tmm dır seker sagol aksama dogru yazarım ınsl..nora gelmemiş kaç gündür yarın için ne yapıcaz,,yine yarın sabahtan değil,,akşam iftardan önce tartılıcamız zamanki rakam yazılıcak buraya unutmayın
kızlar ımsak vaktı ezan vaktıdır ımsak 3,35 ise ezanda 3,35 dır bılgınızeAllah kabul etsin canım yaaa ,ben regl olduğum için tutamıyorum ve çok üzülüyorum,fakat yine oruçluymuşum gibi hissetmek için sahuru yapacağım (malum evde babamlar falan var ayıp kaçar) merak etme Allah gayret kuvvet verir canım benim
bu arada ezan imsak vaktinden sonraokunuyor canım yani imsak vakti 4 ise ezan 4:45 te okunuo neyi baz alıcamki ben kafam karıştı yani imsak sati olunca artık su içmiyormuyum :44::44::44:
amın ınsl..rabbım nefsımıze hakım olmayı nasıp etsın ınsl...İyi sahurlar kizlar ben sahurumu yaptim niyetimi aldim Rabbim bütün oruç tutanların yardımcısı olsun ben yatarım hepinize hayırlı gecelerrrr
hayırlı ramazanlar msluman kardeslerımmmmherkese günaydınlar hayırlı ramazanlar
bnm aklımdakılerı yazmıssın shur kahvaltılık ıftar corba salata vb.hafıf seyler ara ogunler fılan da ara lara vaktımyok bnmmmmm terafıh namazı na gdyrm ınsl.... 1 st suruyor geldıgımde 11 gecıyr st yat kalk bayagı vakıt gdyr seker:dramazanda sahurda rutın dıyet kahvaltınızı yapabılırsınız ıkı dılım kepek bır kuck dılım peynır ıkı zeytın bır kasık bal sınrısız domates salatalık
ıftar bı bardak su ıle acılıdıktan sonra corba salata ve ızgara ya da sebze yemegınız yıne rutın dıyet menusu
ıftardan bır saat sonra ara gunu atlamayın bır porsıyon meyve -sut
ıkıncı ara ogunude atlamayın yatmadan bı saat once falan bıtkı cayı leblebı gibi
gecmıs olsun cnm ınsl...verırısınnn yaff dkkt et kızzz regl gununmyduuuuHerkese günaydınlarr,
Kilo bildirimim;
başlangıç kilo: 70,6 kg
geçen hafta kilo: 62 kg
bu hafta kilo : 62,5 kg
gelen :500 gr
toplamda giden :8,1 kg.
hedef kilo : 55 kg
Yine yine almışım, her hafta artılarla gidiyorum bu nedir yaaa???
gıttımı geldımıkızzzzbaşlangıç: 71.9
geçen hafta: 71.7
bu hafta: 71.8
Gelenn: 100gr :18:
toplamda giden: 100gr
hedef: 67
Spor yok.
haydı g.olsun cnm rabbım hayırlı okullar okumanı nasıp etsın ınsl... muckkkayyyy çok mutluyum sonuçlar açıklandı59.601 sıralamam pamukkale endüstri tutuyoooo
wayyyy supersın cnmmmmmm darısı basımıza ınsl...Kızlarrrrrrrrrrrrrrr çok mutluyum, sonuç aşağıda...
Başlangıç kilo: 78.1
Hedeflenen kilo: 58
Geçen hafta: 78.1 (pazartesi yani)
Bu hafta: 76.8
Giden: 1.3
Gelen: yok
Spor: 50 mekik sadece
Ayyyyyyyyyyyyyyy nasıl mutluyum anlatamam ya, aynen devam durmak yok, gece eşime sahur hazırladım nasıl yemek istedim ama yemedimiyiki de yememişim...böyle deva eder inş...
