insAllah cumaya toparlarsin cnm
evden çıktığın için normal bence ben bi gün sabahtan akşama eve olmasam bile fark eder
Kuzu sikma canını bu donem senin odem tutman cok normal
Spora agirlik ber bebegim o zamana kadar atarsin ins
Gunayfin ablacim inss
sende boyle kisa menü gorunce şaşırdımguzel olmus cnm
kuzum 2 gunde bu eksi cok guzel bide 2 gundur brokolide vardi kiminde sislik yapiyir o
Kilo azaldikca spor şart oluyor onuda unutma
1 haftalik biseyse paylasimdan muaf olabilirsin cnm tabi menu yazip eksi gelmek sartiyla :) ama daha uzunsa ve gelemem diyorsan o zaman cuma izine cikabilirsin
bastan cok fazla abartma tatlim 45 dk yapsanda yeter
listedekilerin tümünü etiket yapmis cnm senin kirmizi kartin yoktu :))
sizde disari cikilmiyormu
Aslinda bantta yuruyus dizler icin okadar iyi degil
Yuruyus olmasada leslie yap cnm
Bahane üretme spor yap
coook guzellll haftaya baslangicins. 1 gelir cumaya
guzelim burda en fazla kacamak yapan sensin
Zaten cuma 1 seye izin veriyoruz biktirmamak adina ama sen hep abartiyorsun
Cogu zaman haftasonunda guzel gecmiyor
Mezun olma işine sen karar verecen
Listeye girdiginde 70 mi yazilmisti
bende dedim lahmacun dedoksumu vardi acaba
nereye gittigini haber etmezsen boyle hemen karti alirsin
araliksiz yaptigin yuruyus degilmi cnm
Yani magaza icinde dolasip biseylere bakmak degil :)
bi guzel eksi daha
Lutfen tartiya yakin sislik yapicak seyler yeme cnm
18.00 de gec sayilmaz cnm
Belki sadece persembe 17.00 yapabilirsin
motivasyon mesajlarina bayildim
Ama bombayi sona saklamisin
Lutfen odem cayi vs ic spor yap cnm
Cumaya eksi gelmen lazim
2 haftalik sabitten sonra
pinarrr bi rahat ol kuzum
Kendi duzenine donunce daha farkli olur
tabiki toplicaksin baska alternatifin yokkkkk
Lutfen kendine olumsuz mesaj vermeyi birak
Menune sporuna dikkat et mutlaka gidecektir
Evet canim ikisinin toplami 180 puan
Gayet güzel canım cumaya daha güzel eksin olur
Harika görünüyo ellerine sağlık kuzum
Sağol canımm'
Çok çok güzel canım tebrikler
Çokk güzel cumaya daha güzelı olur canim
Artin biraz fazla olmus ama bol bol ödem atici caylar vs içmeyi ihmal etme kuzum
Pınarım kendini çok kasıyorsun kuzum bu durumlar gayet normal' gebeliğin tadını çıkar bence takılma kiloya
Canim cumaya kadar 4 elle sarılsan eksiye bile düşersin ama lütfen güzel sporlar bekliyorum senden
Günaydın ablamm
Halledecegine inanıyorum canım
biraz öyle oldu abla , malum ablam ve arkadaşları hep günlerde ve diyette bu hafta güne gidilip nasıl kilo verilir göstereceğim size dedim sen yemiyorsun ama diyorlar herhalde yese kim eksi çıkar
WC için kuru meyve islat canım son güne birakma hafta boyu yap
güzel olmuş misafir varken insan daha az yiyor
amin amin hepimizin başına 50 li rakamlar düşsün
süper bir yazı
canım benim çok iyi bence 63 u görürsün verdiğine sevin her zaman
boyle düşünme canım böyle düşünürsen sartlarsin
kuzu annen gelince ne değişecek ki buraya girip sabah 10 dk akşam 10 dk baksan annen kusmez sana yada beslenmeni değiştirmen gerekmez annen geldiği için ama sen guvenmiyirsan bu konuda kendine haklısın liste söz konusu
bundan sonra hergun paylaşım takibi :)
dukanimsi olmuş güzel olmuş
olursun canım kesinlikle
süper enerjik gördüm seni maşallah
