- 5 Temmuz 2011
- 11.803
- 8.937
- 448
- Konu Sahibi Handandandan
-
- #159.661
Yemeğe ekledigim dolu dolu 1 yi zeytinyağı ile bende zafere kavuştum sanki bu seyi beklemisim gibi
Kız hepsinden birer lokmaydi.sosis bile 1 cm dilimdi.turşu da aynı boyutta. Süt evet hazırdı maalesefOrtaam naptin be ya sen hem salam hem sosis hem turşu hem ek omuzlu sutte hazır paketse yandık anam bana bisiler oliyii
Hadi inşallah düş ortama bomba gibi. :) ne güzel heyecanlar bunlar. Tadını çıkar. .Canım benimde canım istemiyor ama okul açıldığında şoke etmek istediğim kişiler var. Hele ki gözümün kestiği bir çocuk var bomba gibi dusmeliyim gündeme
Aynen canım dar olanlara girmek çok iyi oluyorr :)
Canım elimden geldiğince yemedigim için bitemedi yarın biter herhalde kahvaltıya onlarla bişey yapayım bari bitsin artık
Afiyet olsun çikiletci
Heves iyidir canikom atla tabii
Valla bende anlamadım ne yedim ne sacmaladim.cuma rehaveti herhalde. Toplarım yarına.begendim kuzuu
evde beybimmm yaaa. Ayrilmayalim zaten bizzzz
Sağol ablacim baya faydalı oldu
Sabahla arada dokturmussun aysecim afiyet olsun
begendim tatlım afiyet olsun
Kız resim çok bulanık anlamadım
Kız yap sporunu aaaa
Afiyet olsun mervem güzel olmuş
telefondan girdiğim için olabilir canımCanım resme tıklayıp büyüyünce.i bulanık oluyor öyleyse tekrar atabilirim
Supersin canım bomba gibi bekliyoruz seni haftayaa
Sağol canımGüzel olmuş canım afiyet olsun
Hadi geçmiş olsunYemeğe ekledigim dolu dolu 1 yi zeytinyağı ile bende zafere kavuştum sanki bu seyi beklemisim gibimutlu oldum valla içim rahatladi
Toparlarsin canımHadi inşallah düş ortama bomba gibi. :) ne güzel heyecanlar bunlar. Tadını çıkar. .
Valla bende anlamadım ne yedim ne sacmaladim.cuma rehaveti herhalde. Toplarım yarına.
Iyi geceler canimKimse yok anlaşılan. Ben yatıyorum kızlar.
Iyi geceler..
Yok güzelim sağlıksız değil Sadece arada 10 dk da bir normal tempondan 2-3 dk hızlandıp Yada yavaşlatırsan Kan basıncın değişir meto hızlanırAblam çok sağol bilgiler için. Bizim evde koşu bandı var 45 dk 4.5km/sa her gün yürüyüş yapıyorum bu yazıda 10 dkda bir 2-3 dk dinlenin demiş bu şart bir şey midir ki?
benimki sağlıksız falan mı oluyor?
o da 2.6 kg vermiş sanırım o da yeni üyeKızlar listeye baktım birinciyiz
ballikayfe ececim sende bireyselde birincisin tebrikler kuzum usenmedim tek tek baktım birisi daha vardı ama 3.28 di
Ayy canım çekti gitsemde vi an evvel özgür spora kavussam bu leslie sağ bacagimi yürüyüşten daha çok zorluyorYok güzelim sağlıksız değil Sadece arada 10 dk da bir normal tempondan 2-3 dk hızlandıp Yada yavaşlatırsan Kan basıncın değişir meto hızlanır
Ben bantta yürürken normalde 5 de yürüyosam arada 2-3 dk 7 de yürüyodum buna interval deniyor
Bide ilk 20 dk ısınma olduğu için kendimi çok zorlamıyodum sonrasında daha hızlı yapıyodum
13 sayfayı ne ara doldurdunuz bacılar?
Önce menum
08.30 kahvaltı
1 dilim sucuk
1 dilim sosis
1 çatal peynir
1 haşlama yumurta
1 dilim tb ekmeği
1 çay
12 ara
1 Muzlu süt
1 kucuk ek
14 öğle
3 parça tavuk adana
Yarım domates
2 ayran
16 ara
1 kupa çay
Yarım hirtlak (kelek de deniyor bazı yerlerde.)
