9.Takım Menü ve Spor Listeleri

20 mart
09.30
1 yumurta
2 parça sucuk
2 ceviz
1 muz
2 sünme peynir

13.30 1 kahve yanı 1 hurma(spor öncesi)

15.00
3 kaşık mercimekli bulgur
3 kaşık zeytinyağlı fasulye
1 kase yoğurt

18.00
1 bardak kefir
1 avuç leblebi

Spor 30 dk antrenman 90p
Su 2300 ml devam edicem

@Tekrardene
 
İyi geceler herkese
9.30
2 wasa
1 kk süzme peynir
1 tk bal
Maydanoz
1 bardak süt

Ara 12.00
1 elma

14.30
1 wasa
1 kk süzme peynir
5 zeytin


18.30
6 çiğ köfte
Marul
Sus biber turşusu
1 bardak ayran

Su 2 L
Spor üzgünüm yok
 
20 mart cuma
1 yumurtadan sebzeli omlet
1 dilim cedar peynir
1 dilim brie peynir
1yk kozlenmis salata

15.30
1yk kadar kuru uzum
1yk kadar beyaz leblebi
yarim haslanmis misir

18.30
5 mangalda kanat
elim ici kadar kirmizi et
aci biber tursusu

spor 40 dk kosu 10 dk yuruyus toplam 190 puan @Tekrar dene
 
Leslie 20 dk x 3 = 60
Bölgesel 13 dk x 3 = 39
Toplam : 99 puan
@Tekrar dene

bel fıtığı içinde egzersiz yaptım ama onu yazmiyorum iyi geldi gibi devamlı yapmaya çalışıcam inş
 
21 mart
1 yumurta
2 dilim sucuk
3 sünme peynir
2 yeşil 3 siyah zeytin
1 hindi füme
1 ceviz
1muz

14.00
1 hurma
1 kayısı
1 incir kurusu

18.00
1 kaşık mercimekli bulgur
4 kaşık yeşil fasulye
1 kase yoğurt

Su 2650 ml
Spor 30 dk kardiyo 90p
@Tekrardene
 
Hayırlı geceler hayırlı kandiller
11.00
2 yumurtalı melemen yarısı
2 wasa
5 zeytin


14.00
2 dilim ananas


16.00
1 bardak süt
1 tk


18.30
1 tabak Fırında sebzeli tavuk (3dilim patates var içinde)
1 bardak ayran

Su 2 L
Spor
300 ip atlama 60 p
15 dk Leslie 45 p toplam 105p @Tekrar dene
 
20 mart cuma
Sabah 09.30
2yumurta ve 1.5 yemek kaşığı yulaf ezmesinden omlet
3 dilim peynir
1 dilim t.bugday ekmegi
Yeşillik

Ara Sütlü kahve
1 avuç k çekirdeği
3 hurma

Akşam 18:15

2 kucuk parça firinda tavuk
Patates ve havucunu yemedim. Kabak dogramistim tepsinin kenarina kabağı yedim.
Su 2 litre
Spor yok.

21 mart cumartesi
Sabah 10.00

2 haşlanmış yumurta
3 dilim peynir
1 t.bugday ekmeği
Yeşillik

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 incir
1 kek ( oğlum icin yaptim. Icinde un ve şeker yok bal ve yulaf ezmesinden yaptim)

Akşam 18.30
1 tabak dolusu soganla kavrulmuş kabak
2 kaşık patatesli tavuk yemeği
2 kaşık bulgur.
Su 2.5 litre
Spor yok
 
21 mart cumartesi
11 30
8 adet mercimek kofte
1kase yogurt
Aci sos ev yapimi seker yok

Sade kahve
Cay
Yesil cay


18.30
1 kase kuru fasulye
1 kase dereotlu yogurt
Aci biber tursusu 3 tane

Su 2 litre
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1647 1648 1649
Yorumlar
33K
Görüntüleme
654K
Ruh-u Revann
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
164K
Lotus1234
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21322 21323 21324
Yorumlar
426K
Görüntüleme
7M
Jou
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…