bundan sonra hergun kim gelmiş gelmemiş böyle yapıyorum canım dün yoktun o dünün kartiydi
kuzu kırmızı kart alanlar yapmayanlar
tabi ki etten alınmaz ama bakliyattan alınan proteinin oranı çok düşük
koşu bandı benim bacakları mi mahvetti ebeler gibi ses çıkıyordu kalcamdan filan sattım sağlıgima kavuştum eliptik al istersen
oo güzel eksi
bundan sonra böyle günlük kart var ayağını denk al
komposto ev yapımı galiba çok değildir diyorum ketçap ne kızeskiden mayonez ketçap ne kadar tüketirdim fabrika gezisine kadar :)
oo haftaya eksi ile başlamak
benim evimde ihtiyacı var ama anlam hamile diye önce onun işler
hem adetin hemde sabah erken tartilmanin etkisi var bence
Pınarcık caninu sıkma odemdir iner düzenin oturunca
toparlayıp eksiye geçeceksin
ödemse gider canım inaniyorum
kız nasıl başardın Allah korumuş
Az kalmış kız tadını çıkar aynen sefaniz olsunSagolun kizlar insallah bende ole dusunuyorm kendi duzenime donunce odemlerde az da olsa gider rahatlarim :) cok fazlada kendimi kasmamaya calisiyorum zaten son 1 haftam Ailemin yaninda tadini cikarayim
Su anlik yürüyüş leslie squatla idare ederim sanırım canım bi hafta on gün isinayim da pilatese öyle başlarım artık saolasin senin aletli pilates dediğin neAk kelebek tabi ki gidecek canım sen onu düşünüp sıkılma sıkıldıkça stres ödem yapıyor
CurukElma vegan memun bol eksi getirsin kuru bugünden sonra olmasın ama sen proteini bakliyattan alacaksın ne desem bilemedim
Jasminium84 menü az geldi canım gizume öğlen sebze filan yokmuydu yada akşamda salata ekle düşük kalori belli bir süre sonra tersi etki yaratması
ekim2009 abla şükür gelmiş laptop ozledik
Handandandan herkes demiş ben de aynı şeyi söyleyeceğim kahvaltıyı cesitlendirsen ayrıca akşamda iki lahmacun çok olmuş canım
elfkkk artinin sebebi belli canım halledeceğine inaniyorum cumaya eksiye geçersin işte bu yüzden duzen gerekli vücutta ne yapacağını bilemiuor hafta sonu yemenin bedelini hafta boyu detoxla ugrasmakla yıpratıcı bir sürece giriyorsun
E ebruebrulii menü güzel olmuş canım sporda var geçmişte yapılacaksa sorun yok :)
Fatlady menü güzel canım kabakta bol eksi getirsin
Fit mutlu anne menü güzel sporda eklenmiş platese daha sonra baslamani tavsiye ederim canım ben bı 5-6 kg sonra aletli plates düşünüyorum aksilik çıkmaz ise
pesto26 huhu rakibem nice güzel yıllarıniz olsun canım
Aynen yorma fazla kendini kuzumm bende 2 haftadir baya hareketli gecirdim gunlerimi temizlikti oruca hazirlikti mantisiydi eristesiydi derken bende baya dolandim ayakta bugunde muayeneye gittim gecen ayki muayenede 1 hafta onde gidiyor gelisimi demisti suan normal seyrindeymis seker yuklemesi icin 2 hafta sonra gel dedi ama ben haftasonu ankaraya gitmeyi dusunuyordum orucun yarisini babannemlerle geciririm yasli kadin dedem var bide kardesim orda kaliyor hic degilse iftarina sahurlarina yardim ederim diye dusunmustum belkide bayrama kadarda kalabilirim belli degil ama benim dusuncem yolculuk falan degil şu seker yuklemesini yaptirsam mi yaptirmasam mi cok kararsizim sen yaptirdin mi bebekte seker cikarr sende sekere yakalanirsin diyolar korkuyorum napsam bilemedim 2 haftayada burda olamam bu cuma yaptiriyim diye dusunuyorum 24+2 olucam bana bi fikir ver sen ne dusunusun canim
