Bir suç daha işlersem cezası mekik olucak ama
Çık sen de bi yürüyüş yap madem insan iyi hissediyorHavalar çok sıcak gerçi biz akşamı beklesek fena olmaz
Evet. Bir yoruma yorum yapcam bir bakıyorum benimki üstte
Bu arada kabızlıga iyi hafif besin olarak ne önerirsiniz? Hemoroid olcam diye korkuyorum
Kızlar yaa selülitlerim gitmiş nasıl mutluyum anlatamamm:122:
Sırrını bizimle de paylaş :124::124:
aa kızlar bakın çizelgelerinize o kiloları siz verdiniz ve vermeye de devam edeceksiniz.
achtholin hoş geldin ... bak bende yıllardır diyete başlıyorum diyip durdum ama sadece sözde kaldı bunlar. önce kafada bitcek bu iş, kararlı olacaksın bide burayı takip edip moralini yüksek tutacaksın. kimse için kolay degil kilo vermek. ben abur-cuburu seven bir insanım ama şimdi bakıyorum geriye, 1 ay geçti gitti nasılsa ve 4 kilo verdim. abur-cubur yesem de geçecekti o 1 ay ama bu sefer moralim bozuk olacaktı. kilolu biri olarak kendimizi birşeylerden kısıtlamayalım.
ben çok kilolu görünmüyorum boyum uzun oldugu için ama arkadaşlarım arasında en irisi olmak, bir magazaya girdigimde hep 36-38 bedenlerin olması ve bana göre 40 bedenlerin tükenmiş olması zoruma gdiyordu. Hafif olmanın mutlulugu hep birlikte yaşamalıyız
Kızlar yaa selülitlerim gitmiş nasıl mutluyum anlatamamm:122:
Merhaba kızlar 70-79 kilo aralığını gördüm geldim
Merhaba kızlar 70-79 kilo aralığını gördüm geldim
Hoşgeldin, iyi ki geldin
iyi ettin canım hoşgeldin
1. örnek alınabilenecek liste
1- metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.
örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. Yeşillik,
3-4 tane zeytin,
kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
bitki çayı ( yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )
2- ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.
örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.
3- öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.
örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek
4- ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. örnekler 2. Maddede mevcuttur.
5- eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.
6- akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.
örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba
notlar:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. Içine çubuk tarçın atabilirsiniz.
şekersiz türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. Içilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalarda tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.
merhaba kızlar 70-79 kilo aralığını gördüm geldim
kızlar sizden bir konuda yardım istesem? ://
yaklaşık 1 haftadır aynı kilodayım ve tek öğün yiyorum günde.
Mesela dün makarna yaptım yağsız tuzsuz, yanında da 3 köfte ve yoğurt öğlen 1 gibi yedim ve sonra hiçbir şey yemedim aralarda yeşil çay içtim. Diyet listelerine bakınca benim 3 günlük yemeğimi veriyorlar günde ama ben yine de zayıflayamıyorum sizce neden olabilir?
Hiç tek ögun diyet mi olur canım metobolızman her gelen yıyecegı depoluyo çünkü gün içinde baska bır sey yemedıgın ıcın saglıklı beslen kahvaltı yap ara ögun yap emin ol daha kalıcı ve rahat kılo verırsın canım
Kızlar sizden bir konuda yardım istesem? ://
yaklaşık 1 haftadır aynı kilodayım ve tek öğün yiyorum günde.
mesela dün makarna yaptım yağsız tuzsuz, yanında da 3 köfte ve yoğurt öğlen 1 gibi yedim ve sonra hiçbir şey yemedim aralarda yeşil çay içtim. diyet listelerine bakınca benim 3 günlük yemeğimi veriyorlar günde ama ben yine de zayıflayamıyorum sizce neden olabilir?
ya korkuyorum kilo alıcam diye ama yarın deneyeceğim bir diyet listesini :18: birde günde 1,5 saat spor yapıyorum artık zayıflamak istiyorum
kesınlıkle dene canım ne kadar surede 90 dan 76 ya dustun canım 1,5 saat spor da super ya tansıyonun duser Allah mafaza dıkkat et lutfen
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?