80-89 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!


Ne güzel, böyle bir imkanınız varken değerlendirin tabii...
 
merhaba kızlar
darkolive arkadaşımızn başarı hikayesini okuduktan sonra aza geldim ve bu topiğe geldim
27 eylül 2010 da kızım doğdu
73le hamile kadlım 93le tamamladım doğumdan çkınca 87 kiloydum
emziriyorum ocak 2011de 85 kiloydum
şimdi 81 kiloyum 5 ayda 5 kilo verdim abur cuburu keserek
kızım geç uyuyor geç uyanıyor bende onunla uyuyorum uyanabilsem süper olcak ama uyanamıyorum
benide aranıza alırsanız sevinirim
tavsiyelernizi bekliyorum
sağlıklı kilo vermeli günler
 
merhaba banu sana leslie yürüme proğramını sormak istiyorum, araştırırken seninde uyguladığını gördüm gerçekten faydası varmı ve devam ediyormusun cevap verirsen sevinirim
 
juuuu
ben lesile yaptım ve faydasını gördüm cnm
en hızlısı 3mil olan tam ismini yazarım bulunca 45 dk sürüyor ve çok terletiryor insanı
tavsiye ederim

şuan devam etmiyorum çünkü ben dışarda yürümeyi daha çok seviyorum
kışın bu fırsat olmadıgı için leisle yapıyorum evde
şimdi hafatnın 4 günü yürüyorum 6 günü plates yapıyorum
 

banucum teşekkürler, bende dışarda yürümeyi seviyorum fakat çevrede yakın yürüyüş alanı yok sokaktada yürümeyi sevmiyorum en azından evde yapabileceğim yürüme tarzı olusa iyi olur. buarada ben filiz
 

memmun oldum filizicm
tabiki sevmekle bitmiyor iş dgeilmi
uygun ortam lazım birde
ben şanslıyım evimin etrfı yürüyüş parkuru 2 tane var

ama şansın yoksa lesiledee güzel bir çözüm
 
masumm .!.:
memmun oldum filizicm
tabiki sevmekle bitmiyor iş dgeilmi
uygun ortam lazım birde
ben şanslıyım evimin etrfı yürüyüş parkuru 2 tane var

ama şansın yoksa lesiledee güzel bir çözüm
Genişletmek için tıkla...

bende memnun oldum, ah ne güzel çok şanslısın, bazen eşimle akşam arbayla gidip yürüyüş yapıyoruz ama sabah yürüyüşü kadar etkili deyil
 
Son düzenleme:
fırsat bulmuşkene menümü yazıyım
sabah 1 kuru incir 2 büyük bardak sıcak su
kahvaltı 1 kase specıal k çikolatalı 1 ç.b süt ile
ara birkaç tane erik
öğlen 1 kase specıal k çikolatalı 1 ç.b süt ile
ara 3 tane kuru kayısı
akşam 5 y.k tavuklu yaz türlüsü 3 y.k yoğurt
ara yarım kavun
su 3-3,5 lt
 

Geçmiş olsun canım Allah acil şifalar versin inşallah iyileşirler sen dualarını eksik etme dua et Allahıma o seni duyar

----------------------------------------------------------------------------------------------

NisanAnkara .!.:
sen burada herkese moral veriyordun, sakın kendini bırakma tatlım
Genişletmek için tıkla...

bu aralar moralim hemen bozuluyo niye anlamadım ama Allahtan topladım hemen kendimi bu sefer ne olursa olsun bırakmicam kendimi tşk ederim bu arada

----------------------------------------------------------------------------------------------

elimphia .!.:
Kızlar geçmişe şöyle bir baktım da aklımda kaldığıyla:

Heyyy ortimi buldum böğürtlengöz nickini unutmuştum canım hani kapışıyorduk unuttun beni...Nasıl durumlar..?
Genişletmek için tıkla...