Az kalmış kız tadını çıkar aynen sefaniz olsun ☺
akşam ki çorba şehriye olduğu için bir kepçe olsa daha mı iyiymiş ki acaba :) genel olarak güzel canım ödemelerde gitsin kiraz cayi ise yarasın inşallahBugünkü menum
Kahvalti 11:00
2 yumurtayla 3 ince dilim sucuklu yumurta
Yesillik
3 ceviz
Ara
2 çilek
4 erik
Akşam 18:00
2 kepçe şehriye çorbası
4 köfte
Salata
2 kaşık yoğurt
2.5 litre su
1 kupa yeşil çay
1 b. Kiraz sapı çayı
Spor yok
bayıldım çok güzel bir yazı iyi ki paylaştın abla hepimiz leptinin peşinde koşarken başka neler var aslındaİştahımızı etkileyen hormonlar ve bu hormonları dengeleme yolları
Çoğumuz “daha az yemek yeme, daha fazla egzersiz yapma” gibi basit bir matematiksel işlem ile kilo kaybı olduğunu düşünüyor. Ancak aynı kavramı vücudumuza uyguladığımızda, işler oldukça karmaşık hale geliyor. Bazılarımız ne kadar çok beslenmesine dikkat etse ve egzersiz yapsa dahi kilo vermeyi başaramaz veya kilo alımını durduramaz.
Aslında beslenme ve egzersiz kilo verme denkleminin yalnızca bir parçası, diğer parçası ise hormonlarımızı dengelemektir. Vücudumuzda iştahımızı kontrol eden hormonlar uyumlu çalışırsa, birbirlerini dengeler ve kan şekeri dengesini korurlar; bu yüzden kendimizi daha fazla aç hissetmeyiz ve vücudumuzun düzenli işleyişi için gerekli olan besinden fazlasını tüketmeyiz. Eğer iştah hormonlarımız düzgün çalışmazsa, beynimiz ve midemiz arasındaki bağlantı kopar. Bu da bizi aç olmadığımız halde aç olduğumuza inandırır. Böylelikle kendimizi karşı konulması çok zor hale gelen açlık krizlerine ve yağ depolama sürecine sürükleriz.
Peki, iştah hormonları açlığımızı ve kilomuzu nasıl etkiliyor?
Leptin, beynimize “ben tokum” sinyalini gönderen hormondur.İştahımızın “off” düğmesi: Leptin
Leptin, beynimize “ben tokum” sinyalini gönderen hormondur. Yani, doyduğumuz zaman yağ hücrelerimiz leptin salgılayarak beynimize yemeyi bırakmamızı söyler. Leptin acıkıp acıkmayacağımıza, yağ yakılması veya yağ depolanması gerektiğine karar verir. Yağ hücrelerimizde depolanan ve üretilen leptin hormonun miktarı, vücut yağ depolarımızla orantılıdır. Ancak araştırmalar, yağ miktarının artması ile leptin seviyelerinin yükselmesine rağmen obez bireylerin aşırı yemeğe devam ettiklerini ve enerji harcamalarını arttırmadığını göstermiştir. Kısacası kilolu bireylerde leptin seviyeleri yükselse bile sinyalini göndermemeye başlar ve leptin direnci ortaya çıkar. Böylelikle tokluk hissi sağlanamaz ve sürekli bir yeme isteğine neden olur.
İştahımızın “on” düğmesi: Ghrelin
Ghrelin, beynimize “ben açım” sinyalini gönderen hormondur. Yani, midemiz boş olduğu zaman mide tarafından salgılanır ve bize bir şeyler yememiz gerektiği mesajını gönderir. Vücudumuzdaki ghrelin seviyeleri yemek yedikten sonra açlığın ne kadar çabuk ilerlediğini gösterir. Ghrelin düzeyleri yemekten önce yükselmekte; besin alımından sonra yaklaşık 3 saat içerisinde düşmektedir. Hızlı veya çok düşük kalorili diyetler uyguladığımız zaman aç kalan vücudumuz iştahımızı arttırmak için ghrelin salgılar. Böylelikle hormonlara karşı direnemeyen iştahımız kontrolden çıkıyor ve bel ölçümüz tamamen değişiyor.
