70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

GWZNAZ .!.:
tmm bebem senin şerefine koyucam fotoyu
suzim melojj da talip listeye aranızda anlaşın.haftayada sonuncu yapsın
Genişletmek için tıkla...

suzinin yaparım dediğini atlamışım görmemişim

liste yapan yoksa die yapıyım demiştim

istiyosa suzişş yapsınnn :))
 
kızlar bugün ki menümü yazayım:

sabah:
1 bardak 5i1yerde çay
1.5 dilim kepek ekmeği
1kk keçi peyniri
2 zeytin
domates salatalık

ara:
5 adet kuru kayısı

öğlen:
ızgara köfte 3 adet
közde patlıcan ve kırmızı biber

ara:
1 kase lahana çorbası

akşam:
1 kase lahana çorbası

ara:
1 bardak dimes light karışık meyve suyu

spor:
30 dakika zumba fitness
30 dakika leslie sansone ile walk at home 2 mile
45 dakika koşu bandında yürüme 5 hızında 15 eğimle

su:
hnüz 1.5 litredeyim akşama kadar 2.5 i bulmak istiyorum bu gün inşallah :)
 
GWZNAZ .!.:
evet cnm antepliyim
hangi bölüm okudun
şehrimiz güzel demi
Genişletmek için tıkla...

baslarda sevmmiyordum antep'i ama sonra cok sevdim hata suan ozluyorum ben adiyamanliyim ama antebi de seviyorum guzel sehir... bilgisayarli muhasebe okudum ama bolumumle cok alakasizdim daha cok tiyatroyla ilgilenirdim....
 
buqünkü menüm...

sabah 1 duble bardak ılık su
2 dilim tam buğday ekmeğiyle hazırlanmış kaşarlı tost
1 küçük domates
1 küçük salatalık
1 fincan yeşil çay

ara
bolca su
ve 1 kase yeşil üzüm

öğle
1 kase tarhana çorbası

ara
1 avuç çerez
(fındık,kaju,badem vs karışık)

akşam
1 kase spichal k
 
Son düzenleme:
menum:
sbh/07:00
-1 kuru kayısı
-1 cy ks.corek otu ballı

kahvaltım/09:30
-1,5 kepçe bharatlı lahana corbası
-2sıyah zeytın
-y.k.k. peynır
-yrm dlm cavdar ekmegi

ara/12:30
-4 petıbos bıskuvı ıle 2 beyazsade lokum(regll beklentısı)

ögle/14:45
-1kase patates salatsı

ara/16:00
-mısır geveregı yada 1 elma

aksam/18::45

-1 kase lahana corbası
-3 y.k. yogurt (olur sanırsam)

*spor:30 dk yuruyus baskada yok
*y.cay:2 kupa
*su:en az 2 lt


nasıl kızlar
 
1. Örnek Alınabilecek Liste

1- Metabolizma kahvaltıdaaldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.
Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı)

2- Ara öğünü muhakkakyapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemekleresaldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.
Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tanegaleta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.

3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balıkveya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemekkaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak içinyardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.
Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemekkaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek

4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.

5- Eğer yemeksaatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.

6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.
Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba

NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litresu içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır.İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarakbırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıpkarıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızdaçıkan kilodur.
 
CLeOpaTRa .!.:
selam kızlarrr nasılsınızz??

kaptanımız kimm ?
Genişletmek için tıkla...
slm canım. Burada kaptan yok, o yüzden listenin taliplisi de yok. Suzi ve meloj arkadaşımız teklif etmişler ama daimi olarak yapacak bir gönüllü çıkmadı şimdiye kadar. Biz de her hafta listenin en altında kalan yapsın diyoruz, nasıl ama? Böylece kimse kilo almaz, he he
 
offfff, canım sıkılıyor, saate bakıyorum ama o da geçmek bilmiyor. Çıkışa 1,5 saatim var, yıllar geçtikçe çalışmak zoruma gidiyor, sizde de öyle mi, çalışan arkadaşlar??
Dilek de gelmedi, tatili de bitti ama çok kilo aldı herhalde gelmeye utanıyor
Gel kız Dilek saçını başını yolcaz bekliyoz burda dört gözle
Gerçekten artık herkes dönse ne iyi olacak, yoksa bir daha hiç kilo veremicem kendimi toparlayamicam diye korkuyorum. Oysa ki ne güzel başlamıştı herşey, sporumu yapıyordum, menümü yazıyordum, oyyyyyyy oy.
 

ben daimi olarak yapayım demiştim ama kızlar liste sonuncusu yapsın dio ceza olarak

ama belli bi liste tutan olmayınca her hafta bi muamma olur die düşünüorummm :26:
 
bugün ki menümü yazayım kıslaarr

sabah:
2 dilim çavdar
1 kk peynir
5 zeytin
1 domates
1 salatalık

öğlen :
1 adet fırında baget
2 kaşık yoğurt
salata

ara:
1 avuç fındık

ara:
1 activia (kayısılı)

akşam:
1 kase çorba
1 kase yoğurt

bugün toplasam 3-4 bardak su anca içtim hastayım hem canım istemio hemde boğazım ağrıo onun için az oldu

hasta olduum için plateste yapamıcam sanırımmm
 
puhahahaah koptum kızlar yaaa akşam akşam neşeniz yerine qelsn die szinlede paylaşayım dedim

 

aaa gerçekten mii
ne oldu eskileree? PuCCaaa vardıı? gitti mii :26:
eskiden burda kaptanlık için kavga çıkardı şimdi sinek avlıyoruz desene
 
topik pek bir sessizleşmiş
ben pek bakamıyorum bu aralar kilalarımada pek dikkat edimiyorum
yoo yoo aslında çok dikkat ediyorum hiçbir yere gitmiyorlar

okul ev bebek, kışlık hazırlık, temizlik, okul hazırlığı zümre, şök derken pek fırsatım olmadı bu aralar bu sayfaya bakmaya, gerçi okul işlerinide bitiremedimde neyse

umarım herkes bol bol kilo veriyordurr
 
melojj .!.:
ben daimi olarak yapayım demiştim ama kızlar liste sonuncusu yapsın dio ceza olarak

ama belli bi liste tutan olmayınca her hafta bi muamma olur die düşünüorummm :26:
Genişletmek için tıkla...

Haklısın canım. Karışıklıklar olabilir. Yapmak istiyorsan benim için sıkıntı yok.

Ne karar verilirse kabulüm
 

menün çok güzel şeker

melojj .!.:
ben daimi olarak yapayım demiştim ama kızlar liste sonuncusu yapsın dio ceza olarak

ama belli bi liste tutan olmayınca her hafta bi muamma olur die düşünüorummm :26:
Genişletmek için tıkla...

valla yapmak istersen bnm içinde sorun yok ama sanırım sürekli gelemiyorsun buralara

CLeOpaTRa .!.:
puhahahaah koptum kızlar yaaa akşam akşam neşeniz yerine qelsn die szinlede paylaşayım dedim

Eki Görüntüle 518105
Genişletmek için tıkla...

 
Günaydın milleeeettttt Bugün protein diyetimin 2. günü
İlk günü alnımın akıyla atlattım çok şükür.Darısı bu güne olsun

Bugünkü menüm

Kahvaltı:
Domates, salatalıki, 1 dilim peynir, 2 ad. zeytin, 2 ad. yumurta beyazı, şekersiz çay

Ara:
3 ad. ceviz

Öğle:
tavuk göğüs ızgara
salata
1 zero

Ara:
3 ad. ceviz

Akşam:
tavuk baget ızgara
salata
1 zero

Ara:
fıstık

toplam 2,5 lt. su


 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…