70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

triendy21 .!.:

4 gündür bu sistemle çalışıyorum çok hoşuma gitti,devam devam.herşeyi benim için ayarlıyo


triendy Kalori takibi yaparak 4 günde 0.86 kg verdiniz!

triendy

Başlama Tarihi : 11 Aralık 2013
Cinsiyet : Kadın
Yaş : 25
Boy : 169 cm
Kilo : 62 kg
İdeal Kilo : 61 kg
Yaşam Tarzı : Hareketli
Vücut Kitle İndeksi : 21.7 kg/m2 (Normal)
Bazal Metabolizma : 1444 kcal/gün
Toplam Kalori İhtiyacı (Bazal Metabolizma+Yaşam Tarzı) : 2093 kcal/gün
Kalori Takibi Yaptığı Gün Toplamı : 4 gün
Alınan Kalori Ortalaması : 1024 kcal/gün
Yakılan Kalori Ortalaması : 2687 kcal/gün
Kalori Takibi Sonucu : -0.86 kg


Alınan Kalori

1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Mantı (407 kcal) 407 kcal Getir
0.25 x 100gr Sütaş Sarmısaklı / Sarımsaklı Yoğurt (72 kcal)18 kcal
0.25 x 1 Yemek Kaşığı (14gr) Margarin Yağı (99 kcal) 25 kcal Getir
0.50 x 1 Adet Domates (14 kcal) 7 kcal Getir
1.00 x 1 Yemek Kaşığı (10gr) Zeytinyağı (90 kcal) 90 kcal Getir
0.50 x 1 Yemek Kaşığı (35gr) Domates Salçası (26 kcal) 13 kcal Getir
5.00 x 1 Çay Bardağı (100ml) Çay (Şekersiz) (1 kcal) 5 kcal Getir
10.00 x 1 Çay Kaşığı Toz Şeker (15 kcal) 150 kcal Getir
1.00 x 1 Adet eti tutku (22 kcal) 22 kcal Getir
0.25 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal) 17 kcal Getir
2.00 x 1 Dilim (15gr) Kızarmış Kepekli Ekmek (23 kcal) 46 kcal Getir
1.00 x 1 Porsiyon (250gr) Bulgur Pilavı (290 kcal) 290 kcal Getir
0.25 x 1 Kase (200gr) Ezogelin Çorbası (180 kcal) 45 kcal Getir
1.00 x 1 Porsiyon (100gr) Yeşil Salata (Yağsız) (18 kcal) 18 kcal Getir
Alınan Kalori Toplamı1153 kcal





Yakılan Kalori

0.25 x 1 Saat Bulaşık Yıkamak (145 kcal)36 kcal Getir
5.00 x 1 Saat Televizyon İzlemek (90 kcal)450 kcal Getir
0.50 x 1 Saat Mutfak İşleri Yapmak (150 kcal)75 kcal Getir
0.25 x 1 Saat Temizlik Yapmak (250 kcal)63 kcal Getir
Yakılan Kalori Toplamı624 kcal




Yukarıdaki kalori verilerine göre
bugün yaklaşık 0.20 kg verdiniz.

Alınan ve yakılan kalori ortalamanıza göre
her ay yaklaşık 6.48 kg vereceksiniz.

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

günaydın kızlar
haftasonu hezimetinden sonra geldik yine
deli gibi yedim bugün diyete başlıycam diye ne varsa yedim gece film izlerken çekirdek cips hiç affetmedim
bugünde sabah yoğurt yarım portakal ve ekmek doğrayıp yedim
öğlene makarna salatam var makarna+marul+salatalık+domates+ketentohumu+ pulbiber den oluşan
bugün hafif beslenmeliyim belki haftasonunu kurtarırım

sizin nasıl geçti haftasonunuz?

Genişletmek için tıkla...

minderbob .!.:

oooo beybiii

günaydınlar

günaydınlar

Genişletmek için tıkla...

BHR84 .!.:

günaydınnniyi haftalar herkese

Genişletmek için tıkla...

