arkadaşlar leslie nın 3 millik videosunu indirebileceğim link verebilirmisiniz? indirmiştim ve yapmıştım daha önce ama şimdi o linki bulamıyorum. başım döndü ara ara
sebzeli wrap ve ev yapımı birayı ilk defa duydum değişik bir gün olmuş :)
Bugünkü menüm
1.öğün 15 gr protein - 250 ml süt
2.öğün nesfit
3.öğün 30 gr protein
4.öğün 200 gr puding
5.öğün 100 gr tavuk - 40 gr lor
6.öğün 100 gr tavuk - 40 gr lor
7.öğün 100 gr tavuk - 40 gr lor
8.öğün 100 gr tavuk - 40 gr lor
9.öğün 100 gr tavuk - 40 gr lor
10.öğün 250 ml süt
Bazen bende şaşırıyorum kendime 5 öğün peşpeşe aynı şeyi nasıl yiyorum
Youtube'dan buldum 3 mil videosu umarım işine yarar indirmek istiyorsan da bir yol tarif edebilirim
Exercise TV / Start walking at home 3 miles with Leslie Sansone - YouTube
sonunda okumayı bitirdim ve son sayfaya ulaştım:) annem evden 3 günlüğüne uzaklaştı ve kardeşlerimle yalnız kaldım bu 3 gün benim için rezillikti anlatmaya utanıyorum:) ama annem geldi ve her şey yeniden düzene girdi:)
bugün derslerim başladı sabah gecikeceğim için bir bardak bu içtim ve bir dilim ekmeğin üstüne peynir sürüp yedim
öğlen yemeğine kadar dersteydi ara öğün fırsatım olmadı sadece yarım ltre su içtim.
öğlen yemeğindede 2-3 dilim kadar pide yedim.. eve geldiğimde sporumu yapcaktım ama malesef mgrenim tuttu yeni kendime gelebildim artık akşam yemeğinden sora
ara öğünde 3 kayısı bir bardak su
akşam yemeğinde bir kase çorba 2 dolma biber ve cacık
korse kullanarak zayıflamaya tercih eden çok insan gördüm. hamilelik sonrası korse içinde duyduklarımı söyleyeyim:) bizim ailede doğumdan sonra mutlaka kullanılır. göbeğin kısa zamanda toplanmasına yardımcı oluyormuş. kullanılmadığında göbek hamilelikte çok esnediği için toparlanmıyo ve orda öyle kalıyomuş:) tabi daha sağlam bilgiler edinirseniz daha doğru olab ilir bu bizim ailenin tecrübesi o kdr:)
sabah
1 kk büyüklüğünde peynir
6 tuzsuz zeytin
1 domates
2 dilim kepekli ekmek
1 şekersiz açık çay
ara 1 elma
öğle şekersiz çay ile peynirli tost
ara 1 erik
sonra arkadaşlarla buluştuk 50'lik bira ile 1 avuç fıstık
akşam
1 tabak pırasa
2-3 kaşık yoğurt
şimdi şekersiz nescafe içiyorum yarım saat sonra sporumu yapacağım
bugünkü marifetlerim :18:
sabah
2 kıymalı börek, 2 kk peynir, 2 zeytin ve şekersiz çay
öğlen
yarım simit
2 kaşık erişte
yarım kurabiye
1 küçük peynirli poğaça
şekersiz çay
akşam
1 kırmızı yağ biberi dolması ve yanında 1 küçük biber dolması, 4 kaşık yoğurt
bol su içiyorum, biraz çalışmam gerek spor yapamayacağım, işte arkadaşına oturmaya gidersen böyle olur
hepinize teşekkür ederim kızlar
inşallah birlikte ulaşırız hedeflediğimiz kilolara
leslie 3 mil için "walk away the pounds 3 mile" yazıp rapidden indirebilirsin burcu.
zayıflama olumlaması sormuşsunuz bendekini kopyalayayım , 21 gün veya 1 ay boş kaldıkça bunu okumak gerekiyor özellikle sabah kalkınca ve gece yatmadan , beyin 21. günün sonunda gerçek olduğunu düşünüp ona göre vücuda komut veriyormuş.. ama 1 gün bile atlanmayacak , atlanırsa baştan başlanıyor .. ben internetten zayıflama olumlaması olarak google search yapıp aşağıdakileri bulmuş öyle okumuştum , belki işinize yarar , neyin fayda edeceğini bilemeyiz.ben Allah'a dua ediyorum , bunu da dua gibi düşünüyorum.. hep şükretmek gerek...
zayıflama olumlaması
Sağlığıma önem veriyorum.
Dengelenmiş bir hayat tarzım var.
Spor yapmaktan hoşlanırım.
Sağlıklı yemekler yemekten hoşlanırım.
Vücuduma saygı duyuyorum.
Diğer insanlar bana saygı duyuyor.
Sağlıklı kiloma ulaşıyorum. (hedef kilonuzu söyleyin) kilodayım,(hedef kilo) kiloda olduğum için şükürler olsun.
Enerjik bir insanım.
Ne yediğimin farkındayım.