Bunama dönemimdeyim ben kapşmayı unutmuşum benim gibi bi ortin var ne güzel hatırlattın kapıştığımızı hadi bakalım yeniden kapışalım artık ben yine unutmassam iyi

----------------------------------------------------------------------------------------------


Herkese iyi akşamlarrrr Keyifler nasıl ?

Bugün ki menüm;

***Sabah: 1 yumurta, küçük bi parça peynir, domates, salatalık, 2 dilim light ekmek
*Ara 1: Dondurma
***Öğle: 1 ton balık (80 gr)
*Ara 2: Yoğurt (azıcık Tang koydum içine daha güzel oluyo ), soda (yogurt yemeden 1 saat önce içmiştim)
***Akşam: birazcık haslanmış tavuk, 2 kaşık pilav, azıcık yogurt, 1 bardak gazoz
*Ara 3: Dondurma

Spor: 40 dk yürüyüş, 20 dk egzersiz

2 Lt su, 1 bardak yeşil çay

bugün menü biraz ağır oldu öğlen akşam et vardı dondurmayıda 2 arada yedim çok gibi gözüküyo ama kendim yapıyrm dondurmayı şekersiz daha hafif oluyo bugün çok sıcaktı antalya o yüzden 2 kere yedim ama 2 sinide spordan sonra yedim spordan sonra ilk 30 dk'da metabolizmamız hızlı oluyomuş ve kalori yakımı daha kolay oluyomuş onu kullandım birazcık
 
bu sabah kahvaltımı anca saat 1 de yapabildim
sabha:+öğlen:
1 yumurta
domates
biber
kk beyaz peynir
5 zeytin
2 dilim uno denge ekmek


ara:
yok


akşam:
salata ve
1 dilim pizza
1 cola zero

ara:
yaban mersinli dondurma


spor akşam yemekten sonra 1 saat yürüyüş
su 1.5 lt
1 bardak çay
yeşil çay
form çay





 

[h=1]Hayatı hafifleten on öneri[/h]