Efuli__ .!.:

Günaydın Kızlar

Uzun zamandır gelemedim aranıza. Bunun sebebi biraz yoğunluk birazda ofis ortamında diyetten biraz çıkmamdan kaynaklı

Ama nerdeyse haftanın 6 günü hiç aksatmadan spor salonuna gittim

Veeee Cuma günü ölçümlerim vardı hiç beklemediğim sonuçlarla karşılaştım

Toplamda 3 kilo vermişim Salonda toplam 5 bölgeden ölçüm yapılıyo kol,göğüs,bel,göbek,baldır ve bunların toplamında 19 cm inceldim

Ve bu aldıgım sonuç beni çok mutlu ettim küçük şeylerlede olsa bu kadar iyi sonuç aldım. Spor yapmazsam hiç bi değişiklik olmazdı eminim
Şimdi bugün tekrar diyete diyet demek istemiyorum aslında bana herzaman sıkıcı gelmiştir. Tamamiyle Yemek düzenimi değiştirmeye Başladım

Genişletmek için tıkla...

triendy21 .!.:

bizimde bi sabah gitti 10-15dk sonra geldi,bide akşam 7gibi gittiibaya gelmedi,
ama allahtan ev sobalı üşüme derdimiz yoktu sıcacıktık,mum ışığında yemeğimizi yedik eşim ve çocuklarla
allah kolaylık ve sabır versin herkeze valla çok zor


ellerine sağlık canımda,yalnız bişey eksik sanırım,altta haftaya giricekleri yani bu hafta ilk bildirimde bulunanları yazmamışsın:26:benim zamanımda öyleydi ne zamandır bu uygulama kalktı acep:26:

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

günaydın kızlar
haftasonu hezimetinden sonra geldik yine
deli gibi yedim bugün diyete başlıycam diye ne varsa yedim gece film izlerken çekirdek cips hiç affetmedim
bugünde sabah yoğurt yarım portakal ve ekmek doğrayıp yedim
öğlene makarna salatam var makarna+marul+salatalık+domates+ketentohumu+ pulbiber den oluşan
bugün hafif beslenmeliyim belki haftasonunu kurtarırım

sizin nasıl geçti haftasonunuz?

Genişletmek için tıkla...

venuskadini .!.:

Bu arada kendimi tanıtayım.
Ben Venüs, 21 yaşındayım. İstanbul'da yaşıyorum, üniversite öğrencisiyim. Şuan çalışmıyorum.
2 Mart 2013'de 87.6 kg ile diyete başladım. 68 kiloya kadar düştüm ve bu ayın başına kadar 83 kiloya kadar geri aldım. Bu arada 13. Takım'da yarışıyordum tutamadım, sürekli bıraktım yarışı.
4 Aralık 2013'de sil baştan yaptım diyebilirim. 82.5 - 80.9 - 80.1 - 78.5 şeklinde inişe geçtim.
Diyet sürecini iyice öğrendim artık, bir daha geri dönüş yapmayacağım bu kilolara!

Genişletmek için tıkla...

theolog .!.:

canim cok gecmis olsun, usutmustur benim oglan da 3 haftadir koh koh oksuruyor, ya suzimm insallah haftaya verelim artikin yawwwww cok stres yapmaya basladim, eylul ayinda tekrar basladim diyete 61 olunca dedim yavas yavas kasmadan yapayim da 55 olayim diye ama o da ne bu gidisle 55 yerine 65 olcam gibi

Genişletmek için tıkla...

triendy21 .!.:

gel beraber sıkılak

bende tuğba 25 yaşındayım 6yıllık evliyim 2 çocuğum var,evde akşama kadar patlamaktan başka yaptığım bişey yoktanıştığıma memnun oldum,allahtan netim açıldıda azda olsa burda keyfim yerine geliyo,çok güzel kilolar vericez beraber,sen çok güzel başlamışsın zaten devamı gelicektir eminim


yok canımya bu karlı havada çocuklarla nerdeee,kimseye gidemem,kimsede bana gelemez,kaç gündür anneme bile gitmedim buz gibi esiyo hava,karlı yollar,tek başıma olsa neysede çocuklarla çok zor,dün bi ekmek,yeşilçay cevşen bide göz kalemi alıcaktım almaya çıkalım dedim aldım şükürde donduk donduk eve gelene kadar:118:


veririz inşallah çok çok gitsin en azından 800le 1 kilo arası versem razıyam

Genişletmek için tıkla...

