80-89 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

flatliner canım benim simit yokk sakınnn çok kalori simit yaa bidaha yeme gülüm benimm,simit yerinee peynir ye yumurta yee,domates salatalık,zeytin,cayy:)) ohh mis gibi kahvaltı valla busaydıklarımın toplam kalorisi simitten azdırr öle deyim yanii.

Paresnamka .!.:

günaydın canlarım...artık kendime gelmenin vakti geldi ya nisan geliyor yaza ne kaldı şurda....ben bir haftadır inanılmaz boşlamıştım ama bugünden itibaren yeni bir sayfa açıyorum kendime..şu kilolar yerleşmeden kurtulmak lazım yaa 79 olmuşum inanamıyorum ...hadi ben gidiyorum spora...öptüm herkesi..

Genişletmek için tıkla...

canım 76dan 79amı cıktınnnnnn aaaaaaaaaaaaaaaa valla kızarımmklava:birhaftada verirsin cabuk aldıysan kilonu neyse sıkma canını ama bırakma kendini,vercez yaza kadar kilolarımı inşalhh haftada ben bir kilo vermeye razıyım valla:)):teytey::lepi:

raebzeh .!.:

evet haklısın serracım,helede ben çökmüş durumdayım..ayool bu kilolar beni terketmek istemiyo ne yapcam bilmiyom..bu adetimde gelmek bilmiyo valla canım çok sıkkın...daraldım resmen..senağlama

Genişletmek için tıkla...

sen aglama ya dayanamam sıkma canını gülüm kilo nedirkii veirriz elbet biz neleri başarmış insanlarızz,merak etme azcık sabret azcık azmet gider kilolar er yada gec gider öpüldün fıstıka.s.

nasilsiniz güzeller??
sinavdan ciktim mirmirmirmir yorgunum hastayim
:) aksam ne yediklerimi yazcam

selmacım sende hoşgeldin canımm nevar necokk

iyidir lavita güzeller deyince üstüme alındım:))ne yedin bakalım akşamm:))sen nasılsın gülüm

zeynep2630 .!.:

iyidir lavita güzeller deyince üstüme alındım:))ne yedin bakalım akşamm:))sen nasılsın gülüm

Genişletmek için tıkla...

güzelsin tabi dahada güzel olcaz:)

sey anlam bozuklu olmus:)
dün aksam yazdim yediklerimi:)
bu aksamda bugün yediklerimi yazcam

cünkü aksamlari yazalim denmis herhalde ben öle anladimÇok üzgünüm çoook

zeynep2630 .!.:

canım 76dan 79amı cıktınnnnnn aaaaaaaaaaaaaaaa valla kızarımmklava:birhaftada verirsin cabuk aldıysan kilonu neyse sıkma canını ama bırakma kendini,vercez yaza kadar kilolarımı inşalhh haftada ben bir kilo vermeye razıyım valla:)):teytey::lepi:

Genişletmek için tıkla...

evt cnm ya geçen cuma sabahı 76.6gelmiştim bu sabah bir baktım 79.benneyaptımki ama o kadar çok yedimki inanamazsın bana ne oldu anlayamadım...bugün iyiyim ama kendime geldim şimdi sporumuda yaptım yine vericem kiloları ama yarın listede yüzüm kızaracak tabi..ben kilomu yazmasam yarın olmaz mı

crafli eylülce fatene lavita presnamka raabzehŞeniza.s.

serradeniz .!.:

canım günaydınnnn nasılsın

Genişletmek için tıkla...

iyiyim ama biraz gerginim yarın icin sen nasılsınŞenizŞeniz

selmaaaaaam :asigim: sey ama öpmesem daha iyi olcak bulasmasin

zeynep2630 .!.:

sen aglama ya dayanamam sıkma canını gülüm kilo nedirkii veirriz elbet biz neleri başarmış insanlarızz,merak etme azcık sabret azcık azmet gider kilolar er yada gec gider öpüldün fıstıka.s.

Genişletmek için tıkla...

çok saol zeynepcim canım benim..Şeniz çok desteğe ihtiyacım var inanın bana..benneyaptımki inşallah veririm şu kilolarıda güzelce halay çekeriz..öptüm zeynepcim..:1hug:a.s.

selma12 .!.:

crafli eylülce fatene lavita presnamka raabzehŞeniza.s.

Genişletmek için tıkla...

bizde seni öpüyoruz selmacıımmŞeniz:1hug:nassınız gıızlarrrr:1hug:

ara öğünde elmamı iyi portakalmı kızlar fikir rica ediyorumm ikiside bana bakıyor bana kalsa ikiside aynı anda olurda :)

gunaydın kızlar

dun yedıklerımı yazıyorum sabahı yazmıstım

ögle :yogurtlu ıspanak
aksam:bir tabak sehrıye corba
bır tabak kuru fasulye 1 bardak ayran

AYUSUN .!.:

ara öğünde elmamı iyi portakalmı kızlar fikir rica ediyorumm ikiside bana bakıyor bana kalsa ikiside aynı anda olurda :)

Genişletmek için tıkla...

İştah kapatan dost yiyecekler



Avokado: B6 vitamini deposudur. Kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Tok tutan avokadoyu kendinizi aç hissettiğiniz zamanlarda yiyebilirsiniz.



Çavdar Ekmeği: Yapılan diyetlerin hepsinde kepek ekmeğinden bahsedilse de aslında çavdar ekmeğinin tok tutan etkisi yadsınamaz. Hatta beyaz buğday ekmeğine göre yüzde 50 oranında daha fazla doyma hissi verir.



Dil Peyniri: Gün içerisinde açlık hissettiğinizde atıştırabileceğiniz faydalı bir gıda olmasının yanında proteinli yapısından dolayı tok tutma özelliğine de sahiptir.



Böğürtlen: Kendinizi aç hissettiğinizde bir kase yoğurdun içine karıştıracağınız böğürtlen sizi bir süre tok tutar. Böğürtlen çok fazla antioksidan içerir, bu nedenle de yararlıdırlar.



Sardalya: Protein deposudur. Kan şekeri seviyesinin dengelenmesini sağlar. Bu sayede tokluk hissi verir. Ayrıca metabolizmanın harekete geçmesini sağlar.



Elma: Yapılan diyetlerde ara öğün olarak elma tavsiye edilir bunun nedeni ise tok tutucu özelliğinin olmasıdır. Kalorisi az olan elmayı acıktığınızda yerseniz bir süre daha tok hissedersiniz.



Kepekli Makarna: Günlük gıda tüketiminde önemli bir yere sahip olan lifli besinlerdendir. Bu besinler yendikten sonra hacimlerinin yüzde 20’si kadar genişleme özelliğine sahip oldukları için tokluk hissi verirler.



Esmer Pirinç: Kan şekerini dengede tutarak açlık hissinin önüne geçen karbonhidratların başında gelen esmer pirinç, uzun süre acıkmamanızı sağlar. Bu nedenle yemeklerinizde esmer pirince yer verin.



Yulaf Ezmesi: Tokluk ve şişkinlik hissi veren besinlerin başında gelir. Fakat yulaf ezmesini süt ile değil su ile yapmakta fayda vardır. Sütle yapıldığında ise sütü tercih edin.



Badem: Günde iki avuç düzenli olarak yenecek bademin, tokluk hissi vererek obeziteye karşı müzadelede yararlı olduğu yapılan araştırmalar ile kanıtlanmış bir gerçek.



Brokoli: Brokolide vücuttaki insulin dengesini koruyan krom bulunur. Kan şekerinin düşmesini engelleyen krom sayesinde açlık hissetmezsiniz.



Yumurta: Çok pişmiş yumurta da tok tutan yiyecekler arasındadır. Hazırlanması kolay olan yumurta protein açısından da zengindir. Protein sizi tok tuttuğu için kolay kolay acıkmazsınız.



Donmuş Yoğurt: Dondurma isteğinizi donmuş yoğurt yiyerek karşılayabilirsiniz. Meyveli donmuş yoğurt yediğinizde hem karnınızı tok tuttuğunu hissedecek, hem de fazla kalori almamış olacaksınız.



Sebze Çorbası: Çorba, atıştırmak için ideal olmasa da az kalorisi ve tok tutan etkisi ile idealdir. Acıktığınızda bir kase çorba açlığınızı bastırır.



