ara ara tutmasam da tutmaya çalışırım cnm sıkıntı olmazsa kızımda da tutmuştum sağlığım el verirse boşa yemem
Aynen vala cnm ne kaldı benimde surda zmn hızlı gidiyor
Tam 11 aylık canım
allah akil fikir versin vallahepimeze tebrikler canim
aynen internette donen fotolara videolara baktikca vay halimize diyorum. Acil ihtiyac olanlari bir nebze anliyorumda. Elinde kola abur cubur olanlari kuruyemiscilere kosanlari gercekten anlayamiyorum. Bu zamana kadar olabildigince rahat olmaya calistim ama daha coookkkkk uzar virusss biz boyle oldukca
Sadece pazar 24.00 a kadar canim. Ama heralde herkes sokaga cikma senligi anladi
Amin canım insAllah saolasinHayirlisi olsun cnm, aynen zaman akıyor resmen :) saglikla al kucagina inşallah
hay allahim. Baska ulkelerde yasananlardanda ders cikaramamisiz maesef.Evet canım ve sadece 30 büyükşehirde ve Zonguldak için geçerli bu yasak
Bilecik Büyükşehir belediyesi olmamasına rağmen orda da benzer manzara oluşunca belediye biz büyükşehir değiliz diye anons yapmış
sorma millet hic bu kadar ic ice olmamistir heralde.Izledim son durak ta, masallah Millet kuyruk olmus, virüsler püfür püfür esmistir ortaliga
yaa allah korusun ins olmaz bisey canim. İste bu zihniyete ne demeli. Cekirdek nedir yahu allah allahEşim perişan tıklım tıklım olmuş market millet çekirdek derdine düşmüş Bugün bulasmadiysa birdaha bulaşmaz diyor...
Allah'a havele ediyorum bu duruma dusurenleri
bende gezindimde denkgelmemisism demekki. Hadi hayirlisi haftaya da ayni performansta olmak sart oldu diyorsunbi kac takimi gezdimde bizim takimi konusuyorlar
nasil bi hirssa bireyselde bile ayni takimdan 3 kisi var diye
hosumada gitti daha bi gaza geldim
Niye canımiyi geceler canim bende uyku kalmadı
* * * 9.Takim 669. Etap * * *BIRINCI
Niran Nevra (73/70.1/%2.9/%3.97)
Zeycan123 (62.2/61.3/0.9/%1.45)
zsaracoglu (77.1/75.8/1.3/%1.69)
askrhpozitif (79.2/78.2/1/%1.26)
Ucmelekannesi (68.8/67/1.8/%2.62)
Poni Bon (79.6/78.8/0.8/%1.01)
Jasminium84 (64,1/62.8/1.3/%2.03)
ela_2019 (87.2/85.9/1.3/%1.49) ela_naz2019 isimli üye nick değiştirdi
medine66 (64.9/63.4/1.5/%2.31)
9.takim ortalamasi : %1.981
Iyi gecelerrrCUMA ZAYIFLAMA YARIŞMASI 669. ETAP
TAKIM DERECELERİ
1. (9. TAKIM) ==> % 1.981
2. (13.TAKIM) ==> % 0.654
3. (4. TAKIM) ==> % 0,652
BİREYSEL DERECELER
1.Handandandan => % 3.97 => 9. TAKIM
2.Ucmelekannesi => %2.62 => 9. TAKIM
3. I Ilyusa => %2.31=> 9. TAKIM
ETAP SONUNCUSU
lydznp => % -3.47 => 10. TAKIM
Günaydın canımmBol güneşli bir günden hepinize Günaydınlar
Sokaga cikma yasagi ve sonrasinda yasanikanlari izkedikce canim sikildi canim ya baya uyku tutmadiNiye canım
sagol ablam.Iyi gecelerrr
Listeleri alt üst eden şahane takimim
Valla harikasiniz muhtesemsinizzzzzz
Sizlerle gurur duyuyorum
Hepinizi ayri ayri kocamammm kocamannnn tebrik ediyor sariliyorum öpüyorum
Kimsenin es vermedigi bi hafta olunca, sonucda böyle harika oluyormuş
Herkesin yuzdesi 1 den fazla :))
Not:aman haftaya dikkat edin, cakilma olmasin
Niran supersin tuuu tuuu masallahhhh cnmyine 1.lik gelmiş :))
Ayşe, hatice sizide ayrica tebrik ederim canlar
Gunaydin canim burasi yine olabildigince bulanikBol güneşli bir günden hepinize Günaydınlar
Güzel olmuş canım.10 nisan cuma
10.00
1 yumurta
4 ceviz
1 domates
15.30
1 kase zerdecal zenceffil tarcinli yogurt
4 ceviz
1 salatalik
Su 1.5 litre simdilik
60 dk leslie 180
10 aletli egzersiz 30
5 dk egzersiz 15
225 puan @Tekrar dene
Menün gayet güzel.10:30
Tarçınlı Türk kahvesi
12:00
2 yumurtalı Menemen
Biraz çeçil peyniri
6 siyah zeytin
1 salatalık
17:00
1 kase zeytinyağlı salata
6 kaşık kıymalı pırasa kavurma
3 kaşık yoğurt
Su: şimdilik 1 buçuk litre
Spor: 67 dakika Leslie 201 puan @Tekrar dene
Ara öğünlü besleniyorsan her öğün arasında 3 saat olsun canım.9.30
kıymalı omlet
2 dilüm beyaz peynir
1 tane siyah zeytin
11.30
yarım su bardağı kefir
14.00
1tabak taze fasülye yemeği
1 kase peynirli salata
16.00
7 tane susamlı çubuk kraker
18.00
1 fincan sütlü kahve
1 tane kurabiye
2,5lt su
10 dk spor
Karbonhidrata yüklenme demiştim oysaki10.04.2020
14.30 1 kase ezogelin çorbası
3 yk bulgur pilavı
3 yk yoğurtlu kereviz
su: 2,5 lt
Spor: 200m2 evi baştan aşağı sildim sayılmaz mi
Sabah kek, akşam gözleme10 nisan cuma
12.30
yarim dilim sutlu kek
13.30
1 ispanakli gozleme
1 bardak ayran
yesillik
40 dk yuruyus 120 puan @Tekrar dene
su 2.5 lt
Menünü bu düzende götürürsen Nisan hedefine çok rahat ulaşırsın canım.10 Nisan
12:50
4-5 tane tel peynır
2 ceviz
17:30
1 minik kabak sote
2 kk süzme peynir
Sıvı= 3 kupa ananaslı acaıli yesil cay
1 lt su
Spor
65 dk erbu karadumanın pılates videosu 195 puan
17 dk ebru karaduman hit kardıyo 68 puan
10 dk leslie AB workput 30 puan
Toplam 293 puan @Tekrar dene
Menün güzel, afiyet olsunİyi geceler herkese
10 Nisan cuma
11.30
Soğanlı kabaklı yumurta(3yumurta+1sogan+1kabak)
Ara
Yarım bardak ananas+kivi+süt karışımı
1 avuç içi yaban mersini kurusu
18.30
1 tabak tavuk sote
1 buçuk dilim çavdar ekmeği
1 bardak ayran
Ev yapımı sus biber turşusu 3 adet
Su 2 L
20 dk Leslie 60 p @Tekrar dene
Spora ne zaman başlamayı düşünüyorsun canım.Menüm
16.30
1 kase etli bulgur pilavı
Yarım kase kuru fasulye
Yarım kase yoğurt
Su 1.5
Spor
İnşallah kuzummsanki.persembe menusu gibi hic kacaamk yok superr
bitek benmi kacamak yaptim acaba
ya kurabiye yada kraker olmasaymis daha iyiymis ama bende kacamak yaptim bugun.
vayy haftayada yetisemiycem.galiba sana:))
bende bu hafta elimden geldigi.kadar sporu artircam son 2 hafta hedeflere:))
bende girip.bi gezinicem:))
ayy inanamiyorumhic beklemiyodum...demekki.diger takimlar iyce bosladilar kendilerini
sagolun kizalarrr insallah haftaya yine boyle rekorlar kirariz❤
günaydın canımmGunaydin canlarrrr
Demiştin amaaa çok açtım çoookkkk kaç gündürGüzel olmuş canım.
Akşam birşey yememişsin ama olsun
Pazartesi yine açlık yapacaksan haftasonu öğünlerini tam yap tabi karbonhidrata yüklenmeden.
Menün gayet güzel.
Bu hafta sporda beni geçersin böyle gidersen
Ara öğünlü besleniyorsan her öğün arasında 3 saat olsun canım.
2 saatte bir beslenmek kilo verdirmez maalesef.
Son 2 ara öğündeki çubuk kraker ve kurabiye olmamalı.
Türk kahvesi sade içildiğinde kilo vermeye yardımcı olurken sütlü ve şekerli içersen bu etkisini kaybeder.
Öğünlerin 9-12-15-18 olsa daha iyi verim alırsın.
Karbonhidrata yüklenme demiştim oysaki
Spordan sayılabilir belki ama puanı yok
Sabah kek, akşam gözleme
Umarım sadece bugüne mahsus kalır.
Menünü bu düzende götürürsen Nisan hedefine çok rahat ulaşırsın canım.
Epey sporda yapmışsın.
Menün güzel, afiyet olsun
Spora ne zaman başlamayı düşünüyorsun canım.
Ne güzel eşinde evde.
O çocuklarla ilgilenirken sende koşu bandında 1 saat yürü hergün.
Ahmet APA spor yapmazsanız seviyelerden %80 fayda alırsınız diyor.
Birde kilolar gittikçe vücutta sarkmalar olacak, spor yapmazsan sarkmaları gördükçe moralin bozulmayacak mı
Ara öğünlü besleniyorsan her öğün arasında 3 saat olsun canım.
2 saatte bir beslenmek kilo verdirmez maalesef.
Son 2 ara öğündeki çubuk kraker ve kurabiye olmamalı.
Türk kahvesi sade içildiğinde kilo vermeye yardımcı olurken sütlü ve şekerli içersen bu etkisini kaybeder.
Öğünlerin 9-12-15-18
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?