- 30 Aralık 2009
- 2.792
- 122
- 173
Çok teşekkür ederim.yapmaya calıştım.inşallah olmuştur.:)
rica ederim canımmm :)
evet kaçırdın sanırım yazmıştım burayaa
göbek 3 cm
bel 4 cm
bacak 3 cm
kalça 3 cm
kol 2 cm
incelmiş şekerimm yap vallaa canımmm hemen başlaaa bugünnn
Hosgeldin saremiss
Allah bağışlansın bebisini Rabbim bana ve tum isteyenlere de versin insaallahhhh
6 ayda 19 kilo süper insaallah hedefine de varırsın
Bende özledim vallaCanım pek bişey yok aslında biz bohça yapılmamasına karar vermiştik karşılıklı olarak.
Ama onlar bişeyler getirdi yinede. Bizde mecbur işte
Ben aldıklarımı yazayım : 3 gömlek ,3 triko , kemer, cüzdan ,ayakkabı ,terlik ,pijama ,tıraş takımı ,parfüm ,3 kravat ,
iç çamaşırları,havlu,minik bi sandık traş takımı için , çorap,kol düğmesi 2 takım aşkımın bohçası bu kadar.
Kardeşe : Bi gömlek,parfüm,havlu,çorap Anneye: Bluz,Havlu,çorap,parfüm Babaya :gömlek,çamaşır,çorap,havlu,parfüm
Böyle işte...Hiiç gelenekleri uygulamadım istediğim gibi süsledim aşkımın bohçasını. Lacivert kurdeleyle gümüş tonlarında çokta güzel oldu
AaaaaaaaaaMinderim nerelerdesin sen kısçem. Hoşgeldin
Yaa harika haftada 2.3 bende pkoliyim insuline direncim var naptinda verdin a kardeşlik
normalde yediğimin 10 da birini yedim :) tatlıyı çikolataları vs tamamen hayatımdan cıkarttım. özet olark yemedim
Amin... ben ünideyken de bi 35-40 kilo vermiştim Sonra beş altı sene sabitledim altmışbeşe, tabi hamilelige kadar, öyle bi acıldi ki o iştah ipin ucu kacti..
65 iyi oluyor ama vermişken şöle tam olsun istiyorum...
bır ugradımm net buldum melıjj cumm elıne saglık sonlardayım ama olsn gende verdımya o bana yteer canımmmmmm hepınıze zle gorusmek uzereee
wayy 10 günde ha süperrrr
ya bende düşünüyorum hatta sen ve f temiz geçende link ermiştiniz onu indirdimn, ama diyorum biraz daha kilo vereyim sonra başlayayım, şimdi bir haftadır lesile yapıyorum, ama haftada 3 gün falan onu biraz düzene koyup hergün yapsam vücut biraz alışıncada jillian a başlıyayım
bır ugradımm net buldum melıjj cumm elıne saglık sonlardayım ama olsn gende verdımya o bana yteer canımmmmmm hepınıze zle gorusmek uzereee
Kızlar sporumu da yaptım 5 km yürüdüm ama hala 260 kalori oluyor yapcam ben ya 10 km mı koşayım((
Şimdi kendime sahur sofrası hazırladım fotografliyip koyuyorum :))
Roka maydanoz taze sogan göbek marul salatalık peynir 3 zeytinden olusan enfes salatamin yanında 1 mandasına ve elma bulunuyor icecek olarak yesil çay i ekmek olarakta yarım dilim Çavdar'ı ekmegi sectim sizce nasil arkidisler?
canım benim çok üzüldüm durumunuza. ama arkadaşlarda yazmış aynı şeyleri tekrarlamayayım. benim diyeceğim eğer tüm kalbinle evet demiyorsan şüphelerin varsa işleri zamana bırak. çünkü erkekler evlendikten sonra değişiyor. sevgiliyken ki ilgi alaka sevgi saygı gidiyor. yani şuan ki kötü özelliklerini en az 2 ile çarphakkınızda hayırlısı olsun canım.