18 akşam
5 yk mantar sote
2 dilim kornison tursu
Su 2.5 lt
Spor yok
Menü
13.00 bilerek değil imkan dahilinde o saate kaldı zaten geç de uyandım iş güç derken amca hazırlandı
4 yk menemen 2 dl etimek 2 çay kaşığı bal
16.30 3 yk sulu köfte 3 yk yoğurt
(Planim vardı ama yapamazsam falan diye yemiş olayım dedim)
19.00 ve planı uyguladim fırında 1 küçük kabak tarifi birazdan vereceğim kk peynir vardı içinde
Su 2.5 litre
Spor 2*2 mil leslie
Gunun menusu
Sabah12:30
1haslanms yumurta
Peynir
Zeytin
2catal patates kizartmasi (ciss hakkim)
1dlm tb ekmk
Domates
Ara15
1kase yulafli yogurt
Ara16
1fincan sekersz turk kayfesi
Aksam18
1avuc içi kadar et
Yogurt
1havuc
Su 3litre
Spor 25dakika zumba
Bugünkü menüm
9:10 - 1 yumurta, 1 dlm ekmek, zeytin, 1 kk peynir, 2 domates
10:30 - 2 kuru kayısı
13:10 - yarın bardak yoğurt, 1 kase lahana çorbası
15:40 - 2 kayısı kurusu
18:20 - yarım bardak yoğurt, 2 yumurta kdr et, 2 domates
14:30 -> 45 dk pilates
19:10 -> 45 dk yürüyüş
3 lt su oldu 3,5 olur
Bu hafta sporu artırıyorum bonibon hanımlar
Menum
Sabah 11
2 dilim tb ekmeği
2 dilim domates
Kk peynirden sandviç
Sütlü nescafe bir çay kaşığı balla
Öğle 15
15 tane patates kızartması ciss hakkım
Akşam 19
5 köfte
Bir domates
6 tane badem
Su 2 yi gecti
Spor bol bol temizlik yarım saat dans
iyi geceler canımBonibonlarim meydanı boş bırakmayın ben yatıyorum çok yorgunum sabah erken kalkacagim inşallah bonibonlara ve cikiletalara kısaca tüüm 9. Takım citirlarima iyi geceler
Sandvici yazdiklarimdan yaptım canım ayrı değildi yaniCan'ım kaçamaklar cuma kaçamağı okey ama hem sucuk sosis iyi de kek olmasaymış keşke Bi de spor nerdeeeee? Hergün spor yapıyoruz kuzum perşembe hariç
Güzel olmuş Can'ım afiyet olsun
Güzel Can'ım afiyet olsun
Güzel olmuş Can'ım sporda maşallah olmuş
Tatlım hem tb ekmeği hem sandviç ne ekmek olmuş öyle sabah
patates kızartmasını da sayman güzel olmuş
iyi geceler canım
Sandvici yazdiklarimdan yaptım canım ayrı değildi yani
Onemli duyuru
Butun citirlarin dikkatine overlok makinesi gelmedi tabikicuma gunleri bildirimleri su sekilde olacaka
Gecen hafta:
Bu hafta:
Fark:
Mesaj: 35e kadar sayilacak 35den fazlasi 35+ diye belirtilecek
Haftaya hedef kilom:burayada bi sonraki cuma hedefleri yazilacak
Spor yazmiycaz ama hergun en az 30dk herkez spor yapacak gunluk menusune yazacak
Veeee hergun menu mutlaka paylasilacak 2gun menu vermeyen sari kart alir3 sari kart diskalifiye
Bilgilerinize arz ederim
Yarın Almanya yolcusuyumayyy ne güzel sıcaklardan kurtulcsm kısa da olsa
Ayy 55 olsa nasıl güzel olurdu tadından yenmezdi
Geçen sene ben 60ken bir arkadaşım bana bisküvi ikram etmişti yok sağol canım dedim yanımızda hoca da vardı yiye yiye bu hale gelmişsin zaten daha yeme sen dedi banahem de bütün arkadaşlarımın yanında o yüzden 55e düşmek çok güzel olurdu
Çok heyecanlıı
Ay kim kim bireysellerdeki aday kim ben miyim yoksa ay utandım
Benimde bir hocam yemekte yanımdaki arkadaşıma ye xcim ye yarasin bana da dönüp aman ece sen az ye senin yemeye ihtiyacın yok dedi erkekti bi de saygimdan bişey demedim ama o lafı geri tikicam bu sene ağzına
