hoşgeldin canım aramıza ben de yaklaşık 1 ay oldu buraya başlayalı 1 ayda 70 lerden 60 lı rakamları gördüm eminim sende amacına ulaşacaksın
kızlar merhaba. Beni de aranıza alın demeye geldim. önce biraz kendimden bahsedeyim. Dün akşam tartıldım 79.6 geldim. Düz 80 diyelim. Hafif bir şok yaşamadım değil. Gerçi beklediğim bir şeydi. öküz gibi yersem olacağı buydu. Neyse. Kızma kısmını bırakalım bana gelelim. 2012'nin temmuz ayından tam 64 kiloydum. 64'te kadar indim. 6 ayda 15 kilo verdim. çok azimliydim, kararlıydım. Hırslıydım. 6 ay boyunca karnımda çatal bıçak sesleri çaldı. Hiçbir zaman doyduğumu hissedemedim. Spor salonuna da gittiğim için yememeliyim diyordum. Dediğim gibi 1 yıl önce tam bu ayda başladım ve temmuzda işi bitirmiştim. Boyum da uzun olduğu için 60 kilo benim için idealdi. Yazı süper bir kız olarak geçirdim. Her gören şaşırdı, inanılmaz tepkiler aldım. Birsürü kıyafetler aldım. Yaz bitti. 1 ay boyunca evde tek başımaydım. Anneannem vefat ettiği için babam ve annem memlekete gittiler. Tabi ben evde yalnız kalınca yedim de yedim yedim de yedim. Hiç sonunu düşünmedim. Nasıl olsa artık zayıftım ve bir daha kilo almazdım. Herkes söylüyor ya hani sporu bırakan kilo alıyor diye. Ne kadar da haklılarmış. şuan 80 kiloyum. çok değil bundan 5-6 ay önce 64 kilo biriydim ve yazın dünyanın parasını döktüğüm kıyafetlerin hiçbiri olmuyor. şimdiyse tekrar gaza geldim. Geçen yıl büyük değişime başlarken de bu duyguyu hissetmiştim. Hırs. Geçen yıl erkek arkadaşım kilomla ilgili birkaç ima da bulununca gaza gelmiştim. Zaten vermem gerektiğini biliyor ve hep erteliyordum ama artık yeter sınırım oymuş demek ki. şimdi mi? Ablam. Evet ablama hırs yaptım. Tekrar 60 olucam ve onun gözüne sokucam tartıyı. Yaparım çünkü. Gerekirse hiçbir şey yemem yine yaparım. Ama bu sefer daha bilinçli, kararlı ve neleri yapıp-yapmamam gerektiğini biliyorum. Kalıcı olacağını da biliyorum. Allah yolumu açık etsin hadi bakalım. Başlangıç tarihim 20 ocak 2013.
1. [ı]örnek alınabilecek liste[/ı]
[ı]1-[/ı] [ı]metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.[/ı]
[ı]örnek olarak:[/ı]
[ı]2 dilim tam tahıllı / çavdar / uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. Yeşillik,
3-4 tane zeytin,
kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
bitki çayı ( yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )[/ı]
[ı]2-[/ı] [ı]ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.[/ı]
[ı]örnek olarak:[/ı]
[ı]10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.[/ı]
[ı]3- öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.[/ı]
[ı]örnek olarak:[/ı]
[ı]* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek[/ı]
[ı]4-[/ı][ı] ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. örnekler 2. Maddede mevcuttur.[/ı]
[ı]5-[/ı][ı] eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.[/ı]
[ı]6-[/ı][ı] akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.
örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba[/ı]
[ı]notlar:[/ı]
[ı]günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. Içine çubuk tarçın atabilirsiniz.
şekersiz türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. Içilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.[/ı]
günaydın kızlar
sabah 1 kayısı yedim
1 bardak ılık su içtim
birazdan kahvaltı
sonraaaaaaaaaaaaaaaa ünideki ev arkadaşım dostumun nikahına Aydın'a gidiyorum[/QUO
iyi eğlenceler tatlımm allah mesut etsin ..
teşekkürşer ortim yorucu ama güzel bir gündü nikah şahidi BENdimmmm
günaydın kızlar
Sabah 1 kayısı yedim
1 bardak ılık su içtim
birazdan kahvaltı
sonraaaaaaaaaaaaaaaa ünideki ev arkadaşım dostumun nikahına aydın'a gidiyorum[/quo
iyi eğlenceler tatlımm allah mesut etsin ..
benim memleketime geliyorsun aydın ın neresi merkez mi
gunaydınn.
Kuşum günaydın bende doğuşun form çayını alıyorum zayıflarkende kullanmıstım ama kabızlık oldugu zamn.
Sürekli içersen bagırsakların tembelleşir.
Ayrıca yemekten sonra içiliyo form çayı
Sen sen ol çok kullanmamaya calıs canım.
Kabızlıgı önlemeke içinde en güzeli bol bol salata ve su tüketmek biliosun.
Eki Görüntüle 619842
mesaj atip 650 kalori nasi yakiyosun diyen fistuklar ahanda boyle 1 litre suyu salonda birakarak.
Bu gecenin kaaari
Siz olmasaniz totosu kaldircagim yok
ben geldim kizlar bugunki menumu yazatim
sabah ac karinla bol su
kavalti
mantarli yumurta
1kk beyaz peynir
4zeytin
yarim domates
2 dilim tb ekmegi(15g)lik
sekersiz cay
ara
1mandalina
yesil cay
oglen cig ispanak mantar salatasi iki kasik yogurt
ara yarim elma
bir nescaffe
aksam cok az oglenden kalma salata
bir kase corba
b
4sus biber tursusu
bide oglumun bitiremedigi iki lokmalik kofte ekmek
yatmadan 1form cay
toplam 3.5 lt su
demişti diye yazacaktım yarım olmuşortim çok faydalı bir paylaşım olmuş teşekkürler...geçen yıl gittiğim diyetisyen bana spordan önce içilecek şekersiz nescafe ve türk kahvesi yağ yakımını hızlandırıyormuş
tebrikler...bu şekilde ter atılan sporları seviyorum sonrası insanı müthiş rahatlatıyor yani yorgun da olsan bütün yorgunluğum sporla gidiyor
lelik sanırım lahanalı bir diyet yapıyorsun
aslında normal sebze ağırlıklı beslensen hem sağlıklı bir şekilde kilo verirsin
hemde geri dönüşümü olmaz giden kilonun
bu tarz diyetlerde geri dönüşüm çok oluyor
nacizane fikrim ama yinede sen bilirsin
sabah 2 dilim tb ek yada çavdar ekmeği ile
kahvaltını güzelce yapıp
ara
öğlen sebze yada et ağırlıklı yanında slata yada yoğurt
ara
akşamda öğlenin aynı
gün içinde 3 lt yakın su
ve birde spor yaparsan bu şekil beslenmeyle
hepimiz yaklaşık 1 kilo vermişizdir hatta yeni başlayanlar 1 ay daha fazla kilo veriyorlar
yazdıklarım tecrübeyle sabittir
Naf'ımı aradın ahahahahaha ne güldüm ya60:
naf ne dedi peki :
bewn geldim döndücüm ama siz yoksuznuz
afiyet olsun canım çok güzel görünüyor
ben öğlen azıttımhiç sorma akşama dengeliycem ama
afiyet olsun kuşum çok güzelmiş
tebrikler canım
İyi Akşamlar kızlar.
Bugünkü menüm
Sabah uyanınca 1 bardak su
Kahvaltı:
1 kepekli lavaş
1 dilim peynir
2 tatlı kaşığı tahin pekmez
2-3 çatal muhammara
Ara:
yarım dilim ağlayan kek
(ellerimle yaptım dayanamadım)
(ama tartı günü oda beni ağlatacak farkındayım)
Öğle:
1 muz
Ara:
1 muz
Akşam:
1 kase mercimek çorba
1 kase yoğurt
yeşillik
Spor:
30 dk. tempolu yürüyüş
30 dk. jillian
Su:
1,5 lt.
kahvaltı yapmadım
İ.Saracoglunun tarifi ile yaptıgım lahana küründen içdim.
