çooook teşekkür ederim yine unutmamışsın beni[/B][/B]
geçmiş olsun dikkat et kendine.
cnm verdigin bilgiler icin cok tskkleerKilo vermede psikolojinin önemi
1-) Kendinize güvenin:
Özellikle diyet ve kilo verme sürecinde kişinin kendine güveni çok önemli. Geçmişteki başardığınız işlerden ilham alın, geçmişte birçok zorlu sürecin altından nasıl kalkmayı bildiyseniz ve başarıya ulaştıysanız kilo verme yolunda da geçmiş zaferleriniz size ilham kaynağı olacaktır. Bu bir maratondur ve maratonu ancak iyi hazırlanmış bir beyin kazanabilir. Elbette bir maraton koşucusu gibi sizin de önünüze engeller çıkacak, belki çok yorulacak belki yarışı bırakma fikri aklınızda bir yılan gibi dolaşacak ancak SİZ yorulmayacak, direnecek ve bu yarışı bitirmek için son gücünüze kadar savaşacaksınız. Düşünün ki bu maratonun sonunda ödül olarak hayatınız geleceğiniz var. Sizin kupanız hepsinden herkesinkinden büyük çünkü sizin ödülünüz SAĞLIKLI BİR YAŞAM. Bu ödülü göz önünde bulundurarak sağlığınız için koşun marotonu geleceğiniz için koşun. 100 kg bir insan olup etrafınızın size alaycı gözlerle bakmasına izin vermeyin evet şuan elinizde yarışı bitirmek koşun ve size vadedilen ödülünüzü alın.
2-) Hedefler Belirleyin:
Japonya’da geçen bir olaydan bahsedelim önce. Usta bir ok atıcısı öğrencisini yetiştirmektedir. Usta oku her attığında hedefi tam 12’den isabet ettirmektedir. Öğrenci şaşkınlık içinde ustasını izlemektedir. Usta der ki “ Jatkisu gel ve gözlerimi bağla “ öğrenci hemen bir bez parçasıyla hocasının gözlerini bağlar ve merak içinde izlemeye koyulur. Öğrenci hocasının tam bir usta olduğunu ve bu şekilde bile hedefi tam 12’den vuracağını düşünür ve hocasıyla övünmeye başlar. Hocası oku atar fakat ok hedef tahtasını bile vuramadan az ileri düşer. Öğrenci şoklar içindedir Hocasına sorar “ Usta neden hedefi tam vuramadın, kesinlikle vuracağını düşünmüştüm “ . Hocası Jatkisu’ya cevap verir “ Sana bir şey öğretmeye çalıştım küçük Jatkisu asla görmediğin hedefe ateş etme çünkü bir hedefi göremiyorsan asla ona ulaşamazsın”. Bu örnekte de olduğu gibi insanların kilo vermede belirli hedefleri olmalıdır. Hedefsiz bir kilo verme asla ve asla düşünülemez ve amaçlanan nokta afaki ( gerçek olmayan ) bir nokta olursa asla hedefe erişilemez. 3 ayda 30 kilo vereceğim gibi bir hedef afaki ve gerçek olmayan hedefler arasındadır. Çoğunlukla böyle gerçek olmayan ve hayal ürünü, fantezi olarak düşünülen rakamlara ulaşılamadığı anlaşıldığında çoğu kez diyet ve spor bırakılır, kişi hayal kırıklığına uğrar. Bu da kişinin bir daha diyet ve spor yapmasının önündeki en büyük engelleri oluşturan oluşumlardan biridir. Başarısız birçok girişimi olan kişi en sonunda bunu kabullenir ve yeni girişimler yapmaktan sakınır. İşte bu yüzden lütfen ulaşabileceğiniz hedefler seçin ve bunu zamana yayın. Bu bir 100 metre koşusu değildir ve o kadar hızlı olması beklenen bir süreçte değildir. Mesela 6 ayda 10 kilo vermek yada 1 yılda 15 kilo vermek gibi hedefler seçilebilir. Kişinin hangi hedefe ulaşabileceği konusunda bir öngörüsü olmalı ve buna göre davranmalıdır. Özetlemek gerekirse ulaşabileceğiniz mantıklı hedefler seçin ve ona göre diyet ve spora başlayın.