Dengeli besleniyorum.
İnce görünüyorum.
İnce hissediyorum.
Kendimi ince hissettirecek yemekler yiyorum.
Kilo verme sürecinden keyif alıyorum.
Kilo vermek için iradem ve arzum var.
Sadece sağlıklı gıdalar yiyorum.
- Ben, herşeyin farkındayım.
- Sağlıklı olmayı seçiyorum.
- Vücudumu tanıyorum. Onu seviyor ve ona saygı duyuyorum.
- Vücudumu sağlıklı yiyeceklerle besliyorum.
- Yemek yerken küçük lokmalarla ve iyice tadına vararak yiyorum.
- Lokmalarımı yavaş yavaş çiğniyorum.
- Yediklerimin ağzımda bıraktığı tüm tatların farkına varıyorum.
- Yemek yemek benim için özel bir törendir.
- Ona da tüm önemli işlerim gibi ayrı bir özen gösteriyorum.
- Yemek yemek için mutlaka yeterli zaman ayırıyorum.
- Yemek sırasında sadece yediklerime konsantre oluyorum ve başka şeyler düşünmüyorum.
- Yemek yerken kendimle veya başkalarıyla konuşmuyor, dikkatimi dağıtmıyorum.
- Yediğim her lokmanın, her lezzetin farkındayım.
- Vücuduma sağlık ve enerji sağladıkları için yediklerime müteşekkirim.
- Vücudum ideal kilomu biliyor ve ben ona güveniyorum.
- Yemek yerken porsiyonlarımı küçük tutuyor, doymadıysam tekrar alıyorum.
- Karnım doyduğunda tabağımda hala bir şeyler kaldıysa, onları olduğu gibi bırakıyorum.
- Ben sadece acıktığımda ve yeteri kadar yemek yiyorum.
- Acıktığımı hissetmek hoşuma gidiyor.
- Vücudumu dinliyorum. O da bana ne kadar ve neler yemem gerektiğini söylüyor.
- Sağlıklı bir şekilde ideal kilomu koruyorum.
- İdeal kilomda kendimi daha özgür ve mutlu hissediyorum.
- Nefes alışımın farkındayım.
- Belli aralarla normalden daha derin ve daha uzun nefesler alıyorum.
- Aldığım her derin nefeste hücrelerimin oksijenle yıkandığını hissediyorum.
- Ben vücuduma dikkat ediyorum, vücudum da beni kolluyor.
- Ben derin uyuyorum, erkenden ve dinlenmiş olarak uyanıyorum.
- Ben sağlıklı ve mutluyum.
- Sağlığım benim kontrolümdedir.
- İdeal kilomu kolayca ve zahmetsizce koruyorum.
- Sadece yeteri kadar yemek yiyorum.
- Ben enerji doluyum.
- Ben her açıdan sağlıklıyım.
- Ben vücudumu sağlıklı ve besleyici yiyeceklerle besliyorum.
- Ben aktifim ve ideal kilomdayım.
- Benim vücudum sağlıklıdır ve tüm organlarım mükemmel bir uyum içinde çalışıyor.
- Sadece gerektiği zaman ve vücuduma yakıt sağlamak için yemek yiyorum.
- Ben düzenli olarak yürüyor, spor yapıyorum.
- Zihnim, vücudum ve ruhum mükemmel bir sağlıkla uyum içinde.
- Şimdi vücudum gevşemiş durumda ve zihnimde hoş bir sükunet var..
- Ben gevşemiş durumdayken vücudum kendisini kolayca ve çabucak onarıyor.
- Tenim temiz ve parlak.
- Ben vücudumu seviyor ve ona saygı duyuyorum.
- Zihnim, vücudum ve ruhum mükemmel bir uyum içinde.
- Ben enerjik, kendine güvenen, sağlıklı biriyim ve karşıma çıkan her problemi hemen çözüyorum.
- Ben, herşeyin farkındayım.
- Vücudumu seviyor ve ona saygı duyuyorum.
bu arada başka olumlamalar da var , bereket-para-iş vs vs.. netten bakılabilir..
merhabalar
bugünkü menüm
sabah: 2 dilim çavdar ekmeği 1kk kadar peynir 10zeytin
ara 1 yeşil çay
öğle 1 çorba
ikindi 2 kase kadar kısır
akşam yemedim
spor:
40dk plates yaptım
Kaydettim bakalım bir deneyelimgeçen gün bende burada yazmıştım 21 gün içerisinde bir alışkanlıktan vazgeçebilir ya da yeni bir alışkanlık edinebilirmişiz diye
Kilolar gitsin de 21 gün söylerim ben nolcak
Ayşe doğum günün kutlu olsun :118: sevdiklerinle nice mutlu yıllara
Gününüz aydın olsun kızlaryeni tartı ile eskisi arasında fark yokmuş ikisinde de aynı çıkıyorum
Youtube'dan buldum 3 mil videosu umarım işine yarar indirmek istiyorsan da bir yol tarif edebilirim
Exercise TV / Start walking at home 3 miles with Leslie Sansone - YouTube
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?