80-89 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

yesilsiyah · 4 Ağustos 2011

nilgüüünnn ben suyu yazmayı unutuyorum hep. ben cok su içenlerdenim ya şişe şie su bitiriyorum akşamları.
amaaaa iş spora gelince yok. ben baslarda bi hırsla baya bi yaptım sporu. hergun 1 saat yurudum kosu bandında ve beni okadar sıktıkı sonradan bıraktım. sözde iftardan sonra yarım saat hızlı yürüyüş yapıcaktım ama oturup kalıyorum ya. aslında boyle karar alıp yapamayınca da huzursuz oluyorum. şimdi sende dedin ya iyi dank etti kafama.
birde form çay iç ben ramazan basından beri içiyorum ve hiç bi ters etki yapmadı. çunku ramaznda kabızlık sikayetlerim hep artar. normalde hergun 1 tane mestten içince fazlasıyla etki eder midemi rahatsız bile ederdi. şimdi ise banamısın demiyor. 2 gündur vc yok mesela. içtigim halde daha fazlasından da korkuyorum ama bunye alışır zamanla oruca ozamn duzelir inş

elimphia · 4 Ağustos 2011

kızlar iyi akşamlar hepinize..Allah oruçlarınızı kabul etsin işallah..
ben akşam geldim salatamı yedim...(ton balıklı) bir bardak ayran içtim..
yürüyüşe gidemedik eşim şimdi geldi kayınvalidemler de bugün dışardalarmış yorulmuş onları yalnız da bırakamadım şimdi leslieyi açıp birlikte yapsak mı o bayılır spor yapmaya...
kızlar ya yarını iple çekiyorum ha bugün daha da bir inceldim gibime geldi..çıplak halim eskisi kadar kötü gelmiyor..70kiloya inince bebek çalışmalarına başlıcam nasipse..ocak ayını hedefliyorum..bakalım kısmet..
yarın görüşmek üzere ayıp olmasın çıkıcam ben öpüyorum sizleri..

elimphia · 4 Ağustos 2011

bu arada kızlar huzurlarınızda nilgüne tşk etmek istiyorum sağolsun topiği hiç boş bırakmıyor alıntılarıyla ilgisiyle Filizle yarışıyor valla..sakın bırakma burayı Nilgüncüm..
veee Nihal kaçar..
Ha kızlar bişi sorcam aranızda kutu,mukavva,hediyelik kutu,çikolata kutusu falan konusunda eşi dostu tanıdığı olan var mı?

juu · 4 Ağustos 2011

menüm
sabah:
2 di. tam.ta.ekmeğe, 2 di. peynirden tost,
3 zeytin, salatalık, domatez, şekersiz çay

ara:1 nektarin

öğlen:
2 ka. havuçlu patatez yemeği,
domatez, salatalık, ayran

ara: 1 fruttare hindistan cevizli(95 ka.)
ve 2 top normal dondurma (tatlı krizim tutunca dayanamadım)

akşam:
1 kepçe. çorba, 1 ka. bulgur mercimekli,
1 ka. bezelye yemeği, salata, ayran

uyumadan belki 1 bar. süt içerim

3 lt. su
2 yeşil, 1 form çay
2 mil leslie yaptım dondurma yedikten sonrada
40 dk. plates yaptım (kendime ceza verdim)

yesilsiyah · 5 Ağustos 2011

kızlar ben leslie ile ilgili soyle bi acıklamaya ulaştım. ancak anlayamadım. şimdi 1 den 5 mile kadar diye biliyordum. ayrı ayrı 1 miller 2 miller.... mi varki. acıklamada hepsinin isimleri farklı cunku. 1 den 4 mile kadar 2 program var mesela. ayrı isimle ayrılmış ve anladıgım kadarıylada burdaki miller farklı. okuyunca kafam karışıtı bilen varsa bi aydınlatıversin beni.
ayrıca yapanlar neye göre yapıyorlar.

açıklama şu şekilde:
fast mile serisi (ilk koyduğum1-4 millik program) daha hızlı adımlı yürüyüş ve hızlı kilo vermeye yönelik bir seri duruma göre istenen milden başlanabilir.

