9.Takım Menü ve Spor Listeleri

26 agustos

Sabah bir kase domates zeytinyagli
Peynir zeytin bir haslanmis yumurta
2 dilim kepek ekmek

Ogle 12.30
3 kasik mercimek corbasi
2 kiymali biber dolmasi pirincten cok kiyma vardi
3 kasik bamya

Saat 10 isten gec ciktim
2 biber dolmasi bulgurlu evdede biber dolmasi varmis enerji olsun diye yedim

Spor yok bifiil sabbah 8 bir oturdum masaya aksam 9 bucukta kalktim. Artik rakam gormek istemiyorum.
 
25 ağustos

Menum
Sabah 10.30
1h yumurta 1k Peynir zeytin 2 cery domates 1b kahve

Öğlen 13.30
1 kase cacık

Akşam 17.30
4 kaşık patlican yemegi 1dilim karpuz
3lt su

26 ağustos

Menum
Sabah 10.30
1dilim karpuz 1k peynir

Ara
1 kurabiye, 1b Kahve

Akşam 17.30
4 Kaşık pilav 1 tb yogurtlu brokoli 1tb limonlu salata 1d Karpuz
 
26 Ağustos 2020
6.00
2 kepekli grisini
1 haşlanmış patates

10.00
beyaz peynirli tost (tb ekmek)
Domates salatalık
1 elma

13.00
Türk kahvesi
1 yk tahin pek
14.00
1 dilim tb ekmek
1 tatlı kaşığı kaymak
1 çay kaşığı bal

16.00
4 köfte kadar et
1 dilim tb ekmek

19.30
5-6 tane çilek
2 yk yoğurt
1 avuç çekirdek
6-7 damla çikolata

su 2 lt
Spor yok

not: acayip bir tatlı krizine girdim bugün, maalesef menüme de yansıdı. Bu kendimi yine frenlemiş halim diyebilirim
 
25 ağustos
8.30
1 yumurta

13.00
çeyrek simit
4 zeytin
Bir avuç kuruyemiş (ceviz kuru üzüm vs)

17.30
2bardak kefir

19.30
1 tabak tavuklu mantarla Sote
2 tb ekmeği
1 bardak ayran
 
26 Ağustos Çarçamba

08:30
türk kahvesi

12:30
bir kase kıymalı şehriyeli çorba
1 porsiyon tavuk döner
salata

17:00
bir bardak ayran

19:30
salata
bir dilim ekmek
 
Perşembe günü menüsü
Sabah uyaninca şu

10:00 türk kahvesi bi şeftali

12:30 bi haşlanmış yumurta 4ceri domates bi salatalık biraz peynir

15:00 sade kahve 2kuru kayisi

17:15 tonbalikli salata bi kase mercimek çorbası

20:00 yoğurt salatalık

Kayisi çayı soda olur yatana kadar spor yok
Su 3lt
 
27 Ağustos Menüm
07.30: 1 kase mısır gevreği

12.30: 1 kase semizotlu yeşil mercimek çorbası
1 tabak salata
2 dilim ekmek
1 kase taze fasulye
1 simit

14.00: 1 avuç kabak çekirdeği
3 adet meyve kurusu
5 fındık
Küçük salkım üzüm
2 incir

1 şişe sade maden suyu
2 lt su
50 dk normal tempo yürüyüş 50 puan U UcanSupurge
 
Kahvaltı 11.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates salatalık közlenmiş biber



Arada 2 ceviz neskafe


Akşam 4 ızgara köfte
Kabak patlıcan biber ızgarası yoğurtlu
3 tane küçük salatalık turşusu
Küçük kase domates ezmesi
3 lt su 2 bardak ödem çayı
 
27 Ağustos 2020

Sabah 10:30
1 adet sahanda yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 dilim ekmek

Öğlen 15:00

1/2 lavaş
1 dilim kaşar peyniri

Akşam 18:30

1 kase tavuk suyuna çorba
3 lokma kavrulmuş tavuk

19:30 çay

21:30 4 tane mürdüm eriği yemeyi planlıyorum

Su 1,5 lt yatana kadar içerim daha
Spor 30 dk orta tempo yürüyüş U UcanSupurge
 
27 Ağustos





Sabah 8.30

Sade Türk kahvesi

9.30 filtre kahve

10.00 yarım fincan leblebi



Öğlen 12.30

3 yk patlıcan salatası

3 adet dana nugget



Ara 15.30

Ananaslı Yeşilçay

Züber çikolata yarım





2.5 litre su içildi

Spor yok
 
10.00
1 yumurta

12.00
3 tb ekmeği
7 zeytin
2 Elmalı kurabiye

14.00
100 g et dürüm
1 kase salata
1 kornişon
3 acı biber turşu
1.5 lt su

1 haftadır sıfır spor. Hiç vaktim olmuyor
 
Son düzenleme:
27 Ağustos 2020

10.30
2 yumurtadan omlet
2 dilim peynir
Domates salatalık
Marul
1 dilim ekmek

15.00
1 sütlü kahve
1 avuç fındık

17.00
5 yk kuru fasulye
3 yk yoğurt
1 dilim ekmek

su 2 lt
Spor yok
 
27.08.2020

14:00
1 domates 3 mınık bıber 1 yumurta 1 er tatlı kasıgı chıa keten tohumlu menemen
1 kk peynır
2 dılım cavdar ekmeği


19:30
1 kase tavuksuyu çorba
kıvırcıklı domateslı biberli salata

su:2.5lt
spor yok
 
27Ağustos menü
Sabah
Sütlü kahve

öğlen
Bir mürdüm, bır dilim seftali

akşam 17:00
Et döner, ıkı dilim patates,Ayran

gece cay kahve
1saat yürüyüş
 
27 Ağustos

7.40
5 yk menemen
salatalık
blr dilim beyaz peynir
bir dilim ekmek

12.30
2 grissini
1 erik
3 tane üzüm
5 findik cig

18.30
6 yk tavuklu mantar sote
4 yk yogurt
Salatalik ve havuç
1 dilim ekmek

Su 2 lt
Spor yok
 
27 Ağustos Perşembe

12:30
bir kase sebze çorbası
1 porsiyon kıymalı patatesli yemek
1 yk yoğurtlu makarna
salata

19:30
salata
bir dilim ekmek
iki çatal karpuz
 
28 ağustos cuma menüm
11.30
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 avuç çiğ ay çekirdeği
2 d peynir
Domates
1 yumurta beyazı

17.00
1 tabak bol soğanlı bulgurlu etli kuru biber dolması (6 tane-miniklerdi)
Yarım kase kuru fasulye
1 kase yoğurt
1 kaşık ezme

Su 1.5 lt şimdilik
Spor yok şimdilik
 
28ağustos menüm

10:15 mantarlı omlet 3zeytin bi dilim peynir bir dilim tm buğday ekmeği

11:30 yeşil çay

13:00 bi kase yoğurt

15:00 bi haşlanmış mısır

17:30
Bi kase pırasa,bi kase cacık

20:30 gibi sade kahve

22:00 kayısı çayı
Su 3lt
Spor 40dk yürüyüş
 
28Agustos menü
Sabah
Bir dilim t.buğday ekmek
Peynirli omlet
Domates salata

öğlen
Sütlü nescafe
bir kucuk boy mısr

akşam 18:00
3kasık kıymalı T.fasulye
3 kasık makarna
Ikı kasık yogurt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
167K
FitVenus
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21612 21613 21614
Yorumlar
432K
Görüntüleme
7M
Dil-i bitab
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…