boyum 1.63, kilom basenlerimde toplanmis o yuzden hic guzel degil. Armut gibi yani:) insallah gelir gecersin sende bu kiloyu:)
insallah canım hemen gitsin istiyorum bakalım acaba ramazan da en fazla kaç kılo verılır :26:
merhablar kızlar nasılsınız tartı gunu nıyetlı ldguum ıcın aksam a dogru tartılıp yazacagımsanırım oyleymıs:))
sahur da su dolu yıyecekler yedım yanı;
-k.k.peynır
-1 salkım üzüm
-1 dılım karpuz
-1 domates
-yarım salatalık
-1-2 dal semız otu
-1-2 dalmaydonoz
-1,5 ınce dlm kepek ekmegi
-yarım pogoca
-4 zeytın
cok yedım heraldekı bayagı rahatsız oldum yafff
bgn acıkırım dıe abartmıs olabılırım kızlarr suyuda 2 brdk ancak ıctımmmm
asam menumu kg bıldırımı yaparkene yazarım ınsl...sımdılık gdymde ıbadet edeyım ınsl..
tmm dır seker sagol aksama dogru yazarım ınsl..
kızlar ımsak vaktı ezan vaktıdır ımsak 3,35 ise ezanda 3,35 dır bılgınıze
amın ınsl..rabbım nefsımıze hakım olmayı nasıp etsın ınsl...
hayırlı ramazanlar msluman kardeslerımmmm
bnm aklımdakılerı yazmıssın shur kahvaltılık ıftar corba salata vb.hafıf seyler ara ogunler fılan da ara lara vaktımyok bnmmmmm terafıh namazı na gdyrm ınsl.... 1 st suruyor geldıgımde 11 gecıyr st yat kalk bayagı vakıt gdyr seker:d
gecmıs olsun cnm ınsl...verırısınnn yaff dkkt et kızzz regl gununmyduuuu
gıttımı geldımıkızzzz
haydı g.olsun cnm rabbım hayırlı okullar okumanı nasıp etsın ınsl... muckkk
wayyyy supersın cnmmmmmm darısı basımıza ınsl...
insallah canım hemen gitsin istiyorum bakalım acaba ramazan da en fazla kaç kılo verılır :26:
tekrar tekrar tartıldım 73.3 geldi Allahım kafayı yicem sevinçten
Tabiki veremeyeceğin zamanlar olacak o bi gerçek.
Kesinlikle pes etmek yok canım.
başlangıç:82.7
geçen hafta:80.2
buhafta:79.6
hedef:60
toplam kilo:1
hepimize kolay gelsıin arkadaşlar
canım çok sevindimtebrik ederimm
kilon içinde ayrıyetten sevindim
Başlangıç kilo: 76.8
Hedef kilo: 60
yeni üyeyim :44:
Kızlarr
Pazartesi 76.5'tim çizelgemi bile 76 yapmıştım olurum diye
+300 gram olduğu halde belimin incelmesi yüzünden üzülmemeye çalışıyorum :26:
pazartesi 1 saatlik yürüyüş, her gün jillian sonra bu sonuç off
kızlar noraya gönderdim sizinlede paylaşayım
başlangıç: 70.500
geçen hafta: 67.400
bu hafta:67.00
yavaş yavaş gidio
ayyyy çok mutluyum sonuçlar açıklandı59.601 sıralamam pamukkale endüstri tutuyoooo
evet canım ezandan 5dk önce içme işlemini bitir en garantisi odur,,eskiden bende ezan bitene kadar su içerdim meğerse yanlışmış yaptığım:26:dün 3.57de imsak yazıyodu,,ben 50geçe bıraktım suyumu içtim niyetimi ettim,,saate baktım tam 57geçe ezan başladı
bişiy takıldı kafama şimdi,ben ezan okunurken dişimi fırçalarım,su içerim son bir bardak.ezan başlayınca bişey yememek mi gerekiyor
amin canım işallah
çok sağol paylaşımın için canım,bende bugün bunları araştırayım diyodum,iyi oldukk'nın sayfasından kopyalıyorum..mantıklı geldi bana
Beslenme tipi ile saatlerinin değişmesi ve hareketin azalması nedeniyle Ramazan ayında kilo almak kaçınılmaz hale geliyor. Ancak uzmanların önerdiği dengeli beslenme yöntemiyle şişmanlamak bir yana, kilo bile verilebiliyor.Ramazan ayının gelişiyle birlikte oruç tutanların günlük beslenme şekli birdenbire değişiverir. Genelde 3 öğünden ibaret olan günlük beslenme 2 öğüne düşerken özellikle kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı ve börek tüketimi artar. Buna karşılık meyve, sebze ve beyaz et tüketimi azalır. Oysa ki ister 3 öğün, isterseniz 2 öğün yiyin; günlük almanız gereken karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral oranları hep aynı olmalıdır.