ben 3 mil olanı yapıyorum her sabah vücudu baya calıştırıyor ve Leslie nin dediğine göre 1 -2 haftada sonucları görmeye başlıyormuşuz

expres seri 1 den 4 mile kadar bu serinin farklılığı egzersizlerde resistand band denen pilates lastiği kullanılıyor olması yürüyüş sırasında üst bölge kol ve vücut kaslarını çalıştırıyorlar ben fast mile den ertesi gün expres 3 milini yapıyorum lastik olarak çarşıdan uzun ve kalın lastik aldım aynı işi görüyor kısacası bu egzersiz diğerine göre aşırı hızlı değil ama lastikli çalışıldığı için kardiyo yerine geciyor ve vucudu zorluyor

4 Really Big MiLES oldukça tempolu ve hızlı bir yürüyüş aralarda bol bol koşuluyor kilo kaybı ve yağ yakımı için iyi bir secenek)

walk the walk 1 ve 2 mil olan diğerlerine göre daha yavaş akşam saatlerinde yapılacak hafif ve etkili bir program ben bunuda akşam yatmadan yapıyorum özellikle yemeklerden sonra iyi oluyor

walk away your waistline 3 mil yürüyüş bel ve cevresini inceltemeye yarayan bir program bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalışıyor.

3 mile weight loss walk kilo kaybı için 3 millik yürüyüş hafiften başlayıp tempo hızlanıyor 2.milinde diğer yürüşçülerden mary kay hareketleri yaptırıyor en hızlı bölümü 2.mil kilo vermek isteyenler,bu yürüyüşü yapabilirler.

5 mile fat burning walk 5 mil yağ yakıcı yürüyüş tempolu hızlı yürüyüşler ve millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hzılanıyor. metabolizmayı hzılandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bir yürüyüş herhangi bir ekipman kullanılmıyor.

5 mile slim down 5 gün boyunca vücudun farklı bölgelerini çalıştıran 1 millik yürüyüşler yapılıyor her gün 1 mil yapılıyor.

5 mil advanced walk 5 mil boyunca farklı millerde,ağırlık,bele bağlanan lastik,pilates lastiği kullanılarak yapılan tempolu ve hızlı adımlı yürüyüş.

1 mile jog 1 mil boyunca hafif koşu yapılıyor.

Heart Healthy Walk kalp sağlığını korumak ve kalbi güçlendirmek için yapılan düzenli hafif tempolu yürüyüş

Exercise Tv 1-2-3 mile ilk mil hafif yürüyüş diğer millerde tempolu ve hızlı yürüyüşler var kalp sağlığının korunması da amaçlanıyor kol hareketleri fazla ayrıca dizlerin karna doğru cekildiği hareketler yoğunlukta olduğundan bacak bel ve kenarları iyi çalışıyor.

Walk off 10 Pounds 3 millik 4-5 kg verdirmeyi amaçlayan tempolu aerobik tarzı yürüyüş

Britanny Ulrich walk Now 2 mil tempolu ve hızlı yürüyüş burdaki videoda Leslie sansone yok onun yerine başka bir kız var. genc kız ve erkeklerin bulunduğu bir toplulukta dinamik eğlenceli yürüyüşler yapılıyor

leslie sansone shortcuts and abs üst beden ve alt bedenin güçlenmesini sıkılaşmasını sağlayan yer hareketleri yapılıyor.

walk firm leslie sansonun önce yürüyüş ardından resistance band denen lastikle sıkılaşma egzersizleri yaptırdığı bir program...

leslie sansone walk away your pounds abs 1-2-3 mile bele bağlanan lastik yardımıyla kol,bel bölgelerinin güçlenmesi ve sıkılaşması sağlanıyor 1.mil hafif tempolu, 2 ve 3. mil hızlı tempolu gelişmiş yürüyüş tarzında.

Leslie Sansone Women's Walk 2 mil yürüyüş ilk mil hafif 2. mil tempolu geçiyor sonrada tüm vücudu kapsayan güçlendirici ve sıkılaştırıcı yer hareketleri yapılıyor.süresi 1 saat.

yeni başlayanlar daha önce bu tip sporları yapmamış olan arkadaşlar ,vücudu birden yormamak için 1.milden başlayıp bikaç gün yapın sonrasında 2 mile gecin zamanla milleri arttırın..