Leptin ve ghrelin arasındaki denge bozulursa sürekli atıştırma isteğimiz, tokluk hissimiz, keyif verici yiyeceklere karşı koyma gücümüz ve vücudumuzdaki yağ miktarımız kontrolden çıkacaktır. Dengeyi sağlamanın yolu ise doğru beslenme ek olarak egzersiz ve uyku düzeni oluşturmaktır.
İştah hormonlarını dengeleme yolları
- Yüksek lifli besinler tüketin: Tahıllar, baklagiller, sebze ve meyve gibi besinler doygunluk hissi sağlayarak, vücudumuzun daha fazla leptin salgılaması için beynimize sinyal göndermesini neden olur. Ayrıca ghrelin seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.
- Monosodyum glutamat (MSG) içeren gıdalardan kaçının: MSG vücudumuzdaki leptin seviyelerini bastırır ve iştahımızı kontrolsüz hale getirir.
- Her öğünde protein içeren besinlere yer verin: Proteinler leptin duyarlılığını arttırmaktadır. Ayrıca sindirim süresi daha uzun sürdüğü için ghrelin seviyelerini düşürmede ve kilo vermede etkilidir.
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS) içeren gıdaları tüketmeyin: HFCS leptin seviyelerini düşürür ve ghrelin seviyelerini arttırır.
Ghrelin, beynimize “ben açım” sinyalini gönderen hormondur.
- Daha yavaş yemek yiyin: Yavaş yemek yemek leptin sinyallerinin düzgün çalışmasına ve leptin direncini önlemeye yardımcı olur.
- Omega-3 yağ asidi tüketimini arttırın: Omega-3 yağ asitleri, özellikle obez bireylerde, leptin direncinin gelişmesinin nedeni olan iltihaplanma molekülleri ile mücadele ederek leptin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olur. Omega-3 ya asitleri yüksek besinler; somon, sardalya, uskumru, ceviz, keten tohumu, chia tohumudur.
- Günde en az 8 saat uyuyun: Yetersiz uyku, iştah kontrolünde etkili olan leptinin üretimini azaltmaktadır. Bu yüzden yeterli uyuyamayan bireyler daha fazla yemek yiyor.
- Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktivite sadece kalori yakmakla kalmaz aynı zamanda leptin düzeylerinin iyi çalışmasına yardımcı olur.
- Stresi yönetimini öğrenin: Aşırı stres hormon dengesini, iştahınızı ve enerji seviyenizi etkileyebilir. Stresinizi azaltmak leptin seviyelerinizin düzenlenmesi için önemlidir.
Devamı: https://www.uplifers.com/istahimizi...u-hormonlari-dengeleme-yollari/#ixzz5lrXmiGiB
hayırdır canım çocukların odasını mi genel bir değişim mı kolay gelsinİyi geceler kızlarrr odaları değiitirmye calısıyrz dündn beri,akşam gelemedim kusuruma bakmayın nasılsınızzz?
akşam üstü aralar peşpeşe olmuş sanırım elma aciktirdi meyve yanında yoğurt yada süt tuket canımMenü
09.00
1 has yumurta
2 kayısı
Bi buck dilm peynir
6 zeytşn
Domates
Yeşillk
14.30
Bi kase mercmk corba ve bi lokma ekmk
17.00
1 elma
18.30
1 muz
19.30
Bi kase yayla corba
Ton balklı salata
Az havuc meze
Su
2.5 lt civarı
bence de tadını çıkar yılda kaç kere gidebiliyorsun yurt dışı olunca sıkıntı canımSagolun kizlar insallah bende ole dusunuyorm kendi duzenime donunce odemlerde az da olsa gider rahatlarim :) cok fazlada kendimi kasmamaya calisiyorum zaten son 1 haftam Ailemin yaninda tadini cikarayim
Aletleri var canım sıkılasmak için hani şu hatunlar bacak açıp yarasa gibi duruyor ya ondan yapacağımSu anlik yürüyüş leslie squatla idare ederim sanırım canım bi hafta on gün isinayim da pilatese öyle başlarım artık saolasin senin aletli pilates dediğin ne
Teşekkür ederim nanem kekiğimAk kelebek tabi ki gidecek canım sen onu düşünüp sıkılma sıkıldıkça stres ödem yapıyor
CurukElma vegan memun bol eksi getirsin kuru bugünden sonra olmasın ama sen proteini bakliyattan alacaksın ne desem bilemedim
Jasminium84 menü az geldi canım gizume öğlen sebze filan yokmuydu yada akşamda salata ekle düşük kalori belli bir süre sonra tersi etki yaratması
ekim2009 abla şükür gelmiş laptop ozledik
Handandandan herkes demiş ben de aynı şeyi söyleyeceğim kahvaltıyı cesitlendirsen ayrıca akşamda iki lahmacun çok olmuş canım
elfkkk artinin sebebi belli canım halledeceğine inaniyorum cumaya eksiye geçersin işte bu yüzden duzen gerekli vücutta ne yapacağını bilemiuor hafta sonu yemenin bedelini hafta boyu detoxla ugrasmakla yıpratıcı bir sürece giriyorsun
E ebruebrulii menü güzel olmuş canım sporda var geçmişte yapılacaksa sorun yok :)
Fatlady menü güzel canım kabakta bol eksi getirsin
Fit mutlu anne menü güzel sporda eklenmiş platese daha sonra baslamani tavsiye ederim canım ben bı 5-6 kg sonra aletli plates düşünüyorum aksilik çıkmaz ise
pesto26 huhu rakibem nice güzel yıllarıniz olsun canım
Ayy canım ya öyle olur tabi ister istemez kendi düzenini de özlüyor insan rutininiAynen cnm sagolasinn :)
Cok degisik bi duygu hem esimi, evimi kendi duzenimi ozledim hemde burda annem ablalarim var mutluyum ozluyorum onlari gidince
afiyet olsun canım güzel olmuşMenü
Sabah (9:30)
1 yumurta
1/2 dilim ekmek tam buğday
1 kk peynir
5 zeytin
Domates salatalık yeşil biber
Ara(16;00)
5 çilek 2 dilim muz
1 kupa sütlü kahve
Akşam(18:09)
4 YK pazi gibi bir sebze ama sapla deniyor ıspanak gibi pazı gibi birşey pirincsiz filan haslayip soğanla söyleniyor
3 YK yoğurt
Su: 1.5 lt çok soğuk cidden su icemiyorumspor: 40 dk yürüyüş Fit mutlu anne 120 puan
İyi geceler canim hadi iyi eğlenceler şimdiden bende yeğenimin 23 Nisan gösterisine gidicemHerkese iyi geceler geçmiş bitti aklım buradaydı valla içim rahat etti yatabilirim sabah pikniğe gidecegiz bu havada hemde yarın güneşli lakin dağlar hep kar akıl olsa gitmeyiz dimi ama oda bizde pek yok
Sağol canımafiyet olsun canım güzel olmuş
İyi geceler canim hadi iyi eğlenceler şimdiden bende yeğenimin 23 Nisan gösterisine gidicem
Teşekkür ederim nanem kekiğim
Afiyet olsun canim paket olmasındansa kendin hazırlaGünü kapattım kizlar
10.30
1 muz
1 kivi
1 bardak badem sütü
13.30
Bir avuç kuruyemis (minik pakette aliyorum icinde dogranmis kuru kayisi hurma badem findik incir üzüm var)
15.00
2 kepce mercimek çorbası
3 y.k. susuz kuru fasulye
17.15
3 çay bardagi badem sütü
Bir kiviyle chiali puding yaptim
Suyu 2 ye tamamlarim
Afiyet olsun güzel olmuşBen de kapattım günümü
08.15 bir fincan Türk kahvesi
Bir hurma
10.00 2 yumurta
5 zeytin
Bir çay bardağı ceviz badem fıstık
Salatalık domates
1 kivi 5 çilek
13.30 1,5 yemek kaşığı bulgur pilavı
3 yemek kaşığı söğüş salata
16.00 1 havuç
1 hurma
17.00 4 köfte
1 kase yoğurt
Su: 1 lt
Spor: 1 mil Leslie 45 puanFit mutlu anne
Sabah yumurta dışında peynir zeytin vs aralarda meyve tüketmeye bak canim bide 2 lahmacun fazla06:30=== 1 kahve fincanı ceviz
3 haşlama yumurta
12:00=== 10 badem+10 fındık
17:00=== 2 adet lahmacun
1 kase abugannuş
2 kase yoğurt
Yarım demet maydonoz
2 adet yeşil soğan
2 lt su ( biraz daha içerim)
Yumurta bugüne özel yiyemedim genelde yiyorum ama haklisin kyruyemiş yemem lazimÇok az canım sabah menüne yumurta ekle muhakkak ve tost yerine ceviz badem fıstık koy hem diyetine hem de sütüne daha faydalı
Güzel afiyet olsunMenüm
Sabah 12.00
1 armut
1 dlm peynir
1 çay kaşığı acuka
1 dlm tbe
Ara 13.30
5 badem
3 fıstık
Yarım ceviz
Akşam 17.30
1 tabak kıymalı sebze yemeği
Yoğurt
Su:2 lt
Spor:30 dk yürüyüş =90 puanFit mutlu anne
Ohh spor başladiBende menümu yazayım kızlar
Kahvaltı 11:30
4 zeytin
Domates
1 kk beyqz peynir
1 dilim tbe
1 su bardağı süt
Ara 15:30
1 elma
Yarım cay bardagi kadar sarı leblebi
1 ceviz
Akşam 18:40
Bi tabak salata
2 köfte kadar haşlanmış tavuk
1 kepçe mercimek çorbası
Su 2 lt anca
Spor
Yarım saat tempolu yürüyüş
3 mil leslie
100 squat birazdan mutlaka yapıcam
Pilatese bi ısınamadım ama bklm uyumadan cnm isterse yaparım benden bugünlük böyle
Gayet güzelSabah 11.00
1 yumurtalı menemen
Peynir zeytin
Salatalık
Yarım çb ceviz
1 dilim portakal
Akşam 18.30
1 kase domates çorbası
Büyük kase haşlanmış tavuklu salata
Su 2.5 lt
Spor 3 mil Leslie
Afiyet olsun özel günmüşSelam ballar,
Dün misafirden gelemedim. Bugün de evlilik yıldönümümüzdü, eşim sürpriz olarak beni Türk mahallesine götürdüdaha önce hiç gitmemiştim, bildiğin kuyumcu, stokları eritiyoruz diyen perdeci falan vardı. Memleket özlemimi epey bastırdı, aileme olan özlem kaldı. Menüm enteresan;
16.00
1 içli köfte
1 İskender (ekmeklerinden 2-3 parça yedim)
Salata
2 hurma
Tekrar bişey yemeyeceğim.
Su 1.5 litre.
