9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Jasminium84 · 24 Haziran 2020

22.06.2020 pazartesi

07.00
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
domates salatalık
1 tk labne

16.00
1 kase yoğurt
1 avuç fıstık
1 tane şeftali

su: 2 lt
spor: 45 dk leslie U UcanSupurge 135 puan

Jasminium84 · 24 Haziran 2020

23.06.2020 salı

06.30
2 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim peynir
7 zeytin
domates salatalık

16.45
büyük bir kase ton balıklı salata

su: 2,5 lt
spor: 45 dk leslie U UcanSupurge 135 puan

zumazuma · 24 Haziran 2020

23 Haziran Salı

10:00 limonlu sirkeli su
11:00 bir kupa nescafe
14:30 iki yumurta ile menemen bir dilim ekmek
19:30 iki küçük şeftali ve salata

gün boyu su
spor yok

MmerVveeEee · 24 Haziran 2020

24 HAZİRAN ÇARŞAMBA MENÜM

13.00: 15 küçük sıkım mercimek köftesi
Yeşillik+ acı biber turşusu (8 tane olmuştur saymadım)
______________________
15.00: 3 adet kayısı
___________________
16.00: 3 ceviz
3 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
_____________________
19.30: 15 adet kiraz
1 şişe maden suyu
2 litre su
Spor yok

Elif yildizz · 24 Haziran 2020

24 Haziran Çarşamba
11:30
2 haşlanmış yumurta
Domates, Salatalık
Yeşillik
2 ceviz
17:30
Bir tabak firinda pişmiş karışık sebze yemegi
3yk yoğurt
2,5lt su

Pembe Lotus · 24 Haziran 2020

24 haziran çarşamba menüm

Sabah 09:45
Bi dükan krepi 4ceri domates 5zeytin peynir 5cig fıstık

14:45 bi büyük fincan şekersiz türk kahvesi bi kare bitter çikolata yarım bardak tuzsuz fıstık

17:30
Bi kase mercimek çorbası bi tabak bol acılı lahana kavurması bi dilim tb ekmeği

19:30 4kucuk kayısı

20:30 bikac balık kraker (kızım yerken aldım)

1saat hızlı tempolu yürüyüş 180pn
30 squat 6pn 50mekik 10pn
30sn 6pn
202pn toplam
U UcanSupurge

zafer64 · 24 Haziran 2020

çarşamba menüm
9.30 peynir.5 zeytin domates.1 tatlı ks.recel.1 dilim çavdar
14.30 5 ksk domatesli bulgur pilavi 2 bardk ayran

ara 4 ksk yoğurt 1 şeftali tarçın
20.30 3 ksk kuru kasulye 3 ksk yoğurt 1 dilim.cavdar . 1 tatlı ks reçel o_O

yatana kadar su 3 lt olur
spor 1 saat hızlı tempo yürüyüş ×3= 180 puan
U UcanSupurge

zumazuma · 25 Haziran 2020

24 Haziran çarşamba

10:00 limonlu sirkeli su
11:00 bir kupa nescafe
14:30 iki yumurta ile menemen bir dilim ekmek
18:00 bir kase kiraz
19:30 üç adet köfte, 2 tane ceviz, 3 yk makarna

gün boyu su
79 dk hızlı tempo yürüyüş 237 puan U UcanSupurge

zumazuma · 25 Haziran 2020

zumazuma .!.:
22 Haziran Pazartesi

11:00 iki kupa soğuk kahve
14:00 kendi hazırladığım milkshake (1 adet muz,1 bardak süt, 2 yk yulaf, 1 adet ceviz, bir tatlı kş kakao)
22:00 1 adet salatalık
(sabahtan akşama kadar dolandım, yorgunluktan iştahım kapandı, iştahım hiç kapanmazdı )
gün boyu su
139 dk orta tmp yürüyüş puan 239 U UcanSupurge

puanı yanlış yazmışım 278 olacaktı :) U UcanSupurge

Sevimikra · 25 Haziran 2020

24 haziran çarsamba
Sabah 11
Yaŕım gözleme
1tane domates

15:00
2 parça but

21:00
1 tabak taze fasulye
3 kasık bulgut pilavı

strontium · 25 Haziran 2020

25.06.2020
12:00
2 küçük domates 2 tatlı kasığı lorlu salata
Filtre kahve

13:30
4kiraz

19:00
5kasık taze fasulye
1 kaşık yeşil mercımekli bulgur pilavı (tadına baktım)
Yogurt

