- 27 Kasım 2011
- 6.506
- 5.704
- 248
eh anlatmak bana düşer ama en yakın zaman da bir kitap alıp okumanız lazım ki içinize sindirin. ben ne kadar anlatsam da bilimsel olarak anlatılması başka tabi. yediğimiz karbonhidratlar ve şekerler vücudumuza girdiği anda enerjiye çevriliyor ve o kadar fazla geliyorki bir kısmı yakılamadan yağ olarak depolara gönderiliyor. tabi arkasından da yediğimiz proteinler vs yağ olarak depolanıyo. ayrıcada kan şekeri birden yükselip düştüğü için yeniden acıkma oluyor. karatay beslenmesinde mantık kan şekerini kıpırdatmamak. böylece acıkmayı önlemek. yiyeceklerin içerdiği glisemik indeksler var tabloları nette bulabilirsiniz. 50 nin altındakiler yenilebilir yiyecekler. sabah kahvaltıda 2 yumurta istediğiniz kadar zeytin, avuç içi kadar peynir bir çay bardağı dolusu kavrulmamış ceviz fındık fıstık ayrıca tereyağ yiyoruz. ve saatlerce akşama kadar acıkmıyoruz. vücut dört saat açlıktan sonra leptin adında depo yağları yakmaya yönelik bir hormon üretiyor. mesela saat 9 da kahvaltı yaptınız ve akşam 6 gibi yeniden yemek yediniz. 9 saatin 4 saatinde depo yağlarınız kendiliğinden yakılıyo. o arada isterseniz bitki çayları kahve su istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. akşam yemeklerinde de pirinç patates ekmek hariç ne isterseniz yiyin. biraz protein biraz sebze salata yoğurt. ama doyana kadar. öyle 3 5 kaşık değil sonrasında yine bişe yemeyeceksiniz. ve uyku en önemli kilo verme aracımız. leptin en çok uykuda salgılanıyormuş. meyve isterse canınız kahvaltıda yiyinki abartmadan tabi vücut hareketlerinizle onu yakabilsin. birde günde yarım saat hareket ederseniz haftada 1 ila 1,5 kilo rahat gidiyor.
ayyyy çok mu yazdım ne