Bir çoğumuz hafiflemek için çok çeşitli yöntemler denemişizdir. Her defasında bin bir umutla sarıldığımız mucize metotlarla, kısa vadede fazlalıklarımızdan kurtulsak bile, uzun vadede tekrar kilo alarak hayal kırıklıklarıı yaşamışızdır. Fazla kilolarımızdan sonsuza kadar kurtulmak istiyorsak aslında yapmamız gereken tek şey diyet yapmadan sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirmektir.
İşte size Obezite ve Metabolizma Hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya’dan diyet yapmadan yaşamınızı hafifletmenin on kuralı:
1) ASLA AÇ KARNINA SOFRAYA OTURMA!
Aç karnına yemeğe başladığınızda iki kat daha çok yersiniz. Yemekten önce ayran veya bir sütlü kahve içmek, küçük bir meyve yemek veya yemekten önce bir tabak salata yemek her zaman ana öğünde daha az yemenizi sağlar.
2) BESLENMEDE ÇEŞİTLİLİĞE ÖNEM VER!
Tek yönlü beslenmek kişiyi çok tatmin etmez ve yemek düşüncesini kafasından uzaklaştıramaz. Zaten hiçbir şey yememiştim diye düşünülür ve bir sonraki öğünün hayali ile yaşanır. Örneğin tek başına 1 tabak kıymalı makarna yerseniz gözünüz ikinci tabakta kalır. Zaten azıcık makarna yemiştim diye düşünüp bir sonraki öğünde çok abartılı yiyebilirsiniz. Ama bir tabak makarna yerine 2 kaşık makarna, 1 küçük köfte, 3 kaşık yoğurt, salata, 1 bardak su ve 2 tane mandalina yediğinizde, çok yedim diye düşünürsünüz ve bir sonraki öğünde belki canınız hiçbir şey yemek istemez. O nedenle küçük bir ana öğünü düşük kalorili yiyeceklerle tamamlamayı alışkanlık haline getirin.
3) YEMEĞİNİZİ SAATE GÖRE YEMEYİN! VÜCUDUNUZUN SESİNİ DİNLEYİN!
Saate göre yemek yediğinizde aklınız hep yiyeceklerde kalır. İkide bir saate bakarsınız ve hep şimdi şunu yersem 3 saat sonra ne yiyebilirim diye düşünürsünüz. Bu şekilde hep daha fazla yiyebilirsiniz ve bir süre sonra yemek için yaşamaya başlarsınız. Ama yemeği vücut saatinize göre ayarladığınızda yaşamak için yersiniz. yemek için acıkma duygunuzu bekleyin ve yemeği acıktığınızda yiyin.
4) AÇLIĞINIZI ÇOK ERTELEMEYİN!
Yemeği açlık sinyalinizi hisseder hissetmez en geç 10 dakika içinde yiyin. Eğer açlığınızı çok ertelerseniz bir sonraki öğünde iki kat daha çok yersiniz. Bu tıpkı denizin altında nefesinizi tutmaya benzer. Suyun dışına çıktığınızda iki kat daha çok nefes alısınız.
5) yemek YEDİĞİNİZ SERVİS TABAĞINIZI KÜÇÜLTÜN, KÜÇÜK ÇATAL KULLANIN!
İnsan beyni ile doyar, o yüzden önce algınızı doyurun. Örneğin 2 yemek kaşığı ıspanak yemeğini önce küçük bir fincan tabağında düşünün, sonra pasta tabağında düşünün, sonra da büyük bir servis tabağında düşünün. Fincan tabağındaki ıspanak gözünüze daha çok görünür. Hele hele bu yemeği yemek için küçük çatal kullandığınızda yeme süresini de uzatırsınız ve çok yedim diye düşünürsünüz.
6) ZAYIFLAMAK İÇİN EKMEK YE!
Yemeğinizin yanına koyduğunuz bir-iki dilim esmer ekmek daha çok doymanızı sağlar. Ekmek sizi daha uzun süre tok tutar. Ancak ekmek yediğiniz öğünde çorba, pilav, makarna, börek, tatlı gibi karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durun.
7) MEYVE SUYU YERİNE MEYVENİN KENDİSİNİ YE!
1 bardak taze sıkılmış meyve suyunun içine en az 3-4 tane meyve girer. Yani 1 bardak meyve suyu 3-4 meyve kalorisindedir. Oysa meyvenin kendisini yediğinizde daha çok lif ve posa alırsınız, 1-2 tane meyve ile de doyarsınız. Hem daha az kalori alırsınız hem de posa nedeni ile daha uzun süre tok kalırsınız.
GÜNDE EN AZ 6 SAAT, ORTALAMA 8 SAAT GECE UYUYUN!
Sağlıklı ve zinde bir vücut için gece uykusuna önem verin. Çünkü vücudun onarıcı hormonu olan melatonin akşam 21’den sonra salgılanmaya başlar, uyku sırasında peak yapar, sabaha doğru azalır. Stres hormonu olan kortizol ise gece en düşük seviyesindedir. Sabaha karşı yükselir ve gün içinde yüksek seyreder. Eğer gece uyumaz iseniz melatonin yeteri kadar salgılnamaz ve kortizol hormonunuz yüksek kalır. Bu durumda dolaylı kan şekeri yüksekliği yapacağı için kilo almanıza neden olur.
9) ZAYIFLAMAK İÇİN ASLA DİYET YAPMA!
diyet yaptığınızda, yaşamınızı diyet öncesi ve diyet sonrası olarak ikiye ayırırsınız. diyet yaptığınız dönemde kendinizi toplumdan soyutlarsınız, diyet bitip de normal yaşamınıza döndüğünüzde iki kat daha çok kilo alırsınız. Yasakların olmadığı, rejimin asla bozulmadığı bir sistemde mutlaka sağlıklı beslenmeyi öğrenin ve gün içinde kendinizi dengeleyin.
10) KÜÇÜK HEDEFLER KOY, BÜYÜK DÜŞÜN! GERÇEKÇİ OL!
Zayıflamak için birden bütün kilolarımdan kurtulmalıyım diye düşünmeyin. Bu bıkkınlık ve başarısızlık duygusunu körükler. Ulaşılabilir ve küçük hedefler koyduğunuzda hem hedefinize daha kolay ulaşırsınız hem de süreklilik daha iyi olur. Mesela 1 ayda 10 kilo vermeliyim diye işe başlarsanız 1 ayda 2 kilo verdiğinizde ben bunu yapamıyorum dersiniz ve bırakıp daha çok kilo alabilirsiniz. Ama 1 ayda 2 kilo vereceğim diye işe başlarsanız, 1 ayda 2 veya 3 kilo verirseniz, daha mutlu olursunuz ve başarıyorum hissiyatı ile devamını getirirsiniz. Zaten düşünsenize 1 ayda 10 kg verseniz 6 ay sonra ortadan kalkmanız gerekir ki, bu zaten tıbben mümkün değil.




