Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım


Güzel olmuş canım afiyet olsun


Afiyet olsun gayet guzle bir menü olmuş

ekim2009 .!.:
ben geldiiimmmmmmmmmmmm
leptabım az önce geldi çok şükürrrr perşembeden beri kafayı yedim bunalıma girdimmmmm yaavf geçmişi şöyle bir didikleyeyim benimkiler yemek demeden :))
Genişletmek için tıkla...

Hoş geldin ablacım

Gözün aydinm


Lahmacun 2 tane fazla olmus ama onun dışında çok güzel


Güzel olmuş canım afiyet olsun


Gayet güzel olmuş canim


Canim menü gayet güzel veee sporda var şahanee

Gulbe seker .!.:
Sabah 11.00
1 yumurtalı menemen
Peynir zeytin
Salatalık
Yarım çb ceviz
1 dilim portakal

Akşam 18.30
1 kase domates çorbası
Büyük kase haşlanmış tavuklu salata

Su 2.5 lt
Spor 3 mil Leslie
Genişletmek için tıkla...

Çokk güzel olmuş canim


Nice güzel yıllara canım

Menunde düzensiz olmuş ama afiyet olsun
 
Saol cnm
 
Pnrrr-20 .!.:
Zaten bu aralar yordum bıdıgımı, 1 haftaya eve donucem bol bol dinlenicem ramazanlikta geliyor evde olurum :) sende evdesindir dimi ramazanda
Genişletmek için tıkla...
Aynen yorma fazla kendini kuzumm bende 2 haftadir baya hareketli gecirdim gunlerimi temizlikti oruca hazirlikti mantisiydi eristesiydi derken bende baya dolandim ayakta bugunde muayeneye gittim gecen ayki muayenede 1 hafta onde gidiyor gelisimi demisti suan normal seyrindeymis seker yuklemesi icin 2 hafta sonra gel dedi ama ben haftasonu ankaraya gitmeyi dusunuyordum orucun yarisini babannemlerle geciririm yasli kadin dedem var bide kardesim orda kaliyor hic degilse iftarina sahurlarina yardim ederim diye dusunmustum belkide bayrama kadarda kalabilirim belli degil ama benim dusuncem yolculuk falan degil şu seker yuklemesini yaptirsam mi yaptirmasam mi cok kararsizim sen yaptirdin mi bebekte seker cikarr sende sekere yakalanirsin diyolar korkuyorum napsam bilemedim 2 haftayada burda olamam bu cuma yaptiriyim diye dusunuyorum 24+2 olucam bana bi fikir ver sen ne dusunusun canim
 
Afiyet olsun canım
Bence güzel olmuş canım
Güzel olmuş canımm
Güzel olmuş canım
Çok iyi bu gün
Kahvaltı nerde kız
Evlilik yıldönümünüz kutlu olsun canım
Güzel olmuş canım
 
CurukElma .!.:
Uzay yürüyüşü denen alet kendisi canim ama bugun cok yoruldum ondan büyük ihtimal yapamadim

Nice mutlu yıllara kuzum ama ac bi gün gecirmissin sanirim
Genişletmek için tıkla...
afiyet olsun canım
Gulbe seker .!.:
Afiyet olsun canım

Bence güzel olmuş canım

Güzel olmuş canımm

Güzel olmuş canım

Çok iyi bu gün

Kahvaltı nerde kız
Evlilik yıldönümünüz kutlu olsun canım

Güzel olmuş canım
Genişletmek için tıkla...
saol cnm
 
Güzel canım afiyet olsun
Teşekkürler canım
 
Gulbe seker .!.:
Afiyet olsun canım

Bence güzel olmuş canım

Güzel olmuş canımm

Güzel olmuş canım

Çok iyi bu gün

Kahvaltı nerde kız
Evlilik yıldönümünüz kutlu olsun canım

Güzel olmuş canım
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim güzeller:)
 
İştahımızı etkileyen hormonlar ve bu hormonları dengeleme yolları

Çoğumuz “daha az yemek yeme, daha fazla egzersiz yapma” gibi basit bir matematiksel işlem ile kilo kaybı olduğunu düşünüyor. Ancak aynı kavramı vücudumuza uyguladığımızda, işler oldukça karmaşık hale geliyor. Bazılarımız ne kadar çok beslenmesine dikkat etse ve egzersiz yapsa dahi kilo vermeyi başaramaz veya kilo alımını durduramaz.


Aslında beslenme ve egzersiz kilo verme denkleminin yalnızca bir parçası, diğer parçası ise hormonlarımızı dengelemektir. Vücudumuzda iştahımızı kontrol eden hormonlar uyumlu çalışırsa, birbirlerini dengeler ve kan şekeri dengesini korurlar; bu yüzden kendimizi daha fazla aç hissetmeyiz ve vücudumuzun düzenli işleyişi için gerekli olan besinden fazlasını tüketmeyiz. Eğer iştah hormonlarımız düzgün çalışmazsa, beynimiz ve midemiz arasındaki bağlantı kopar. Bu da bizi aç olmadığımız halde aç olduğumuza inandırır. Böylelikle kendimizi karşı konulması çok zor hale gelen açlık krizlerine ve yağ depolama sürecine sürükleriz.
Peki, iştah hormonları açlığımızı ve kilomuzu nasıl etkiliyor?

Leptin, beynimize “ben tokum” sinyalini gönderen hormondur.İştahımızın “off” düğmesi: Leptin

Leptin, beynimize “ben tokum” sinyalini gönderen hormondur. Yani, doyduğumuz zaman yağ hücrelerimiz leptin salgılayarak beynimize yemeyi bırakmamızı söyler. Leptin acıkıp acıkmayacağımıza, yağ yakılması veya yağ depolanması gerektiğine karar verir. Yağ hücrelerimizde depolanan ve üretilen leptin hormonun miktarı, vücut yağ depolarımızla orantılıdır. Ancak araştırmalar, yağ miktarının artması ile leptin seviyelerinin yükselmesine rağmen obez bireylerin aşırı yemeğe devam ettiklerini ve enerji harcamalarını arttırmadığını göstermiştir. Kısacası kilolu bireylerde leptin seviyeleri yükselse bile sinyalini göndermemeye başlar ve leptin direnci ortaya çıkar. Böylelikle tokluk hissi sağlanamaz ve sürekli bir yeme isteğine neden olur.

İştahımızın “on” düğmesi: Ghrelin

Ghrelin, beynimize “ben açım” sinyalini gönderen hormondur. Yani, midemiz boş olduğu zaman mide tarafından salgılanır ve bize bir şeyler yememiz gerektiği mesajını gönderir. Vücudumuzdaki ghrelin seviyeleri yemek yedikten sonra açlığın ne kadar çabuk ilerlediğini gösterir. Ghrelin düzeyleri yemekten önce yükselmekte; besin alımından sonra yaklaşık 3 saat içerisinde düşmektedir. Hızlı veya çok düşük kalorili diyetler uyguladığımız zaman aç kalan vücudumuz iştahımızı arttırmak için ghrelin salgılar. Böylelikle hormonlara karşı direnemeyen iştahımız kontrolden çıkıyor ve bel ölçümüz tamamen değişiyor.
Leptin ve ghrelin arasındaki denge bozulursa sürekli atıştırma isteğimiz, tokluk hissimiz, keyif verici yiyeceklere karşı koyma gücümüz ve vücudumuzdaki yağ miktarımız kontrolden çıkacaktır. Dengeyi sağlamanın yolu ise doğru beslenme ek olarak egzersiz ve uyku düzeni oluşturmaktır.
İştah hormonlarını dengeleme yolları
  • Yüksek lifli besinler tüketin: Tahıllar, baklagiller, sebze ve meyve gibi besinler doygunluk hissi sağlayarak, vücudumuzun daha fazla leptin salgılaması için beynimize sinyal göndermesini neden olur. Ayrıca ghrelin seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.
  • Monosodyum glutamat (MSG) içeren gıdalardan kaçının: MSG vücudumuzdaki leptin seviyelerini bastırır ve iştahımızı kontrolsüz hale getirir.
  • Her öğünde protein içeren besinlere yer verin: Proteinler leptin duyarlılığını arttırmaktadır. Ayrıca sindirim süresi daha uzun sürdüğü için ghrelin seviyelerini düşürmede ve kilo vermede etkilidir.
  • Yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS) içeren gıdaları tüketmeyin: HFCS leptin seviyelerini düşürür ve ghrelin seviyelerini arttırır.
Ghrelin, beynimize “ben açım” sinyalini gönderen hormondur.
  • Daha yavaş yemek yiyin: Yavaş yemek yemek leptin sinyallerinin düzgün çalışmasına ve leptin direncini önlemeye yardımcı olur.
  • Omega-3 yağ asidi tüketimini arttırın: Omega-3 yağ asitleri, özellikle obez bireylerde, leptin direncinin gelişmesinin nedeni olan iltihaplanma molekülleri ile mücadele ederek leptin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olur. Omega-3 ya asitleri yüksek besinler; somon, sardalya, uskumru, ceviz, keten tohumu, chia tohumudur.
  • Günde en az 8 saat uyuyun: Yetersiz uyku, iştah kontrolünde etkili olan leptinin üretimini azaltmaktadır. Bu yüzden yeterli uyuyamayan bireyler daha fazla yemek yiyor.
  • Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktivite sadece kalori yakmakla kalmaz aynı zamanda leptin düzeylerinin iyi çalışmasına yardımcı olur.
  • Stresi yönetimini öğrenin: Aşırı stres hormon dengesini, iştahınızı ve enerji seviyenizi etkileyebilir. Stresinizi azaltmak leptin seviyelerinizin düzenlenmesi için önemlidir.


Devamı: https://www.uplifers.com/istahimizi...u-hormonlari-dengeleme-yollari/#ixzz5lrXmiGiB
 
hoşbuldum sağ ol gülümmm
 
Menü
09.00
1 has yumurta
2 kayısı
Bi buck dilm peynir
6 zeytşn
Domates
Yeşillk

14.30
Bi kase mercmk corba ve bi lokma ekmk
17.00
1 elma
18.30
1 muz
19.30
Bi kase yayla corba
Ton balklı salata
Az havuc meze
Su
2.5 lt civarı
 
elfkkk .!.:
Menü
09.00
1 has yumurta
2 kayısı
Bi buck dilm peynir
6 zeytşn
Domates
Yeşillk

14.30
Bi kase mercmk corba ve bi lokma ekmk
17.00
1 elma
18.30
1 muz
19.30
Bi kase yayla corba
Ton balklı salata
Az havuc meze
Su
2.5 lt civarı
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun canim güzel olmuş
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
9 aylık bebek beslenmesi
Yorumlar
5
Görüntüleme
587
bebekhemsiresi
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
9K
yerebakanyurekyakan
Y
O
Tüp bebek transfer süreci
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
9K
nurnaciyee
N
Niğde Feyza Özçelik doktora labioplasti ameliyatim
5 6 7
Yorumlar
127
Görüntüleme
13K
denizkn
D
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…