3-) Gelişmelerinizi Not Edin:
Bir defter ya da not defteri alarak her gün ona hangi kiloda olduğunuzu kaydetmeye başlayın. Gün içerisindeki eksilerinizi ve artılarınızı bu deftere kaydedin. Mesela o gün yememeniz gereken ağır bir yemeği yada o gün görüp canınızın çektiği fakat zararlı olduğunu bildiğiniz için yemediğiniz çikolatayı da defterinize yazın. Her gün aynı saatte tartılıp bunu defterinize not edin. Bu sizi ileride kilo verdikçe daha çok motive edecek ve gün içinde siz farkına varmadan yapmış olduğunuz kötü ve iyi alışkanlıkları daha rahat görmenizi sağlayacaktır. Sağlıklı kalmak bir yaşam biçimidir; sabır ve süreklilik gerektirir.
4-) Çeldiricileri yönlendirin:
Her diyet yapanın karşısına çikolata, baklava, dondurma, cips, çerez gibi yiyecekler normal popülasyonun gördüğünden daha fazla çıkar : ) . Bunun nedeni ise sizin arasıra bu yiyeceklere koşullanmanızdır. Çeldiricileri yönlendirmek dediğimiz şey Örn: Arkadaşlarla bir yere oturmaya gittiniz ve herkes kola istedi siz mümkünse soda isteyin. Evde tatlı ve zararlı bir tatlı yapılmış ve siz bunun zararlı olduğunu biliyorsanız meyveyi tercih edin. Lokantada yağlı ve sağlıksız ürünler yerine sebze ve az yağlı yemekleri tercih edin. Yani kısaca ortamda sizde yiyin ancak yediğiniz ürünlerin kalorisini ve sağlığını hesaba kadar yiyin. Arkadaş, anne, lokanta, misafir kurbanı olmayın unutmayın ki siz sağlığınız için koşuyorsunuz ve sağlığınızla sizin aranıza kimsenin girmesine izin vermeyin. Bunları ertelerseniz yada sizde toplum gibi yemeye başlarsanız yine yaptığınız ve uygulamaya çalıştığınız yöntemler boşa çıkacaktır. Bu kadar yorulmanızı ve çabanızı bir tatlıya- dondurmaya- çikolataya değişmeyin.
5-) Kilonuzu Sürekli olarak düşünmeyin:
En çok yapılan hatalardan biride sürekli tartıya çıkma hastalığıdır. Genelde ilk günlerde görülen bu hastalık kişinin su bile içtiğinde tartılmasını sağlar. Unutmayın ki fizyolojik ( normal ) olarak gün içindeki kilonuz değişmektedir, bu yüzden günün belirli bir saati sadece bir kez tartıya çıkın. Eğer sürekli kilonuzu ve nasıl gittiğini düşünürseniz otamatik olarak beyniniz buna şartlanacak ve hiç istemediğiniz kadar yiyecekleri yeme ihtiyacı hissedeceksiniz yada başka bir açıdan su içtiğinizde tartılacak moralinizi bozacak ve motivasyonunuzu kaybedeceksiniz. Ne demiştik motivasyon kilo vermeden anahtar rolünde. Bu yüzden sürekli tartıya çıkarak motivasyonunuzun bozulmasına izin vermeyin.
iyi akşamlar kızlarrrrr
menümü yazıp çıkıcam bütün gün ablama öğretmenler günü hediyesi aradım nette başım beynim ağrıdı
sabah:1 kepek ekmek
2 salatalık
5 zeytin
1 kk peynir
ara: 1 mandalina
öğle: corn flakes
ara: 1 elma
akşam: 2 kase çorba minicik ekmek
ben akşam hariç menüyü otomatiğe bağladım çeşitlendirsem daha mı iyi olur acaba :44::44::44:
tecrübeli bayanlar bi el atabilir misiniz bana
regl dönemim kilo veremiyom sanki normal mi hepinizi öpüyorum
yorumlarınızı bekliyorum efenim
Teşekkür ederim iremcimyaptığın zaman süper yapıyorsun canım aramızda sporu en güzel yapanlardan birisin dert etme
Tülincim yine çok güzel bir menübugunkü menüm:
sabah: 5 6 parça karışık kızartma / dom.sal / az peynir / 1tatlı k. tahin pekmez / 1dilim kepek ekmek
ara: 1 galeta
öğle : 1 tabak lahana yemeği / 4 yk bulgur pilavı / patlıcan salata
akşam:1 tabak türlü / yoğurt / salata
ara:1 tane kabak tatlısı
1 lt iksir
1,5 lt su
Maşallah maşallah maşallahh
kuymak (yöresel yemek yada muhlama)
selam kızlar,
denizim adaşım bağırsaklarında sorun yoksa kullanma form çayını. y.çay iç zaten günde 2-3 fincandan fazlası önerilmiyor herşeyin aşırısı zarar yani
ne güzel diyete rağmen bağırsak sorunu yaşamaman aman maşallah diyek:))
fisun her zaman menülerin çok güzel ve maşallahlık oluyor. 5 li rakamları görmen tesadüflerin eseri değil cnm azmin iradenin sonucu.
spor salonuna başlıyormuşsun iyi olur sıkılaşırsın baksana ayşeye çok farkediyor spor salonu sıkılaştırıyor.
bende senin gibi acaba bu kadar kilo kastanmı gitti yağdanmı gitti diye düşünüyorum. aslında vücut yağ oranı ölçtürülüyor ama kim gitcekte ölçtürcek peh:))
ugly, cnm adını bilmiyorum kusura bakma lütfen, şimdi eşin destek oluyor sözde ama destek olmak var destek olurmuş gibi yapıp moral bozmak var yani. yazdıklarını okurken ay ne güzel destek oluyor kocası diyemedim, kızın moralini bozuyor hayret bişey dedim. kızmıyorsun değilmi cnm
ayşecm meslektaşım arkadaşlarınla fotoğrafarını görünce geçen yıl görev yaptığım ilköğretim okulu geldi aklıma öğretmenler odası hep yarım kalan çaylar fotokopi sıraları off off ilköğretimde görev yapmayı seviyorum. neredenn istedim anaokulunuuu oyy ben başımı nerelere vurammmm
sporların etkisi ve vücut yapın seni 75 ten çokdaha az gösteriyor cnm. arkadaşların dediği gibi 65 gibi resmen.
bugünkü
sabah
kizarmis iki dilim ekmek
kuymak (yöresel yemek yada muhlama)
domates salatalik biber
cay
ara
1 dilim cikolata :26:
ara
1 dilim arasinda dilim peynir
aksam
iki tabak tarhana corbasi cok severim
salata bol bol
1 bucuk dilim ekmek arasi dilim peynir yine
************
kızlar dünden bahsediyim size, sınıfa bir velim geldi hocam siz nekadar çok kilo verdiniz falan dedi uzun zamandır dikkat ediyorum dedimokullar açıldığından bu yana çok farketti valla bravo dedi kadın:)) oda biraz topluydu.
sonra akşama arkadaşım geldi beni enson ramazanda görmüştü dediki şuan şoktayım resmen gaza geldim (80 üstü oda) kendimden hiç umudum yoktu ama şimdi seni görünce çok gaza geldim falan dedi bende başlıycam dedi. demem o ki aslında kilolu olduğum dönemde bendede asla zayıflayamıycam gibi geliyordu benim kaderimmiş gibi geliyordu ondada öyle ve benim zayıfladığımı görünce diyet yapmaya karar verdi çünkü bakış açısı değişti , etrafımızdaki insanların bundan etkilenmesi çok hoş aslında.
Ayşecim değişimini bizlerle paylaştığın için sağol,burdaki herkesin dediği gibi motivasyon kaynağı oluyor bu resimler bize.Etekli halin de taytlı halinde çooook hoş,enişte paniklemekte haklı:))),vücudun çok orantılı ben ce de 74 ten az gösteriyotsun sanırım sporun güzelliği...İnşaallah yılbaşına da istediğin kiloyla girersin.saol canım....
nie hep fotoğraf yüklüom aslında biliormusunuz hedef kilosuna birkaç kilo kalmış insanlar bile jhalaaa burda ve azimle bizlere bişiler anlatmaya fikir vermeye yorum yapmaya çalışıolar bende asla burdan kopmak istemiyorum ve birilerine örnek olmak istiyorum en son kendimi bildiğim hamilelik öncesi 70 kilo olan halimdi öncesini ne zaman yaşadım ne zaman 6 lı rakamlardayım bilmiorum bile hayatım boyunca hep kilolu hep tombik olarak anıldım ve artık dur demeyi buranın sayesinde öğrendim...
merhaba arkadaşlar
burda yaklaşık bir sene kilo vermek için çabaladıktan sonra pes edip 2. bebeğimi dünyaya getirdim eski arkadaşlar belki hatırlarlar beni :))
87 ile hamile kalıp 85 ile doğumdan çıktım benim için bir başarıydı bu ama ne olduysa şu 7 ay içinde oldu ve ben şimdi 95 kiloluk bir kütleye sahibim
dur demezsem 3 hanelilere ramak kaldı
beni de alın aranıza yeniden
Kızlarrr bugün pek geçmişi okuma fırsatım olmadı ama hepinize selamlar:))
Süpper bi haberim var bugün size, 1 kilo daha vermişimmmmsabah tartıda 87yi görünce bi mutlu oldum ki sormayın:)) hemen kilo çizelgemi değiştirip bu haberi sizlerle paylaşiyim istedim:))
Bugünkü menümü de yaziyim hemen
Sabah: 2 dilim uno denge ekmeği arası beyaz peynirli sandviçimsi bişey
Ara: malesef boş
Öğle: Tavuk sote, bol salata
Ara: 1 fincan yeşil çay, 2 kepekli galeta
Akşam: Yine tavuk sote:) Evde de tavuk sote vardı napiyim:)
Spor yapamadım henüz, birazdan pilates yaparım. İşte böyle:)
Şaka filan 10günü geçti heralde ben diyete başlayalı, çok kolay adapte oldum sizlerin sayesinde:) öpüyorum hepinizi kocaman iyi ki varsınız:)
bu günkü menümm
sabah:1 dilim kepek ekmek 1 dilim beyaz peynir 2 çatal domates
ara :yeşil çay
öğlen:1 simit 1 bardak ayran
ara :türk kahvesi
akşam:1 tabak kurufasülye yarım kağse yoğurt 1 dilim kepek ekmek
ara :yeşil çay 3 lt tamamlamadım ama olur yatana kadar suuuuuuuuu
bi yeşil çay daha içerim
kızlar menülerime hiç yorum almıyorum iimi kötümü bi el atsanız tecrübeli bayanlarrrr
iyi akşamlar kızlarrrrr
menümü yazıp çıkıcam bütün gün ablama öğretmenler günü hediyesi aradım nette başım beynim ağrıdı
sabah:1 kepek ekmek
2 salatalık
5 zeytin
1 kk peynir
ara: 1 mandalina
öğle: corn flakes
ara: 1 elma
akşam: 2 kase çorba minicik ekmek
ben akşam hariç menüyü otomatiğe bağladım çeşitlendirsem daha mı iyi olur acaba :44::44::44:
tecrübeli bayanlar bi el atabilir misiniz bana
regl dönemim kilo veremiyom sanki normal mi hepinizi öpüyorum
yorumlarınızı bekliyorum efenim
Canım ben fazla tecrübeli değilim ama kahvaltın biraz zayıf geldi bana,öğlen de simit değilde 1-2 dilim ekmek yanında çorba ve sebze olsa daha sağlıklı olur(1 simit 4 dilim ekmekmiş) akşam iyi ama hiç meyve yok,salata yok bence bunlara yer vermelisin.bu günkü menümm
sabah:1 dilim kepek ekmek 1 dilim beyaz peynir 2 çatal domates
ara :yeşil çay
öğlen:1 simit 1 bardak ayran
ara :türk kahvesi
akşam:1 tabak kurufasülye yarım kağse yoğurt 1 dilim kepek ekmek
ara :yeşil çay 3 lt tamamlamadım ama olur yatana kadar suuuuuuuuu
bi yeşil çay daha içerim
kızlar menülerime hiç yorum almıyorum iimi kötümü bi el atsanız tecrübeli bayanlarrrr
kızlar öncelikle ben 8 aydır bu işin içindeyim ancak kendimi menüleri yorumlayabilecek kadar bilgili görmüyorum ama bildigim kadar yazayım
canım menün genel olarak güzel ancak meyva yok menünde. aralarda içtigin yesilçayı(şekersizse) ara olarak görmesen (cümleye bak)yani o yesil çayın yanında 1-2 ceviz yesen sonra diger bi aranda meyva falan yesen daha iyi olur sanırım. simit yaklaşık 4 ekmek demek bunu düşünerek cok tercih etmezsen iyi olur. birde kurufasulye diyette pek tercih edilmeyen bi yemek. yani şöyle 5-6 kaşık kadar yiyebilirsin. 5-6 kaşıklık bi sulu yemek yerine tercihler daha doyurucu yemeklerden yana oluyor o acıdan ama sınırlı yedikten sonra sorun yok. benimde nohut yemegim vardı bugun uzun zamndır yemiyordum. sözde yarım porsiyon yiyecektim 1 tabagı hüplettim valla ve içim rahat degil. bunlara dikkat edersen daha iyi olur sanırım
bu otomatige baglama işi ara ara bendede oluyor. ama belli bi süre sonra sıkılıyorum. çeşitlendirmek tabiki daha iyi oluyor ama bazen bu yoruyr bizleri. şimdilik böyle rahatsan devam et. zaten sıkılacaksın degişiklik arayacaksın emin ol.
akşam çorba yerine daha doyurucu bi yemek terch etseydin keşke. dün duydum bunu ve gercektende oyle sıvı şeyler beyin tarafından daha erken acıkma saglıyormuş. tabi corba tüketebilirsin ancak bunu tek basına bi ana ogun oalrak cok tercih etme ama ben corbaylada doyuyorum dersen bilemem yada 2 kase yiyecegine 1 kase corba 1 kase salata yiyebilirsin. onun dısında meyva var corn flakes i süt ile tükettiysen sütte var bunlar güzel
Sağol canım ya inş hep beraber incecik fıstık gibi olucazz:))Canım çok sevindim senin adına,hiç azımsama vallahi benim eşim 5 kilo verdi daha 3 cm ancak inceldi,sen hızlısın maaşallah
Darısı bizeeeeeeeeee inşaalllah!!! Bende senin gibi düşünüyorum hiç böyle zevkli kilo vermemiştim:)
ayyy şuna bak ya maşallah önceki resmine göre incecik olmuşsun gerçekten nazar değmesinkızlar yarışma fotoğraflarım bunlar
gördüğünüz üzere vücudumun en kalın yeri basenlerim
bakalım 5 kiloda ne kaa incelecekler
buyurun pijamalı halim
Eki Görüntüle 292759 Eki Görüntüle 292760 Eki Görüntüle 292761 Eki Görüntüle 292762
bu da dün alışverişe giderken giyinmiş halim :)
Eki Görüntüle 292758
bu da önceki halim 89 kilo
Eki Görüntüle 292763
yarışmacı arkadaşlara başarılar diliyorum
teşekkür ederim canım ya hepimiz beraber görelim o rakamlarııı:))tebriklerrr daim olsun mutluluğun gitsin bütün fazlalıklar darısı 6larla 5lerle başlayan rakamları görmeye canım :))))))
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?