Bende bazen yorgunluktan yapmıyorum ama kendimi ikna edip yapabilirsem regl oncei günlerde de sıkı denetim veriyorum
Kızlar bayramda son aldığım ve dar gelen o şahane bluzu giymektir hedefim ne yapıp edip giyecegimm hiç giymedim onu hem yenisine para vermemiş hemde daha da zayiflayinca giyemeyecegim bişey almamış olurum bir de gidene kadar son aldığım pantolonu daralttirmak istiyorum staj için lazım olacak annemlerde gidemedi ki leslie yapayım 2 mil yapacağım bakalım haftaya da yarış var takımda gaza geldim bennn
Kizlar kura cektimcok sabirsizm bilirsiniz
Grup isimlerini ke dim uydurdm begenmezseniz degistrebilirsnz
Eki Görüntüle 1872798
Ben kaçar sporaaa
ayhh 2 mil leslie yapayım dedim 25. dakikaya kadar idare edebildim bacağımı çok ağrı yaptı dayandım ama sonunu göremedim biraz dinlendiriyorum şimdi ben bonibondum di mi yarışma da nerde benim grup arkidişlerimmm
buseb @golcln semplice_signora Fatma da burnfat miydi karıştırmıyım diye etiketlemedimmm gelin kız buraya bu hafta bonibon haftasııııı
Cikiletalarım bonibonlariiimmm ayyy dahada bi sewdim ben burayii inanin sizden ayrilmamak icin cok yawas kilo weriorum ozlerim sonra
Menumu yaziyiim
Sabah 7.30 : 2 yumurtadan omlet+peynir+zeytin+1 dl tb ekmegi
Ogle 13.00: 1 kepce tarhana corbasi
Saat 16.00: 2 minik biber dolma ( cuma gunu hatrina yedim)
Aksam 18.20 : 8 yk taze fasulye ( haslama)
Su 2bck ltre yatana kadrr 3u gecer
Spor 10 dkka cardio yaptim nefes bittti ama tabiiki dewam edecegiim
Egzersizle yağdan kurtulun....
Fazla kilolardan kurtulmak için düzenli egzersiz şart. Yağ yakabilmek için büyük kas gruplarını içeren hareketlere yönelmeliyiz. Bunlar yürüyüş, bisiklet, yüzme olarak sıralanıyor. Koşular su kaybına yol açıyor. Yürüyüşten sonra tamamlayıcı hareketler de gerekli
Şişmanlığın tedavisinde diyetle birlikte bilinçli egzersiz yapılması gerekiyor. Bunu yaşam biçimine dönüştürülmesi de kilo ve vücut yağ oranlarında önemli düşüşler yaşatıyor. Öte yandan, insan bedeni hareket üzerine kurulu. Kol ve bacaklarını hareket ettiren insan, yalnızca kaslarını değil, dolaşım sisteminin de düzenli çalışmasını sağlıyor. Kan dolaşımı hızlanıp, kalp, damar ile solunum sistemi gelişiyor. Dr. Haluk Saçaklı ile egzersizin yararlarını konuştuk.
Zayıflamak için ne tür egzersizleri seçeceğiz?
Büyük kas gruplarını içeren yürüyüş, yürüme bandı, bisiklet ya da yüzmeyi seçeceğiz. Bu tür aktiviteler, hep büyük kas gruplarının çalışmasını içerir. Bir yürümede 153 tane kas çalışır. Yani, 500 küsur kasımızdan 153 tanesi çalışır.
Yağ yakmak için süre ne olmalı?
İnsan organizmasının yağ yakabilmesi için 20-25 dakika vücudun ısınması gerekiyor. Ancak 25'inci dakikadan itibaren yağ yakımı üst düzeye çıkabiliyor. Eğer yürüyüş süresi 25-30 dakikaysa, tam yağ yakarken arabanın kontağını kapama gibi. Yani, enerji yağ çözülmesi en üst düzeyde olduğu sürede durmuş oluyor.
Kaç dakika olmalı?