bird anne babalar inan birşeyleri daha iyi görüyor onları dine derim
ababacm durumuna üzüldüm benm yazıcaklarımıda arkadaşlar yazmışlar
bencede sen babanla konuş son kararını öyle ver
hakkında hayırlısı olsn cnm
günaydın duyguGunaydin kizlarrr
Dun menumu yazmamisim
Sabah 1 haslnms yumurta
bi fincan sut ve 1tk turk kahvesiylepismis
Oglen Bi kase (3yk yogurt 2yk koz patlican 1tk keten tohumu)
3ince dilim sucuk(esimin sucuklu yumrtasindan caldim)
1 kos kirmizi biber 1 hiyar
Ara 1 mandalin 1 elma 1 barda erigi
Aksam 3 yk tavuk patatesli bamya 3 yk yogurt
1 kepce dometesli sehriyeli sutlu tarhana (oglum seviyo)
Fefi bisey soriciiim
Kosu bandinda 500 kalori nasil yakilir
7200 kalorinin 1 kg oldgnu okumustum.
Sporla yag yakildigi duaunulurse hesap kitap yapayim
tebriklerrr:)))Yupi tebrik edin beni heryeri ağrıya ağrıya jillian ımı yaptım bugün 2.gündü bakalım 1ayda değişecekmi bu hanta vücut.Hoplarken heryerm sallanıyor resmen.sinir oldum kendime.Nasıl yaptım bunu kendime.İğrenç oldum 60lı kilolarımı geri istiyroum ben azmettim dönicem o günlere.Şimdi kahvemi yaptım keyifle içiyorum şekersiz ve sütleyaptım kahve kremasıyla değil.
arkadaşlar arakanda müslümanlara kıyım uygulanıyor.belki medyadan takip ediyorsunuzdur.son görüntüler korkunç..hendekler kazmış budistler..ateş yakmışlar...ve müslümanları topluca yakıyorlar..çıkmaya çalışanı tekmeleyip yine hendeğe atıyorlar..insanlar oradan çıkamayacaklarını anlayınca hendeğin içinde iki büklüm olup yanarak ölmeyi bekliyorlar..ismailağa ve arakan yazarsanız googleden siteyi bulabilirsiniz..ilgili videoyu gözyaşlarıyla izledim..ne yapmak lazım..gidip savaşamayız ama maddi yardım yapabiliriz
hoşgeldnBeni de aranıza alırmısınız?bu kulübe yeni katıldım.ben 72 kiloyum.sizin kilo takibi olayınızı cok begendim.hırslanacagımı düşünüyorum.bu kilo çizelgesini nasıl yapıyorsunuz?öğretirseniz sevinirim.şimdiden teşekkürler.
1 kg vermek için kaç saat yürümek gerekir
Yürüyerek kilo vermek sanıldığı kadar kolay bir şey değil. İnsanların ortalama bir tempo ile yürüyerek saatte 400 kalori verdiğini farz edersek 2 saatte 800 kalori, 4 saatte 1600 kalori 18 saatte ise 7200 kalori harcayacağı ortaya çıkmaktadır. Oysa bir kg vücuttaki yağ kütlesini eritmek için gerekli olan kalori miktarı da 7200 kaloridir. Dİğer bir deyişle 1 kilo zayıflamak için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor. Tabi bunda yürüyüşün metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin tüm güne yayılarak ortalama 200 kalori de fazladan enerji harcatmasını hesap etmiyoruz. Yani onu da hesaba katsak ortalama 12 saat yürümek gerektiği ortaya çıkıyor. Günde 1 saat yürüyüş yapan birisinin ayda 3 kilo zayıflama kilo verme olanağına kavuştuğu buradan ortaya çıkıyor.
Yürüyüşle zayıflama ve kilo vermenin faydaları
Yürümenin yürüyüş yapmanın veya Yürüyüşün faydaları ile hayatınıza birkaç yıl daha eklemek ister misiniz? Bunu düzenli olarak yapacağınız bir yürüyüş programı ile gerçekleştirebileceğinizi biliyor muydunuz? Basit ve güvenli olan ve sizi kolayca zayıflatacak yormayacak olan bu egzersizden öğreneceğiniz çok şey var!
Yürüyüş yapmak, yapabileceğiniz en basit ve en güvenli egzersiz çeşididir. Bu spor sizin kemiklerinizi güçlendirmenize, kilonuzu, kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar haftada yaklaşık 20-25 kilometre yürüyen insanların yürüyüş yapmayan insanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır. Bunun yanında etkili bir zayıflama ve kilo kontrolü için yürüyüş yapmak gerçekten vücut için ihtiyacında ötesindedir.
Yürüyüşle İlgili Bazı Can Alıcı Bilgiler:
.. Yapacağınız yürüyüşünüzün her dakikası hayatınıza ortalama 1.5-2 dakika ekler. Buda sizin bir taşla iki kuş vurabileceğiniz anlamına gelir.
.. Her gün 20 dakika fazla yürüyüş yapmak yılda 7 kilo vermenizi sağlar.
.. Sadece 1 paket jelibon şekerini eritmeniz için bir futbol sahası kadar alanı yürümeniz gerekir. Bir dahaki sefere elinizi bir şeker tabağına daldırmadan önce bunu hatırlamalısınız. Çünkü etkili kilo vermek ve zayıflamak için yürüyüşün yanında yediklerinizi ve kalori kontrolünü de sağlamalısınız.
.. Günlük uzun, ritmik yürüyüşler yapmak kilo vermenin en iyi yoludur. (40 dakikalık yürüyüşünüzde maksimum kalp hızınızın %60 ile %65 değerleri arasında olduğu durumlarda.)
.. Kısa, hızlı yürüyüşler yapmak ise kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol etmeniz için en iyi yoldur. ( 20-25 dakikalık yürüyüşünüzde kalp hızınızın %75 ile %85 arasında olduğu durumlarda.)
Yürüyüş Yapmanın Yararları
. Kalp ve akciğerlerin çalışma verimi arttırır.
. Fazla yağların yakılmasına yardımcı olur.
. Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı arttırır.
. Yeme isteğinin (İştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur.
. Enerji verir.
. Stresten uzaklaşmaya yardımcı olur.
. Yaşlanmayı geciktirir.
. Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
. Yüksek tansiyonu düşürür.
. Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur.
. Göğüs, Prostat ve mide-barsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
. Kalp krizi ve Felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar.
. Bağırsakların çalışmasını düzenler.
. Uyku düzenine yardımcı olur.
. Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
. Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini azaltır.
. Hareketsizliğe ya da kireçlenmeye bağlı olarak ortaya çıkan eklem sertliğini azaltır.
. Kronik sırt (bel) ağrılarını azaltır.
. Vücudun esnekliğini arttırır.
. Vücudun hareket etme yeteneğini arttırır.
. Dolaşımın artmasına yardımcı olduğu için artan dolaşımla birlikte daha sağlıklı bir cilt sağlar.
.Kilo almayı engeller ve etkili bir kilo verme zayıflama yöntemidir.
. Hafızayı ve zihinsel uyanıklığı arttırır.
. Zihnin yaratıcılığını ve problem çözmeye yeteneğini arttırır.
. Kişisel ruh sağlığının (Moral) düzelmesine yardımcı olur.
. Depresyonu önlemeye yardımcı olur.
. Kişisel özgüveni arttırır.
. Cinsel gücü arttırır.
. Diyet ve Rejim formüllerinizin hedefe ulaşmasında ve etkili kilo kaybı yaşanmasında etkilidir.
. Alkol, kafein, nikotin gibi bağımlılık yapan maddelere karşı kişisel kontrole yardımcı olur.
Eklemelere, diz ve bilek kemikleri de dâhil olmak üzere kalça kemiklerine, daha az baskı yapacağı için yürüyüş yapmak daha çok tercih edilen bir egzersiz ve spor yöntemidir. Isınma egzersizlerinizi yapmadan önce vücudunuzun her yürüyüş sonrasında daha gevşeyeceğini ve rahatlayacağını düşünün kaslarınız bunu sevecektir!
Yürümek zayıflatırmı
Yürümek ve yürüyüş yapmak elbette zayıflatır. Ancak bunun için günün belirli bir saatinde düzenli olarak yürüyüş yapmanızı öneriyorum.
Yürümek kaç kalori yaktırır
Yürümek ile kalori yakmak arasında ilişki, yürünen mesafe vede yürüme temposi ile yakından ilişkilidir. Ortalama olarak 5 km hızla yapılan tempolu bir yürüyüş ile saate 400-500 kalori yağ yakabilirsiniz. Bu tempoyu her gün sürdürürseniz 1 ayda 2 – 3 kilo zayıflama sağlarsınız.
ALINTIDİR
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?