80-89 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!



cnm aç karnına yapılır ben öyle biliyorum. arkadaşım tok karnına spor yapmış bacaklarım taş gibi oldu zayıflayamadım diyor. zaten ben kendimi bildim bileli aç karnına yaparım.
 

aç karnına cnm benim spordan sonra yemek yerken yaptığın spor etkisini gösteriyor ve yediklerini yakıyor sen yerken o yakıyor beraber çalışıyorsunuz yani :)
 
elmaSekeri23 .!.:
aç karnına cnm benim spordan sonra yemek yerken yaptığın spor etkisini gösteriyor ve yediklerini yakıyor sen yerken o yakıyor beraber çalışıyorsunuz yani :)
Genişletmek için tıkla...

sağol canım cevabın için.bende bir yanlış daha yaptığımı öğrendim bu sayede.kahvaltımı yapıp da yürüyordum demekki yapmadan yürümek daha sağlıklıymış
 
bugünkü menüm

sabah 2 dilim çavdarlı ekmek 1 dilim peynir
4 zeytin 1 çay k.bal

ara yok

öğle 6 ymk k.bezelye
3 kaşık bulgur pilavı
1 kase yoğurt

ara 1activia
1 portakal

akşam balık (4 tane çinekop)
salata
1 dilim ekmek

ara 1 elma

buarada yazmayı unuttum 1 saat yürüyüş yaptım
2 lt su 2 fincan y.çay
 
Son düzenleme:
selam kızlar sonunda evimdeyimmm boşuna para ödüyom ben bu eve haaa:))))
yarınsabaha kadar keyfini çıkarayım son 2 nöbetim kaldı cumartesi salııı:))))

dünkü menümü de yazayım akşam da bugünkünü yazarım artık
sabah yarım simit peynir
ara yok
öğlen yarım tabak makarna çorba makarna cidden azdı
ara 1 meyve
akşam 2 küçük parça et 5 kaşık pilav ve yoğurt
ara 1 küçük ıslak kek
 
sabah: domatesli peynirli tos
çay

ara: 1 elma

öğlen: kepekli sandviç
1 ayran

ara: 1 kase yoğurt

Akşam(1 saat önce): ızgarada balık
patates salatası
kepekli makarna

birazdan yürüyüşe çıkcam sonra bisiklet sürcem ve mekik falan yapıcam bugün felaket su içtim hava sıcaktı ondan olsa gerek pazar günü tartılcam şimdiden heyecan yaptım
 
bugünkü menüm

Kahvalti:
2.dilim kizarmi$ kepek ekmegi
1.dilim salam
1.tatli ka$igi recel

Öglen:
3.kup Dondurmaaaaa
(di$ardaydim havada sicak olunca yiyi verdim gari)

Ak$am:
1.Tane Karni Yarik
4-5 Ka$ik Pilav
1.dilim Taze ev yapimi ekmek (minnacikti )

30.dk Stepp
1.5 litre Su

Aralarda bi$ey yimedim cünküü vaktim yoktu
bide dondurma yiyince aramadimda pek bi$ey :)


 
sabah-ara:elma
öğlen:1 dlm ev yapımı pizza, 5yk semizotlu börülceli bir yemek :), 1 kaseden az yoğurt
ara:1 minnacık muz,1 bardak süt
akşam:2 parça fırında yağsız pişmiş tavuk,5 yk semizotu yemeği, 1 kaseden az yoğurt, 1dlm ekmek
ara:1 elma yedim,1 tane çifte kavrulmuş lokum,1 bardakda süt içerim
 
sabah:2 bardak su
kahvaltı:2 dilim ekmek 2 dilim salam bir dilim peynir ve 20 gr çikolata
ara:yok
öğle:9yk sebzeli tavuk yemeği bir dilim ekmek ve salata
ara:bir bisküvi
akşam:tavuklu salata-tavuğu bol- ve 2 bardak ayran 6 dilim patates kızartması bir ekmek yerine
ince bir dilim yaş pasta(1ekmek 2 meyve yerine)
bir ekmek bir peynir ve bir meyve ile kuruyemiş kaldı...
 
spor yapma dan önce cok az yiyeceksiniz.cok terlesiniz. bi keresin de tika basa karnimi doyurup fitnesse gitmistitim.yediklerim agzima geldi.hic iyi olmadi .acayip ter yapti. hoca da bana yemekten bir saat sonra demisti
 
  • menüm
  • sabah 1 bardak su ,iki tas kahve,üc dilim peynir.iki dilim ekmek.ve recel
  • öglen biskuvi dört tane ve bir kase cekirdek
  • yogurt iki tane muz
  • türk kahvesi
  • aksam keten tohumlu yogurt ,1 portakal
  • 1 litre su ve 1 saat yürüyüs
  • bugün cok sagliksiz oldu .
napalim bugün de menumümü kapatalim
 
Menüm:
Sabah:1 dilim ekmek,1 dilim peynir,salatalık,yumurta,açık şekersiz çay.
Ara Öğün:3 kayısı
Öğlen 1 kase yoğurt,2 tane sade etiform.
Ara Öğün:1 elma
Akşam:2 kepçe yayla çorba,5 kaşık bamya yemeği,salata.
Ara Öğün:Yeşil çay,2 kare bisküvi
Koşu Bandı:57 dk tempolu yürüme,Mekik çekme,oklavayla kol sırt çalışma.
 
Kızlar sabahta sormuştum sorumun cevabını alamadım.Sporu hangi vakitlerde yapmak lazım?Sabahlarımı akşama doğrumu?Aç karnına yapılması dahamı doğru olur?:44:
 
dün sabah:
herzamanki gibi peynir recel ekmek sürme krem peynir..ekmek 2 dilim
ögle: salata birkac kasik pilav ve iki tavuk kanati(haslanip sonrada harcla kizarmis:)) haslama desem yalan olmazdi yani:)))
aksam:firinda balik salata

bügün sabah:
3-5 kasik p.kizartmasi
3 nuget
peynir zeytin ceyrek pide

ögle: sabah gec oldugu icin ögle kaynadi
aksam: bir tabak melemen 2 dilim ekmek..
kizlar aralari tek tek yazmiyorum ama aralarda mutlaka kuru kayyisi kuru incir yada bir tek bisküvi falan yiyorum..suyu malesef 1 litreye bile tamamlayamadim...kirmizi kart haftasina girdigimdenmidir biraz kacirdigimdanmidir bilmiyorum ama 1 kilodan fazla artida görünüyorum:)))
 
merabalar herkese...

sabah:klasik peynir,zeytin,salata,domates,2 dilim ekmek
ara ile öğlen bir oldu gibi oldu:1 patatesli börek,bi dilim yaşpasta,10 tane dolma
akşam:bi tabak keşkek

malum döneme girmek üzere oldugumdan bi iki artım daha var bi halley ve altılı küçük magnumlardan bi tanecik yedim baya abarttım dogrus ama yarın dengelicem inşallah (
 
iyi geceler kızlar haftasonu geliyor bakalım hedeflere ulaşabilecekmiyiz yarınd dışarda olucaz korkuyorum valla:)neyse bugünkü menümü yazayım;
sabah:1 sahanda az yağlı yumurta,biraz labne peynir,çekersiz çay,2 dilim ekmek
ara:6-7 badem
öğle:1 dilim ekmek,biraz labne peynir ,1 elma
akşam:1 kepçe mercimek çorbası,6 kaşık tas kebabı,1 dilim ekmek,salata
ara:5 badem,2 kaşık yoğurt
 
bu günkü menüm

sabah 1 küçük parça peksemet peynir zeytin domates
ara 15 fındık
öğlen 3 kaşık çorba
ara 3 tane form bisküvi
akşam 5 kaşık çorba 3 çatal makarna turp salatası
ara 1 fincan adaçayı 1 tane kivi

2 litre su spor yok

kızlar çok hastayım elimi kaldıracak halim yok akşama kadar yattım canım hiç birşey istemedi bu gün öğün atlamamak için zorla yedim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…