aycan33 · 5 Ağustos 2011

selamlar güzeller nihayet mersine gelebldim ve direk köye geldim aslında size ulaşmam hiç te kolay olmadı eşim okulundan laptop getirdi ve wınn aldık sırf sizle görüşebilmek için

aycan33 · 5 Ağustos 2011

dün yola çıktık akşam konyada kaldık ve anca geldik bağlantım çok kötü umarım bol bol görüşürüssss

juu · 5 Ağustos 2011

yesilsiyah .!.:
kızlar ben leslie ile ilgili soyle bi acıklamaya ulaştım. ancak anlayamadım. şimdi 1 den 5 mile kadar diye biliyordum. ayrı ayrı 1 miller 2 miller.... mi varki. acıklamada hepsinin isimleri farklı cunku. 1 den 4 mile kadar 2 program var mesela. ayrı isimle ayrılmış ve anladıgım kadarıylada burdaki miller farklı. okuyunca kafam karışıtı bilen varsa bi aydınlatıversin beni.
ayrıca yapanlar neye göre yapıyorlar.

canım bende yeni başladım. sanırım her milde hareket hızı deyişiyor ben 2 mil yaptım 3 mile bi ara baktımda miller arası hareketler deyişiyor

aycan33 .!.:
selamlar güzeller nihayet mersine gelebldim ve direk köye geldim aslında size ulaşmam hiç te kolay olmadı eşim okulundan laptop getirdi ve wınn aldık sırf sizle görüşebilmek için

ayşecim hoşgeldin canım. bakıyorumda zorlukları aşıp gelmişsin

burda olmana sevindim

juu · 5 Ağustos 2011

akadaşlar bana ne oldu bilemiyorum, kendimi frenleyemiyorum

dayanamayıp tekrar dondurma yedim

napıcam ben şimdi ve halen yemek istiyorum içimdeki canavarı durduramıyoruuummm :95::95::95:

aycan33 · 5 Ağustos 2011

juu .!.:
canım bende yeni başladım. sanırım her milde hareket hızı deyişiyor ben 2 mil yaptım 3 mile bi ara baktımda miller arası hareketler deyişiyor

ayşecim hoşgeldin canım. bakıyorumda zorlukları aşıp gelmişsin burda olmana sevindim

hoşbulduk canımm walla çok yavaş sürekli kopuyo bağlantım ama burdan kopamam köy malum sıkıcı olurrr pek diyet modunda olduğum söylenemez ama olsun yinede sizlerle olak güzelll tartımı bilem getirdim mersine yarın artılarımı bildiririmmmmm

AcapellaSoul · 5 Ağustos 2011

wisper .!.:
seher ne güzel olurdu ya..kızları da alırdım verirdik çocukları derya ya ,o onlarla keyifli vakit geçiriken biz de sohbet eder derya ya laf atardık..

hayali bile güzel, inşallah diyelim..

Gün gelir o da olur, imkansız değil ya, seneye istanbul yolcusuyum zaten, belki bir organizasyon yaparız, senin bu tatlı dilini çok seviyorum

damlalar .!.:
Deryaaaaaaam ortimmm napıyon kuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
ne face de varsın ne burda nereleri keşf ettin de bizi erteledin

Ortim facebook açık oluyor genelde ama yazdığın saat itibariyle evde oluyorum genelde :)
Yavrum yazdıklarınızı okuyorum yarım yamalak ama yazmak gelmiyor içimden, bu halde yazmak saçma geliyor açıkçası..Platesimi bırakmadım her gün yapıyorum ama bu kadar yiyince bir anlamı kalıyor mu bilmiyorum..Bu sabah tartıda 75'i gördüm 2 aydan sonra ilk defa..Daha fazla ağlanmadan kısa keseyim yüksek müsadenizle listeden almak istiyorum kendimi, belki ramazandan sonra toparlanırsam tekrar girerim

chemist1722 · 5 Ağustos 2011

wisper .!.:
güzel liste ama kalabalık değil mi?bi de soğan suyu olmaz sanırım ya.oruç tutuyorsun dğil mi?mahveder seni..

boşversene salağı..ne yapalım şu an kiloluyuz.aslında bu gerçeği sık sık hatırlaylım ki yediğimize,sporumuza dikkat edelim..bu açıdan bak olaya.yoksa çekilmez..

tatlım niye bu kadar arka arkaya yazdın.biz menüleri günlük yazıyoruz ve cuma da bildirim yapıyoruz.yanlız daha yeni olduğun için 2 hafta bekliyorsun liste için.kural bu.