ZAYIFLA .!.:

Sıkma canını .Düzeni değiştirmeye çalış canım. İnşallah haftaya veriirsin


Bu hafta dikkat edersin gider. üzme kendini


TEBRİKLER FADİMEM BU HAFTA BİRİCİ SENSİN


Sağo suzim. Sen ve fadimeyi bu sayfanı muhtarı ilan ediyom. iyiki varsınız


AMİN CANIM.Allahım senin dualarınıda kabul etsin


terikler




Terikler


Bu da bir başarı en azından almaışsın


Mine 300 gr ne ki sen onu gecen hafta gibi 1 kilo olarak haftaya verirsin. Sen de yerli malı kurbanı oldun değil mi


Terikler


inşallah haftaya verirsin


terikler


Geçmiş olsun canım


hoşgeldin canım


Terikler canım. Ben tartılamadım. Ama sen listeyi kendine göre ayarla canım. Şimdiden eline emeğine sağlık.

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

rica ederim canım bende seviyorum mercimeği
hadi bakalım inşallah hedefimizi görürüz

tebrikler

aynı durumdayız canım
haftaya azimlenelim

inşallah bakalım

geçen gece bizimkide kustu
durup duruken hiç bişeyi yoktu bsaha kadar 3 kere kustu
ama sabah yine bişeyi yoktu hatta yemeğini falanda yemiş sonra düzeldi
nane limon yap suzim bide varsa zeytinyağıyla karnını yağla sıcak havlu koy

benimkide yemez canım
ben yaparsam sadece kendime yaparım



ayy inşallah ağzından bal damlıyor ballll

Genişletmek için tıkla...

triendy21 .!.:

yanlış hatırlamıyorsam birden fazla +300de olan var ,böyle olursa nasıl olucak aynı sonunculardan hangisi yapıcak

Genişletmek için tıkla...

serishka .!.:

selam ben oncelikle bu siteyi buyuk ilgiyle izliyorum.saglikli bir sekilde kayb etmem gereken 10 kg fazlam var.69kg yim boyum 168 sm onerilerinizi beklerim

Genişletmek için tıkla...

minderbob .!.:

kizlar bugun bana garip bisiler oldu,arada bir basim donuyor gibi hissettim.hic boyle olmamisti..neden olabilir acaba:26::26::26:bir de ayagima kramp giriyor arada..betuss doktorumuz nerdesin??? hangi doktora gideyimmm kramp icin:26:

Genişletmek için tıkla...

triendy21 .!.:

Eki Görüntüle 895621 Eki Görüntüle 895622

ben size demedimmi erken kalkcam diye 6.30da ayaktaydımtebrik ediyorum kendimi
bitki çayı yaptım içiyorum:126:

yalnız kızlar benim fena halde karnımı sol yanı ağrıyomu diyim acıyomu sancıyomu fenayım,nefes alırken batıyo çok,hani koşarız çokta o taraf ağrırya dalakmı ne işte orası,nasıl geçer bu napmam lazım,niye olduki,kalkar kalkmaz başladı,napsam gidip gerimi yatsam geçermiki

Genişletmek için tıkla...

ZAYIFLA .!.:

Kızlar kader nerelerde kaç gündür uğramıyor

Genişletmek için tıkla...

selibeli .!.:

[table="width: 700, class: grid, align: center"]
[tr]
[td][/td]
[td]nick[/td]
[td]baslangic[/td]
[td]gecen hafta[/td]
[td]bu hafta[/td]
[td]giden[/td]
[td]toplamda giden[/td]
[td]hedef[/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]1[/td]
[td]ra_punzel[/td]
[td]81 kg[/td]
[td]79.6 kg[/td]
[td]78.3 kg[/td]
[td]1.3 kg[/td]
[td]2.7 kg[/td]
[td]68 kg[/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]2[/td]
[td]ftemiz[/td]
[td]65.2 kg[/td]
[td]66 kg[/td]
[td]65.2 kg[/td]
[td]800 gr[/td]
[td]0[/td]
[td]55 kg[/td]
[td]:118:[/td]
[/tr]
[tr]
[td]3[/td]
[td]selibeli[/td]
[td]78.8 kg[/td]
[td]73.3 kg[/td]
[td]72.5 kg[/td]
[td]800 gr[/td]
[td]6.3 kg[/td]
[td]60[/td]
[td]:118:[/td]
[/tr]
[tr]
[td]4[/td]
[td]minderbob[/td]
[td]63 kg[/td]
[td]60.4 kg[/td]
[td]60 kg[/td]
[td]400 gr[/td]
[td]3 kg[/td]
[td]57 kg[/td]
[td]:118:[/td]
[/tr]
[tr]
[td]5[/td]
[td]balkaymakim[/td]
[td]79 kg[/td]
[td]65.3 kg[/td]
[td]65 kg[/td]
[td]300 gr[/td]
[td]14 kg[/td]
[td]60[/td]
[td]:118:[/td]
[/tr]
[tr]
[td]6[/td]
[td]zayifla[/td]
[td]80 kg[/td]
[td]71.5 kg[/td]
[td]71.5 kg[/td]
[td]0[/td]
[td]8.5 kg[/td]
[td]65 kg[/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]7[/td]
[td]bensuzi[/td]
[td]77.1 kg[/td]
[td]73.1 kg[/td]
[td]73.2 kg[/td]
[td]+ 100 gr[/td]
[td]3.9 gr[/td]
[td]55 kg[/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]8[/td]
[td]theolog[/td]
[td]76 kg[/td]
[td]63.9 kg[/td]
[td]64.2 kg[/td]
[td]+ 300 gr[/td]
[td]11.8 kg[/td]
[td]55 kg[/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]9[/td]
[td]umay0110[/td]
[td]68.2 kg[/td]
[td]66.4 kg[/td]
[td]66.7 kg[/td]
[td]+ 300 gr[/td]
[td]1.5 kg[/td]
[td]60[/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[/table]


kizlar ins becerebilmisimdir cok merak ediyorum "cevapla" tusuna basinda nasil bi sey cikicak ay ins olmustur. hafta nin birincisi ra_punzel arkadasimiz kendisini kutluyorum
ilk defa bildirim yapan arkadaslari listeye koymadim sanirim boyle oluyodu haftaya listeye girecekler
hadi bakalim

Genişletmek için tıkla...

minderbob .!.:

eline saglik tatlimmmmteo'nun da eline saglik
sira bana geldiginde kagida yazar foto cekerim sanirimmm

Genişletmek için tıkla...

ra_punzel .!.:

ellerine sağlık selibeli ben de geç kaldım mesaj atmakta diye üzülüyordum tam ki listeyi gördüm çok da sevindim ilk kez birinci oldum çok heyecanlıyım

sabah topıge yazdıktan sonra cıktım evden butun gün hayvan barınagındaydım yaralı ve yavru köpekler kedılerle zaman gecırdım :) aklım kk da kaldı hıc ılgılenemıyorum dıye ama sogukta bıze cok ıhtıyacları var patılerın de kıyamadım..

