70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

balkaymakim · 7 Mart 2013

kizlar birsey sorucam aromali caylarin sizce zarari varmi :44:
baktim ama birsey bulamadim
mesela ben bal aromali nane cayi aldim cok sevdim
canim tatli isteyince iciyorum iiyi geliyo
sanki bol balli cay iciyormusum gibi geliyo
yani kendimi kandiriyorum caktirmayin

ama acaba zarari varmi :44:

alaca · 7 Mart 2013

balkaymakim .!.:
kafasinimi kirdii
yapma canim yaaa
ay cok üzüldüm inann
Rabbim yardimcin olsun kiyamam :26:
canim sabiha paktuna nin face de sayfasi var biraz oraya baksan
orada anneler yazisiyorlar sende katilsan sorununu anlatsan
belki faydasi olur :26: ayni seyi yasayan annelerde vardir eminim :26:

oyun oynuyorduk ben yrde birsey almak icin egildim oda ustumden gecmeye caliti dengeyi saglayamadi dustu alni sehpanin kosesine geldi kucuk ama derindi kani durdurdum ama cok iz olmasin diye acile goturdum bir yapistiriciyla yapistirdilar dikissiz kaynatilar

onerdigin sayfa icinde tesekurler bakacam simdi

balkaymakim · 7 Mart 2013

alaca .!.:
oyun oynuyorduk ben yrde birsey almak icin egildim oda ustumden gecmeye caliti dengeyi saglayamadi dustu alni sehpanin kosesine geldi kucuk ama derindi kani durdurdum ama cok iz olmasin diye acile goturdum bir yapistiriciyla yapistirdilar dikissiz kaynatilar

onerdigin sayfa icinde tesekurler bakacam simdi

cook gecmis olsun canim Rabbim korusun evlatlarimizi
o sayfaya kesinlikle bak canim insallah faydasini görürsün ben cok giriyordum bir ara
bayiliyorum o kadina

balkaymakim · 7 Mart 2013

bir sürü ev isi var
yemek yapilceeekk :104:
ben hala burdayim

sedalis · 7 Mart 2013

merhaba kızlar
kahvaltı :5 zeytin , 100 gram peynir,1 dilim kepek ekmek, 1 yumurta
öğle :1 dilim kepek ekmek, bir porsiyon patlıcan oturtma (dayanamadım),100 gram yoğurt
akşam :bol yeşillikli içinde 150 gram haşlanmış patates olan salatamı yedim
yatmadan 1 saat önce bir elma
ara saatlerde yeşilçay ve toplam 3 lt su

kızlar nasıl olurmu bu şekilde yaaaa bugün sabah 78 gördüm sonunda :)

alaca · 7 Mart 2013

2 haftada 9 kilo

Arkadaşlar sizlere kendimin denediği diyet listesini yazmak istedim.Kahvaltı:Hergün aynı.2 ince dilim kepekli ekmek,30 gr.taze kaşar.domates,salatalık,5 zeytin(tuzsuz)çay(şekersiz)1.gün:öğleeynirli mantarlı omlet,domates,salatalık söğüş,2,3 kaşık yoğurt.akşam:balık ızgara,yeşil salata.2.gün:öğle:1kepek ekmekli sandviç,domates.salatalık,1 ayran.akşam:balık ızgara,yeşil salata.3.gün:öğleeynirli kepek ekmekli sandviç,domates,salatalık,1 ayran.akşam:ızgara bonfile,yeşil salata.4.gün:öğleeynirli mantarlı kepekli makarna,domates,salatalık,1 ayran.akşam:ızgara balık,yeşil salata,meyve.5.gün:öğle:mantarlı peynirli omlet,domates,salatalık,meyve.akşam:ızgara balıkveya et,salata,meyve.6.gün:öğle:1 kase cacık,1 dilim kepekli ekmek.akşam:ızgara balık veya et,salata,meyve.7.gün:öğle:1 kase cacık,1 dilim kepekli ekmek.akşam:kepekli makarna yoğurt soslu,yeşil salata.

alintidir
kizlar ben bu diyeti uygulamak istiyorum benimle beraber baslamak isteyen varsa beraber uygukayalim birbirimizi motive ederiz
iki haftada 4 kilo versem ne mutlu bana

tolga_dyg · 7 Mart 2013

gunaydınlarrr... Dunku menum aşagıdakı gıbıdır; dun uyuz ınternet gıt gel yaptı gonderemedım bır turlu.. harıka bır dıyet gunuydu...

