70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

kizlar bu da yazi;


Baş, şunları kaydetti:
"Ara öğünün gereksiz olduğunu söyleyenlerin unuttuğu bir şey var ki, o da kısıtlayıcı yeme davranışının belirli süre sonra tıkınma nöbetlerine dönüşmesi. Psikolojik açlık bir yay gibidir ve o yayı ne kadar çok gererseniz elinizden bir süre sonra kaçar ve duygularınızı yemekle doyurmaya çalışırsınız. Öğle yemeğini saat 12.00 gibi yiyen birini düşünelim. Akşam eve varması saat 19.00 ve akşam yemeğine oturma saati 20.00 olan bu kişi 8 saat aç kalmış oluyor. Kan şekeri düşüyor, fizyolojik açlığının yanına ilave olarak psikolojik açlık da ekleniyor. Bu kişi akşam yemeğini yedikten sonra midesi dolu olsa bile, psikolojik olarak kendini bir türlü doyuramadığı için yatana kadar yeme davranışına devam edecek, bu şekilde günlük alması gereken enerjinin çok daha üzerinde bir enerji alarak uykuya geçecektir."
"Nasıl ki beslenme planı kişiye özel ise kaç öğün tüketileceği de yine kişiye özeldir" diyen Prof. Dr. Murat Baş, şöyle devam etti:
"Açlığınızı ölçün. Gerçekten aç mısınız ya da yorgun, sıkılmış, yalnız, mutlu veya az önce reklamlarda bir yiyecek mi gördünüz? Eğer aç değilseniz gerçekten acıkıncaya kadar atıştırmayı erteleyin. Mesela bir fincan sütlü kahve için. Ancak gerçekten açlık sinyali alıyorsanız sağlıklı bir ara öğün seçeneği ile açlığınızı yatıştırın. Eğer diyabet hastasıysanız veya reaktif hipogliseminiz var ise ara öğün saatlerinize kendinizi aç hissetmeseniz de mutlaka sadık kalın. Kan şekerinizin düzenli olması bu tür hastalıklarda son derece önemli. Yeterli sıvı almamış olabilirsiniz. Susadınız mı? Yoksa acıktınız mı? Açlık ve susama sinyallerini karıştırmak çok kolay olduğundan, ufak bir şey atıştırmadan önce bir bardak su içmeyi deneyin."
Önemli olan kaç öğün değil, öğünlerde ne yenildiği
Öğünlerde atıştırmalara dikkat edilmesi geerktiğini ifade eden Baş, "Öğün sayısı karmaşasına en uygun yaklaşım kaç öğünden öte, öğünlerde ne yenildiğidir. Ara öğünlerde tüketilen yiyeceklerin sağlıklı tercihler olması, fizyolojik ve psikolojik açlığı durduruyor. Eğer ara öğünlerde enerji değeri yüksek, ancak besin öğesi açısından düşük bir tercih yaparsanız, ara öğün sizin için sağlıklı bir seçenek olmaktan uzaklaşır. Örneğin ara öğünde tüketeceğiniz 3 adet kuru kayısı ve 3 adet ceviz içi size enerji vermenin yanı sıra, gerekli besin öğelerini sağlar. Ancak tercihiniz 1 fincan çayın yanında, 2-3 kurabiye olduğunda, sadece yağ ve şeker ile yüksek bir enerji almış olursunuz. Bu şekilde belki psikolojik olarak rahatlarsınız, ancak geçici bir fizyolojik tokluk yaşarsınız" diye konuştu.
Ara öğünlerde nelere dikkat etmeli?
Prof. Dr. Murat Baş, ara öğünlerde dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:
Yemek yenilen ortamda televizyon olmamalı, yavaş yavaş ve zevk alarak yemek yenmeli, yiyecekler protein açısından zengin olmalı, sebze tüketilmeli, tatlı yerine meyve tercih edilmeli, güçlü içecekler tüketilmeli.
 
theolog .!.:
canim daha biraz once bununla ilgili bir yazi okudum 3 kuru incir kuru ceviz ideal yaziyordu
Genişletmek için tıkla...


saol cnm güzelbir bilgi
 
ımm abartmıyosun mu desem bilemedim seni kötü etkilemek istemem
bzm evde de beklenmediğimde ki bu arada bir başıma gelirkızarım ama çok takmam..bidahakine yaparsa çok kötü olacağını söylerim..ama dediğim gb arada bir yine başıma gelir çünkü eşim yine unutur..bu sanırım eşimin odun olmasıyla ilgili
bende öyle dedim ama evdeki süprizimi farkettirmemek için

berenerva tebrik ederim
anatkh018 .!.:
hep böyle kalabalık olsun listemiz hep:119::119::119::119: umarım yanlış bişey yapmamışımdır bugün nedense yoğun ofis:26:
Genişletmek için tıkla...

yanlış olmuş cnm
 
kızlar kilo veren herkesi tebrik ediyorum
veremeyenler almadınığınızı düşünüp mutlu olun
benm gb artıda olanlar gelin birlikte yiyeliiim
 


ellerine sağlık Kadercim.sağolasın tatlım.tebrik birinci olan arkadaşım berenerva...bu saate kadar iş-güç uğraştım kızlar.oğlumun küçük gelen kıyafetlerini kaldırdım.hediye gelipte şimdi olabilecek olanları çıkardım dolaptan.ve daha işim bitmediii.listeyi merak ettim ondan kaçamak yaptım işten biraz..arkadaşım ayran detoksu yaptığımı duyunca emzirdiğim için sakıncası olur diye beni caydırıyordu ki bugün kendisi detoks yapacak
bu arada rakibem ne yapıyorsun?başa baş gidiyoruz nerdeyse...
siz nasılsınız?umarım keyifler iyidir...hoşça bakın zatınıza..
 
Son düzenleme:
berenerva2 .!.:
evet canim bende cok uzuldum ama napicaksin Amin canim Amin


insaallah haftaya cok gider canim


ellerine saglik canim is yogunlugu arasinda ugrasiyorsun hakkini helal et
Genişletmek için tıkla...

İnşaAllah canım birazda kabızlık sorunum var ondan kaynaklandığını düşünüyorum ama can sıkıcı bi durum işte rica ederim canım helal olsun tabiki de

theolog .!.:
yap kuzum yap


canimmmmmmmmmmm ellerine saglik cok guzel olmus kadercim
hic bir yanlislik yok cok guzelllllll
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim tatlımmm

rosewind .!.:

berenerva tebrik ederim


yanlış olmuş cnm
Genişletmek için tıkla...

nerde var yanlışlık canmım düzeltebiliyorsam düzelteyim hemen:44: :26:

rica ederim canım çocuğunu etkileyecekse yapma canım detoksu varsın 2 kilon da fazla olsun bugün bitsin artık nasıl bi ctesi yaa iş yetişmiyor
 

yok canım çok şükür hiç bir etkisi olmuyor.bir kere aç kalmıyorum zaten sürekli de su içiyorum.sütü artıran şey bol sıvı tüketmek su içmek o yüzden maşallah diyeyim çok etkisi olmadı.kader ya bu detoksla birlikte bende de kabızlık sorunu oluştu.dün sinameki içtim bana mısın demedi?ne yapacağız ya böle şiş?
 

off canım ya bi bilsemm sinameki bile yaramadıysa ne yarar bilmiyorum ki ben bi ilaç var çok zorda kalınca onu içiyorum kabızlık yapmasa bana her ay yapardım bende bu şok diyeti
 
biliyorum ama malesef şu sıralar aklıma gelmiyo su
çok su içtiğim zamanlar çok mutlu oluyorum en azından boşa gitmiyo çabalarım diye,ama günde 1 litreyi zor içiyorum,

ben hayatta susuz yapayan biriydim evlenmeden önce elimden su düşmezdi,kışın bile sokağa çıkarken alırdım yanıma suyumu annem kızardı bu soğukta susuzluktan ölmezsin ya bırak onu diyodu,,ama ben korkuyodum ya susarsam diye içerdim de,,

ama kilo vermeye başladığım zamanlar bunun bilincindeydim susuz kilo verilmez farkındaydım 3 litre mutlaka içerdim,şimdide bu miktarı artırmam için elimden geleni yapıyorum,ama dediğim gibi susamayınca içmiyorum hep zoraki,,
hatta kol saatime 30dk bazen 1 saatlik aralıklı alarm kuruyorum 1 bardak içiyorum ötünceen iyi yöntem böyle oluyo unutsamda hatırlatıyo saatim bana
kızım bilmiyonmu sen pişmaniyeyi yiyen bir ,yemeyen bin pişman derler,ama şu dönemde biz yedikmi bin pişman olanalardan oluyoz

verdim kıız vermemde bi öpücüğün lafımı olur aramızda eşimle
ama kötü bi dönemdeyim bel ağrım yüzünden adam doğru dürüst sarılamıyo bile yatakta,kardeş gibi geçinip gidiyoz şu sıralar,
adam öpücükle idare ediversin artık yapcak bişey yok,bunada şükür hiç öpmeyebilirdimde,

ama neyse dedim madem sevgililer günümü kutladı bende onu kutladım,gerçi hediye almadık ikimizde,ben dışarı çıkamadığım gibi,eşimede dedim hediye falan alma bana boşver diye 2 gün önceden tembihledim,
belim ağrımasaydı çıkıp almak istiyodum aslında,neyse ezik taraf olmamak için onada dedim hediye alma bana diye
bende aynısını düşünüyorum ne hikmetse ,koruma döneminde gibiyim bi eksi bi artı,,biliyosun daha 3 gün öncesinde 58.8dim sonra 59.2 ve dünse 59.4 oldum,neyseki haftalık kiloyu baz alıyoruz,yinede 400gr gitmiş benden,ve bugün şaka gibi 58.8i gördüm yine
ne güzel işte yürüyüş iyidir canım,bende hem ziyaret hem ticaret hesabı,alışverişe çıktığımda epey yürürüm,ve bi taşla 2 kuş derim,cidden yürüyüş faydalı keşke hergün yapabilsek

ellerine sağlık canım,hakkını helal et cidden o yoğunlukta bide listeyle uğraşıyorsun,,
neyse bu sefer 400grla yırtmışımhaftaya 57yle gelmeyeni
 
Son düzenleme:

hıc yemek yemıyor dıyebılırım meyve yumurta yoğur eger yemek yesem bıle bır porsiyondan az ekmeksız yıyorum onuda (
 

bence detox kabızlık yaptıysa,lahana diyetini öneririm,sabah ve akşam wcye çıkartıyo kabızlık gibi bi durum olmuyo,
şimdiki kabızlığın gitmesi içinde ılık suya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı içip dene bakalım,tabi denemediysen,bende işe yarıyodu,bide form çayı var onuda içtiğimde kabızlık falan kalmıyodu tavsiye ederim içinde yok yok maşallah maydonozundan tut kiraz sapı biberiye sinemaki mate funda başka ne vardı unuttum ,cidden harika bişey yaa,iyiki almışım diyorum,geçen sene almıştım demin gördüm dolapta tüketim tarihi geçemiş6 ay var daha,akşam içmeyi düşünüyorum,5i biyerde çayı yerine onu içeyim bugün
 
2907anniss .!.:
ben ilaç da içemiyorum bugün kayısı alalım da onu yiyeyim bariii..
Genişletmek için tıkla...
kayısı aç karnına yenince fayda gösteriyor üstene bide ılıksu iç iyi gelir inşaAllah canım kahvaltıdan sonrasına etki yaparıyordu bende

sorma canım sormaa ne pişmanlık hemde ama özellikle getirtmişler sakaryadan fıstıklı hemde yemesem olur muydu ki
aferin öp öyle arada kocanı madem faydan yok kardeş gibisiniz onun esirgeme bari senin bünyeni anlayamadım zaten ben ya kendi kendine düşüyo yükseliyor falan kilo bakımından senin yerinde ben benim yerimde de sen olsan keşke nasıl olsa verion sen kolaylıkla rica ederim tatlım normalde ctesi tatil havasında olurdu da bugün pek yoğun bişey yapasım da yok yaa
 

aman almıyım herkez kendi kilosunu versin banane yaaaaaaaaaaaa

allah kolaylık versin ,haftasonuda çalışmak insana çok koyuyodur yaa,,hele bide işler yoğunsa,,

neyse sen herşeyin üstesinden gelirsin eminim,sıkma canını
 
Son düzenleme:


Herkesi tebrik eder, bu hafta bende listede olmaktan dolayı mutluluk duyarım. Özellikle Berenerva2 arkadaşımın başarılarının devamını dilerim. Ayrıca anathk018 sanadada teşekkür ederim
 
nolurdu sanki 3-5 kilo verseydin yerime yok ya arkadaşlık ölmüş amin canım mecburen çalışıoz evlencez napalım
az kaldı 1,5 saat sonra bende evime gidicem Allah'ın izniyle
 
nurcokun .!.:
hıc yemek yemıyor dıyebılırım meyve yumurta yoğur eger yemek yesem bıle bır porsiyondan az ekmeksız yıyorum onuda (
Genişletmek için tıkla...

eğer öğünlerin çok azsa ya da çok aç bırakıyorsan kendini bundan olabilir. ha yok diyorsan hormonlarına baktırmanda fayda var, bi diyetisyene gidip kan sayımı yaptırmalısın bence :44:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…