menülerine bakınca kusura bakma çok umutlu konuşamayacağım.her şeyi yiyorsun sen be güzelim.nasıl zayıflayacaksın..su yazmamışsın?içmiyor musun yoksa?spor da belirtilmemiş.öğlen yemekelri şirkete mi geliyor.eğer öyleyse listeniz vardır.bakarsın bir gün öncedn.sana uymayan varsa alternatif evden getirirsin..

aman ne yapalım ya..yaşadıklarımızı yazsak roman olur.boşver biz bugüne bakalım..

evet çaban ortada.umarım rahatlıkla verirsin kiloları..

tebrikler canım..

evt menüm biraz meyve yönünden kalabalık ama hepsi nerdeyse çok az kalorili şeyler.susuzluğa dayanabilmek için bol sulu şeler yiorum ondan bunları seçtim:) karpuz susuzluğa birebir.ama soğan suyu midemi yaktı koca gün.içmiycem.elma sirkeli su içmeyi düşünüyorm.

darkolive · 5 Ağustos 2011

SeSi .!.:
sadece ve sadece KIS - KAN - DIMMMM
çoook güzel olmuşsun canım darısı benim başıma bak böyle görünce gaza geliyorum ben yaaaa... akşam olsada spor yapsam...

teşekkürler canım
ben sana resim eklediğin sayfada bişiyler yazmıştım ama
görmedin sanırım :26::26::26:

kıskanma kuuu
çalış seninde olur

chemist1722 .!.:
nekadar büyük bir değişim.gerçekten tebriklerr
bişiy sormak istiyodum ne kadar sürede verdiniz kilo?

1senede verdim canım
diyet başarı öykülerinde var istersen detayları ordan okuyabilirsin

sacre .!.:
ya inanılmazsınız
masallah
2. bir kisi cıkmıs içeriden
benim fotoğrafım işte sizin aynı ilk resminiz gibi
birebir aynıdır

wallahi hiçbişiy imkansız değil canım benim
herşey oluyor, yeterki azim seni bırakmasın

zuzum24 .!.:
selam kizlar cok mutluyum bugün ,ramazandada gidebiliyormus kilocuklar bugün 59.8 kg ciktim sonunda kurtuldum 6 sayisindan darisi size insallah

wayy waayy waayyyyy
eski rakibemm
beni geçtin yanii
bakalım ben ne kadar artı çıkıcam bu hafta
60.1 dim en son :26::26::26::26:

tulinsem .!.:
çok çoook tebrik ederim .darısı başımıza inşallah.

teşekkürlerr

kalanchoe · 5 Ağustos 2011

yesilsiyah .!.:
kızlar ben leslie ile ilgili soyle bi acıklamaya ulaştım. ancak anlayamadım. şimdi 1 den 5 mile kadar diye biliyordum. ayrı ayrı 1 miller 2 miller.... mi varki. acıklamada hepsinin isimleri farklı cunku. 1 den 4 mile kadar 2 program var mesela. ayrı isimle ayrılmış ve anladıgım kadarıylada burdaki miller farklı. okuyunca kafam karışıtı bilen varsa bi aydınlatıversin beni.
ayrıca yapanlar neye göre yapıyorlar.

açıklama şu şekilde:
fast mile serisi (ilk koyduğum1-4 millik program) daha hızlı adımlı yürüyüş ve hızlı kilo vermeye yönelik bir seri duruma göre istenen milden başlanabilir.

ben 3 mil olanı yapıyorum her sabah vücudu baya calıştırıyor ve Leslie nin dediğine göre 1 -2 haftada sonucları görmeye başlıyormuşuz

expres seri 1 den 4 mile kadar bu serinin farklılığı egzersizlerde resistand band denen pilates lastiği kullanılıyor olması yürüyüş sırasında üst bölge kol ve vücut kaslarını çalıştırıyorlar ben fast mile den ertesi gün expres 3 milini yapıyorum lastik olarak çarşıdan uzun ve kalın lastik aldım aynı işi görüyor kısacası bu egzersiz diğerine göre aşırı hızlı değil ama lastikli çalışıldığı için kardiyo yerine geciyor ve vucudu zorluyor

4 Really Big MiLES oldukça tempolu ve hızlı bir yürüyüş aralarda bol bol koşuluyor kilo kaybı ve yağ yakımı için iyi bir secenek)

walk the walk 1 ve 2 mil olan diğerlerine göre daha yavaş akşam saatlerinde yapılacak hafif ve etkili bir program ben bunuda akşam yatmadan yapıyorum özellikle yemeklerden sonra iyi oluyor

walk away your waistline 3 mil yürüyüş bel ve cevresini inceltemeye yarayan bir program bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalışıyor.