7:30- 1 bardak su ıle gune baslıyoruz..

8:00- 1 kk peynır, 4 zeytın, yarım dılım ekmek, emzırme cayı ıle (yumurtam ve salatalık domatesım yoktu )

11:00- 1 kıvı, 3 badem

13:00- 4 köfte, yagsız bol salata, yarım dılım ekmek ve 2 kaşık yogurt

15:00- çay ve 3 dıyet kurabıye

17:00- 1 portakal, 1 kivi ve 6 badem

18:30- 2 kaşık yogurt, yarım dılım ekmek, 8 kaşık taze yagsız taze fasulye, 2 tatlı kasıgı kadar yaglı salata

20:30- 1 porsıyon meyve yıcem

22:30- 2 wasa-etımek veya 1 dılım ekmek, 1 bardak ayran ya da 1 porsıyon peynır ıle :) en sevdıgım menuu..

not: 10da sutlu sekersız kahve ıctım (2 fıncan serbest)
bır mını cıko yedım bu da bana serbest emzırdıgım ıcın sıze degıl

emzıren anneler bu menuyu uygulayabılır- cok ıyı kılo verdım; dıyetısyenım gormesın kızar

Perşembe menum şöyle:

sabah 8:00 1 domates, 1kk peynır, yarım dılım ekmek emzırme cayı

11:00 neskahve sekersız, 2 dıyet kurabıye

13:00 8 kaşık taze fasulye, 2 kasık fasulye, booool salata

15:00 2 meyve 2 tam cevvız

17:00 emzırme cayı ve 2 wasa

19:30 akşam kayınvalıdede ne varsa artık, genelde et balık olur.. kesınlıkle bozmam... ama saat geç olacak

ıkı gece aram var eger cok gec yersek 20:30dakı meyve aramı kaldırabılırım..

22:30 2 etımek bır dılım peynır ya da 1 ekmek 1 paket ayran..

yola devam! harıka gıdıyoruzzz...

breeze3535 · 7 Mart 2013

ftemiz .!.:
Çook sevindim canım, hadi geçmiş olsun, bir daha olmasın inşallah.

Nerdesin canım, evde internetin de var, aç bir zumba-leslie veya pilates videosu spor yap canım.
Diyetisyen menüsü sanırım yksa fazla diyecektim de, afiyet olsun.

1-form çayı hergün düzenli içmiyorsun umarım, haftada en fazla 2 kere içebilirsin.
2-Simit pek önerilmiyor diyette, kalorisi yüksek, salça da ödem yaptırır vücuda.
3-Salatana yağ az da olsa koymalısın vücudun yağa da ihtiyacı var.
4-Akşamları pilav yemesen daha iyi canım, diyette iken.

pirinç pilavı önerilmiyor canım diyette 2-3 kaşıkı geçme.
Diyette patates önerilmeyen bir yiyecek, muz da aynı şekilde, bunları bir süreliğine listenden kaldırmaya çalış canım, kilo vermek istiyorsan.

Proteinci kız hadi bakalım.
Canım bence kötü değil, fındık ara öğün yapabilirsin, akşamları da veriyor zaten diyetisyenler ara öğün ama fındık 10 tane olacak, sen bir avuç derken acaba 30 tane falan mı yedin??

teşekkür ederim..form çayını 3 gündür düzenli içiyordum artık bi iki kere içerim haftada
ekmek kalmadıgı için simit yemiştim salçanında ödem yaptıgını bilmiyordum teşekkür ederim
pilav bi kaşık almıştım artık yememeye dikkat ederim

breeze3535 · 7 Mart 2013

ftemiz .!.:
Çook sevindim canım, hadi geçmiş olsun, bir daha olmasın inşallah.

Nerdesin canım, evde internetin de var, aç bir zumba-leslie veya pilates videosu spor yap canım.
Diyetisyen menüsü sanırım yksa fazla diyecektim de, afiyet olsun.

1-form çayı hergün düzenli içmiyorsun umarım, haftada en fazla 2 kere içebilirsin.
2-Simit pek önerilmiyor diyette, kalorisi yüksek, salça da ödem yaptırır vücuda.
3-Salatana yağ az da olsa koymalısın vücudun yağa da ihtiyacı var.
4-Akşamları pilav yemesen daha iyi canım, diyette iken.

pirinç pilavı önerilmiyor canım diyette 2-3 kaşıkı geçme.
Diyette patates önerilmeyen bir yiyecek, muz da aynı şekilde, bunları bir süreliğine listenden kaldırmaya çalış canım, kilo vermek istiyorsan.

Proteinci kız hadi bakalım.
Canım bence kötü değil, fındık ara öğün yapabilirsin, akşamları da veriyor zaten diyetisyenler ara öğün ama fındık 10 tane olacak, sen bir avuç derken acaba 30 tane falan mı yedin??

teşekkür ederim..form çayını 3 gündür düzenli içiyordum artık bi iki kere içerim haftada
ekmek kalmadıgı için simit yemiştim salçanında ödem yaptıgını bilmiyordum teşekkür ederim
pilav bi kaşık almıştım artık yememeye dikkat ederim.

BHR84 · 7 Mart 2013

günaydın canlar güzel bir gün diliyorum herkese

balkaymakim .!.:
korkma be suzim sadece igneyi güzeelce dis etine sokuyolar sonra güzeeelce oyuyorlar sizim sizim sizliyor sonrada katur kutur disi temizliyolar okadar
gögüs kiz gögüs
sagol canim

canim cikolataya bende bayiliyoruum ama tutmaliyiz kendimizi
sana söylediklerimi kizlar önermisti buradan
canin tatli isteyince ic bence
yada naneli tatlandiricili sakiz denesen
canim Rabbim hakkinda hayirlisini nasip etsin insallahh

hosgeldin canim
abartmadan dikkat edebilirsin bence

ciss kizz adi üstünde cissss

suziiiii

a aa bir tabak manti sana az canim
yaklas bi tabak daha vericeem :94:
geeelll

ellerin dert görmesin hakettim bide dün akşamki cısları yazsam ama yazmıcammmm :26:

ne kadar yorgun olursam olayim tek gözümü kapar yine yemegimi yerim

elbette orasida öyle elimden geldigince yapicam yorumlarimi

canim kahvalti cok az bence

sevindim canim senin adina
ibrahim saracoglu dan sogan kürüne baksana canim
pilav harici güzel canim

canim kahvaltini biraz daha erken yapsan senin icin daha iyi olur
bak öglenin yok :26: aksamda nohut ve yogurt yemissindir insallah

canim ne yaptin sen hem ekmek hem patetes
sabah bol yesillik ,dometes, felan iyi olur
öglen salata ve yogurtta ekleyebilirsin yemeklerinin yanina
mesela öglen sadece kuru fasulye, yogurt ve salata yiyebilirdin

balkaymakim .!.:
günaydiiin
güzel bir gün olsun insallahh
haydin duamizi yapaliiim
hic cozutmadigimiz birgün olsun insallahhhhh
yarin hepicigimiz - görelim insallahhhh
totomuzu zor sigdirdigimiz donlarimiz kendiliginden siyrili versin insallahhh
bizi görünce herkes olsun insallahhhh
magazada 42 beden bana büyük geldi 38 bedenini alabilirmiyim diyelim insallahhhhhhhhh
:118::118::118::118::118::118::118::118::118::118:

Amin canım amiiiiinn bu arada ben 38 giyiyorum :124: :122:

balkaymakim .!.:
hmm belki denerim bi canim

canim cuma sabah tartiliyoruz ama kalkdikdan bir müddet sonra kalkarkalkmaz degil

ben kalkar kalkmaz tarılıyorum çalıştığım içün farkedermiki

balkaymakim .!.:
ekmek yiyorum kizlaaar
ekmeeekkk :119::119::119::119::119::119:

al o zaman

alaca .!.:
gunaydi sagol canim
malesf sali gun kafasini kirdi birde ustune yeniden soguk aldi babasindan kapti suan uyuyor ama zavalim burnu kapali diye nefes alamiyor banyoya girecektim nefes sorunundan dolayi kalkar diye girmedim

çok geçmiş olsunn ..

tolga_dyg · 7 Mart 2013

çok acıktım ;( yarın da cuma.. ıcımden saldırmak gelıyor dolaba.. kaşarlı mayonezlı tursulu tost ıstedım cok

tolga_dyg · 7 Mart 2013

neyse ki kaçamak yapmadım :) erken yedım oglen yemegımı su an ıtıbarıyle.. taze fasulyemı guzel pişirmişim eeheheh

dolunay78 · 7 Mart 2013

ftemiz .!.:
Yeni gelenler için örnek liste;
1. Örnek Alınabilecek Liste

1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.
Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )

2- Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.
Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.

3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.
Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek

4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.

5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.