öylen etli lahana çorbası içdim
Ara öyün olarak meyve salatası yedim
Akşam yemeyine ligt yoğurt ve su ile karışdırdım müsli,keten tohumu,yulaf kepeyini yedim +6 fındık ve 2 kuru kaysı yedim...
Saat 8 gibi 1 saat yürüme bandında yürüycem.
ben geldim kizlar bugunki menumu yazatim
sabah ac karinla bol su
kavalti
mantarli yumurta
1kk beyaz peynir
4zeytin
yarim domates
2 dilim tb ekmegi(15g)lik
sekersiz cay
ara
1mandalina
yesil cay
oglen cig ispanak mantar salatasi iki kasik yogurt
ara yarim elma
bir nescaffe
aksam cok az oglenden kalma salata
bir kase corba
b
4sus biber tursusu
bide oglumun bitiremedigi iki lokmalik kofte ekmek
yatmadan 1form cay
toplam 3.5 lt su
menümü yazayımm
öğlen12:30 1,5 kk peynir, 5 zeytin, 1 domates, 2yk pekmez, 2,dilim uno denge light, yarım dilim tam tahlılı
ara 1 elma ,1 avuç beyaz leblebi
ara 3 kestane
akşam 19:30 5yk kuru fasulye, 2 yk makarna, 2 kornişon, bolca salata
2 fincan yeşil çay ( 1 tane içtim , 1 tane daha içecem) ,2,5 lt su, aytana kadar 3 olur
4 mil leslie ( ben bunu hesaplarken 1 saat yürüyüş olarak yazıyorum)
yediklerim 1152 kalori, sporumda 323 kalori
Bugünkü menümü yazıyorum
sabah
2 dilim çavdar ekmeği
1 kk beyaz peynir
4 zeytin
şekersiz çay
ara
1 küçük lokum
öğle
4 adet ızgara köfte
1 kase yoğurt
ara
1 portakal
akşam
8 kaşık ıspanak yemeği
yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği
2 fincan bitki çayı,2 lt su,spor jillian 1.düzeyi,30 dk yürüyüş
karbeyazı Aydın ın Karacasu ilçesindeydim tatlım
hoş geldiiiiinnnn :)
bende yeniyim senin gibi sen yeterli gazı almışın canım
bu gazla eminim kısa zamanda verirsin o pis kiloları ama bişey yemeden olmaz
bende 58 kiloydum 2,5 yıl önce
kilo aldıkça aç bıraktım bünyeyi aç bıraktıkça metabolizma durdu her yediğimi depoladı 2 verdiysem 4 aldım 3 verdiysem 6 geri geldi
en sonunda baktım ki yemeyerek olmuyor bu iş şimdi öğün atlamadan düzenli herşeyden ama azzz yiyerek ne yaparsam olmuyo veremiyorum dediğim kiloları yavaş yavaş vermeye başladım.hadi bakalım kolay gelsin....
canım öğlen çorba içtim bol limonlu şehriye çorbasıÇok geçmiş olsun.. Pizzalar götürülmüş.
Bi tas çorba içeydin sıcak sıcak iyi gelirdi.
Nescafe, Shazili falan denedım piyasada ne kaa Türk kahvesi varsa en güzelini ülker yapıyor kıvamı yogun sade alıyorum zaten çok güzel.
Evde yapılmıştan farkı kesin bi tane dene derim..
sen bilirsin canımsenin ki garantili onu yapıyım o zaman ev taşımaya yardıma arkadaşlar gelicek sarmalar kekler börekler onlara yapıcam ben yemiycem desemde kimse inanmaz sanırım...
ayy ördek gibiSabah müslidense normal kahvaltı etseydin keşke doyuyosan ayrı konu ama müsli genelde önermezler.
Afiyet olsun.
Walk walk he hiç sevmiorum ıo kadını bi susmuyo.
canım yarın daha iyi olurum sanırımmineeeee
bugün nasılsın canım :26:
hastalığın hafifledi mi :26:
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?