Çilek: Canınız çok fazla tatlı istediğinde bir kap dolusu çilek yiyebilirsiniz. Çileklerin üzerine bir tatlı kaşığı pudra şekeri de dökerseniz tatlı yemiş kadar olursunuz. Ayrıca çilek tok hissetmenizi sağlar.



Balık: Balıkta bulunan iyot, tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir ve açlık duygusunun gelişmesini engeller.



Ihlamur: Yemek saatine yakın içilen ıhlamurun, hastalıklara faydasının yanı sıra iştahı kapatan etkisi de var.



bence elma :)

selma12 .!.:

crafli eylülce fatene lavita presnamka raabzehŞeniza.s.

Genişletmek için tıkla...

canımmm bendeŞeniza.s.

Standart Hangi yiyecek tok tutar,hangisi acıktırır?

Kilo veremiyorsanız, sofranıza bir göz atın...



Bir türlü doymak bilmiyorsanız masanızı donattığınız yiyeceklere bir göz atın... Belki de seçiminizi yanlış yapıyorsunuzdur. Çünkü bazı yiyecekler sizi kurt gibi acıktırırken bazıları uzun süre tok tutar. Peki hangi yiyecekler acıktırır, hangileri iştah kapatır?...



ıştah kapatan dost yiyecekler



Avokado: B6 vitamini deposudur. Kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Tok tutan avokadoyu kendinizi aç hissettiğiniz zamanlarda yiyebilirsiniz.



Çavdar Ekmeği: Yapılan diyetlerin hepsinde kepek ekmeğinden bahsedilse de aslında çavdar ekmeğinin tok tutan etkisi yadsınamaz. Hatta beyaz buğday ekmeğine göre yüzde 50 oranında daha fazla doyma hissi verir.



Dil Peyniri: Gün içerisinde açlık hissettiğinizde atıştırabileceğiniz faydalı bir gıda olmasının yanında proteinli yapısından dolayı tok tutma özelliğine de sahiptir.



Böğürtlen: Kendinizi aç hissettiğinizde bir kase yoğurdun içine karıştıracağınız böğürtlen sizi bir süre tok tutar. Böğürtlen çok fazla antioksidan içerir, bu nedenle de yararlıdırlar.



Sardalya: Protein deposudur. Kan şekeri seviyesinin dengelenmesini sağlar. Bu sayede tokluk hissi verir. Ayrıca metabolizmanın harekete geçmesini sağlar.



Elma: Yapılan diyetlerde ara öğün olarak elma tavsiye edilir bunun nedeni ise tok tutucu özelliğinin olmasıdır. Kalorisi az olan elmayı acıktığınızda yerseniz bir süre daha tok hissedersiniz.



Kepekli Makarna: Günlük gıda tüketiminde önemli bir yere sahip olan lifli besinlerdendir. Bu besinler yendikten sonra hacimlerinin yüzde 20’si kadar genişleme özelliğine sahip oldukları için tokluk hissi verirler.



Esmer Pirinç: Kan şekerini dengede tutarak açlık hissinin önüne geçen karbonhidratların başında gelen esmer pirinç, uzun süre acıkmamanızı sağlar. Bu nedenle yemeklerinizde esmer pirince yer verin.



Yulaf Ezmesi: Tokluk ve şişkinlik hissi veren besinlerin başında gelir. Fakat yulaf ezmesini süt ile değil su ile yapmakta fayda vardır. Sütle yapıldığında ise sütü tercih edin.



Badem: Günde iki avuç düzenli olarak yenecek bademin, tokluk hissi vererek obeziteye karşı müzadelede yararlı olduğu yapılan araştırmalar ile kanıtlanmış bir gerçek.



Brokoli: Brokolide vücuttaki insulin dengesini koruyan krom bulunur. Kan şekerinin düşmesini engelleyen krom sayesinde açlık hissetmezsiniz.



Yumurta: Çok pişmiş yumurta da tok tutan yiyecekler arasındadır. Hazırlanması kolay olan yumurta protein açısından da zengindir. Protein sizi tok tuttuğu için kolay kolay acıkmazsınız.



Donmuş Yoğurt: Dondurma isteğinizi donmuş yoğurt yiyerek karşılayabilirsiniz. Meyveli donmuş yoğurt yediğinizde hem karnınızı tok tuttuğunu hissedecek, hem de fazla kalori almamış olacaksınız.



Sebze Çorbası: Çorba, atıştırmak için ideal olmasa da az kalorisi ve tok tutan etkisi ile idealdir. Acıktığınızda bir kase çorba açlığınızı bastırır.



Çilek: Canınız çok fazla tatlı istediğinde bir kap dolusu çilek yiyebilirsiniz. Çileklerin üzerine bir tatlı kaşığı pudra şekeri de dökerseniz tatlı yemiş kadar olursunuz. Ayrıca çilek tok hissetmenizi sağlar.



Balık: Balıkta bulunan iyot, tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir ve açlık duygusunun gelişmesini engeller.



Ihlamur: Yemek saatine yakın içilen ıhlamurun, hastalıklara faydasının yanı sıra iştahı kapatan etkisi de var.



Tok kalmak için yapmanız gerekenler



Glisemik endeksi düşük besinler: Sürekli acıkıyor ve bunun önüne geçmek istiyorsanız, glisemik endeksi düşük besinleri tüketmelisiniz. Glisemik endeks, yenilen herhangi bir besinin kan şekerini yükseltme yeteneğidir. Tükettiğiniz besin, kan şekerini ne kadar uzun zamanda ve az miktarda yükseltiyorsa, glisemik endeksinin düşük olduğunu belirtir. Bu besinler, bireyin daha uzun süre tok kalmasını sağlar.



Karbonhidratlar: Karbonhidratlar kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur. ıçeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir. Ayrıca bu besinler insanı tok tutarak açlık hissini engeller.



Triptofan: Proteinlerin büyük bir bölümünde bulunan bir çeşit aminoasittir. Triptofan, vücutta serotoninin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır. Serotonin ise iştah etkisini azaltır. Özellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur.







Acıktıran yiyecekler



Greyfurt: Diyet yapıyorsunuz uzak durmanız gerekenlerden biri de greyfurttur. Kansere karşı koruyucu olan greyfurdun kötü yanı iştah açıcı özelliğinin de bulunmasıdır.



Karalahana: Karaciğer ve bazı kan kanseri türlerine de iyi gelen kara lahana, ayrıca iyi bir iştah açıcıdır.



Patates: Patatesin yapısında bulunan bileşikler kan basıncını düşürücü etki gösterir; bu endenle glisemik endeksi yüksek olan yiyecekler arasında bulunan patates, özellikle kızartma şeklinde pişirilirse çok çabuk acıkmanıza neden olur.



Kırmızı Biber: Kolesterolü önleyici özelliği bulunan kırmızı biber iştah açar. Bu nedenle acı bir yemek yediğinizde doyduğunuzu çok kolay anlayamazsınız.



Nohut: Mideyi temizleyerek iştah açan nohut, sağlık açısından yararlı olsa da kilo verirken çok fazla tüketilmemesi gereken bir kurubaklagildir.



ıncir: Kilo aldırıcı özelliği bulunan incir iştah açar, bu nedenle diyet döneminde yemeniz tavsiye edilmez.



Havuç: Havucun kalorisi ve glisemik endeksi diğer sebzelere göre daha yüksektir. Bu nedenle acıktırıcı özelliği olan havucun diyetlerde bulunmaması gerekir.



Alkol: Alkollü içeceklerden uzak durmaya çalışın. Alkollü içkiler, size kalori kazandırırken iştahınızın açılmasına neden olur.



Tuz: Tuz iştah açıcı özelliğe sahiptir. Çok tuzlu bir besinin ardından tatlı yeme isteğinin doğması, kan şekerinizdeki dalgalanmalar yüzündendir. Özellikle diyette tüketimden kaçınılmalıdır.



Tarçın: Kokusuyla özellikle tatlıların vazgeçilmezi olan tarçın da çok çabuk acıktıran baharatlardandır.



Mısır: Glisemik endeks değerinin yüksek olması nedeniyle kan şekeri seviyesini yükselten mısır, yendikten sonra açlı8k hissi uyandırır. Bu nedenle diyet yapanların uzak durması gereken bir besindir.

:)

alinti milliyet