3 mile weight loss walk kilo kaybı için 3 millik yürüyüş hafiften başlayıp tempo hızlanıyor 2.milinde diğer yürüşçülerden mary kay hareketleri yaptırıyor en hızlı bölümü 2.mil kilo vermek isteyenler,bu yürüyüşü yapabilirler.

5 mile fat burning walk 5 mil yağ yakıcı yürüyüş tempolu hızlı yürüyüşler ve millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hzılanıyor. metabolizmayı hzılandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bir yürüyüş herhangi bir ekipman kullanılmıyor.

5 mile slim down 5 gün boyunca vücudun farklı bölgelerini çalıştıran 1 millik yürüyüşler yapılıyor her gün 1 mil yapılıyor.

5 mil advanced walk 5 mil boyunca farklı millerde,ağırlık,bele bağlanan lastik,pilates lastiği kullanılarak yapılan tempolu ve hızlı adımlı yürüyüş.

1 mile jog 1 mil boyunca hafif koşu yapılıyor.

Heart Healthy Walk kalp sağlığını korumak ve kalbi güçlendirmek için yapılan düzenli hafif tempolu yürüyüş

Exercise Tv 1-2-3 mile ilk mil hafif yürüyüş diğer millerde tempolu ve hızlı yürüyüşler var kalp sağlığının korunması da amaçlanıyor kol hareketleri fazla ayrıca dizlerin karna doğru cekildiği hareketler yoğunlukta olduğundan bacak bel ve kenarları iyi çalışıyor.

Walk off 10 Pounds 3 millik 4-5 kg verdirmeyi amaçlayan tempolu aerobik tarzı yürüyüş

Britanny Ulrich walk Now 2 mil tempolu ve hızlı yürüyüş burdaki videoda Leslie sansone yok onun yerine başka bir kız var. genc kız ve erkeklerin bulunduğu bir toplulukta dinamik eğlenceli yürüyüşler yapılıyor

leslie sansone shortcuts and abs üst beden ve alt bedenin güçlenmesini sıkılaşmasını sağlayan yer hareketleri yapılıyor.

walk firm leslie sansonun önce yürüyüş ardından resistance band denen lastikle sıkılaşma egzersizleri yaptırdığı bir program...

leslie sansone walk away your pounds abs 1-2-3 mile bele bağlanan lastik yardımıyla kol,bel bölgelerinin güçlenmesi ve sıkılaşması sağlanıyor 1.mil hafif tempolu, 2 ve 3. mil hızlı tempolu gelişmiş yürüyüş tarzında.

Leslie Sansone Women's Walk 2 mil yürüyüş ilk mil hafif 2. mil tempolu geçiyor sonrada tüm vücudu kapsayan güçlendirici ve sıkılaştırıcı yer hareketleri yapılıyor.süresi 1 saat.

yeni başlayanlar daha önce bu tip sporları yapmamış olan arkadaşlar ,vücudu birden yormamak için 1.milden başlayıp bikaç gün yapın sonrasında 2 mile gecin zamanla milleri arttırın..

mrb cnm ben 69-60 topiğinden misafir geldim size.