6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.
Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba

NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.

çok teşekkür ederim... aydınlatıcı oldu çokkkk:)))

dolunay78 · 7 Mart 2013

okuduuumm okuduuuummm okudum hepinizi :)))

diyetler güzel maşAllah...

ekmek yiyorum ekmekk mi yazmış balkaymağı ben mi öle gördümm...:44::44::44:

ben alıntıla yapınca çoklu alıntıda yazılar birbirine giriyorda nalşılmıyor yahu..

birincisi o listeye nasıl katılacağız puccaya bişz kendimiz mi öm mi atacağız...

ben bu haftada sayılmaz ama olsun pazartesden beri kendimce diyette sayılırım rahatsızlıktan dolayı diyet yaptım sayılır çünki...

bugünde aynen devam...

sabah bir çay bardağı elme sirkeli su içtim önce..

kahvaltı menüsüde şöyle..;

bir dilim ekmek

2 bardak çay

bir haşlanmış yumurta

2 zeytin

bir dilim peynir

domates..

bu kadar...

şimdide ara niyetine bi adet portakal yesem olur mu ? haaa bu arada 0,5 litre su içtim yani yarım kg

tolga_dyg · 7 Mart 2013

dolunay78 .!.:
okuduuumm okuduuuummm okudum hepinizi :)))

diyetler güzel maşAllah...

ekmek yiyorum ekmekk mi yazmış balkaymağı ben mi öle gördümm...:44::44::44:

ben alıntıla yapınca çoklu alıntıda yazılar birbirine giriyorda nalşılmıyor yahu..

birincisi o listeye nasıl katılacağız puccaya bişz kendimiz mi öm mi atacağız...

ben bu haftada sayılmaz ama olsun pazartesden beri kendimce diyette sayılırım rahatsızlıktan dolayı diyet yaptım sayılır çünki...

bugünde aynen devam...

sabah bir çay bardağı elme sirkeli su içtim önce..

kahvaltı menüsüde şöyle..;

bir dilim ekmek

2 bardak çay

bir haşlanmış yumurta

2 zeytin

bir dilim peynir

domates..

bu kadar...

şimdide ara niyetine bi adet portakal yesem olur mu ? haaa bu arada 0,5 litre su içtim yani yarım kg

kahvaltını erken yapmaya calış, gec yaptıgın durumda ara olarak portakal ye ve 2 bucuk gıbı oglen yemegını ye.. akşamı hafıf gecmeye calış ve de erken yersen senın ıcın daha iyi olur..

Kafverengi · 7 Mart 2013

selam kızlar ben bu ara cozuttum.kaçamak cıslar yiyorum hakim olamıyorum kendime. kesin artılardayım bu hafta çok stresliyim şu aşılamam olsaydı, sonucu elime alsaydım kurtulsaydım bi

Yazankadin · 7 Mart 2013

Bende 72 kg :18:

Superisi 2009 · 7 Mart 2013

slm kızlar nasıl gidiyor bakalım ben geçmişten gelmeye çalışıcam benm kuzuokuldan gelmeden

tolga_dyg .!.:
hiç kaçamaksızım.. yehuuhaaa... 3te ara vardı cay ve 3 kurabıyemı yedım.. 5te yıne ara var.. 1 muz 1 portkal ve 6 bademımı yıyorum.. 2 lıtre su bıttı.. hayırlısı :d

güzel gidiyosun canm inş.kolayca kilo verirsin

breeze3547 .!.:
merhaba arkadaslar

bugün ki menumü yazayım ikinci günüm ve fikirlerinizi söylerseniz sevinirim

sabah: form mix çayı

kahvaltı: yarım simit, 4 zeytin, bir yemek kasıgı lor penir, yarım tatlı kaşıgı salça, bir çay kasıgı reçel, domates salatalık , şekersiz cay

ara: yok

öğle: 3 kasık ıspanak, 3 kasık yoğurt, salata ( yağ tuz yok )

ara : yeşilçay, elma

akşam: bir tabak kuru fasulye+pilav, yarım kase yoğurt, salata

ara: nescafe , elma

ek: 2.50 litre su, yarım saat yürüyüş+koşu, yarım saat plates

canım çokbeğendim ben menünü.
sporda güzel

tolga_dyg .!.:
7:30- 1 bardak su ıle gune baslıyoruz..