Genişletmek için tıkla...

booleeyn .!.:

kızlarrr 76 dann 70 e düşmemm lazımm yardımmm

Genişletmek için tıkla...

triendy21 .!.:

4 gündür bu sistemle çalışıyorum çok hoşuma gitti,devam devam.herşeyi benim için ayarlıyo


triendy Kalori takibi yaparak 4 günde 0.86 kg verdiniz!

triendy

Başlama Tarihi : 11 Aralık 2013
Cinsiyet : Kadın
Yaş : 25
Boy : 169 cm
Kilo : 62 kg
İdeal Kilo : 61 kg
Yaşam Tarzı : Hareketli
Vücut Kitle İndeksi : 21.7 kg/m2 (Normal)
Bazal Metabolizma : 1444 kcal/gün
Toplam Kalori İhtiyacı (Bazal Metabolizma+Yaşam Tarzı) : 2093 kcal/gün
Kalori Takibi Yaptığı Gün Toplamı : 4 gün
Alınan Kalori Ortalaması : 1024 kcal/gün
Yakılan Kalori Ortalaması : 2687 kcal/gün
Kalori Takibi Sonucu : -0.86 kg


Alınan Kalori

1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Mantı (407 kcal) 407 kcal Getir
0.25 x 100gr Sütaş Sarmısaklı / Sarımsaklı Yoğurt (72 kcal)18 kcal
0.25 x 1 Yemek Kaşığı (14gr) Margarin Yağı (99 kcal) 25 kcal Getir
0.50 x 1 Adet Domates (14 kcal) 7 kcal Getir
1.00 x 1 Yemek Kaşığı (10gr) Zeytinyağı (90 kcal) 90 kcal Getir
0.50 x 1 Yemek Kaşığı (35gr) Domates Salçası (26 kcal) 13 kcal Getir
5.00 x 1 Çay Bardağı (100ml) Çay (Şekersiz) (1 kcal) 5 kcal Getir
10.00 x 1 Çay Kaşığı Toz Şeker (15 kcal) 150 kcal Getir
1.00 x 1 Adet eti tutku (22 kcal) 22 kcal Getir
0.25 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı) (68 kcal) 17 kcal Getir
2.00 x 1 Dilim (15gr) Kızarmış Kepekli Ekmek (23 kcal) 46 kcal Getir
1.00 x 1 Porsiyon (250gr) Bulgur Pilavı (290 kcal) 290 kcal Getir
0.25 x 1 Kase (200gr) Ezogelin Çorbası (180 kcal) 45 kcal Getir
1.00 x 1 Porsiyon (100gr) Yeşil Salata (Yağsız) (18 kcal) 18 kcal Getir
Alınan Kalori Toplamı1153 kcal





Yakılan Kalori

0.25 x 1 Saat Bulaşık Yıkamak (145 kcal)36 kcal Getir
5.00 x 1 Saat Televizyon İzlemek (90 kcal)450 kcal Getir
0.50 x 1 Saat Mutfak İşleri Yapmak (150 kcal)75 kcal Getir
0.25 x 1 Saat Temizlik Yapmak (250 kcal)63 kcal Getir
Yakılan Kalori Toplamı624 kcal




Yukarıdaki kalori verilerine göre
bugün yaklaşık 0.20 kg verdiniz.

Alınan ve yakılan kalori ortalamanıza göre
her ay yaklaşık 6.48 kg vereceksiniz.

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

günaydın kızlar
haftasonu hezimetinden sonra geldik yine
deli gibi yedim bugün diyete başlıycam diye ne varsa yedim gece film izlerken çekirdek cips hiç affetmedim
bugünde sabah yoğurt yarım portakal ve ekmek doğrayıp yedim
öğlene makarna salatam var makarna+marul+salatalık+domates+ketentohumu+ pulbiber den oluşan
bugün hafif beslenmeliyim belki haftasonunu kurtarırım

sizin nasıl geçti haftasonunuz?

Genişletmek için tıkla...

Efuli__ .!.:

Günaydın Kızlar

Uzun zamandır gelemedim aranıza. Bunun sebebi biraz yoğunluk birazda ofis ortamında diyetten biraz çıkmamdan kaynaklı

Ama nerdeyse haftanın 6 günü hiç aksatmadan spor salonuna gittim

Veeee Cuma günü ölçümlerim vardı hiç beklemediğim sonuçlarla karşılaştım

Toplamda 3 kilo vermişim Salonda toplam 5 bölgeden ölçüm yapılıyo kol,göğüs,bel,göbek,baldır ve bunların toplamında 19 cm inceldim