baktım leslie ile ilgili bi soru olunca cevaplayayım dedim.
canım ben 8 kilo fazlamı kışın 2 ayda leslie yaparak verdim.fazlaıklarımı veridkten sonrada bırakmadım yağ oranım azalsın kas oranım artsın die elimden geldiğince devam ettim.
havalar ısındığından beride parkta yürüyüş yapıorum . leslie ye gelince cnm leslie nin pek çok çeşitli videoları var internette senin açıklamalarında anlatıldığı gibi yok advanced yok slow down vs.
bende ki en son çekim olan 5 millik olanı. 70 dk sürüo.
her mili yaptıkça sölüo zaten ister 3 mil yap ister 4. sana kalmış.
1.mil ısınmayla başlıo ortasından itibaren adımlar ve hareketler biraz hızlanarak değişio.
2.mil dahada hzılanıo ve pilates bantları ile kolları da çalışmaya başlıo benm üstlerde pek sorun olmadığı için çok fazla üst çalışmadım zira kollarım çok ince.
3.mil de hızlı ve tempolu değişik hareketler var ilk başlarda yakalamak zor.
4. mil ve 5.mil de de farklı hareketler devam edio(4 ve 5 i hiç yapmadım ama izledim)
5.milin sonunda ise yavaş yavaş soğuma hareketleri var.
ben hep 3 mil yaptım yaklaşık 45 dk. sürüo.
3 mil yapıp videoyu sonuna kaydırıp sondaki soğuma ahreketlerini yaptım birazda.
5 mil çok fazla bence. nedenine gelince ömrümüz boyunca 70 dklık bi spor programı uygulayamayabilirz. ve şimdi yapıp yapıp bırakırsak sporu bırakan sporcuların aldığı kilolar gibi kilolarımız bize dönebilir.
hepimiz biliyoruzki en ideal spor uzmanlara göre de haftada 3-4 gün( birer gün ara ile)
en az 45 dk. en fazla 1 saat yapılan spordur. yani ben çok spor yapayımda çok yağ yakıyım die bişi yok.önemli olan çok spor yapmak deil düzenli sitkrarlı yapmak.
bunları kafadan sallamıorum çok araştrma yaptım kızlar beslenme ve spor konusunda. ömrüm boyunca 64 kilonun sütüne hiç çıkmadım ama hiçde öle zayıf olmadım hep kilo vermek istedim hep hüsranla sonuçlanmıştı şimdi başardım şükürler olsun.
amacımız ve programımız sağlıklı beslenme ve sporu yaşam tarzı haline getirmek olsun inşallah. bu demek deildriki hiç tatlı yemiycez hamur işi yamiycez elbette yicez ama ölçü önemli. neyse sizler benden daha iyi bilrsiniz nasıl beslenmeniz gerektiğini.
lesli nin en ideali dediğim gibi 3 mil yapmak ve sonunda soğumak. youtube da da pek çok eski çekim videolar var kadınların taytların üzerlerine giymiş oldukları serpil çakmaklı tarzı mayolardan analayabilriz bunu ama en güzeli 5 millik yeni çekim videosu.mesela ondaki kola çalışmalrı fln lastik yok tabi ozmanlar yaylarla fln yapılıo.görüntü kaliteside pek iyi deildi benm bulduklarımın.herkese kolay gelsin.
hepinize bol kilo vermeli sağlıklı günler diliyorum hayrlı ramazanlar.

darkolive · 5 Ağustos 2011

menüm

sahur
domates salatalık 1 dilim börek yumurta, yarım minik kase puding
bool su

iftar
2 bardak su
1 kepçe tarhana çorbası
1tane karnıyarık
1 kepçe cacık

yarım haşlanmış mısır

bool su

darkolive · 5 Ağustos 2011

kalanchoe .!.:
mrb cnm ben 69-60 topiğinden misafir geldim size.
baktım leslie ile ilgili bi soru olunca cevaplayayım dedim.
canım ben 8 kilo fazlamı kışın 2 ayda leslie yaparak verdim.fazlaıklarımı veridkten sonrada bırakmadım yağ oranım azalsın kas oranım artsın die elimden geldiğince devam ettim.
havalar ısındığından beride parkta yürüyüş yapıorum . leslie ye gelince cnm leslie nin pek çok çeşitli videoları var internette senin açıklamalarında anlatıldığı gibi yok advanced yok slow down vs.
bende ki en son çekim olan 5 millik olanı. 70 dk sürüo.
her mili yaptıkça sölüo zaten ister 3 mil yap ister 4. sana kalmış.
1.mil ısınmayla başlıo ortasından itibaren adımlar ve hareketler biraz hızlanarak değişio.
2.mil dahada hzılanıo ve pilates bantları ile kolları da çalışmaya başlıo benm üstlerde pek sorun olmadığı için çok fazla üst çalışmadım zira kollarım çok ince.
3.mil de hızlı ve tempolu değişik hareketler var ilk başlarda yakalamak zor.
4. mil ve 5.mil de de farklı hareketler devam edio(4 ve 5 i hiç yapmadım ama izledim)
5.milin sonunda ise yavaş yavaş soğuma hareketleri var.
ben hep 3 mil yaptım yaklaşık 45 dk. sürüo.
3 mil yapıp videoyu sonuna kaydırıp sondaki soğuma ahreketlerini yaptım birazda.
5 mil çok fazla bence. nedenine gelince ömrümüz boyunca 70 dklık bi spor programı uygulayamayabilirz. ve şimdi yapıp yapıp bırakırsak sporu bırakan sporcuların aldığı kilolar gibi kilolarımız bize dönebilir.
hepimiz biliyoruzki en ideal spor uzmanlara göre de haftada 3-4 gün( birer gün ara ile)
en az 45 dk. en fazla 1 saat yapılan spordur. yani ben çok spor yapayımda çok yağ yakıyım die bişi yok.önemli olan çok spor yapmak deil düzenli sitkrarlı yapmak.
bunları kafadan sallamıorum çok araştrma yaptım kızlar beslenme ve spor konusunda. ömrüm boyunca 64 kilonun sütüne hiç çıkmadım ama hiçde öle zayıf olmadım hep kilo vermek istedim hep hüsranla sonuçlanmıştı şimdi başardım şükürler olsun.
amacımız ve programımız sağlıklı beslenme ve sporu yaşam tarzı haline getirmek olsun inşallah. bu demek deildriki hiç tatlı yemiycez hamur işi yamiycez elbette yicez ama ölçü önemli. neyse sizler benden daha iyi bilrsiniz nasıl beslenmeniz gerektiğini.
lesli nin en ideali dediğim gibi 3 mil yapmak ve sonunda soğumak. youtube da da pek çok eski çekim videolar var kadınların taytların üzerlerine giymiş oldukları serpil çakmaklı tarzı mayolardan analayabilriz bunu ama en güzeli 5 millik yeni çekim videosu.mesela ondaki kola çalışmalrı fln lastik yok tabi ozmanlar yaylarla fln yapılıo.görüntü kaliteside pek iyi deildi benm bulduklarımın.herkese kolay gelsin.
hepinize bol kilo vermeli sağlıklı günler diliyorum hayrlı ramazanlar.