Kişide herhangi bir rahatsızlık söz konusu değil ve yaşı elveriyor, zamanı da uygunsa, 30 dakika ile başlayıp kademeli olarak arttırarak, maksimum 60 dakikaya kadar yürüyüşler çıkarılabilir. Yürüme bandı da minimal 30 dakikadan başlayarak, setler halinde olmak kaydıyla 45 dakikaya çıkarılabilir.
Yürüme sistemimiz ne olacak?
Yürüyüş 10 dakika çalışıp, aralarda da 2-3 dakika dinlenme şeklinde olmalıdır. Bu üç dakikalık dinlenme de aktif ya da pasif olabilir. Pasifte yürüme bandından tamamen iniyoruz. Aktifte ise 5-6 kilometre hızla yürürken 2-3'e düşüyoruz. Bu şekilde hem vücut laktikasite (yağ asidi) boğulmaz hem de kendini tamamlar. Ama dışarıda yürüyorsak, sürekli olmalıdır.
Egzersizlerin yararı nedir?
Yürüyüşler yağ yakarken, diğer taraftan lokal egzersizler kas çalışmasını ön plana çıkarır hem de toparlamayı yapma açısından değişik yöntemlerle bir program çizilmesinde yarar vardır. Eğer yürüyüş yapıldıktan sonra lokal egzersizler de peşinden yapılırsa, vücut ısındığı için hem yağ yakımı devam eder hem de toparlama hareketini yapar. Egzersiz bittiği zaman, arabanın kontağını kapattığımızda benzin sarfiyatı durur ama insan organizmasında bu farklıdır.
Farklılığı nedir?
Vücut ısındığı için duş alırken bile aşağıya doğru bir enerji sarfiyatı belli bir süreye kadar devam eder. O nedenle vücut soğumadan peşi sıra bu egzersizleri yaptığımız zaman, hem yağ çözülmesi aynı düzeyde hem toparlama hareketi yapmış oluruz. Sabah yürüyüş akşam lokal egzersizleri yaparsak, vücut soğuduğu için hem sakatlık riski söz konusu hem de yağ çözülmesi istenilen seviyede olmaz. Egzersizlerin ardından 'stertching' dediğimiz germelerle soğuma çalışmaları yaparak bitirmemiz gerekir.
Zayıflama programı bittiğinde de devam edilecek mi?
Evet. Ömür boyu üç sıklıkla egzersizi, yaşantımıza adapte edeceğiz. Üç yerine iki yaptığımız zaman düştüğümüz değerlerimizi koruyamayız, zaman içerisinde yitiririz. İki, bire ya da hiç yapmamaya nazaran iyi. Yoksa elde ettiğimiz o fizyolojik parametreyi koruma açısından ömür boyu üç sıklıkla egzersiz yapacağız
.
Yoğun bir işimiz var ve hiç zamanımız yoksa ne yapacağız?
Bu ille de bir spor merkezi olmayabilir. O zaman, dışarıda fazla yürüyeceğiz. Uygun kıyafetleri giyinerek, doğada yürüyüşler olabilir. Burada da kurşun ve karbondioksit almamak için mümkün olduğu kadar arabalardan uzak bir yeri seçeceğiz. Yağmurlu havalarda da koruyucu, rüzgârı kesecek giysiler ve uygun bir ayakkabı ile yürüyeceğiz.
Sanırım, tempo da çok önemli.
Evet. Bunu yaparken 'vitrin seyretme' ya da el ele eşli yürüyüşü kimseden istemeyiz. Yürüdüğünüz zaman bu yanınızdaki fark etmeyecek şekilde olmalıdır. Tempolu yürüyüşler, çok yaşlılar için dakikada 60-90 adım atma şeklinde olacaktır. Orta yaşlılar için 90-110 adımdır. Daha genç ve dinamik olanlar, 'en hızlı tempo' dediğimiz 110-130 adım sıkılıkla yürümelidir. Yani, saniyede
2 adım. Bu şekilde aşağı yukarı dakikada 5.7 kalori harcarız ya da aynı sürede daha fazla enerji yakarız. Egzersiz modelinde ilk önce büyük kas gruplarını, yağ yakıcı aktiviteleri devreye soktuktan sonra lokal olanlar ikinci etapta yapılacak.
Tempoyu nasıl ayarlayacağız?
Yürüme bantına bindiğiniz, yürüdüğünüz, yüzdüğünüz zaman ya cihazla ya da kendi kendinize sayarak tempoyu ayarlayacaksınız. Ben size "6 ya da 7 kilometre hızla yürüyün" diyemem. Kalp çalışma nabız değerlerini saptarız, karşılığında kaç kilometre hızla yürüyeceğinizi söyleriz.
Saptamayı nasıl yapacağız?
Herkesin farklı eşik değerleri vardır. Yani sizin belki yağa yakım çalışma nabız değerleriniz 135-145'tir. Belki benim 145-155'tir. Başkasının da 120-130'dur. Bu eşik değerlerini formüller ile hesaplayıp, yürüyüş hızı ve tempoyuhesaplıyoruz.
Lokal egzersizler nasıl olacak?
Genellikle hem üst hem de alt bölgeyi çalıştıracak düzenli aktiviteleri seçiyoruz. Öncelikle şişman olanların karın ve sırt kaslarını güçlendirmesi gerekir. Daha sonra, ince kas gruplarından kol ve bacaklara geçecek. Bunlar, mekik ve sırt hareketleri olabilir. Bir mekik çalışmasında 3-5 tane kas çalışır ama yürümede 153 tane. Yürüme yağ yakar, lokal egzersizler toparlama hareketini yapar. Bir de kas liflerinin kalınlaşmasına neden olacak bir takım ağırlık çalışmaları yapılabilir. Bu kesinlikle body building olmayacak. Yani, az kilo ile çok tekrar. Herkesin kaldırabileceği maksimal kilonun yüzde 20 ile 50'si arasında çalışma yapılacak. Yüz kilo bench press yapabilirse, yüzde 20'si olacak. Çalışma sonunda yüzde 50'si ile 10, 12, 14, 16 tekrarla kas liflerini kalınlaştırıp, yağsız vücut kitlesini çoğaltacağız. Eğer ne kadar yağsız vücut kitlesi artarsa, gün içerisinde harcayacağımız kalori miktarı da çoğalır. Yani, bir saat yürürken 300 kalori harcıyorsam, kasım arttığında 320 olur
.
Hangi aralıkla egzersiz yapmalıyız?
Egzersizlerin en az üç, en çok beş sıklıkla yapılması gerekir. Beş sıklıkla yapmak katkı açısından çok daha büyük yarar sağlar.
Sıklık derecesi nasıl saptanacak?
Kişinin yaşam biçimine göre bunların organize edilmesi gerekir. Solunum testine , akciğer kapasitesine bakarak yapılacak.
Egzersiz programlarında yapılan yanlışlar neler?
Burada egzersizin niteliği önemli. 'Aerobik jimnastik' adı altında anaerobik ortamda egzersiz yapılıyorsa, zararlıdır. Harcadığımız oksijenle aldığımız arasında belli bir denge varsa yani, 20 litre sarf ediyorum, 20 litre alabiliyorsam dengelidir. Yüzde 1-2'lik fark önemli değildir. Nefes nefese kalmamamız gerekir.
Biraz açar mısınız?
Yürürken ve band üzerindeyken, normal konuşma ritmimi bozacak şekilde tempoyu artırmayacağız. Eğer ben sizinle konuşurken nefes nefese kalıyorsam, demek ki oksijen borçlanmasına ya da anaerobik ortama giriyorum demektir. Çoğu insan bu hatayı yapıyor. "Ben kilo vereceğim" diye spor salonlarına gidip, yürüme bandında çok yüksek tempolu koşuyor. Koştuğu zaman total harcadığı kalori miktarı, yürümeye nazaran tabii ki daha fazla ama bunun acaba ne kadarı yağ, ne kadarı şeker? Bunu çok iyi dengelemek gerekir. Eğer yapılan çalışmalarda yüksek tempolu aktivitelerle yani, yürüme bandında yürüme yerine koşuyor ise harcadığı kalorinin yüzde 80'i glikoz (şeker), yüzde 20'si yağdır. Halbuki, aerobik ortamda yapıyor ise yüzde 80 yağ, yüzde 20 karbonhidrat olacak.
Koşmanın ne zararı var?
İnsanlarda çok az bir karbonhidrat rezerv deposu vardır. Bu 1480 kilo kaloridir. Beyin sadece kan şekerini kullanır. Yağ ve proteini enerji deposu olarak kullanmaz. Belli yüzde 30-40'lık bir kısmını sigorta gibi tutar. Üzerine sürekli giderseniz hipoglisemi olursunuz, sonra ölüme kadar götürebilir. Ölüm olmasa bile insanlarda şeker düştüğü ve hipoglisemi oluştuğunda kilo artar. Ayrıca, şeker düştüğünde insülin artar. İnsülin de ne kadar artarsa, kilo alırsınız. Yüksek aktiviteli spordan kaçıp, az olan rezervleri tüketmemeliyiz.
Öte yandan, zayıflamada önemli olan yağlarımızdır. Sağlıklı olan kişide 80 bin kilo kalori yağ varken, şişmanladıkça bu 300 bine çıkar. En yağsız sporcu olan bir maratoncuda bile 30-40 bin kilo kalori yağ vardır. Bu yağları yakmak yerine yüksek tempolu olarak yürüme bandında koşarsak, şeker harcarız. Ayrıca, bu durumda spordan çıkıp, ilk pastanenin önünden geçerken elimiz ayağımız titrediği için hemen tatlı yiyeceklere saldırırız. Spor merkezinde 300-400 kalori kaybederken bir dilim pastada hemen 700-800 kalori almış oluruz. Fazlasıyla geri döner.
13 sayfayı ne ara doldurdunuz bacılar?
Önce menum
08.30 kahvaltı
1 dilim sucuk
1 dilim sosis
1 çatal peynir
1 haşlama yumurta
1 dilim tb ekmeği
1 çay
12 ara
1 Muzlu süt
1 kucuk ek
14 öğle
3 parça tavuk adana
Yarım domates
2 ayran
16 ara
1 kupa çay
Yarım hirtlak (kelek de deniyor bazı yerlerde.)
18 akşam
5 yk mantar sote
2 dilim kornison tursu
Su 2.5 lt
Spor yok
Menü
13.00 bilerek değil imkan dahilinde o saate kaldı zaten geç de uyandım iş güç derken amca hazırlandı
4 yk menemen 2 dl etimek 2 çay kaşığı bal
16.30 3 yk sulu köfte 3 yk yoğurt
(Planim vardı ama yapamazsam falan diye yemiş olayım dedim)
19.00 ve planı uyguladim fırında 1 küçük kabak tarifi birazdan vereceğim kk peynir vardı içinde
Su 2.5 litre
Spor 2*2 mil leslie
hazır annem yok karışan yok deneyeyim dedim Başardım da :) kesinlikle et yiyormusum gibi hissettim bir ara ve sadece küçük bir adet kabak olduğundan tarifi tam uygulamadim ama orda 1 ck kekik demis ben iki tutamcik attım o yüzden ama bana az geldi feslegenim yoktu tuz atmadım tabi ki ama bayıldım maydanoz da az koymusum peynirim de normal peynirdi deneyin derimm
Eki Görüntüle 1872910 Eki Görüntüle 1872911 Eki Görüntüle 1872912
Gunun menusu
Sabah12:30
1haslanms yumurta
Peynir
Zeytin
2catal patates kizartmasi (ciss hakkim)
1dlm tb ekmk
Domates
Ara15
1kase yulafli yogurt
Ara16
1fincan sekersz turk kayfesi
Aksam18
1avuc içi kadar et
Yogurt
1havuc
Su 3litre
Spor 25dakika zumba
Uffffff telefonla alıntı yapmak çok zor.
Sporu şimdi yapcam ip atlama. Gönlümde 2 3 saat bisiklet var ama mümkün değil(((((
Bugünkü menüm
9:10 - 1 yumurta, 1 dlm ekmek, zeytin, 1 kk peynir, 2 domates
10:30 - 2 kuru kayısı
13:10 - yarın bardak yoğurt, 1 kase lahana çorbası
15:40 - 2 kayısı kurusu
18:20 - yarım bardak yoğurt, 2 yumurta kdr et, 2 domates
14:30 -> 45 dk pilates
19:10 -> 45 dk yürüyüş
3 lt su oldu 3,5 olur
Bu hafta sporu artırıyorum bonibon hanımlar
Menum
Sabah 11
2 dilim tb ekmeği
2 dilim domates
Kk peynirden sandviç
Sütlü nescafe bir çay kaşığı balla
Öğle 15
15 tane patates kızartması ciss hakkım
Akşam 19
5 köfte
Bir domates
6 tane badem
Su 2 yi gecti
Spor bol bol temizlik yarım saat dans
Kızlar listeye baktım birinciyiz
ballikayfe ececim sende bireyselde birincisin tebrikler kuzum usenmedim tek tek baktım birisi daha vardı ama 3.28 di
Huuu Huuu
Bonibonlar çikelatalar
Bu haftanın galibi Kim olacak bakalım
Bu arada takımlar arası atış serbest
Tabi dozu aşmadan
Bende çekşrdeklerimi alıp şöyle sizi izleyim
Bonibonlarim meydanı boş bırakmayın ben yatıyorum çok yorgunum sabah erken kalkacagim inşallah bonibonlara ve cikiletalara kısaca tüüm 9. Takım citirlarima iyi geceler
malzemeleri yazayım dedim canım :)Hee tamam güzelim o Zaman ben öyle alt alta görünce ayrı ayrı sandım
vay canınaaa süpeeer :)
ankarada serin güzeel :) iyi gezmeler
öyle hoca olmaz olsun densiiizzz!!
anam bunlar nasıl hocaymıs hayret bi şey yaa
ay canım inş girersin içinee :)) bende de ne kıyafetler var ama nerde içine girmek 2 ay sonra anca bi kısmına girerim :/
ay süper bonibonum bennn yuppii
burdayım ecee beraberiz takım bombaaa ohh :)
kız kendini zorlama diyom ben sana yaa hiç dinlemiyon hee zorlanınca hemen bırak
bende özlerim diye yavas veriom valla sevdim bunu
menü güzel ben de bugun öğlen biber dolması yedim kıymalı tesadüff su güzel sporda yüksek tempo oldugu için olmus bence
afiyet olsuun
telden okuyana kadar anam agladıı
bilgiler süper teşk. ablaa ben en iyisi eve yürüme bandı bakayım yaa
bence en fenası muzlu süt olmusafiyet olsun bonibooonn bndan sonra dikkat ediyooz dimiii
menü güzeel afiyet olsunn :)
vay vay vaay bonibona baaaktelden pek göremiyom eve gidince bakıcam buna sağ ol tatlış
aaa ne kadar az ödül o yaamenü güzel afiyet olsun canım :)
anam işte ben telden 2 haftadı anam ağladı
yaptın dimi sporuuu
afiyet olsun kızlar menüler güzell
ohh ohh harikayız oleeeeyy
izle bakalım bonibon show yapcaz inş
iyi geceler tatlış
Sağol tatlışmenüm
sabah 10
yarım dilim taş fırın ekmek
erik reçelinden 1 erik
5 zeytin
z. yağlı yarım dom. ve salat.
baton dankekten 1 dilim kek
zeytin büyüklüğünde kaşar peynir
10.30
1 fincan şekersiz sütlü nescafe
1 kuru kayısı
13.30
2 küçük etli biber dolması
1 yk yoğurt
19.00
1 kase tarhana çorbası
1 kase cacık
21.30
2 top dondurma
su 3 lt
spor 45 dk yürüyüş dondurmanın ardından
Ay denedim o bluzu hala daracık o kadar da hevesle aldım olur sandimdi moralim düştü biraz , kız azıcık zorlamadan hiç spor olmuyor ama yarın bu kadar zorlamayacam bakarsın canım evde yaparsın misay canım inş girersin içinee :)) bende de ne kıyafetler var ama nerde içine girmek 2 ay sonra anca bi kısmına girerim :/
kız kendini zorlama diyom ben sana yaa hiç dinlemiyon hee zorlanınca hemen bırak
vay vay vaay bonibona baaaktelden pek göremiyom eve gidince bakıcam buna sağ ol tatlış
Menü zengin maşallah benimde canım dondurma çekiyordu ama evde yoktu yiyemedimmenüm
sabah 10
yarım dilim taş fırın ekmek
erik reçelinden 1 erik
5 zeytin
z. yağlı yarım dom. ve salat.
baton dankekten 1 dilim kek
zeytin büyüklüğünde kaşar peynir
10.30
1 fincan şekersiz sütlü nescafe
1 kuru kayısı
13.30
2 küçük etli biber dolması
1 yk yoğurt
19.00
1 kase tarhana çorbası
1 kase cacık
21.30
2 top dondurma
su 3 lt
spor 45 dk yürüyüş dondurmanın ardından
Sağol elifimmKizlar 1. Olmuş sunuz sanırım Tebrikler kutluyorum hepinizi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?