portaldan buldum ... siz de okuyun istedim...
 
selam herkeze, menüm
uyanınca 1 di. ananas
sabah:
1 di. çav. ekmeği, 2 zeytin, 1 k.k. peynir
domatez, salatalık, 1 tat. ka. ev yapımı incir reçeli,

ara: 2 ceviz, 2 gün ka. kayısı

öğlen: kabak salatası, 1 kepekli galeta

ara:10 çilek, 5 erik

akşam: 2 ye.ka. bulgur pi. taze fasülye, yoğurt

ara: 10 çilek

2 lt. su
2 yeşilçay
45 dk. plates
 
Son düzenleme:
kızlar 2 gün önce yazmıştım isveç diyetine başlıyorum diye ama evde malzeme sıkıntısı var eksikler var başlayamadım.cuma yada cumartesi günü yazlığa geçicez arkadaşımda gelcek onun da kg problemi var.birbirimize hem destek oluruz hem bol bol yüzer yürüş yaparız beraber diye düşündük.o yüzden haftasonuna bıraktım.ama tabi yinede diyetteyim abur cuburu kestim şeker falan kullanmıyorum bol bol su içip egzersiz yapıorum.kendimi alıştıırıyorum yavaş yavaş
 
herkese selam gelmeye yüzüm yok allahım biri beni durdursuuunnn...

deryaaaaaaaaaaa hoşgeldin canımmm
filizzzzzzzz hoşgeldinnn

hadi kızlar yaRINDAN İTİBAREN HERKES KENDİNİ DÜZELTİYORRR OK?

HEPİNİZE İİ GECELERRRRRRRRRRRRRRRRRRR................
 
Burdimmm ben senin rsmini görmüştüüüm çok tatlı bir yüzün var ve inan 70 lerde bile süper olursunnn takipcinimmm.... Bu kilolar birlikte gidecek..........
 

selam ayşecim neden yüzün yokmuş hıı maşallah 93 ten 80 ne inmişsin, ben senin gibi kilo versem allaahh uçarım vallaa keyfine bak moralinide bozma
 


Allah yardımcınız olsun haklarında hayırlısı ıns..



tesekkur ederım..



epack cım hosgeldın aramıza burası cok guzel 9 ay beraberdık zaten burdada beraberız mutlu oldum senı gordugume:)
 
günaydın kızlar..
nasıl keyiler?
benim ağzım burnum hala tıkalı dün gece de üst komşu çocukları sağolsun uyutmadılar saat 02.00 de bile kuduruyorladı nasıl çocuk yetiştiriyorlar ben anlamıyorum ya 02.30 da falan anca uyudum sabah 07.00 de kalktım salak gibiyim..
bugün spor malzemelerimi yanımda getirdim ama birlikte gideceğim arkadaş da bugün gitmeyecekmiş benn de çok çekinirim ilk gideceğim ortamda yanımda biri olsa iyi olurdu duş muş alıncak nasıl yapılcak diye ama kırıcam zincirlerimi valla gidicem napayım..niyetine girmişken vazgeçmek olmaz..
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…