70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

ZAYIFLA · 10 Aralık 2013

BenSuzi .!.:
migdem bulaniyor yemek yemekden insan kendine bu eziyeti yaparmi

affiyet olsun canim güzel menün

iyiki ayirmadi bizi hangi telefon var sende simdi güle güle kulan tatlim

ahada benim berbat menüm

sabah: bisi :26: (isarkadasi getirmis)
öglen dürüm kebap (isarkadasiyla yemege ciktik)
simdide kola iciyorum migde bulantim var bastirsin diye cok yagli yedim dokandi

Suzim bu nedir kız hemen sana ceza yarın en az 45 dakika spor yapıyon . Değilse bu hafta kesin artıya gececen

BenSuzi .!.:
evet canim ya sen yogunsun ben yogunum bu aralar denk gelmiyoruz
bizde liste sonuncusu yapsin diyorduk canim ceza olarak

Tamam canım bana uyar .Bu hafta kim yapıyor listeyi

ftemiz .!.:
Kız ne poğaçası

Ben de iyiyim canım aynı dertten muzdaribiz
Bak sen poğaçalara bak

Her zamanki gbi süpersin canım.

Of canım ya kim ki o hafta içi hafta içi gelen, erteleyemiyo musun?

Antalya bile soğuksa doğu illerini sen düşün:26: Yine de biz çok şanslıyız canım yaaa, kar-buz derdimiz yok.

Soğol canım. Doğru söylyon canım. Burası bile nasıl soğuk öğle okuldan geldikten sonra kilmayı sabaha kadar açıyom anca ısınıyoruz.

ALpMer .!.:
Evet yarim gun calismak iyi ogretmen falanmi sin cocuklarla oynadik fln demissin ordan cagrisim yapti da
Genelde bende hafta ici ne giderim nede kabul ederim ama esimin amcasinin oglu var zaman fln dinlemiyolar pek daha dun aksam dediler esim müsait degiliz demiş bugun yine aramis esimde gelmeyin diyememis oda hakli israrci olunca kirmak istememis mecbur gelicekler yani baska care yok
.

Ahh suzi gene yapmissin yapacagini yeme kizz yemee
S4 aldi kocacim saolsun canim benimm...
Ay menu degil kalori deposu masallah bide bastirsin diye kola niye iciyosun bari soda fln icsene Suzimmmm yaa

Erteledik aksam canim ama esimi bugun yine aramislar esimde bidaha kiramamis yukarda da yazmistim ztn

Evet canım öğretmenim. Çok yoğun çalışyoruz ama yarım günüm kendime kalıyor. Birde güzel planlama yapınca herşeye vakti kalıyor.
Misafir için kolay gelsin. Bazen yapacak şey kalmıyor

selibeli .!.:
kizlar bugun ben oruc tutuyorum hamilelikten kalan borclar dag gibi arada tutuyumda azalsin bari biraz dedim bu Sabah gaza geldim niyetlendim
Sabah : 2yumurta + 2dilim ekmek + yesil cay + 2badak su
aksam : bulgur pilavi + somon baligi + salata

aksam bol su icmem lazim :18::18::18::18:

Allah kabul etsin canım. Bu ara ben de borçlarımı ödemeye niyet ediyom ama hep de ertleyorum. İşler yoğun. Aslında günler kısacık Borclarımızı ödesek ne güzel olur.

minderbob .!.:
canim yeni basladigim icin 5-5,5 arasi yuruyorum ama duzenli spora gittigim zamanlar 8de yarim saat nefes nefese kalmadan kosuyordum

cikolatali gofret 100 kaloriyi gecmiyorsa sorun yok.geciyorsa al sana.madem cis yedin aksam ekmek yemeseydin keske

sen su ogle arasi tosttan kurtulsan gidecek kilolaritinayla sac cekilir

canim kac kepce kac but onlari da yazarsan yorum yapabiliriz

yesilcay da kafein var diye biliyorum suzimm ama ben kahve ile uyanmayi tercih ediyorummm

Haklısın minderim.Yarın menümü ölçüleri ile yazarım canım. Senin gibi fotolarını paylaşmak isterim ama biraz tembel biraz da teklonojiyi kullanmada biraz özürlyüm.

minderbob · 10 Aralık 2013

ZAYIFLA .!.:
Suzim bu nedir kız hemen sana ceza yarın en az 45 dakika spor yapıyon . Değilse bu hafta kesin artıya gececen

Tamam canım bana uyar .Bu hafta kim yapıyor listeyi

Soğol canım. Doğru söylyon canım. Burası bile nasıl soğuk öğle okuldan geldikten sonra kilmayı sabaha kadar açıyom anca ısınıyoruz.

Evet canım öğretmenim. Çok yoğun çalışyoruz ama yarım günüm kendime kalıyor. Birde güzel planlama yapınca herşeye vakti kalıyor.
Misafir için kolay gelsin. Bazen yapacak şey kalmıyor

Allah kabul etsin canım. Bu ara ben de borçlarımı ödemeye niyet ediyom ama hep de ertleyorum. İşler yoğun. Aslında günler kısacık Borclarımızı ödesek ne güzel olur.

