Canim hosgeldin
Çok teşekkürler.Biraz sizleri takip edeyim ben o zaman.
Bu saat oldu sadece 2 haşlanmış yumurta yedim Prof.Karatay'dan esinlenerek.
Kafam çok karışık.
evet canim kizlar 2 günde bir iciyordun bende aklima geldikce haftada 2-3 kere iciyordumhergün icersen bagirsaklarin tembellesir ama arada ictinmi birsey olmaz
ÇEŞİTLİ TATLILARIN KALORİ DEĞERLERİ
Baklava (100 g)........................................410
Tahin helva (100 g) ..................................528
Sütlaç (200 g)..........................................285
Muhallebi (200 g)......................................348
İrmik helvası (100 g)..................................304
Şekerpare (1 adet).................................... 145
Tulumba tatlısı (1 adet)...............................95
az önce okudumbayramda yerken dikkat edelim :18:
bekliyorum fistikUwww pisik varmış burdaaaa.
Saol canım17:
Çekinirim herhalde atarım face e resimleri.
canim deminden beri gecmise gittim evde bidaha bakarim örnek alinacak listemiz vardin ama bulamadimÇok teşekkürler.Biraz sizleri takip edeyim ben o zaman.
Bu saat oldu sadece 2 haşlanmış yumurta yedim Prof.Karatay'dan esinlenerek.
Kafam çok karışık.
yinede fazla yeme tatlim :18:
bayramdan sonra başlıyorum o zaman
baklava daha fazladır bence :44: neyseki bu bayram annemden şekerpare yapmasını istemiştim
Örnek Alınabilenecek Liste
1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.
Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )
2- Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.
Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.
3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.
Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek
4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.
5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.
6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.
Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba
NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalarda tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.
Çok teşekkürler.Biraz sizleri takip edeyim ben o zaman.
Bu saat oldu sadece 2 haşlanmış yumurta yedim Prof.Karatay'dan esinlenerek.
Kafam çok karışık.
yinede fazla yeme tatlim :18:
Çok teşekkürler.Biraz sizleri takip edeyim ben o zaman.
Bu saat oldu sadece 2 haşlanmış yumurta yedim Prof.Karatay'dan esinlenerek.
Kafam çok karışık.
Çok teşekkür ederim.:) Bu kadar hızlı yanıt vermeniz, uğraşıp diyet listesi paylaşmanız... teşekkürler.
Bir anda daha iyi hissediyorum kendimi.Eşimin doğu görevi nedeniyle bulunduğumuz yerde birçok şeye ulaşmak çok zor en çok da bir arkadaşa.
Kızlar bende geldim benide aranıza alırmısınız78 kiloydum şuan 72 kiloyum
2 yumurtayı yaklaşık bir saat önce yedim. Saat 12:00 de kalktım zaten ilk işim tartıya çıkmak oldu, sonucu görünce yıkıldım.
Canım hiçbir şey yemek istemiyor.
Dukan diyeti mi yapsam acaba.Nerden başlayacağımı bilemiyorum.
Kızlar bende geldim benide aranıza alırmısınız78 kiloydum şuan 72 kiloyum
Kızlar bende geldim benide aranıza alırmısınız78 kiloydum şuan 72 kiloyum
hoşgeldin canım
Hoşbulduk canım teşekkürler. Bu topikte sizlerle beraber motivemin dahada artacağına inanıyorum
evet canım öyle olcakmenülerini yaz burda gün olur saçını çekeriz gün olur döveriz gün olur öperiz böyle böyle motivasyonun artcak ve kilo vericeksin
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?