9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Jasminium84 · 26 Haziran 2020

24 Haziran Çarşamba

07.00
2 haşlanmış yuumurta
1 avuç kuruyemiş
domates salatalık

12.30
1 büyük kase köfteli salata
1 ayran

su:2 lt
spor: 60 dk leslie 180 puan U UcanSupurge

Jasminium84 · 26 Haziran 2020

25 Haziran perşembe

13.00
1 çavdar ekmeğine peynirli sandviç
1 kase salata
1 ayran

19.00
7-8 çilek
5 erik

su: 2 lt
spor: 45 dk leslie U UcanSupurge 135 puan

strontium · 26 Haziran 2020

lina0156 .!.:
Canim genel olarak hiçbir şey yemiyorsun bunsekilde sağlığından olursun ve ronrasinda kilolar huzla geri gelir

bıraksam dunyaları yerım hala tam küçülmedi midem oyuzden kasıyorum bıraz kendımı

MmerVveeEee · 26 Haziran 2020

26 HAZİRAN CUMA
13.00: Dondurmalı irmik helvası
_________________
16.00: 3 ceviz
3 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
1 bardak süt
___________________
18.00: 1 kase Ton balıklı salata
1 kase Şehriyeli tavuk çorbası
_______________________
19.00: 1sise sade maden suyu
2lt su
30 dk ekliptik bisiklet (120 puan)
U UcanSupurge

lina0156 · 26 Haziran 2020

26 haziran cuma
Kahvaltı
1.5 dilim tb ekmeği
Fırınlanmış kabak patlıcan
1 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı reçel
2 zeytin
Domates salatalık

Ara 15.00
Türk kahvesi ve 1 hurma ve yarım ince dilim kavun

Aksam 18.00
6 kaşık zeytin yağlı taze fasulye
3 kaşık sebzeli bulgur pilavı
1 kase cacık

Ara 19.00
1 dilim ananas
2 kiraz

Suyu hiç sayamadım

Elif yildizz · 26 Haziran 2020

26 Haziran Cuma
11:30
2 yumurtadan sebzeli omlet
Domates
Bol yeşillik
17:30
1 tabak ıspanak kavurma
2 ceviz
Bol salata
2,5 lt su

strontium · 27 Haziran 2020

26.06.2020

12:00
2 küçük domates 1 çorba kaşığı lor peynır salata

15:00
9 kiraz

19:00
5 kaşık yeşil mercımeklı pilav
4 fırında nugget
yogurtlu semiz otu salatası

su 2lt

spor bugun yok

zumazuma · 27 Haziran 2020

26.06.2020 cuma

10:00 limonlu sirkeli su
14:30 iki dolu tabak tavuklu patatesli pilav ve iki dilim ekmek
20:00 iki dilim kavun

spor yok

lina0156 · 27 Haziran 2020

27 haziran cumartesi
Hep iki öğün oluyordu bugun 3 ana öğün sinavda gorevliydim çünkü

Kahvaltı 7.20
2 dilim beyaz ekmek evde o kalmıştı sadece
2 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Salatalık domates

Öğlen 14.00
120 gr ızgara tavuk göğsü
Yağsız salata

Ara 16.00
Türk kahvesi ve 1 ince dilim kavun

Akşam 19.00
5 kaşık tavuk sote
3 kaşık bulgur pilavı
Marul

Suyu da hiç sayamıyorum ben ama normalde de çok su icen biriyim

Pembe Lotus · 27 Haziran 2020

Bugünün menüsü
Sabah 09:45
1yumurta sucuklu,peynir 5zeytin domates salatalık 1dilim tb ekmeği yeşil çay

13:00
2 köfte bi kase corba bi bardak ayran

17:45 annemde) 6kasik sebzeli bulgur pilavı bol salata (diğerleri diyetime uygun degildi)

19:30 şekersiz türk kahvesi

22:00 da yesil çay icerim
Spor 1 saat tempolu yürüyüş
Su 3lt tamamliycam

Elif yildizz · 27 Haziran 2020

27 Haziran Cumartesi
11:30
10 tane kiraz
1 haşlanmış yumurta
Domates yeşillik
17:00
1 tabak kabak sote
4 yk yoğurt

2,5 lt su

MmerVveeEee · 27 Haziran 2020

27 HAZİRAN CUMARTESİ MENÜM

12.00: 1 orta boy avakoda ezmesi
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
_______________________
15.00: 1 tabak kayısılı mısır gevreği
200ml süt
1 yk keçiboynuzu özü
________________________
1 sade maden suyu
1,5 lt su
Spor yok

UcanSupurge · 28 Haziran 2020

27 Haziran Cumartesi

07.30
2 ceviz

14.30
3 Küçük içli köfte (Kızartma)
1 bardak ayran

18:30
1 lahmacun
Bol zeytinyağlı salata
1 bardak ayran

su:2 litre
Spor yok

Pembe Lotus · 28 Haziran 2020

28 haziran pazar menusu
Sabah
10:40
Dükan krepi domates salatalık peynir zeytin yeşil çay

12:30 Bi haslanmis mısır
13:30 7_8 kiraz

15:00 bi büyük fincan şekersiz türk kahvesi iki kare bitter çikolata
16:30 Bi bardak ayran

18:00 5kofte,bol salata bi dilim tb ekmeği

21:30gibi kabuk tarcin limon karanfilli soda

Spor 1saat tempolu yürüyüş
50 mekik
50 kalca hareketi
50 sirt kol hareketi
20sn plank
Su ins 3lt tamamliyacagim

MmerVveeEee · 28 Haziran 2020

28 HAZİRAN PAZAR MENÜM

12.00: 3 yk Kavurmalı yumurta
2 yk bal
2 krep
6 zeytin
1 dilim peynir
___________________
18.00: 1 kayısı
1 fincan sütlü Nescafe (şekersiz)
1 küçük parça fındıklı çikolata
1 ceviz
1 yk keçiboynuzu özü
1sade maden suyu
________________________
2 lt su
1saat ekliptik (240 puan)
U UcanSupurge

zumazuma · 28 Haziran 2020

28 haziran pazar

13:00 bir fincan şekersiz Türk kahvesi
16:00 100 gr kadar haşlanmış tavuk
18:00 kendi hazırladığım milkshake (1 adet muz,1 bardak süt, 2 yk yulaf, 2 adet ceviz, bir tatlı kş kakao)

gün boyu su
spor yok.

lina0156 · 28 Haziran 2020

28 haziran pazar
Kahvaltı 7.20
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin ve biber

Öğlen 14.00
3 kaşık yogurt
Yarim fırınlanmış kabak

Ara 16.00
Türk kahvesi ve 1 ince dilim kavun

Aksam 18.00
5 kaşık zeytin yağlı börülce
2 kaşık yoğurt
Salata
1 dilim tb ekmeği

Spor yok su hic saymıyorum ama bol içiyorum

Elif yildizz · 28 Haziran 2020

28 Haziran Pazar
11:30
2 haşlanmış yumurta
Domates, salatalık
10 badem
17:30
4 ızgara köfte
Bol salata
2,5 lt su

strontium · 29 Haziran 2020

27.06.2020
11:00
sert şeftalı fıltre kahve

15:00
az cips tırtıkladım

19:30
3 küçük kıymalı dolma (margarın yag yok )
yogurt

su:2lt
spor 7km yuruyus 270 puan

28.06.2020

11:30
papayalı balkabaklı keten dogumlu kefır

18:00
2 küçük bıber dolması
yogurtlu semız otu salatası

su 2.5lt
spor 5 km yuruyus 180 puan U UcanSupurge

MmerVveeEee · 29 Haziran 2020

29 HAZİRAN PAZARTESİ MENÜM

06.30: 1 krep
3 yk domates biber sarımsak kavurması
2 haşlanmış yumurta
Şekersiz çay

15.00: 1 krep
1 porsiyon İzmir köfte
1 çay bardağı kinioa dan kısır ( 1 kase arttı)
Acı biber

19.20: 1 yk keçiboynuzu özü
5 fındık
1 sade maden suyu
2 lt su

9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Nirvana

Nirvana

başlangıç:83kg hedef:60kg boy:1.70

B:85,5🔻G:71,4🔻H:60

Popüler Üye

B: 83 G:61.3 H:64

başlangıç:83kg hedef:60kg boy:1.70

Guru

Popüler Üye

Nirvana

B: 83 G:61.3 H:64

B:85,5🔻G:71,4🔻H:60

🦉

Nirvana

B:85,5🔻G:71,4🔻H:60

Guru

Popüler Üye

B: 83 G:61.3 H:64

başlangıç:83kg hedef:60kg boy:1.70

B:85,5🔻G:71,4🔻H:60

Benzer Konular