hoşgeldin canım
ne güzel anlatmışsın ağzına sağlık

yesilsiyah · 5 Ağustos 2011

kalanchoe .!.:
mrb cnm ben 69-60 topiğinden misafir geldim size.
baktım leslie ile ilgili bi soru olunca cevaplayayım dedim.
canım ben 8 kilo fazlamı kışın 2 ayda leslie yaparak verdim.fazlaıklarımı veridkten sonrada bırakmadım yağ oranım azalsın kas oranım artsın die elimden geldiğince devam ettim.
havalar ısındığından beride parkta yürüyüş yapıorum . leslie ye gelince cnm leslie nin pek çok çeşitli videoları var internette senin açıklamalarında anlatıldığı gibi yok advanced yok slow down vs.
bende ki en son çekim olan 5 millik olanı. 70 dk sürüo.
her mili yaptıkça sölüo zaten ister 3 mil yap ister 4. sana kalmış.
1.mil ısınmayla başlıo ortasından itibaren adımlar ve hareketler biraz hızlanarak değişio.
2.mil dahada hzılanıo ve pilates bantları ile kolları da çalışmaya başlıo benm üstlerde pek sorun olmadığı için çok fazla üst çalışmadım zira kollarım çok ince.
3.mil de hızlı ve tempolu değişik hareketler var ilk başlarda yakalamak zor.
4. mil ve 5.mil de de farklı hareketler devam edio(4 ve 5 i hiç yapmadım ama izledim)
5.milin sonunda ise yavaş yavaş soğuma hareketleri var.
ben hep 3 mil yaptım yaklaşık 45 dk. sürüo.
3 mil yapıp videoyu sonuna kaydırıp sondaki soğuma ahreketlerini yaptım birazda.
5 mil çok fazla bence. nedenine gelince ömrümüz boyunca 70 dklık bi spor programı uygulayamayabilirz. ve şimdi yapıp yapıp bırakırsak sporu bırakan sporcuların aldığı kilolar gibi kilolarımız bize dönebilir.
hepimiz biliyoruzki en ideal spor uzmanlara göre de haftada 3-4 gün( birer gün ara ile)
en az 45 dk. en fazla 1 saat yapılan spordur. yani ben çok spor yapayımda çok yağ yakıyım die bişi yok.önemli olan çok spor yapmak deil düzenli sitkrarlı yapmak.
bunları kafadan sallamıorum çok araştrma yaptım kızlar beslenme ve spor konusunda. ömrüm boyunca 64 kilonun sütüne hiç çıkmadım ama hiçde öle zayıf olmadım hep kilo vermek istedim hep hüsranla sonuçlanmıştı şimdi başardım şükürler olsun.
amacımız ve programımız sağlıklı beslenme ve sporu yaşam tarzı haline getirmek olsun inşallah. bu demek deildriki hiç tatlı yemiycez hamur işi yamiycez elbette yicez ama ölçü önemli. neyse sizler benden daha iyi bilrsiniz nasıl beslenmeniz gerektiğini.
lesli nin en ideali dediğim gibi 3 mil yapmak ve sonunda soğumak. youtube da da pek çok eski çekim videolar var kadınların taytların üzerlerine giymiş oldukları serpil çakmaklı tarzı mayolardan analayabilriz bunu ama en güzeli 5 millik yeni çekim videosu.mesela ondaki kola çalışmalrı fln lastik yok tabi ozmanlar yaylarla fln yapılıo.görüntü kaliteside pek iyi deildi benm bulduklarımın.herkese kolay gelsin.
hepinize bol kilo vermeli sağlıklı günler diliyorum hayrlı ramazanlar.

