herkese günaydın az kalorili günler hepimize :) sabah annem melike sen biraz incelmişsin dedi bi mutluyum yani bugün
sana da günaydın Melikecim, bu güxel bir gelişme ama daha çok sevineceksin inşallah bu şekilde :)
Kızlar bugün rezalet tablosu oluşturdum menümü paylaşmıcam utanıyorum.
Spor günüm olmamasına rağmen bu rezaletin üstüne spor yapıyım dedim.Tabi kendi özel sporumu yapmadım onun yerine 1 saat sabit hızda bisiklet sürdüm.%80 %85 nabızla gittim sürekli.Çok felaket bir şeydi özlemişim dayanıklılık sporunu.Bayadır yapmıyordum.
geç olsa da dünkü menümü paylaşacağım
sabah
aç karna 1 bardak su
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği üzerine krem peynir ve salça sürdüm
2 zeytin ve çay
ara
1 bardak çay
öğlen
1 su bardağı kadar haşlanmış kepek makarna yanına 3 kaşık yoğurt
1 bardak elma suyu (şekersiz) , 5 badem 1 çay kaşığı nutella
ara
çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay
akşam
salata
1 kepçe fırında pişmiş köfteli patatesli yemekten
2 kaşık yoğurt
1 bardak elma suyu ve 1 çokoprens
ara
çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay
bol su
bende şişeyle içince daha cok iciyorum..mesela sabahtan beri 2 litre oldu bgn..
1 b süt 2d ekmekle tost bol yeşilik 3 zeytin
ara 1 b süt 4 diyet limonlu bisküvi
1 elma
ögle lahana çorbası,yogurtlu kereviz
ara 8 badem 3 k kayısı
saat 4 2 d ıspanak böregi çay
ara 1 armut
gece acıkırsam yogurt yerim
toplam 2 saat yürüyüş
2.5 lt su
birazdan yeşil çay içicem 2 kupa
bugünkü mönüm
sabah : aç karna yarım bardak su, 1 dilim tam buğday ekmeğinden peynirli tost, üzerine az krem peynir ve salça sürdüm, az salata limonlu yeşil çay
ara : 1 bardak çay + 1 adet bisküvi
öğlen : yarım su bardağından erişte pilavı, 1kk peynir ve sabahtan kalan salata ile
ara : 1 bardak elma suyu ile 3-5 tane draje bitter çikolata, 1 kupa çubuk tarçın ilaveli limonlu yeşil çay, 1 çokoprens
akşam:1 kepçe fırında pişmiş köfteli patates yemeği, 3 kaşık yoğurt bol pul biber, biraz salata
ara :1 fincan ikisi bir arada
bol su
Selamlar bugünkü menüm
1.öğün 15 gr protein = 100 kcal - 15 gr protein
2.öğün 2 tane tost - sütlü kahve - 100 gr lor = 625 kcal - 30 gr protein
3.öğün 30 gr protein = 150 kcal - 30 gr protein
4.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
5.öğün 2 dilim çemenli ekmek - sütlü kahve = 325 - 10 gr protein
6.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
7.öğün 125 gr tavuk = 225 kcal - 25 gr protein
8.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
10.öğün 50 gr lor = 50 kcal - 10 gr protein
TOPLAM 2000 KCAL - 180 GR PROTEİN
60 DAKİKA SPOR - 4 LİTRE SU
PINAR TAM SINIRDAYIM KUZUM
selam kizlar yarin is gorusmesine gidecegim part time hem kimya ile ilgili cuma-cumartesi olcak olursa tabi insallah dua edin lutfen iyi gecsin:)
simdi menumu yazayim
sabah:1 dilim ekmek peynir salca cay recel
ara:2 kayisi 1 incir 1 erik 5 badem kahve
ogle: 2 dilimden peynirli ekmek
ara:1 elma 1 mandalina
aksam:1 dilim ekmek ciger kirmizi biber kavurmasi
spor yapacagim simdi
nasılsınız kızlar...uyuyakalmısım erken gelemedim:
bgnki menüm
sabah:1 dilim ekmek 1 parca peynir+cay
öğlen :1 parca tavuk
ara:1 elma+kurabiye
aksam az kuru fasulye+azcık bulgur pilavı+2 tane tursu biberi(ev yapımı)
ara:1 elma
3 litre su
nazzz spor yok sanırım benim bu hafta yaa:.(
Naz bu protein diye yazdıkların neydi kuzum?
Menüm:
sabah: 30 gr kelloggs, 125 ml yarım yağlı süt
ara1: 1 tane etimek (10 gr yani yaklaşık 1 dilim ekmeğin 3 de 1 i)
ara2: 50 gr ekşi elma
öğle: 1 küçücük kabak dolması, 200 gr yoğurt, 100 gr taze fasulye, 3 tane etimek (1 dilim ekmeğe eşdeğer)
ara: 1 fındık
akşam: 30 gr kelloggs, 125 ml yarım yağlı süt
arada 1 porsiyon meyve yiyeceğim.
Şimdilik 2 lt su içtim. 3 lt ye tamamlayacağım.
20 dk orta hızda koşu.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?