Afiyet olsun güzelBugünkü menum
Kahvalti 11:00
2 yumurtayla 3 ince dilim sucuklu yumurta
Yesillik
3 ceviz
Ara
2 çilek
4 erik
Akşam 18:00
2 kepçe şehriye çorbası
4 köfte
Salata
2 kaşık yoğurt
2.5 litre su
1 kupa yeşil çay
1 b. Kiraz sapı çayı
Spor yok
Afiyet olsunMenü
09.00
1 has yumurta
2 kayısı
Bi buck dilm peynir
6 zeytşn
Domates
Yeşillk
14.30
Bi kase mercmk corba ve bi lokma ekmk
17.00
1 elma
18.30
1 muz
19.30
Bi kase yayla corba
Ton balklı salata
Az havuc meze
Su
2.5 lt civarı
Afiyet olsunMenü
Sabah (9:30)
1 yumurta
1/2 dilim ekmek tam buğday
1 kk peynir
5 zeytin
Domates salatalık yeşil biber
Ara(16;00)
5 çilek 2 dilim muz
1 kupa sütlü kahve
Akşam(18:09)
4 YK pazi gibi bir sebze ama sapla deniyor ıspanak gibi pazı gibi birşey pirincsiz filan haslayip soğanla söyleniyor
3 YK yoğurt
Su: 1.5 lt çok soğuk cidden su icemiyorumspor: 40 dk yürüyüş Fit mutlu anne 120 puan
Saol cnm tsklerAfiyet olsun canim paket olmasındansa kendin hazırla
Afiyet olsun güzel olmuş
Sabah yumurta dışında peynir zeytin vs aralarda meyve tüketmeye bak canim bide 2 lahmacun fazla
Yumurta bugüne özel yiyemedim genelde yiyorum ama haklisin kyruyemiş yemem lazim
Güzel afiyet olsun
Ohh spor başladiafiyet olsun menüde güzel
Gayet güzel
Afiyet olsun özel günmüşbir omür mutluluklar
Afiyet olsun güzel
Afiyet olsun
Afiyet olsun
Sağol canım, ben de aynısından hepimiz için diliyorumAfiyet olsun canim paket olmasındansa kendin hazırla
Afiyet olsun güzel olmuş
Sabah yumurta dışında peynir zeytin vs aralarda meyve tüketmeye bak canim bide 2 lahmacun fazla
Yumurta bugüne özel yiyemedim genelde yiyorum ama haklisin kyruyemiş yemem lazim
Güzel afiyet olsun
Ohh spor başladiafiyet olsun menüde güzel
Gayet güzel
Afiyet olsun özel günmüşbir omür mutluluklar
Afiyet olsun güzel
Afiyet olsun
Afiyet olsun
Sağol canımGüzel olmuş canım afiyet olsun
Afiyet olsun gayet guzle bir menü olmuş
Hoş geldin ablacım
Gözün aydinm
Lahmacun 2 tane fazla olmus ama onun dışında çok güzel
Güzel olmuş canım afiyet olsun
Gayet güzel olmuş canim
Canim menü gayet güzel veee sporda var şahanee
Çokk güzel olmuş canim
Nice güzel yıllara canım
Menunde düzensiz olmuş ama afiyet olsun
Ayda bir gün vücudumu şaşırtmak adına çok yiyeceğim canım şimdi daha yeni başladım ya sıkıntı olmaz sanırımAk kelebek tabi ki gidecek canım sen onu düşünüp sıkılma sıkıldıkça stres ödem yapıyor
CurukElma vegan memun bol eksi getirsin kuru bugünden sonra olmasın ama sen proteini bakliyattan alacaksın ne desem bilemedim
Jasminium84 menü az geldi canım gizume öğlen sebze filan yokmuydu yada akşamda salata ekle düşük kalori belli bir süre sonra tersi etki yaratması
ekim2009 abla şükür gelmiş laptop ozledik
Handandandan herkes demiş ben de aynı şeyi söyleyeceğim kahvaltıyı cesitlendirsen ayrıca akşamda iki lahmacun çok olmuş canım
elfkkk artinin sebebi belli canım halledeceğine inaniyorum cumaya eksiye geçersin işte bu yüzden duzen gerekli vücutta ne yapacağını bilemiuor hafta sonu yemenin bedelini hafta boyu detoxla ugrasmakla yıpratıcı bir sürece giriyorsun
E ebruebrulii menü güzel olmuş canım sporda var geçmişte yapılacaksa sorun yok :)
Fatlady menü güzel canım kabakta bol eksi getirsin
Fit mutlu anne menü güzel sporda eklenmiş platese daha sonra baslamani tavsiye ederim canım ben bı 5-6 kg sonra aletli plates düşünüyorum aksilik çıkmaz ise
pesto26 huhu rakibem nice güzel yıllarıniz olsun canım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?