Ve bu aldıgım sonuç beni çok mutlu ettim küçük şeylerlede olsa bu kadar iyi sonuç aldım. Spor yapmazsam hiç bi değişiklik olmazdı eminim
Şimdi bugün tekrar diyete diyet demek istemiyorum aslında bana herzaman sıkıcı gelmiştir. Tamamiyle Yemek düzenimi değiştirmeye Başladım

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

soba güzelde çalışan için zor
ben uğraşamam valla yoksa ısınması güzel oluyor
burda kaloriferli evlerde sadece tokide var üşümeye mahkumuz

liste altı uygulaması kalkmadı ama arkadaşımız öyle yapmayı tercih etmiş

Genişletmek için tıkla...

ftemiz .!.:

Ellerine sağlık canımcım, Rapunzel arkadaşımıza da tebriklerr.

Eline sağlık canım, teşekkür ederiz, ilk denemede kaptın maşallah.

Genişletmek için tıkla...

ftemiz .!.:

Günaydın kızlarrr,
Yeni bir haftada tekrardan merhaba, yedik içtik başladık yeni bir haftaya.

Genişletmek için tıkla...

BHR84 .!.:

ben niye yokum listede yaaaa aşk olsun beni unutmuşsun selibeli bildirimde yaptım ama neyse canın sağolsun

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

günaydın kızlar
haftasonu hezimetinden sonra geldik yine
deli gibi yedim bugün diyete başlıycam diye ne varsa yedim gece film izlerken çekirdek cips hiç affetmedim
bugünde sabah yoğurt yarım portakal ve ekmek doğrayıp yedim
öğlene makarna salatam var makarna+marul+salatalık+domates+ketentohumu+ pulbiber den oluşan
bugün hafif beslenmeliyim belki haftasonunu kurtarırım

sizin nasıl geçti haftasonunuz?

Genişletmek için tıkla...

ftemiz .!.:

Günaydın kızlarrr,
Yeni bir haftada tekrardan merhaba, yedik içtik başladık yeni bir haftaya.

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

inşallah
deli gibi yedim haftasonu gece yarısı cipsler falan


günaydın

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

28i eşimin doğum günü
yine hediye krizine düştüm
netten bakıyorum ama yetişmez
kendimede yılbaşı hediyesi ayakkabı aldım
eşim çıldırcak yinemi ayakkabııııııı

Genişletmek için tıkla...

theolog .!.:

2014'ün altı beslenme kuralı


• İşe mutfağınızdan başlayın. Mutfak sağlıklı beslenmenin başladığı yerdir. Alışverişinizden, pişirme araçlarınıza kadar sağlıklı olanları tercih etmeye başlayın. Örneğin bu sene kızartma tencerenizi çöpe atın ve kendinize bir buharda pişirme cihazı alın. Yine dumansız gril ve ızgara mutfağınızın bir parçası olmalı. Alışverişe tok çıkmak, abur cubur satın almanızı önler. Yeni yılın ilk alışkanlığı bu olsun.


• Daha fazla balık tüketin. Balık sevsek bile ihmal ettiğimiz besinlerden biri. Ya evde pişirmekten kaçıyoruz, ya düzenli tüketmemek için başka bahaneler yaratıyoruz. Fakat omega-3 yağ asitlerinin düzenli alınmasının vücut ağırlığını koruma da ve zayıflama da etkili olduğu biliniyor. Haftada 2-3 kez ızgara balık tüketmek zayıflamanıza ve fit olmanıza yardımcı. Yalnız deniz kirliliğinden ötürü ağır metal alma riskini engellemek adına balıkların siyah etli kısımlarının tüketilmemesi ve yüzey balıklarının tercih edilmesi önemli ve gerekli.


• Kahvaltınızda en az 10 gram protein alın. Proteinin metabolizma hızlandırdığı bir gerçek. Aynı zamanda kas yapımı, vücudun onarılması için de son derece önemli. Kahvaltı da protein ihtiyacınızın bir kısmını düzenli almak, gün içerisinde kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olacak. Bu nedenle kahvaltınızda peynir, yumurta, yoğurt, süt gibi kaliteli protein kaynaklarından en az biri yer almalı.


• Pratik pişen sağlıklı yemek tarifleri öğrenin. Yemek pişirmek ve yemek için fazla vaktinizin olmadığı veya eve geç döneceğiniz günler için pratik pişirebileceğiniz birkaç sağlıklı yemek tarifi öğrenin. Bu eve sipariş yüksek kalorili fast-foodlara karşı en büyük önlem olacaktır.


• Baharatlara hayatınızda yer açın. Acı kırmızı pul biber, karabiber gibi baharatların metabolizmayı hızlandırmaya, tarçının kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğu biliniyor. Mutfağınızda gözünüzün önünde duracak bir baharatlık, daha fit bir yıl geçirmenize yardımcı olacaktır.


• Öğün atlamamayı alışkanlık haline getirin. Keyifle yenecek bir yemek için her zaman vaktiniz olmalı. Bu kendinize verdiğiniz değeri de hissetmenizi sağlayacak. Aynı zamanda düzenli beslenme; kan şekerinizin daha dengeli olmasını sağlayarak ani acıkmaları ve tatlı krizlerini önler.


2014'ün 5 yaşam tarzı kuralı

Sizi nelerin motive ettiğini bulun. Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek uzun soluklu bir yolculuk olabilir. Bu yolculukta mola vermemek için kendinizi motive etmenin yollarını bulun. Bazı kişiler iç bazı kişiler dış motivasyonludur. Dışardan etkiler mi sizi daha çok motive ediyor? O zaman arkadaşlarınızdan destek isteyin. Siz mi kendinizi daha iyi motive ediyorsunuz? Başarılı her hafta için kendinize bir ödül verin.


Hedeflerinizi basamaklandırın. Toplam ne kadar kilo vermeniz gerektiğine takılmayın. Bu motivasyonunuzu bozabilir. Bunun yerine kendinize haftalık ve aylık hedefler belirleyin. Unutmayın, hiç bir hedefe tek basamakta ulaşılmaz.


Kendiniz için yapın. Sağlıklı beslenmek kendinize verdiğiniz değerin de bir göstergesi aslında. Abur cubur yediğinizde kendinizi ağır ve hantal hissediyorsunuz, o zaman bunu kendinize yapmaktan vazgeçme vakti geldi.


Yorulduğunuzda mola verin. Yol çok uzun ve ızdıraplı gelmeye başladı ise enerjinizi bir haftalığına başka bir yöne çekin. Bu yeniden motive olmanın bir yoludur.

30 dakikayı vücudunuza çok görmeyin. Her gün Tv karşısında, sosyal medyada veya bunun gibi yerlerde boşa geçirdiğiniz zamanları artık kendinize ayırma vakti geldi. Günde 30 dakikanızı imkân varsa yürüyüşe yok ise esneme ve germe hareketlerine ayırın.


2014'ün EN HİT BEŞ BESİNİ

Ananas: Ananas, zengin lif ve C vitamini içeriği dışında içerdiği bromalin pigmenti ile düzenli tüketimde selülitlerinizi azaltmaya yardımcı olacak. Kabızlık ve ödem gibi problemler üzerinde de etkili. Meyve salatalarınıza ilave etmekle başlayabilirsiniz.


Avokado: Yağ yerine geçen tek meyve olan avokado, birlikte tüketildiği besinlerin içerisinde bulunan vitamin ve minerallerin vücutta daha iyi kullanılmasına imkan tanıyor. Aynı zamanda kabızlık sorununun çarelerinden biri. Salatalara ilave edebilir, rendeleyip baharatlarla karıştırarak kahvaltılık olarak kullanabilirsiniz.


Yumurta: Anne sütünden sonra en kıymetli besin. Beyazı %100 kaliteli protein, sarısında saç ve tırnak sağlığı üzerinde etkileri olan biyotin yer alıyor. Günde bir adet yumurta herkes için uygun. Kahvaltıda tüketemediyseniz eve geç döndüğünüz günlerde omlet veya menemen olarak tüketebilirsiniz.


Yoğurt: Süt ve yoğurdun metabolizma hızlandırmaya yardımcı etkisi var. Bu etkisi içerdiği proteinlerden ve kalsiyum mineralinden ötürü. Günde 2 su bardağı süt veya yoğurt tüketmek, karın yağlarınızı azaltmaya yardımcı. Yemeğin yanında veya meyveli olarak tatlı yerine. Yoğurt her şekli ile sağlıklı ve tüketmesi kolay bir besin.


Yulaf ezmesi: Yoğun lif kaynağı olmasının yanı sıra, en sağlıklı tahıllardan biri. Kan şekerini diğer tahıllara göre daha iyi dengelediğinden ötürü, diğer tahıllara göre zayıflama konusunda daha ön sırada. Bu sene mutfağınızda bir değişiklik yapıp, yulaf ezmesini sadece kahvaltılarda tüketmeyip, çorbalarınıza ve haşlayarak salatalarınıza ilave etmeye başlayabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

bende az yedim ama yedim işte
kaldı totomuzda
hadi bakalım en az 500

doğrudur canım okula gidiyor ya seninki bide
geçmiş olsun canımmmm
hafif beslenmeye çalış suzim ben bugün salataya ağırlık verdim

özür dilencek bidurum yok canım
o şekilde yapmış dedim sadece
ellerine sağlık uğraştın yaptın istersen liste altı olanları paylaş bilsinler canım
banada mesaj atarsan sevinirim
liste bu hafta ellerimden öper

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

bilmem :26: kıyafet alıyorum beğenmiyor benimkinden fazla kıyafeti var ayakkabıda alamam benimkilerle yarışır oda çok
bilmemki belkide eşofman takımı alırım

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

ben diyete başlıycam mahrum kalcam diye eydim


bende poğaça yaptım tatlı yaptım yedik sanki faydası olacak gibi

Genişletmek için tıkla...

BenSuzi .!.:

sagol minem yazik agladi altima ettim diye dedim aglama oglum hastasin cok sükür atlatik sanirim
aslinda pazartesinden haric diger günler zorlanmiyorum minem ama haftasonu migdeyi genisletiyorum sonrada pazartesi geri ufaltmaya calisiyoruz iste :18: canim yogurt corbasi istiyor yada kapuska olmadi tonbalikli salata yerim
sabah yine sade yogurt icine 2 kasik yulaf ezmesi biraz tarcin katip yedim

Genişletmek için tıkla...

BenSuzi .!.:

sagol minem yazik agladi altima ettim diye dedim aglama oglum hastasin cok sükür atlatik sanirim
aslinda pazartesinden haric diger günler zorlanmiyorum minem ama haftasonu migdeyi genisletiyorum sonrada pazartesi geri ufaltmaya calisiyoruz iste :18: canim yogurt corbasi istiyor yada kapuska olmadi tonbalikli salata yerim
sabah yine sade yogurt icine 2 kasik yulaf ezmesi biraz tarcin katip yedim

Genişletmek için tıkla...

theolog .!.:

canimm ogluna gecmis olsun, kuzum kiyamam benim oglanda kusunca cok uzuluyor, her yeri kirlettim diye bayagi titiz cocuk, temiz alistirdim ama hic iyi olmadi, esine yazik olcak ilerde menu guzell suzimm sakin sasma, bu hafta ---500 gr gorcez muhakkakkk


ben gidiyomm, makalemimi yazmam lazimm:119::119::119::119::119::119::119::119::119::119::119::119::119::119:

Genişletmek için tıkla...

ftemiz .!.:

Ah Suzimmm yaaa hepimiz aynı durumdayız, ne yapalım, sıkılıyor da insan bazen, öyle durumdayım yani şu sıralar, nasıl olsa dikkat etsem de gitmiyor, etmesem de ye gitsin diyor şeytan, sonrası daha kötü olacak biliyorum, bakalım inşallah toparlarız.

Genişletmek için tıkla...