Haklısın minderim.Yarın menümü ölçüleri ile yazarım canım. Senin gibi fotolarını paylaşmak isterim ama biraz tembel biraz da teklonojiyi kullanmada biraz özürlyüm.

tamam tatlim,yazdiklarim sadece sana yonelik degil canim herkes icin.ben de kasik kasik olcu yazmaktansa foto cekmeyi daha kolay buluyorumeger istersen yanina kucuk bir not defteri al,yazdiklarini surekli yaz..yazdiklarini gorunce cok fazla yemek yemek istemezsin isallah

BHR84 · 10 Aralık 2013

minderbob .!.:
canim yeni basladigim icin 5-5,5 arasi yuruyorum ama duzenli spora gittigim zamanlar 8de yarim saat nefes nefese kalmadan kosuyordum

cikolatali gofret 100 kaloriyi gecmiyorsa sorun yok.geciyorsa al sana.madem cis yedin aksam ekmek yemeseydin keske

208 kaloriymiş minnacık şey yahu:18:
bende bu akşam yürüsem keşkehergün niyetlenip eve gidince bi bahane buluyorum

minderbob · 10 Aralık 2013

minderbob menusunu sunar

sabah

1 tane krep uzerine 3-4 dilim domates ve peynir
1 bardak filtre kahve

ara
is cok yogundu..yapamadim

ogle

mercimek,tel sehriye hasladim .. marul,maydonoz,dereotu ve yogurtlu salata yaptim.
hepsini yiyemedim.3te biri kaldi..
1 mandalina

ara
yarim porsiyon muzlu muhallebi
1 porsiyon muhallebi 173 kaloriymis..yarim porsiyonu 100 kaloriyi gecmez diye dusunuyorumsiz ne dersiniz:26:

aksam

yarim kase kuru fasulye
4 kasik yogurt
lahana tursusuu:18::18::18:

tursuya dayanamiyorum yaaa..bugun sali diye yedim..carsamba persembe yemiycem soz

minderbob · 10 Aralık 2013

kizlar diyetkolik.com diye bir site var..diyete dair hersey var..incelemenizi tavsiye ederim

Sağlıklı diyet yemekleri hazırlamak için öneriler;

1- Sağlıklı besinleri sağlıklı yöntemlerle pişirmek oldukça önemlidir. Sağlıklı pişirme yöntemleri haşlama, ızgara, buğulama, buharda ve fırında pişirme şeklinde sıralanabilir. Kavurma ve kızartma gibi yöntemler ise kanserojen ögelerin oluşmasına neden olur.
2- Et yemekleri ilave yağa ihtiyaç duymaz. Bu nedenle et giren yemeklere ilave yağ eklemeyin.
3- Etler aşırı sıcakla karşılaştıklarında yüzeyindeki proteinlerin katılaşır ve ısı etin iç kısımlarına ulaşmakta zorlanır ve etin iç kısımları yeterince pişmez. Bu da sindirimi zorlaştırır.
4- Yemeklerim az yağlı diyorsanız bir kez daha gözden geçirin. 1 kg sebze yemeği için 2 yemek kaşığı sıvıyağ yeterli olacaktır.
5- Taze sebzeler önce ayıklanmalı, yıkanmalı, doğranmalı ve sonra pişirilmelidir. Yeterli suda ve yeterli sürede pişirmek vitamin kayıplarını önlemek açısından önemlidir. Sebzeler olabildiğince bütünce kullanılmalı ve kabuklarıyla birlikte tüketilmeli.
6- Sebzelerin rengini koruması ve hafif çiğ kalması vitaminlerden yüksek yararlanım açısından önemlidir. Yemek yapmaya vaktim yok diyorsan bir tencereye su koy ve kevgirini tencereye yerleştir. Kevgirin içine koyduğun sebzeleri bu yöntemle zahmetsiz ve sağlıklı bir şekilde pişirebilirsin.
7- Makarna, erişte gibi besinlerin suları dökülmemelidir. Dökülen suyla birlikte B vitaminleri kayıpları yaşanmaktadır.
8- Kurubaklagillerin haşlama suları dökülmemeli, soda, maden suyu eklenmemelidir. Kurubaklagiller yeterince pişirildiğinde sindirimi kolaylaşacaktır.
9- Yumurta çiğ tüketilmemelidir. Çiğ yumurtanın sindirimi zordur bunun yanında çiğ yumurtadan geçen ve hastalık oluşumuna neden olan salmonella bakterisinin çiğ yumurtadan geçmesi mümkündür.
10- Çiğ süt ve çiğ sütten elde edilen peynirleri tüketmeyin. UHT ve pastörize sütler ısıl işlemden geçirildiğinden kaynatılmadan kullanılabilir. Sağlıklı ve doğal olduğu düşünülerek alınan açık sütler bulaşan maddeye maruz kalmasa dahi pişirme yöntemi yanlış olduğunda vitamin kayıplarına neden olmaktadır. Isıl işlem uygulanmamış süt kabarmaya başladıktan sonra 4-5 dakika pişirilmelidir.

Görüldüğü gibi diyet yemekleri hazırlamada önemli olan sadece yağsız, tuzsuz ve belirli besinler özellikle de sebzeler kullanılarak hazırlanan yemek demek değildir. Tüm besin ögelerinden almak ve farklı besin gruplarını nasıl tüketeceğini bilmek diyet yemekleri hazırlamada önemli yer tutmaktadır.Diyet yemekleri hazırlamak zannedildiği kadar zor değildir. Diyet yemeği, kereviz, lahana, brokoliden oluşan lezzetsiz bir yemek anlamına gelmez. Önemli olan doğru besinleri doğru pişirme teknikleri kullanarak hazırlamaktır.

minderbob · 10 Aralık 2013

Yazan Dyt. Esra IŞIKDEMİR

''Yemiyorum peki neden kilo veremiyorum?'' Bu soruyu çok sık duyar olduk. ''Aslında ben çok az yerim'' diyenler çoğalıyor. Fakat bu durum, aslında kilo vermeyi engelleyen en büyük düşmanımız!

Çoğu danışanım, sadece sabah ve akşam öğünlerini tükettiğini söyler; çünkü aralarda yemiş olduğu porsiyonu küçük ama zararı büyük atıştırmalıkları yemekten saymaz. İşte uzak durmamız gereken ilk düşman:

Abur cubur
Abur cuburlar, keyfi kısa sürdüğü ve tokluk hissi yaratmadığı için 'Ne yediniz?' sorusuna verilen cevaplarda yer almaz. Günlük almamız gereken kaloriye bizi hızlıca ulaştıran; fakat besin değerleri oldukça düşük olan atıştırmalıklardır. Bunları tüketiyorsanız, ''Ben yemiyorum!'' demek hata olur.

İşte ikinci düşman;

Ara öğünsüz diyet
Yapılan çalışmalar, ara öğün tüketen kişilerin metabolizmalarının, tüketmeyenlere göre daha hızlı çalıştığını ortaya koymuştur. Ana öğünlerden 2,5 - 3 saat sonra tüketilecek ara öğünler, metabolizma hızını artırarak kan şekerinin dengelenmesini sağlar. Böylece hem açlığınızı bastırırsınız, hem de bir sonraki öğünde daha az yersiniz. Bu şekilde yağ yüzdenizde azalma sağlayarak, sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Bir diğer düşmansa;

Kahvaltısız bir gün
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Yapılan çalışmalar, kahvaltı yapmayan bireylerde obezite görülme sıklığının, kahvaltı yapanlara oranla daha yüksek olduğunu göstermektedir. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak, zinde olmanızı sağlar ve günün ilk saatlerinden itibaren metabolizmanızın hızlı çalışmasına yardımcı olur.

Kıtlık teorisini unutmayın. Besinler aracılığıyla enerji alınmadığında, vücut metabolizma hızını düşürerek, yağ dokusu depolamaya başlar. Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli beslenerek kilo vermeyi hedefleyin.
Unutmayın, yemeyerek kilo veremezsiniz!

abababa · 10 Aralık 2013

anatkh018 .!.:
bilmem kii guatr için falan gitmiştim zamanında o zman öyle bişey osa söylerlerdi herhalde tekrar mı gitsem acaba :26:

öfff tahlil yaptırdım ondan da değilmiş
benim boğazımdan herhal

BenSuzi .!.:
kiz masallah da dedim

sagol bebegim sende haftaya fazlasiyla verirsin ben inaniyorum

inşallah canım :26:

gene nöbetteyim
bugünlerde yoğunum canlarım beni affedin
öpüldünüz

theolog · 11 Aralık 2013

BHR84 .!.:
metobolizma şaşırcağına tartı şaşırmış

aynen oyle oldu canım ya

minderbob .!.:
canim yeni basladigim icin 5-5,5 arasi yuruyorum ama duzenli spora gittigim zamanlar 8de yarim saat nefes nefese kalmadan kosuyordum

cikolatali gofret 100 kaloriyi gecmiyorsa sorun yok.geciyorsa al sana.madem cis yedin aksam ekmek yemeseydin keske

sen su ogle arasi tosttan kurtulsan gidecek kilolaritinayla sac cekilir

canim kac kepce kac but onlari da yazarsan yorum yapabiliriz

yesilcay da kafein var diye biliyorum suzimm ama ben kahve ile uyanmayi tercih ediyorummm

minderbob .!.:
arkadaslar,
genelde yorumlarda yaziyorum ama hic dikkat edilmiyor..lutfen yediklerinizi kasik,kepce,vs olarak miktarini belirtin..
peynir zeytin diyorsun mesela..peynirin buyuklugu ne 1 kibrit kutusu mu ne yani..ayni sekilde 1 tabak fasulye yemegi..kac kepce bu yemek? ya da kofte..kac tane?
eger miktar belirtmezseniz yorum yapmayacagim yediklerinize haberiniz olsun..
ne yediginizin yaninda NE KADAR YEDIGINIZ DE ONEMLI....

ayyyyyyyyyy yavas cekkkkkk cok acıdı cokkkkkk

tamam kuzum yazarız bundan sonra

minderbob .!.:
minderbob menusunu sunar

sabah
Eki Görüntüle 890973 Eki Görüntüle 890972
1 tane krep uzerine 3-4 dilim domates ve peynir
1 bardak filtre kahve

ara
is cok yogundu..yapamadim

ogle
Eki Görüntüle 890974
mercimek,tel sehriye hasladim .. marul,maydonoz,dereotu ve yogurtlu salata yaptim.
hepsini yiyemedim.3te biri kaldi..
1 mandalina

ara
yarim porsiyon muzlu muhallebi
1 porsiyon muhallebi 173 kaloriymis..yarim porsiyonu 100 kaloriyi gecmez diye dusunuyorumsiz ne dersiniz:26:

aksam
Eki Görüntüle 890976 Eki Görüntüle 890977
yarim kase kuru fasulye
4 kasik yogurt
lahana tursusuu:18::18::18:

tursuya dayanamiyorum yaaa..bugun sali diye yedim..carsamba persembe yemiycem soz

ay guzel menu seker o kadar tursudan bırsey olmaz azcık bagırsakların tuzlansın

ftemiz · 11 Aralık 2013

theolog .!.:
naptin suzimmmmmm evde varsa ananas ye hemen atsin o yaglari bagirsaklardan, bagirsaklarini hizli ve hemen calistircak ye arkasindan metabolizman yaksin onlari

ya fadime ablamm annecim yapmis diye yedim sonra da bir hesapladim en son 1 yil once yemisim pogaca bir de benim gicik metabolizmami boyle sasirtayim dedim ama bu sefer de bayagi sasti kaldi , sabah bir tartildim 64.2 ciktim iyi mi:84::84::84::84::84::84::84::84::84::84::84::84::84::84::84:

1 yıl mı o zaman affedeyim seniAnnem demişsin de, annen de mi yurtdışında canım?

selibeli .!.:
kizlar bugun ben oruc tutuyorum hamilelikten kalan borclar dag gibi arada tutuyumda azalsin bari biraz dedim bu Sabah gaza geldim niyetlendim
Sabah : 2yumurta + 2dilim ekmek + yesil cay + 2badak su
aksam : bulgur pilavi + somon baligi + salata

aksam bol su icmem lazim :18::18::18::18:

Allah kabul etsin canım, benim de var borçlarım, alsında tam oruç tutulacak zaman.

minderbob .!.:
arkadaslar,
genelde yorumlarda yaziyorum ama hic dikkat edilmiyor..lutfen yediklerinizi kasik,kepce,vs olarak miktarini belirtin..
peynir zeytin diyorsun mesela..peynirin buyuklugu ne 1 kibrit kutusu mu ne yani..ayni sekilde 1 tabak fasulye yemegi..kac kepce bu yemek? ya da kofte..kac tane?
eger miktar belirtmezseniz yorum yapmayacagim yediklerinize haberiniz olsun..
ne yediginizin yaninda NE KADAR YEDIGINIZ DE ONEMLI....

Haklısın canım.

minderbob .!.:
ALINTIDIR

[h=2]Yeşil çayında en belirgin özelliklerinden birisi stresi azaltma ve rahatlama yönünde önemli bir rol oynaması oluyor.
[/h]

[h=2]Yeşil çay bilindiği gibi 30 dakikada kritik damarları açarak, kan pıhtılaşmasının önlenmesini sağlıyor. [/h]

İçerisinde kafein olması nedeni ile çok fazla tüketimi, uyku bozukluğuna yol açarak beraberinde uykusuzluğun tetiklediği rahatsızlıkları getirebilmektedir.

Folikasit seviyesini olumsuz yönde etkileyebileceği tespit edildiğinden hamile bayanların yeşil çay tüketiminden uzak durmaları tavsiye edilir. Yine bebek emziren bayanlar için, içerisindeki kafein miktarından bebeğin uyku düzeninin bozulabileceği söylenerek yeşil çayı fazla tüketmemeleri önerilmektedir.

yeşil çay normalden fazla tüketildiğinde en başta, böbreklere olumsuz yönde etki eder.

Yeşil çay fazla tüketildiğinde, bulantı kusma sık idrara çıkma gibi rahatsızlıklara da sebep olabilmektedir.

Günümüzde zararlarını hiç düşünmeyen ve araştırmayan, Yeşil çay bağımlıları bulunduğunu biliyor muydunuz ? Yeşil çay bağımlılarının yapılan bir araştırma sonucuna göre çok ciddi derecede risk taşıdığı açıklanmıştır.

Kanser hastalarının tedavisinde endike edilen yeşil çay üzerine bir takım araştırmalar yapılmıştır. Tedavi sürecinde , tedaviye yardımcı olması için kullanılan yeşil çayın, araştırmalar sonucunda tümör hücrelerinin ölümlerini engellediği ortaya çıkarıldı. Ve bazı kanser hastalarının tedavisinde artık yeşil çay kesinlikle tavsiye edilmemektedir.

Kafeine duyarlı kişiler, kafein kullanımı yasak olan hastalar yeşil çay kullanmamalıdır.

Dipnot olarak, fazla tüketilen yeşil çayın zararlarını görmek istemiyorsak, yeşil çayı demledikten sonra 30 sn. bekleterek demini dökerek, yeniden demlerseniz kafein etkisini ve antioksidanları azaltacaktır.

Teşekkürler canım, 2.kere süzdürerek içmek ne fayda sağlayacak ki, biz günde 1 fincan içiyoruz zaten, fazlası derken günlük 3-4 bardak mı kast ediliyor acaba?

minderbob .!.:
minderbob menusunu sunar

sabah
Eki Görüntüle 890973 Eki Görüntüle 890972
1 tane krep uzerine 3-4 dilim domates ve peynir
1 bardak filtre kahve

ara
is cok yogundu..yapamadim

ogle
Eki Görüntüle 890974
mercimek,tel sehriye hasladim .. marul,maydonoz,dereotu ve yogurtlu salata yaptim.
hepsini yiyemedim.3te biri kaldi..
1 mandalina

ara
yarim porsiyon muzlu muhallebi
1 porsiyon muhallebi 173 kaloriymis..yarim porsiyonu 100 kaloriyi gecmez diye dusunuyorumsiz ne dersiniz:26:

aksam
Eki Görüntüle 890976 Eki Görüntüle 890977
yarim kase kuru fasulye
4 kasik yogurt
lahana tursusuu:18::18::18:

tursuya dayanamiyorum yaaa..bugun sali diye yedim..carsamba persembe yemiycem soz

Ara öğünler 100 kalori civarı olacakya, olmuş bence, yarım yemişsin, diyet sonrasında da hayatımızda tatlı olmayacak mı, hiç değilse şimdi de yiyerek nefsini körlemişsin, ben de öyle yapıyorum. Tabii ben yarımda kalma konusunda sıkıntılıyım

minderbob .!.:
kizlar diyetkolik.com diye bir site var..diyete dair hersey var..incelemenizi tavsiye ederim

Sağlıklı diyet yemekleri hazırlamak için öneriler;

1- Sağlıklı besinleri sağlıklı yöntemlerle pişirmek oldukça önemlidir. Sağlıklı pişirme yöntemleri haşlama, ızgara, buğulama, buharda ve fırında pişirme şeklinde sıralanabilir. Kavurma ve kızartma gibi yöntemler ise kanserojen ögelerin oluşmasına neden olur.
2- Et yemekleri ilave yağa ihtiyaç duymaz. Bu nedenle et giren yemeklere ilave yağ eklemeyin.
3- Etler aşırı sıcakla karşılaştıklarında yüzeyindeki proteinlerin katılaşır ve ısı etin iç kısımlarına ulaşmakta zorlanır ve etin iç kısımları yeterince pişmez. Bu da sindirimi zorlaştırır.
4- Yemeklerim az yağlı diyorsanız bir kez daha gözden geçirin. 1 kg sebze yemeği için 2 yemek kaşığı sıvıyağ yeterli olacaktır.
5- Taze sebzeler önce ayıklanmalı, yıkanmalı, doğranmalı ve sonra pişirilmelidir. Yeterli suda ve yeterli sürede pişirmek vitamin kayıplarını önlemek açısından önemlidir. Sebzeler olabildiğince bütünce kullanılmalı ve kabuklarıyla birlikte tüketilmeli.
6- Sebzelerin rengini koruması ve hafif çiğ kalması vitaminlerden yüksek yararlanım açısından önemlidir. Yemek yapmaya vaktim yok diyorsan bir tencereye su koy ve kevgirini tencereye yerleştir. Kevgirin içine koyduğun sebzeleri bu yöntemle zahmetsiz ve sağlıklı bir şekilde pişirebilirsin.
7- Makarna, erişte gibi besinlerin suları dökülmemelidir. Dökülen suyla birlikte B vitaminleri kayıpları yaşanmaktadır.
8- Kurubaklagillerin haşlama suları dökülmemeli, soda, maden suyu eklenmemelidir. Kurubaklagiller yeterince pişirildiğinde sindirimi kolaylaşacaktır.
9- Yumurta çiğ tüketilmemelidir. Çiğ yumurtanın sindirimi zordur bunun yanında çiğ yumurtadan geçen ve hastalık oluşumuna neden olan salmonella bakterisinin çiğ yumurtadan geçmesi mümkündür.
10- Çiğ süt ve çiğ sütten elde edilen peynirleri tüketmeyin. UHT ve pastörize sütler ısıl işlemden geçirildiğinden kaynatılmadan kullanılabilir. Sağlıklı ve doğal olduğu düşünülerek alınan açık sütler bulaşan maddeye maruz kalmasa dahi pişirme yöntemi yanlış olduğunda vitamin kayıplarına neden olmaktadır. Isıl işlem uygulanmamış süt kabarmaya başladıktan sonra 4-5 dakika pişirilmelidir.

Görüldüğü gibi diyet yemekleri hazırlamada önemli olan sadece yağsız, tuzsuz ve belirli besinler özellikle de sebzeler kullanılarak hazırlanan yemek demek değildir. Tüm besin ögelerinden almak ve farklı besin gruplarını nasıl tüketeceğini bilmek diyet yemekleri hazırlamada önemli yer tutmaktadır.Diyet yemekleri hazırlamak zannedildiği kadar zor değildir. Diyet yemeği, kereviz, lahana, brokoliden oluşan lezzetsiz bir yemek anlamına gelmez. Önemli olan doğru besinleri doğru pişirme teknikleri kullanarak hazırlamaktır.

Teşekkürler canım.

minderbob .!.:
Yazan Dyt. Esra IŞIKDEMİR

''Yemiyorum peki neden kilo veremiyorum?'' Bu soruyu çok sık duyar olduk. ''Aslında ben çok az yerim'' diyenler çoğalıyor. Fakat bu durum, aslında kilo vermeyi engelleyen en büyük düşmanımız!

Çoğu danışanım, sadece sabah ve akşam öğünlerini tükettiğini söyler; çünkü aralarda yemiş olduğu porsiyonu küçük ama zararı büyük atıştırmalıkları yemekten saymaz. İşte uzak durmamız gereken ilk düşman:

Abur cubur
Abur cuburlar, keyfi kısa sürdüğü ve tokluk hissi yaratmadığı için 'Ne yediniz?' sorusuna verilen cevaplarda yer almaz. Günlük almamız gereken kaloriye bizi hızlıca ulaştıran; fakat besin değerleri oldukça düşük olan atıştırmalıklardır. Bunları tüketiyorsanız, ''Ben yemiyorum!'' demek hata olur.

İşte ikinci düşman;

Ara öğünsüz diyet
Yapılan çalışmalar, ara öğün tüketen kişilerin metabolizmalarının, tüketmeyenlere göre daha hızlı çalıştığını ortaya koymuştur. Ana öğünlerden 2,5 - 3 saat sonra tüketilecek ara öğünler, metabolizma hızını artırarak kan şekerinin dengelenmesini sağlar. Böylece hem açlığınızı bastırırsınız, hem de bir sonraki öğünde daha az yersiniz. Bu şekilde yağ yüzdenizde azalma sağlayarak, sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Bir diğer düşmansa;

Kahvaltısız bir gün
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Yapılan çalışmalar, kahvaltı yapmayan bireylerde obezite görülme sıklığının, kahvaltı yapanlara oranla daha yüksek olduğunu göstermektedir. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak, zinde olmanızı sağlar ve günün ilk saatlerinden itibaren metabolizmanızın hızlı çalışmasına yardımcı olur.

Kıtlık teorisini unutmayın. Besinler aracılığıyla enerji alınmadığında, vücut metabolizma hızını düşürerek, yağ dokusu depolamaya başlar. Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli beslenerek kilo vermeyi hedefleyin.
Unutmayın, yemeyerek kilo veremezsiniz!

Teşekkürler canım.

abababa .!.:
öfff tahlil yaptırdım ondan da değilmiş
benim boğazımdan herhal

inşallah canım :26:

gene nöbetteyim
bugünlerde yoğunum canlarım beni affedin
öpüldünüz

Ay canım benim yaa, demek ondan değilmişToparlarsın inşallah canikom sıkma canını.

İşine bak sen canım, arada uğrasan yeter.

ftemiz · 11 Aralık 2013

Günaydın kızlarrr,
Felakat bir soğuk var burda kızlar amaaaa akşam üşenmedim kalktım sporumu yaptım, leslie 3 mil yaptım

Üşeniyom normalde, üşenmesem de 3 gün yapsam en az iyi olcak.

mrv2855 · 11 Aralık 2013

HERKESE GUNAYDINN KIZLAR
BEN 3. Takımdan merve
Hepinize saglıklı, güzel menülü,mutlu , umutlu, huzurlu sevdıklerınızle beraber bi gün gecirmenizi diliyorumm
Hedef kılolarınıza tez zamanda ulasmanız dılegıyle HOŞCAKALIN

ftemiz · 11 Aralık 2013

YEŞİL MERCİMEĞİN FAYDALARI
Dengeli beslenmek için kuşkusuz her besin grubundan tüketmek gerekiyor. Türk mutfağında sıkça kullanılan kurubaklagiller de besin değeri yüksek yiyeceklerden. Ancak kurubaklagillerden yeşil mercimek neredeyse bir şifa deposu. Zayıflamak istiyorsanız, bağışıklığım kuvvetlensin istiyorsanız, bağırsaklarım düzenli çalışsın istiyorsanız işte bu mucizeyi yani "yeşil mercimeği" sofralarınızdan eksik etmeyin.

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya yeşil mercimeğin mucizevi özelliklerini anlatıyor:

İyi bir bitkisel protein kaynağıdır. Besinlerin ısı etkisi dediğimiz bir mekanizma ile metabolizma hızını hafif arttırır. Sindirime bağlı harcanan enerji artacağı için kilo verme sürecinde mucizevi etki gösterir.

Iyi bir bitkisel karbonhidrat kaynağıdır. Yani vücuda kaliteli şeker verir. Özellikle zayıflarken beslenmede günlük alınan kalori azaltılır. Eğer kişi tek yönlü besleniyorsa yeterli şeker alamadığı için buna bağlı halsizlik, yorgunluk, bitkinlik yaşayabibilir. Oysa salatalarına ekleyeceği 2 yemek kaşığı kadar haşlanmış yeşil mercimek vücuda yeterli şekeri verir ve diyete bağlı bu semptomların görülme durumu azalır.

İyi bir lif kaynağıdır. Lifler bitkilerin hücre duvarında olan bileşenlerdir. Beslenme ile mideye girdiklerinde şişerler ve hacim oluştururlar. Bu durumda da az yemeye bağlı acıkma hissi azalır yani daha tok kalarak diyete uyum süreci kolaylaşır.

 Mercimek bağırsaklarda ilerlerken bağırsak hareketlerini arttırır. Iyi bir metabolizma iyi bir boşaltım sisteminde geçer. Boşaltım sisteminin iyileşmesi zayıflamayı kolaylaştırır.

Mercimek bir fitoöstrojendir. Yani vücutta kısmi östrojen etkisi gösteren ilaç gibi bir besindir. Özellikle menopoz semptomlarını hafifletir. Meme, rahim kanseri gibi hormon bağımlı kanserlerden korur. Ancak bu hastalıkların tanısını alan hastaların bu yiyecekten kaçınmasında fayda var, çünkü kısmi östrojen etkisi bu hastalıklara iyi gelmez.

Mercimek çok iyi bir demir kaynağıdır aynı zamanda. Özellikle yumurta veya kıyma ile birlikte pişirilmesi demir açısından daha da zenginleştirir. Yanında bol limonlu bir salata ile tüketilmesi demirin vücutta daha iyi kullanılmasını sağlar.

Potasyum oranı yüksektir. Bu özelliği tansiyonu düşürür ve dengeler. Kiloya bağlı tansiyonu olanlarda çok etkilidir. Hem zayıflatır hem tansiyonu düşürür.

 Kolesterol içeriği sıfır olan bir protein olduğu için kolesterol yüksekliği olanlar güvenle kullanabilir.

ftemiz · 11 Aralık 2013

mrv5534 .!.:
HERKESE GUNAYDINN KIZLAR
BEN 3. Takımdan merve
Hepinize saglıklı, güzel menülü,mutlu , umutlu, huzurlu sevdıklerınızle beraber bi gün gecirmenizi diliyorumm
Hedef kılolarınıza tez zamanda ulasmanız dılegıyle HOŞCAKALIN

Teşekkür ederiz canım, sebebi ziyaretini öğrenebilir miyim? Öylesine komşuluğa mı uğradın, bir arkadaşa mı baktın?:26::26:

balkaymakim · 11 Aralık 2013

günaydıın kızlaaar
güzel birgün olsun insallah
iş ev işi yemek...derken gelemiyorum kızlar
düşünüyorum arada bir merhaba de cumaları bildirimlere gel olmuyor tamamen bırakayım diyorum:26: ama bırakmakda istemiyorum off öyle işte:44:
zaten çok düzensiz yiyorum kendimle hiç ilgilenemiyorum:26:
bir anca düzene sokmam lazım ..
herkes iyidir umarım
ne vat ne yok topikde kim bana dedikoduları anlatıcak

balkaymakim · 11 Aralık 2013

fadimeee mineee mindeerr ne bakıyonuz kızz
anlatsanıza dedikoduları geç kalıyoom

umay0110 · 11 Aralık 2013

ftemiz .!.:

Günaydın kızlarrr,
Felakat bir soğuk var burda kızlar amaaaa akşam üşenmedim kalktım sporumu yaptım, leslie 3 mil yaptım
Üşeniyom normalde, üşenmesem de 3 gün yapsam en az iyi olcak.

Genişletmek için tıkla...

burasıda çok soğuk heryere kar yağıyor ayazı bize geliyor

balkaymakim .!.:

günaydıın kızlaaar
güzel birgün olsun insallah
iş ev işi yemek...derken gelemiyorum kızlar
düşünüyorum arada bir merhaba de cumaları bildirimlere gel olmuyor tamamen bırakayım diyorum:26: ama bırakmakda istemiyorum off öyle işte:44:
zaten çok düzensiz yiyorum kendimle hiç ilgilenemiyorum:26:
bir anca düzene sokmam lazım ..
herkes iyidir umarım
ne vat ne yok topikde kim bana dedikoduları anlatıcak

Genişletmek için tıkla...

bence bırakma canım burayı
hiç gelmemektense arada uğra yine yeter
bu benim düşüncem tabiii

BenSuzi .!.:

migdem bulaniyor yemek yemekden insan kendine bu eziyeti yaparmi

simdide kola iciyorum migde bulantim var bastirsin diye cok yagli yedim dokandi

Genişletmek için tıkla...

suzim kola mideni bastırmaz bence
asitli olduğu için daha fena yapar

balkaymakim .!.:

fadimeee mineee mindeerr ne bakıyonuz kızz
anlatsanıza dedikoduları geç kalıyoom

Genişletmek için tıkla...

bende dedikodu yok malesef canım
uzaktan takip ediyordum bikaç gündür :26:

umay0110 · 11 Aralık 2013

selam kızlar nabersiniz?

ben tüstüm size kimse beni tebrik etmedi
ilk defa birinci oldum ayoll

ftemiz · 11 Aralık 2013

balkaymakim .!.:
fadimeee mineee mindeerr ne bakıyonuz kızz
anlatsanıza dedikoduları geç kalıyoom

Ne anlatalım şekerim
Betül doktora gitmiş, herşey normal çıkmış,
Theolog küstü bize liste yapmıyo,
Hande işyeirnde arkadaşıyla kavga etmiş,Gurbetin sınavı var 3 gün sonra
Merve döndü kürkçü dükkanına
Minder hergün resimli güzel menüler paylaşıyo
Zayıfla güzel gidiyo bu hafta
Mine rekor kırdı liste 1.si oldu,
Suziii yine kendini yemeye vurdu mide fesadı geçiriyo
ben yine şişko artılarla devam ediyom

başka unuttuğum kimler varsa kusura kalmasın gariii, bu kadar hatırlayıverdim.

umay0110 .!.:
selam kızlar nabersiniz?

ben tüstüm size kimse beni tebrik etmedi
ilk defa birinci oldum ayoll

:119::119::119::119::119::119:

oldu mu şekerim, theologun liste bırakma mesajıyla şok olduğum için unutmuşumdur.
Bu hafta nasıl gidiyor, toparlayabildin mi?

umay0110 · 11 Aralık 2013

ftemiz .!.:

Ne anlatalım şekerim
Betül doktora gitmiş, herşey normal çıkmış,
Theolog küstü bize liste yapmıyo,
Hande işyeirnde arkadaşıyla kavga etmiş,
Gurbetin sınavı var 3 gün sonra
Merve döndü kürkçü dükkanına
Minder hergün resimli güzel menüler paylaşıyo
Zayıfla güzel gidiyo bu hafta
Mine rekor kırdı liste 1.si oldu,
Suziii yine kendini yemeye vurdu mide fesadı geçiriyo
ben yine şişko artılarla devam ediyom
başka unuttuğum kimler varsa kusura kalmasın gariii, bu kadar hatırlayıverdim.

:119::119::119::119::119::119:
oldu mu şekerim, theologun liste bırakma mesajıyla şok olduğum için unutmuşumdur.
Bu hafta nasıl gidiyor, toparlayabildin mi?

Genişletmek için tıkla...

şaka yapıyorum canım yaaa takılıyorum öyle olduğunu farkettim zatenki bildirimler yapılınca tebrik edilmiştim
sabah tartıldım 66,7dim ki kaç gündür deli gibi yiyorum ama bimeyve var bilirmisin murt deniyor
fotosunu ekliyim biliyorsundur kesin

dün ondan yemiştim feci bağırsakları çalıştırıyor
yada regl oldum ondan bilmiyorum ama sabah 66da olmamın sebebi o yani
yoksa pazartesi 68i geçmiştim yine

theolog · 11 Aralık 2013

ftemiz .!.:
Günaydın kızlarrr,
Felakat bir soğuk var burda kızlar amaaaa akşam üşenmedim kalktım sporumu yaptım, leslie 3 mil yaptım
Üşeniyom normalde, üşenmesem de 3 gün yapsam en az iyi olcak.

ohh harikasin canim ne guzel bu hafta da kilolar gitcek desene masallah deyimde askin sevkin kirilmasin tuuuuuu tuuuuuuu masallahhhhh

ftemiz .!.:
Ne anlatalım şekerim
Betül doktora gitmiş, herşey normal çıkmış,
Theolog küstü bize liste yapmıyo,
Hande işyeirnde arkadaşıyla kavga etmiş,
Gurbetin sınavı var 3 gün sonra
Merve döndü kürkçü dükkanına
Minder hergün resimli güzel menüler paylaşıyo
Zayıfla güzel gidiyo bu hafta
Mine rekor kırdı liste 1.si oldu,
Suziii yine kendini yemeye vurdu mide fesadı geçiriyo
ben yine şişko artılarla devam ediyom
başka unuttuğum kimler varsa kusura kalmasın gariii, bu kadar hatırlayıverdim.

:119::119::119::119::119::119:
oldu mu şekerim, theologun liste bırakma mesajıyla şok olduğum için unutmuşumdur.
Bu hafta nasıl gidiyor, toparlayabildin mi?

fadime abla yaaaaaaaaaaaaaaa bu iki msjda da sankim biraz igneleme mi var bana mi oyle yawww oyle demeyeydin iyiydi simdi gercekten kuscem aglicam tepincem bak:84::84::84:
o kadar sakin sakin yazmaya calistim bi de sonradan kimseye karsi ozel olmadigini gostermek icin dun mineye burdan biseyler bile yazdim ama o bana cevap bile yazzmadi ama olsun ben kimseye darilmadimm hem listeyi de acik acik anlattimm, ben burayi birakip gitmek istemiyommm bana boyle yapmayin ne olur bilseniz ben cici bir kizimmseviyom siziiii

fadime ablacim bu arada annem burda yasamiyor normalde ben gurbetde bir basinayim ama beni ziyarete geldi, acayip sevindirik oldummmmm

:119::119::119::119::119::119::119::119:

70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Popüler Üye

basenler neden hep kalır?

Aktif Üye

basenler neden hep kalır?

basenler neden hep kalır?

basenler neden hep kalır?

Popüler Üye

Aktif Üye

Guru

Guru

B(77.3)G(75.2)H(69)....hadi gulum yandan:))

Guru

Guru

Popüler Üye

Popüler Üye

herşey güzel olacak...

herşey güzel olacak...

Guru

herşey güzel olacak...

Aktif Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency