güzelmiş kilo çizergesini nasil yapiyorsunuz daha yeniyim bilmiyom1. Örnek Alınabilecek Liste
1- Metabolizma kahvaltıdaaldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.
Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı)
2- Ara öğünü muhakkakyapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemekleresaldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.
Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tanegaleta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.
3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balıkveya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemekkaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak içinyardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.
Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemekkaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek
4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.
5- Eğer yemeksaatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.
6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.
Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba
NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litresu içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır.İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarakbırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıpkarıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızdaçıkan kilodur.
google la tıckerfactory yaz oarada kadınlar kulubumunn kınkı vr orada yazar cnm yada k k da kg yapımı yazzz ben gıderım yarın gorurusrzzzzzzzzzgüzelmiş kilo çizergesini nasil yapiyorsunuz daha yeniyim bilmiyom
merhabalar tam yazdım sayfayıı elektırık gıttı dunden bole olduusınır ettı benı hasta hastaa dunden aksam grıp oldugumu fark ettım eletrıkde gelemıstı esımde sehır dısın aannesıgıle gıttı ben grıb oldugum ıcn gıtmedımm ama ı kıde gıtmemısım aksam 7 den sonra costumm halsızlık bas agrısı burun bogaz ne varsaa hepsı vardı bendee eltıme gıttık kaynımla tabıı orada kaldım eve bır kac dgsık almaya geldım yuruyemedım gene kaynım araba ıle getırdı dunkı jılıanımıda yapamadım ayakat durcakk halım yok cunkuu gece 12 de arabası corbası yaptı sagolsun eltımm bol acılı eksılı onu yedımmm ,sabaha kdr 10 kere uyandım burun akıntısından dolayııı sonra 11 de kalktım bır kase daha acılı corba ıctım terledım sonrada 1 de 3 catal patates rendesı az yagda tavlamıs baharatlı ondan 2 catalmelemen 1 kupa yesıl cay 1,5 dılım de cvdr ekmegi yedımmm sımdıden ılac ve nane lımon ıcecegım ben yarına esım gelenece eltımdeyımmm kıslarr k.i. bakınnn :2::2::2::2:
lısteye gırersın ftemıs ark..lıısete yayınlamısss ondan koyp yappp ona uy cnm
ftemıs ark.yayınladıgı lısteyı sende kopyala ona uymaya calıs canımmm lısteyede cuma gunlerı bıldırım yaparak gırebılırsınn ınsl...
merhabalar tam yazdım sayfayıı elektırık gıttı dunden bole olduusınır ettı benı hasta hastaa dunden aksam grıp oldugumu fark ettım eletrıkde gelemıstı esımde sehır dısın aannesıgıle gıttı ben grıb oldugum ıcn gıtmedımm ama ı kıde gıtmemısım aksam 7 den sonra costumm halsızlık bas agrısı burun bogaz ne varsaa hepsı vardı bendee eltıme gıttık kaynımla tabıı orada kaldım eve bır kac dgsık almaya geldım yuruyemedım gene kaynım araba ıle getırdı dunkı jılıanımıda yapamadım ayakat durcakk halım yok cunkuu gece 12 de arabası corbası yaptı sagolsun eltımm bol acılı eksılı onu yedımmm ,sabaha kdr 10 kere uyandım burun akıntısından dolayııı sonra 11 de kalktım bır kase daha acılı corba ıctım terledım sonrada 1 de 3 catal patates rendesı az yagda tavlamıs baharatlı ondan 2 catalmelemen 1 kupa yesıl cay 1,5 dılım de cvdr ekmegi yedımmm sımdıden ılac ve nane lımon ıcecegım ben yarına esım gelenece eltımdeyımmm kıslarr k.i. bakınnn :2::2::2::2:
evet canim ben daha yeni üye oldum fakat bir diyet programi göremedim yada bulamadim diyim aslinda neyi nereye yazacagimida bilmiyom siz neler yapiyonuz çok bilgim yok yasakli şeyler varmi paylaşirsaniz sevinirim
merhaba adım gamze :) bayadır kilo vermeye çabalıyorum ben vermeye çabaladıkça kilo aldım nedeninide bilmiyorum en son 73 tüm şimdi 78 olmuşumbenide alın aranıza
hoşgeldin Gamzecim...aldık gitti
Kızlar çok kötüyüm.
Sağ tarafımda folik kisti vardı bi ay önce tanı konmuştu.
2 ay içinde düşmesi lazım demişti.
Tecrübesi olanlar allah aşkına bi yardım. Daha önce başına gelenlere soruyorum.
Kisti düşürürken regl döneminiz nasıldı? Ben mahvoldum ağrıdan ve yoğunluktan.
canım çok geçmiş olsun, keşke yardımcı olabilsem
Sağol canım
Umarım kurtulurum kısa süre içinde.
kimseciklerr yooooook
esincim geçmiş olsun cnmrabbim şifa versin çabuk geçer inşallah
bugün
sabah uyanır uanmaz
2 bardak suuuu
kahvaltııı:2 peynirli börek 1 yeşil çay dom saltlk zeytin
ara şekersiz kahve
öğlen saati kahvaltı yaptığımız için yook
ara form çay
ikindi yulaf kepeği ile yoğurt
akşam yemiyorum
slm arkadaslar bnde hamilelikte aldigim kilolar wermek istiyorum kendi capimda 2 haftadir diyet yapiyorum 1.5 ay once 80 kiloydum 2 hafta once 78 suan 76yim hedefim 65 umarim inebilirim benide araniza alirsaniz cok sewinirimmm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?