Su 2,5lt

Spor 8km yuruyuş 270 puan U UcanSupurge

Elif yildizz · 25 Haziran 2020

25 Haziran Perşembe
11:30
Bir yumurtadan menemen
1 dilim peynir
Yeşillik
2 ceviz
17:30
4 ızgara köfte
Bol salata

strontium · 25 Haziran 2020

25.06.2020

12:30
3 kucuk domates
1 çk lor salata
1 salatalık

15:00filtre kahve

19:00
5 kasık yesıl mercımeklı bulgur pılavı
yogurtlu semız otu salatası

su:2lt olur yatana kadar

spor: şimdi 7km lık yuruyusem cıkıyorum 180 puan farklı olursa bıldırırım U UcanSupurge

Pembe Lotus · 25 Haziran 2020

Bugünün menüsü
Sabah
09:40 bi sahanda yumurta peynir zeytin 1dilim tb ekmeği ceri domates

12:00 yarım bardak çiğ fıstık

15:00 şekersiz türk kahvesi bi parça bitter çikolata

17:35
Fırında kabak biber pişirdim fırın posetinde
Uzerine sarımsaklı yoğurt döküp yedim 2dilim tb ekmeği

19:00 bi kase karpuz

22:00 kiraz sapi demleyip icecegim
Su 2.5lt

lina0156 · 25 Haziran 2020

Internet bulmuşum menu yazayım

Sabah 10.00
2 dilim tb ekmeği
1 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
2 kk peynir
Domates salatalık

Ara 15.00
1 hurma ve 2 yemek kaşığı leblebi turk kahvesiyle bırlıkte

Aksam 18 .00
3 köfte
Firinda yağsız pişirilmiş 1 kabak
3 kaşık yoğurt

Su ve spor az oldu biraz hasta gibiyim keyfim yok

lina0156 · 25 Haziran 2020

strontium .!.:
25.06.2020
12:00
2 küçük domates 2 tatlı kasığı lorlu salata
Filtre kahve

13:30
4kiraz

19:00
5kasık taze fasulye
1 kaşık yeşil mercımekli bulgur pilavı (tadına baktım)
Yogurt

Su 2,5lt

Spor 8km yuruyuş 270 puan U UcanSupurge

Canim genel olarak hiçbir şey yemiyorsun bunsekilde sağlığından olursun ve ronrasinda kilolar huzla geri gelir

zumazuma · 25 Haziran 2020

25 Haziran perşembe

10:00 limonlu sirkeli su
11:00 bir kupa nescafe
14:30 iki yumurta ile menemen yarım dilim ekmek ve 2 adet ceviz
18:00 bir kase kiraz ve 1 adet nektari
19:30 beş adet köfte

gün boyu su
47 dk orta tempo yürüyüş 94 puan U UcanSupurge

MmerVveeEee · 26 Haziran 2020

25 HAZİRAN PERŞEMBE MENÜM
07.15: 3 yk sucuklu yumurta
1/2 yk bal
1 dilim peynir
1 ceviz
1 bardak süt
________________________
12.45: 1 kase kiraz
___________________
15.20: 2 ceviz
3 yk keçiboynuzu özü
________________________
18.00: 1 porsiyon yoğurtlu kuskus
1 kase tavuklu şehriye çorbası
______________
*1,5 litre su
30 ek ekliptik ( 120 puan)

MmerVveeEee · 26 Haziran 2020

MmerVveeEee .!.:
25 HAZİRAN PERŞEMBE MENÜM
07.15: 3 yk sucuklu yumurta
1/2 yk bal
1 dilim peynir
1 ceviz
1 bardak süt
________________________
12.45: 1 kase kiraz
___________________
15.20: 2 ceviz
3 yk keçiboynuzu özü
________________________
18.00: 1 porsiyon yoğurtlu kuskus
1 kase tavuklu şehriye çorbası
______________
*1,5 litre su
30 ek ekliptik ( 120 puan)

U UcanSupurge

Sevimikra · 26 Haziran 2020

25 haziran persembe
13:30 yarim poğça
17:00
1tabak taze fasulye
4kaşık yeşil mercimekli bulgur
21:00
1 tane patates ezmesi
2top dondurma

9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Nirvana

Nirvana

Guru

B:85,5🔻G:71,4🔻H:60

B: 83 G:61.3 H:64

Nirvana

Üye

Guru

Guru

Aktif Üye

başlangıç:83kg hedef:60kg boy:1.70

B: 83 G:61.3 H:64

başlangıç:83kg hedef:60kg boy:1.70

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

Guru

B:85,5🔻G:71,4🔻H:60

B:85,5🔻G:71,4🔻H:60

Aktif Üye

Benzer Konular