9.Takım Menü ve Spor Listeleri

16 Şubat Pazar menüm

11:00
6 tavuk köftesi
1 kk peynir
5 yeşil zeytin
4 çeri

15:00
2 kaşık yulaf ezmesi-1 ceviz-2 kuru erik-yogurt karışımı

19:30
2 lahmacun
Salata
Ayran

Su:1.5 litre
 
İyi akşamlar herkese
11.00
1 yumurtalı omlet
2 zeytin
3 hindi füme
1 kk peynir
1 yaprak marul


Ara
sade türk kahvesi+ 3 gün kurusu k+ yarım ceviz

19.15
6 küçük parca ızgara tavuk göğsü
1 tabak

Su 2 L yatana kadar 2.5 u geçer

Spor 600 ip atlama 120 p Dream00
 
Sabah 10.00
2 3 çatal sucuklu yumurta
Peybir zeytin
1 tatli kaşığı tahin

Ara
Kahve

Aksam 19:00
Yulaf ezmesi süt muz pişirdim bi kase yedim
Spor yok
Su 2 litre
 
Heellöööögg

Saat 11
2 haşlama yumurta
Peynir zeytin yeşillik
Çay

Saat 12
1 avuç kayısı içi
2 kaşık ev yapımı puding tencere dibi sıyırmaca çocukluğa inmece


Saat 16
Türk kahvesi

Saat 10
1 kepçe kuru fasulye
Yoğurt
50 gr kadar et döner

Su 3 lt
Zipor 1 mile leslie
25 dk jillian
6bin adım
 
16 şubat
Saat 08.00
1 muz

Saat 11.00
Peynir
Ceviz
Havuç yoğurtlama
1.adwt hindi füme
Yarım salatalık


Saat 15.00
Acuç içi kdr badem
1 kuru kayısı

Saat 18.00
Yarım kıyma
2 kaşık hummus
1 adet mantar
Salata
Yeşillik

Su 2825 ml
Spor 20 dk hitt antrenman 60 p
Dream00
 
Iyi aksamlar

Cuma ve cumartesi günüm kötü gecti
O yuzden bugun kendime ceza verdim
Bide midem agriyodu, biraz dinlenmiş oldu :)

16.subat pazar

16.00
Kgk

19.00
125 gr sade quark

Bol su, cay, kahve
 
Sabah kahvaltı Yök eşim ile tartıştık canım istemedi

Akşam 18.30
3 parça kemikli haşlama et
Yarım lahmacun

çay yanında 4 adet petibör bisküvi

su 2 lt idi
 
İyi akşamlar, menüyü yazayım, akşam kv.ye gidicez, müsait olmayabilirim..

17 şubat menüsü

Sabah;
beyaz peynir, marul, havuç ve zeytinle salata
1 yumurta
1 dlm çavdar ekm.
2 ceviz
Çay

Ara;
yarım portakal
Yarım elma

Akşam;
1 porsiyon etli nohut yemeği
Yeşil salata
Yoğurt

Su; 2 lt (yatana kadar biraz daha içerim)
Spor; leslie 3 mil 45 dakika 135 puan
Koşu bandında 30 dakika yürüyüş 60 puan
Dream00
 
Güzel menü afiyet olsun
 
Bemde yazayim benim yeme içme 7 de bitiyor genelde
Sabah 09:00
1 h.yumurta
2 kaşık menemen
1.5 tb ekmeği
Peynir zeytin

Ara
A kupa az sütlü kahve

Öğle 15:00
1 bardak süt 1 kaşık yulaf ezmesi 1 muz

Ara kahve

Akşam 18:30
1 tabak y.fasulye
4 kaşık bulgur
1 kase salata

4 litre su olacak yatana kadar
Bugün spor yapamiycam galiba Dream00
 
İyi akşamlar kızlar
9.30
2 yaprak marul
3 hindi füme
2 kk peynir

12.00
Sade kahve + 3 gün k kays.+3 ceviz

16.00
Yarim elma

17.30
Hamsi tava 26 adet
1 domates
1 salatalık
2 kornişon turşu

Su 2 L

Spor 250 ip atlama 50 p Dream00
 
17 şubat
Sabah 09.00
1 yumurta
Peynir
5 siyah zeytin
2.yeşil zeytin
1 havuç

Öğle 14.00
1 tabak etli nohut
1kase yoğurt

Akşam 18.45
2 kaşık nohut
1 kase kereviz ve pancarlı yoğurt
1 lokma erik pestili

Su şu an 2200 ml ama devam ederim
Spor 1 saat yürüyüş =120 p
Dream00
 
17 Şubat pazartesi

11:00
Biraz çeçil peyniri
2 haşlanmış yumurta
2 ceviz

14:00
1 avuç beyaz leblebi

19:00
5 köfte (fırın)
2 kepçe mercimek çorbası
Çok az turşu

Su:3 litre
Spor: 35 dakika yürüyüş 70 puan Dream00
 
Leslie 30 dk x 3 = 90 puan
 
Dünkü menüm (17 Şubat pazartesi)

03:00=== 1 adet hurma

12:00=== 1 adet elma

16:30=== 1/4 ananas

18:00=== 1 kase kabak çekirdeği

Su=== 3 lt

Spor yok
 
18 Şubat Salı

11:30=== 3 adet haşlanmış yumurta
Tere
Maydanoz

16:30=== 5 yk kabak yemeği
1/4 tam buğday yufka ekmeği
1 kase yoğurt
2 adet minik kuru soğan

Su=== 2 lt

Spor yok
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
175K
ucukgenclik
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
90K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21992 21993 21994
Yorumlar
440K
Görüntüleme
8M
Deltavealfa
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
50K
LittleBlessing
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
7K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…