9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Mefkurem · 5 Ocak 2020

O4. 01. Cumartesi

11.00 civari
1 tb kiymali patlican
Az yogurt
Salata

20.30-21.00
Karisik kuzu izgara
Salata
Yogurtlu mezelerden biraz
1 ayran

Su en az 2 lt olmustur

Handandandan · 5 Ocak 2020

09:00=== 2 haşlama yumurta
Maydanoz
1 kase tarhana çorba

15:00=== 1 kase tarhana çorba
1adet lahmacun
1 bardak ayran
Maydanoz

Su=== 2 lt

Spor=== 90 dk orta tempolu yürüyüş
90*2=180 puan

Dream00

Pnrrr-12 · 5 Ocak 2020

MENUM:

1 hurma

9:00 1 fincan kahve, yarım muz, 1 kuru kayisi

12:30 1,5 hasl yumurta, 1 tb ekmek, 1 kk peynir, 1ck salca, domates, salatalık, 1 tk bal

15:00 1 bardak süt ile 3 yk yulaf, 1 kuru incir

16:15 1 fincan kahve, 3 ceviz

18:00 menemen, 2 yk erişte ve salata

3 lt Su
Rezene cayı
15 dk leslie =45 p

Dream00

Handandandan · 5 Ocak 2020

10:00=== 2 yk menemen
Yarım simit

15:30=== 2 adet Trabzon hurması
1 adet muz

Su=== 2 lt

Spor=== 60 dk bantta yürüyüş
60*3=180 puan

Dream00

Ak kelebek · 5 Ocak 2020

sabah 09.30

Yanında 1 kivi

ara 16.00
1 fincan sütlü kahve 5 ceviz birazcık kuru üzüm

akşam 18.40
Az yeşil mercimekli bol salata

su 2.5 lt
Spor bu gün yorgunluktan yapmadım

Frytiop · 5 Ocak 2020

Menum

12:30 1 yumurta beyazi

14:00 domates salatalik 2 yumurtadan menemen 1 biber kozleme 1 parca peynir 1 dilil salam 5 form sunta

19:30 2 but baget karisik salata 4 form sunta

2 litre su simdi sade kahve esimle ciktik

spor yok

Mefkurem · 5 Ocak 2020

05.01.pazar menüsü

12.00
2 yumurta, az badem sütü, biraz toz bademle krep tarzi :)
Peynir, az kaşar
Roka
1 küçük avakoda

19.00
3 kş domatesli kabak
2 kş yogurt
4 ekmeksiz köfte
Salata

Su 2 lt

UcanSupurge · 5 Ocak 2020

bugün kahvaltı davetindeydik eşimin sınav görevi vardı geç gittik
13:00-13:30
Ölçülerden pek emin değilim ama az da sayılmazdı eminim

Sucuklu yumurta
Patates kızartması
Biraz çeçil peyniri
4 tane siyah zeytin

20:00

5 küçük köfte ızgara

Gün içinde 3000 adım atmışım hastanede filan kızım rahatsız
2 litre kadar su içmişimdir
*Bugünlük beni hoş görün sizi seviyorum

TemelinSafinazi · 5 Ocak 2020

9.30
3 4 çatal sucuklu yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ananas

16.30
4 5 tavuk ızgara küçük göğüs ve kemikli karışık + 1 adet koyun böbrek ızgara
3 dilim ızgara domates
2 közlenmiş biber
1 bardak ayran

Su 2 litreden fazla

Spor
15 dk Leslie 45
300 ip atlama 60
Toplam 105 puan

Dream00

L4L4 · 5 Ocak 2020

9.00
Yulaf lapası ve 1 muz

14.00
Sütlü kahve ve 2 kare bitter

17.00
İzmir köfte 3 4 kaşık tepeleme
3 4 kaşık bulgur pilavı

19.00
Yarım kase yoğurt

Su 2 lt spor 10 dk pilates 30 puan

Dream00
Spordan belim totom her yerim ağrıyo bugün hafif gittim sıcak bi duş aldım

Poni Bon · 5 Ocak 2020

Menüm
Sabah 10.00
2 yk soğanlı patates kavurması
1 d ekmek
Peynir

14.00
1 d patatesli börek
2 kaşık yoğurtlu karnıbahar

16.00
Sütlü kahve
1 incir

18.00
1 avuç kabak çekirdeği

Su 1lt
Spor yok

all iswell · 6 Ocak 2020

Cumartesi günü
12:00
5 kaşık barbunya
Yoğurt

20:00
Yarım kase şehriye çorbası
Bir tabak sulu köfte
Köz biber salatası
Ayran

Pazar günü
11:30
Tbe ile tost
1 haşlanmış yumurta
Bir dilim tulum peyniri
5 zeytin

15:00
İki tane sarma

19:00
Yarım kase ezogelin çorbası
Bir küçük parça haşlanmış et
4 kaşık bulgur pilavı
Salata
Ayran

20:30
Çok az çekirdek
4-5 patlamış mısır

Hasta olduğum için spor yapamadım hafta içi telafi edeceğim

Dream00 · 6 Ocak 2020

toplam 200 kere ip atlama

100 kere ip atlama (ceza olarak)
100 kere bugünki spor için 20 puan

Frytiop · 6 Ocak 2020

Menum

12:30 yulaf sut

16:00 3 marul ile cigkofte

19:30 1 tabak karnabahar pirincsiz karisik salata 1 tane sarma dolma

2 litre su her bacak 400 yukari kaldirma

Kuasar · 6 Ocak 2020

Sabah hastanede olduğum için kahvaltı yok.

14.00
Tavuk döner turşu salata

19.30
Madımalak yemeği
Yoğurt

Yatana kadar 2.5 lt olur su.
Spor yürüyüş 30 dk

Ak kelebek · 6 Ocak 2020

Sabah 11.15
2 yumurta

1 dilim tbe
Peynir

5 zeytin
Yeşillik

1 küçük elma

4 ceviz

akşam 18.30
1 tabak pırasa yemeği
1 kase yoğurt

kahve içerim

sı 2.5 lt
Spor maalesef

UcanSupurge · 6 Ocak 2020

07:30
1 haşlanmış yumurta
1 ceviz

12:00
2 kepçe mercimek çorbası
1 su bardağı kadar yoğurt

17:30
1 kase şehriyeli tavuk çorbası (Yoğurtlu)
2 tavuk baget (fırın)

20:00
Sade Türk kahvesi ve sade maden suyu

Spor
Yaklaşık gün içinde 40 dakika yürüyüş 40 puan
750 ip atlama 150 puan
Toplam: 190 puan

Su: 3 litre

L4L4 · 6 Ocak 2020

10.00
2 haşlanmış yumurta
1 kase yoğurt

14.00
Fırında 4 köfte 2 dilim patates
2 3 kaşık bulgur pilavı

17.00
Sütlü kahve

19.30
2 3 kaşık etli nohut
2 3 kaşık şehriyeli pirinç pilavı

Su 2.5 lt spor yok.

Çok karbonlu oldu menü farkındayım ama porsiyonları küçültmeye çalıştım

TemelinSafinazi · 6 Ocak 2020

İyi geceler herkese

10.30
2 lokma evde yapılmış mayalı ekmek
1 dilim peynir

12.00
1 bardak süt
1 dilim elma ve 2 dilim portakal

16.00 5 adet küçük boy balık tava ( Melanur+ sargoz)
Salata
Üstüne 1 kibrit kutusu kadar tahin helva ( yoksa çok acikiyorum sürekli şekerli şeyler canım istiyor)

18.00
1 c bardağı sade kahve+2 kare bitter

Su 1.5 litre

Spor 20 dk Leslie
25 skuat
50 sn plank
Toplam 75 puan

Dream00

Pnrrr-12 · 6 Ocak 2020

MENUM:

1 hurma

9:00 1 fincan kahve, yarım muz

11:30 1 hasl yumurta

15:00 2 tb ekmek ile kaşarlı tost, 4 zeytin, domates salatalık ( hastaneden dolayı kahvaltım gecikti)

16:15 1 fincan kahve, 2 bitter

18:00 et sote, 2 catal hasl. Patates salata

3 lt Su
Rezene cayı
400 zıplama =40 puan

Dream00

9.Takım Menü ve Spor Listeleri

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

Vuslata aşık gönül susmaya da razı....

Mavi💙 ^-^ B: 82.15 ~ G:73.8 ~ H: 67 kg✌️❤️

Vuslata aşık gönül susmaya da razı....

Başlangıç 01.03.21❤️Boy1.71❤️Kilo

Popüler Üye

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

🦉

Dua et 💛 Sabret 🧡 Şükret ❤️

Popüler Üye

🦄

B:160 - BK:79 - ĪH:65 - H:58

🌸9. Takım Mezunu🌸 Güven, tek kullanımlıktır...

Popüler Üye

Popüler Üye

Başlangıç 01.03.21❤️Boy1.71❤️Kilo

🦉

Popüler Üye

Dua et 💛 Sabret 🧡 Şükret ❤️

Mavi💙 ^-^ B: 82.15 ~ G:73.8 ~ H: 67 kg✌️❤️

Benzer Konular