8:00- 1 kk peynır, 4 zeytın, yarım dılım ekmek, emzırme cayı ıle (yumurtam ve salatalık domatesım yoktu )

11:00- 1 kıvı, 3 badem

13:00- 4 köfte, yagsız bol salata, yarım dılım ekmek ve 2 kaşık yogurt

15:00- çay ve 3 dıyet kurabıye

17:00- 1 portakal, 1 kivi ve 6 badem

18:30- 2 kaşık yogurt, yarım dılım ekmek, 8 kaşık taze yagsız taze fasulye, 2 tatlı kasıgı kadar yaglı salata

20:30- 1 porsıyon meyve yıcem

22:30- 2 wasa-etımek veya 1 dılım ekmek, 1 bardak ayran ya da 1 porsıyon peynır ıle :) en sevdıgım menuu..

not: 10da sutlu sekersız kahve ıctım (2 fıncan serbest)
bır mını cıko yedım bu da bana serbest emzırdıgım ıcın sıze degıl

emzıren anneler bu menuyu uygulayabılır- cok ıyı kılo verdım; dıyetısyenım gormesın kızar

superisi33 .!.:
selam kızlar bugün
sabah:1 kase çorba yarım dilim ekmek
öğlen 1 tabak k.fasulye patates salatası az sızma z. yağlı 1 dilim k. ekmeği
ara: nescafe sütsüz şekersiz 2 ç.kaşığı nutella
akşama doğru yeşil çay
akşam patates salatası ve 1.5 dilim k.ekmeği

1.5 saat aerobiğe gittim
geldikden sonra 5 çilek yarım muz
2 lt su:18:

canım seninde menünde çok iyi geldi bana.
kızlar hepinize aynı yapıyorum ama nazar değmesin topiğimize herkesin menüsü güzel

balkaymakim .!.:
bugünkü mamalriim

light sütlü süzme kahve

kahvalti:
bol peynir,zeytin
domates,maydanoz,dereotu,nane

öglen:
peynir
1tane köfte
1 parca izgara kirmizi et
2 tane domates ,dereotu maydanoz az zeytin yagi ve nar eksisi

sütlü bitki cayi

ara:
4 dilim pastirma 3 dilim belki daha fazla peynir

aksam:
cevizli yesil salata bol peynirli

nane cayi

menün başarılı

ama akşamın daha da iyiymiş
ben salatayla doymuyorum ya
akşamları zaten kıtlıktan çıkmış gb yiyorum hızlı hızlı

bazen düşünüyorm kocam
-oha az yavaş ye dicek die:18::18::18::18:
yavaşlatmaya çalışıyorum kendimi olmuyo yaa

eskiden yemeğini önce o bitirdi şimdi o iki kaşık alana kadar
ben hüpletiyorum yemeğimi çok utanıyoum ya

sen hangi ildeydin canım?
umay -canım ben istannbuldayım
her nekadar kıymetini bilmesekte

tolga_dyg · 7 Mart 2013

Kafverengi .!.:
selam kızlar ben bu ara cozuttum.kaçamak cıslar yiyorum hakim olamıyorum kendime. kesin artılardayım bu hafta çok stresliyim şu aşılamam olsaydı, sonucu elime alsaydım kurtulsaydım bi

stres yapmamaya çalış bence, her şeyın olumlu olacagına kanaat getır.. o zaman daha rahat edersın hem hayatında hem dıyetınde

dolunay78 · 7 Mart 2013

tolga_dyg .!.:
kahvaltını erken yapmaya calış, gec yaptıgın durumda ara olarak portakal ye ve 2 bucuk gıbı oglen yemegını ye.. akşamı hafıf gecmeye calış ve de erken yersen senın ıcın daha iyi olur..

bugün 10 da yaptım kahvaltımı..
sabah aç karna tartıda 70,0 gördüm şaşırdım kendimee :)))
bi adet portakal yedim
şimdi iki buçukta yemek yicem gene ekmeksiz mi yiyeyim..
bide benim ekmekler normal beyaz bakkal ekmeği :26::26::26::26:
akşam da 7 de en geç yemiş oluyoruz saat iyi mi ?

70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Popüler Üye

3ksmbslgc84.4_14 arlk78.5

Popüler Üye

Popüler Üye

Guru

3ksmbslgc84.4_14 arlk78.5

Yeniden DYG

Popüler Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

Yeniden DYG

Yeniden DYG

Guru

Guru

Yeniden DYG

3. meleğimi beklerken <3

Tup bebek tedavisine 05.08.2017 de basladim

Popüler Üye

Yeniden DYG

Guru

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency