bende burdayım bizim takımdan hiç ses yoktu gelen giden azalınca motivasyon 0 olmuştu kendime yeni bir günlük açtım
bide burdayım karatayı yapmadım 2 gün yapıp hemen bırakıyorum sen napıyosun
İyiyim bende Fadime ablacım mezun oldum üniversiteden ayın 15inde de İngilizce kursuna devam etcem bu arada hala 63 kiloyum bi 58 e inemedim 34 kilo veren ben bi 5 kiloyu veremedim ya
1 b süt 2d ekmekle tost bol yeşilik 3 zeytin
ara 1 b süt 4 diyet limonlu bisküvi
1 elma
ögle lahana çorbası,yogurtlu kereviz
ara 8 badem 3 k kayısı
saat 4 2 d ıspanak böregi çay
ara 1 armut
gece acıkırsam yogurt yerim
toplam 2 saat yürüyüş
2.5 lt su
birazdan yeşil çay içicem 2 kupa
bugünkü mönüm
sabah : aç karna yarım bardak su, 1 dilim tam buğday ekmeğinden peynirli tost, üzerine az krem peynir ve salça sürdüm, az salata limonlu yeşil çay
ara : 1 bardak çay + 1 adet bisküvi
öğlen : yarım su bardağından erişte pilavı, 1kk peynir ve sabahtan kalan salata ile
ara : 1 bardak elma5 tane draje suyu ile 3- bitter çikolata, 1 kupa çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay, 1 çokoprens
akşam:1 kepçe fırında pişmiş köfteli patates yemeği, 3 kaşık yoğurt bol pul biber, biraz salata
ara :1 fincan ikisi bir arada
bol su
Seni tanımıyorum ama 34 kilo verebilmişsin eminim o 5 kiloyuda verirsin kaybetme motivasyonunu.
Çokoprensler bitmedimi hocam
Spor yapma imkanın varsa bekliyorum
1 b süt 2d ekmekle tost bol yeşilik 3 zeytin
ara 1 b süt 4 diyet limonlu bisküvi
1 elma
ögle lahana çorbası,yogurtlu kereviz
ara 8 badem 3 k kayısı
saat 4 2 d ıspanak böregi çay
ara 1 armut
gece acıkırsam yogurt yerim
toplam 2 saat yürüyüş
2.5 lt su
birazdan yeşil çay içicem 2 kupa
Selamlar bugünkü menüm
1.öğün 15 gr protein = 100 kcal - 15 gr protein
2.öğün 2 tane tost - sütlü kahve - 100 gr lor = 625 kcal - 30 gr protein
3.öğün 30 gr protein = 150 kcal - 30 gr protein
4.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
5.öğün 2 dilim çemenli ekmek - sütlü kahve = 325 - 10 gr protein
6.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
7.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
8.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
10.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 2000 KCAL - 180 GR PROTEİN
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
PINAR TAM SINIRDAYIM KUZUM
1 b süt 2d ekmekle tost bol yeşilik 3 zeytin
ara 1 b süt 4 diyet limonlu bisküvi
1 elma
ögle lahana çorbası,yogurtlu kereviz
ara 8 badem 3 k kayısı
saat 4 2 d ıspanak böregi çay
ara 1 armut
gece acıkırsam yogurt yerim
toplam 2 saat yürüyüş
2.5 lt su
birazdan yeşil çay içicem 2 kupa
bugünkü mönüm
sabah : aç karna yarım bardak su, 1 dilim tam buğday ekmeğinden peynirli tost, üzerine az krem peynir ve salça sürdüm, az salata limonlu yeşil çay
ara : 1 bardak çay + 1 adet bisküvi
öğlen : yarım su bardağından erişte pilavı, 1kk peynir ve sabahtan kalan salata ile
ara : 1 bardak elma suyu ile 3-5 tane draje bitter çikolata, 1 kupa çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay, 1 çokoprens
akşam:1 kepçe fırında pişmiş köfteli patates yemeği, 3 kaşık yoğurt bol pul biber, biraz salata
ara :1 fincan ikisi bir arada
bol su
Selamlar bugünkü menüm
1.öğün 15 gr protein = 100 kcal - 15 gr protein
2.öğün 2 tane tost - sütlü kahve - 100 gr lor = 625 kcal - 30 gr protein
3.öğün 30 gr protein = 150 kcal - 30 gr protein
4.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
5.öğün 2 dilim çemenli ekmek - sütlü kahve = 325 - 10 gr protein
6.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
7.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
8.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
10.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 2000 KCAL - 180 GR PROTEİN
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
PINAR TAM SINIRDAYIM KUZUM
selam kizlar yarin is gorusmesine gidecegim part time hem kimya ile ilgili cuma-cumartesi olcak olursa tabi insallah dua edin lutfen iyi gecsin:)
simdi menumu yazayim
sabah:1 dilim ekmek peynir salca cay recel
ara:2 kayisi 1 incir 1 erik 5 badem kahve
ogle: 2 dilimden peynirli ekmek
ara:1 elma 1 mandalina
aksam:1 dilim ekmek ciger kirmizi biber kavurmasi
spor yapacagim simdi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?