Dengeli beslenerek ‘Ramazan ayında hiç diyet olur mu?’ diyenlere yanıtımız: Evet. Bir günde almanız gereken besin değerlerini iftar ve sahura akıllı bir şekilde bölüştürerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunun için Ramazan’da sıkça yapılan beslenme hatalarından kaçınmalısınız. Bahar Tıp Merkezi Uzman Doktoru M. Ali Çelebi, beslenme hatalarını şöyle sıralıyor: ‘İftarda boş mideye birden yüklenip hızlı ve çok yemek midede ağırlık, yanma, bulantı, gaz ve kabızlık gibi sorunlara yol açıyor; yemek esnasında su içmek sindirimi güçleştiriyor. İftarda ağır yemekler yiyip sahura kalmamak mideyi zorluyor.’
Az ama sık yemeği ve iftar ile sahur öğünlerini 3-4 öğüne paylaştırmayı öneren John F. Kennedy Hastanesi Diyetisyeni Selçuk Yurttaş ise oruç tutarken kilo almamak için öncelikle dengeli beslenmenin ve besin değeri yüksek olan kaliteli besinlerin önemine değiniyor. Yurttaş’a göre oruca 1 bardak su ve iftariyeliklerle başladıktan sonra bir kâse çorba içip ara verilmeli; daha sonra hafif bir sebze yemeği, ızgara et, yoğurt ve salata ile devam edilip sahura kadar bol su içilmeli ve meyve yenmeli. Diyetisyen Banu Kazanç ise sahur öğününde reçel, bal, domates, peynir ve 2-3 dilim ekmek yemeyi öneriyor. Veya az yağlı börek, pilav ya da makarna ile hoşaf veya taze meyve suyunun ideal bir sahur yemeği olduğunu belirtiyor. Susuzluğu giderici özelliğinden dolayı sahuru çayla tamamlamak gerektiğinin altını çiziyor.
Ramazan’da nelere dikkat etmelisiniz?
Ramazan ayında, oruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi farklı çalışmaya başlar, bu nedenle yemek yerken birçok şeye dikkat etmek gerekir.
* Yaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle açın.
* Ramazan ayı süresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az meyve yemektir. Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin.
* Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacı artabilir. Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli. Yağlı ve ağdalı tatlılar yerine hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar yiyin.
* İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten bir süre sonra içmenizde yarar var.
* Ramazan’da kilo vermek istiyorsanız günlük almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine paylaştırın. Sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinlere ağırlık verin. Hareketsiz kalmayın. İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın.
* Mutlaka sahura kalkın. Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır hem de metabolizmanız daha az yavaşlar.
* Kolesterolünüz yüksekse ve oruç tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamanız, haftada en az 1-2 kez balık ve kuru baklagil yemeniz gerekiyor.
* Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su içmeye özen gösterin.
* Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır. Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir.
* Ramazan’da sigara tiryakilerinin çoğu, iftar yemeğine başlamadan hemen bir sigara içer. Aç karnına içilen sigaranın zararları çok daha fazla olduğu için, yemekten önce sigara içmeyin.
Oruç ne zaman sakıncalı?
Uzun bir açlıktan sonra ağır yemek, kalbin yükünü artırabilir. Dolayısıyla kalp krizi, yüksek tansiyon, beyin kanaması ve felç gibi hastalıklar artabilir. Mide ülseri vakalarında ülseri azdırabilir. İnsülin iğnesi kullanan, hamile olan, kan şekeri normalin altına düşen ve 65 yaş üzerinde olan, düzenli ilaç kullanmayıp diyetini uygulamayan şeker hastaları oruç tutamaz. Kan şekeri 140′ın altında olan ve insülin iğnesi kullanmayan ikinci tip şeker hastaları oruç tutabilirler. Oruç tutmak kişiyi manevi açıdan rahatlattığı için stresten uzak tutuyor. Bu durumdan en çok asabi şekeri ve tansiyonu olanlar yararlanırlar. Oruç tutan şeker hastası sahura mutlaka kalkmalı. Ramazan’da kandaki şeker düzeyi ilk günlerde düşer, ancak ikinci haftadan sonra kan şekeri 40 ile 80 puan arasında yükselir. İftarda tıka basa yemek yemek, pankreasın yorulmasına ve kan şekerinin artmasına neden olur. Diyabet ve tansiyon hastaları, ateşli hastalıkları olanlar, sık ilaç alımının gerektiği durumlarda, akıl hastaları, verem ve kanser hastaları oruç tutmamalıdırlar.
Ramazan için diyet önerileri
Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay’ın Ramazan özel diyeti
Sahur önerileri
* 3 kibrit kutusu kadar peynir, 5-6 zeytin, bol salata, 4 dilim ekmek, bol salata. Veya:
* 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 5-6 zeytin, söğüş salata, 4 dilim ekmek.
Veya:
* 7-8 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto. Veya:
* 3 yumurtalı menemen, 4 dilim ekmek, çay ya da kahve.
İftar önerileri
* 1 kâse çorba, 1 porsiyon et (tavuk ya da balık), 1 porsiyon sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, salata, 2-3 dilim ekmek.
Veya:
* 1 kâse çorba, 1 porsiyon et, 1 porsiyon sebze yemeği, salata, yarım su bardağı yoğurt, 5-6 çorba kaşığı pilav veya makarna, 1 kâse komposto.
Diyetisyen Aşkın Yüksel’in Ramazan özel diyeti
Sahur önerileri
* 2 yumurtalı menemen, çay, 2 dilim kepek ekmeği, 1 meyve.
* 1-2 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 5-6 zeytin, 2 dilim kepek ekmeği, 1-2 mevsim meyvesi.
Veya:
* 1 kâse yoğurt, 2 dilim tepsi böreği (4-5 kibrit kutusu kadar), 1-2 mevsim meyvesi. Tatlandırıcı ile hazırlanmış kuru kayısı veya erik kompostosu.
Sahur önerileri
Çalışanlar için:
* Hurma, zeytin veya su ile orucu açın. 1 kâse sebze veya mercimek çorbası, 1-2 dilim kepek ekmeği, 1-2 kibrit kutusu kadar beyazpeynir.
* Yağsız peynirli tost, söğüş salata, 1 elma veya mandalina.
Evde oruç açanlar için:
* 1 porsiyon ızgara balık, 4-5 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği , 2 dilim kepek ekmeği
Saat 21:00′de: 2-3 meyve, Komposto, Hafif sütlü bir tatlı
canım en doğru ölçümü ben sana diyimmitekrar tekrar tartıldım 73.3 geldi Allahım kafayı yicem sevinçten
canım çok sevindimtebrik ederimm
kilon içinde ayrıyetten sevindim
Başlangıç kilo: 76.8
Hedef kilo: 60
yeni üyeyim :44:
Kızlarr
Pazartesi 76.5'tim çizelgemi bile 76 yapmıştım olurum diye
+300 gram olduğu halde belimin incelmesi yüzünden üzülmemeye çalışıyorum :26:
pazartesi 1 saatlik yürüyüş, her gün jillian sonra bu sonuç off
off canımyaa bende ümitli değilim bakalım akşam iftardan önce tartılcam,,kaççıkarsa bahtıma,,ama 62nin altını görücemi sanmıyorum o kesinTugbişsss naptin bu hf
Ben 1600 artidayim şimdilik
Aksama 100-200 ne gitse kardir....
Ftemiz ne olacak bizim halimiz
6 lara demir attık yaaaa
Kilo veren herkesi tebrik ediyorummmmmm
canım en doğru ölçümü ben sana diyimmitartını koy düz bi zemine,üzerine 5kiloluk damacana koy tam 5.0çıkıyosa o zeminde tartım doğrudur ben hep öyle yaparım bence karışıklık olduğu zaman o yöntemi bi dene istersen
Hiç sorma canım yaa, gerçekten demir attık, tam 3 kg. oldu, 59,5 tan 62 ye geldim yine:18::18: Çok canım sıkılıyor, reglim bu hafta inşallah ondandır dicem bakalım.Tugbişsss naptin bu hf
Ben 1600 artidayim şimdilik
Aksama 100-200 ne gitse kardir....
Ftemiz ne olacak bizim halimiz
6 lara demir attık yaaaa
Kilo veren herkesi tebrik ediyorummmmmm
ayyyy çok mutluyum sonuçlar açıklandı59.601 sıralamam pamukkale endüstri tutuyoooo
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?