aa geri kalmisiz nasi kacirdik:)ayrica o kusu sevdm kolaya napilacagni biliyormus sutlacin kalorisi ne kadar yuksek oyle bide sutlu tatli yiyin derler kahveyi sutlu sekersz iciyorum artkKız Melike bizim hiit mesut yar sporu olmuş haberimiz yokhahahahaha
aa geri kalmisiz nasi kacirdik:)ayrica o kusu sevdm kolaya napilacagni biliyormus sutlacin kalorisi ne kadar yuksek oyle bide sutlu tatli yiyin derler kahveyi sutlu sekersz iciyorum artk
menum
sabah dereotlu omlet iki dilim ekmek uc zeytin tereyag pekmez cay
ogle ekmek arasi ciger
aksam bir tabak manti bir dilim ekmek patlican yemegi spor yok aksam gec geldim gercekten halim yok ve bir gofret
kendimi yemege vermek istiuorm bugun
burdaym kizlar yazdiklarmi sildi gondermedi ya ay sinirden kudurcam surda bilgisayarsz zor ya naz moraln bozukmus yarina dengelemeye calis bende gofret yedigme pismanm anliyorm seni bendem bu gecelk bu kadar kizlar valla sinor oldm telefona yarin grsz
kızlar akşam yemegine ek olarak 1 dilim ıspanak böregi yedim ikizlere yapmıştım dayanamadım yedim saat 17 de yedim biraz erken olması iyi oldu şimdi son elmamı yedim yatmadan 1 b y yaglı sütümüde içer uyurum zaten 23 küt yataga sabah 6.30 da ayaktayım
Heybeliada da olduğum için gün içerisinde giremedim kızlar. İlk olarak menümü paylaşayım:
sabah: 30 gr kellogs, 125 gr süt
ara: 1 kuru incir
öğle: 1 tane ızgara tavuk pirzola, 3 tane köfte, 4 tane küçük mantar, bol salata, 1 plastik bardak şekersiz limonata
ara: 1 küçük muz
akşam: 100 gr domates çorbası, 150 gr dilme fasulye yemeği, 150 gr yoğurt
ara: 1 küçük şeftali
2 litre su
spor olarak da; 1 saat orta hızda yürüyüş, 4 saat hızlı bisiklet sürme
Heybeliada da olduğum için gün içerisinde giremedim kızlar. İlk olarak menümü paylaşayım:
sabah: 30 gr kellogs, 125 gr süt
ara: 1 kuru incir
öğle: 1 tane ızgara tavuk pirzola, 3 tane köfte, 4 tane küçük mantar, bol salata, 1 plastik bardak şekersiz limonata
ara: 1 küçük muz
akşam: 100 gr domates çorbası, 150 gr dilme fasulye yemeği, 150 gr yoğurt
ara: 1 küçük şeftali
2 litre su
spor olarak da; 1 saat orta hızda yürüyüş, 4 saat hızlı bisiklet sürme
whow
Kısa birşey söylicem bisikleti 4 saat sürebiliosan hızlı sürmüyorsundur
Heybeliada da olduğum için gün içerisinde giremedim kızlar. İlk olarak menümü paylaşayım:
sabah: 30 gr kellogs, 125 gr süt
ara: 1 kuru incir
öğle: 1 tane ızgara tavuk pirzola, 3 tane köfte, 4 tane küçük mantar, bol salata, 1 plastik bardak şekersiz limonata
ara: 1 küçük muz
akşam: 100 gr domates çorbası, 150 gr dilme fasulye yemeği, 150 gr yoğurt
ara: 1 küçük şeftali
2 litre su
spor olarak da; 1 saat orta hızda yürüyüş, 4 saat hızlı bisiklet sürme
sabah:1 tane minik kete (arkadasım getirmis)
beraberinde 1 parca peynir
2 bardak cay
ara:cayla gecistirdim malum hastanede sabah ona bile vakit olmuyor bazen
öğlen:2-3 kasık pilav+5 kasık cacık(yagsız)+patlıcan musakka 3 kasık
ara:1 elma
16 gibi kaşarlı gözleme(arkadasımla yedik dayanamadım)+1 bardak cay
aksam yemegi ise 4 kasık kuru fasulye+azıcık salata....
simdiye kadar 2 litre su
Bugün çok kötü geçti ya limitimi 400 kcal kadar aştım
1.öğün 15 gr protein - 200 ml süt = 200 kcal - 21 gr protein
2.öğün 2 dilim ekmek üstüne çemen = 150 kcal
3.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
4.öğün 2 dilim ekmek üstüne çemen - 300 ml süt = 275 kcal - 10 gr protein
5.öğün Hazır bardak çorba domates = 100 kcal
6.öğün 400 gr sütlaç= 750 kcal - 10 gr protein
7.öğün 100 gr ton balığı = 200 kcal - 25 gr protein
TOPLAM 1900 KCAL - 90 GR PROTEİN
SPOR YOK - 4 LİTRE SU
1500 KCAL ALMAM GEREKİYORDU OFF
hahaha az önce kola içmeye karar verdim sadece 1 bardak kadar kola kalmıştı koydum bardağa tam içicem muhabbet kuşum geldi ( çok oburdur ne yesem içsem gelir oda yer içer ).1-2 yudum içti sonra döndü arkasını kolama pisledi
Kendisine teşekkür ettim ve kolayı döktüm
bu günkü menüm
sabah 7 de 1 yeşil çay,3ceviz 2 k kayısı
11 1 b süt
12.30 kahvaltı peynirli biberli 1 yumurtalı omlet,3 zeytin,1 çay ,1 d çavdar ekmegi
bol yeşillik
ara 1 elma
ögle 1kase lahana çorbası 5 üzüm tanesi
ara 2 ceviz 7 badem 1 yedi otlu çay,3 k kayısı
akşam tavuklu salata yemeyi planladım yanında 1 kase mercimek çorbası 1 b ayran
arada 1 meyve 1 b süt içicem
sporum bugün malesef 1.5 saat
ögleden sonra fitness e gidicektim işim çıktı gidemedim
suyu anca 2 lt bittirdim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?