çok çok tşkr ederim canım acıklaman için. ben kosu bandından sıkıldıgım için leslie yi denemek istemiştim. arastırıkende bu yazıyı bulmustum kafam karışmıştı. ama güzel anlatımın sayesinde karışıklık gitti. ancak hala karsızım kosu bandında yurumeye devammı etsem yoksa degişiklik olsun diye bunamı baslasam. benimde üst taraf var aslında. en iyisi dönüşümlü ikisini bir yapmak böylece sıkılmamda. sanada hayırlı razamazanlar canım

darkolive · 5 Ağustos 2011

yesilsiyah .!.:
çok çok tşkr ederim canım acıklaman için. ben kosu bandından sıkıldıgım için leslie yi denemek istemiştim. arastırıkende bu yazıyı bulmustum kafam karışmıştı. ama güzel anlatımın sayesinde karışıklık gitti. ancak hala karsızım kosu bandında yurumeye devammı etsem yoksa degişiklik olsun diye bunamı baslasam. benimde üst taraf var aslında. en iyisi dönüşümlü ikisini bir yapmak böylece sıkılmamda. sanada hayırlı razamazanlar canım

yazının sonunu görmeden sen en iyisi ikisinide yap diyecektim ki sen de yazmışsın

yesilsiyah · 5 Ağustos 2011

darkolive .!.:
yazının sonunu görmeden sen en iyisi ikisinide yap diyecektim ki sen de yazmışsın

inş bu son kararım olurda yaparım

kalanchoe · 5 Ağustos 2011

darkolive .!.:
hoşgeldin canım
ne güzel anlatmışsın ağzına sağlık

rica ederim darkolive cim:)
hatırlıorum canım seni ve hikayeni.tebrk ederim seni.bizim topiğe gelip yazıodun arada sırada uğramaza oldun beleriz her zman

yesilsiyah .!.:
çok çok tşkr ederim canım acıklaman için. ben kosu bandından sıkıldıgım için leslie yi denemek istemiştim. arastırıkende bu yazıyı bulmustum kafam karışmıştı. ama güzel anlatımın sayesinde karışıklık gitti. ancak hala karsızım kosu bandında yurumeye devammı etsem yoksa degişiklik olsun diye bunamı baslasam. benimde üst taraf var aslında. en iyisi dönüşümlü ikisini bir yapmak böylece sıkılmamda. sanada hayırlı razamazanlar canım

rica ederim cnm.bir süre leslie yap sıkılınca banda geç. zaten bir süre aynı sporu yapınca vücut ona alışıo ve kilo vermemizde duraklayabilio. o yüzden değişiklik iyidir
bilmiorum leslie bana eğlenceli gelio. ingilizce öğretmeniyim ben kadının konuşmaları çok şeker gelio walk walk walk dedikçe coşuorum bende :)
bir çok program daha var slim in 6 weeks,debbie, callenetics vs. gibi ama benm favorim leslie .tabi pilateside unutmamak lazım süper topluo şekllendirio vücudu.

80-89 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Aktif Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

sana sığındık allahım:)))

Aktif Üye

15 mart 2013

15 mart 2013

sana sığındık allahım:)))

sana sığındık allahım:)))

15 mart 2013

Popüler Üye

Aktif Üye

eski obez, şimdi lopez :)

Popüler Üye

eski obez, şimdi lopez :)

eski obez, şimdi lopez :)

Aktif Üye

eski obez, şimdi lopez :)

Aktif Üye

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency