Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

mer_4260 .!.:

Aslında emziren anne olarak ıkı ogun az gıbı ara ogun Dr olmalı sutun de etkilenmez. Kahvaltı da yumurta yanında peynir ceviz zeytın bol Yesillik Dereotu mesela acayip sut yapıyor ara ogun de bir bardak kefir ayran meyve aksam yemegı nde protein veya sebze yanında yine salata senin ıcın cok ıuı olur

Genişletmek için tıkla...

Niran Nevra .!.:

Unutmadım aslında, bugün ki kilo bildirimini göremediğim için rakip ayarlayamadım

Genişletmek için tıkla...

certur .!.:

74.4 (kimseye soylemeyelim, aramizda )

Genişletmek için tıkla...

Yasamakguzel123 .!.:

Sabah 9da 3 kuru kayısı 4 bardak su
10:30 2 dilim peynir 2 tane salatalık 2 tane domates 2 haşlanmış yumurta 4 zeytin 2 bardak şekersiz çay 1 tatlı kaşığı ev yapımı kaymak

14:30 tarçınlı sütlü Türk kahvesi

17:00 3 köfte kadar et 1 kase yoğurt 2 dilim ekmek çünkü kan şekerim düştü
3litre su içildi. Bugünlük menüm

Genişletmek için tıkla...

Niran Nevra .!.:

9. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.

seaBahAR ​

"Her üyenin, yarışma kurallllokuması zounludur

Cuma Zayıflama Yarışması Nedir? / Karar Defteri

CUMA YARIŞMASI KARAR DEFTERİ GENEL UYARI Bir yarışmacı, diğer yarışmacıya ve/ya takıma iğneyeleyici, hakaret içeren, küçümseyen, saygı yoksunu mesaj yazamaz. Takımlar arası bu türde tartışmalar olduğunda, ilgili kişiler site kuralları gereği ceza alır ve ilgili takımlar bir sonraki etapta...

www.kadinlarkulubu.com

Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."

9. Takim kaptani
Handandandan

9.takim yardimciları
@GastrikAsit
U UcanSupurge
@askrhpozitif



9.Takım ailesine hoşgeldin sevgili kaderdaşım

Burada ruhumuzdaki ve bedenimizdeki fazlalıklardan kurtulup hayallerimizdeki bedene kavuşmak için dostluk kardeşlik havasında el ele verip birbirimize destek oluyoruz

Kilo vermek ve yarışmada olduğumuz için, takımımızın başarılı olması adına bazı kurallarımız var


9.TAKIM KURALLARI:


1-) Bizim için en önemli şeylerden biri buradaki sağladığımız devamlılık ,katılım , birbirimize verdiğimiz destek ve bu yüzden; üyelerimizden bol paylasim bekliyoruz ( kaptanın bilgilendirildiği ekstrem durumlar hariç )
Mazeretsiz takıma uğramama durumunda üye uyarılır, bu durumun devam etmesi halinde diskalifiye edilir

2-) Kilo vermemizde diğer bir faktör ise yediklerimiz içtiklerimizdir ve bu yüzden ;Her gün menü paylaşımı yapmak ve menülere yorum yapmak mecburidir
Öğünlerimiz her akşam saatleriyle birlikte liste halinde yazılmak zorunda
Mazeretsiz 2 gün üst üste menü yazmayan sarı kart alır
3 sarı kart alan kırmızı kartla takım kurallarına uymadığı için diskalifiye edilir

Menü Paylaşım Sayfası linktedir

9.Takım Menü ve Spor Listeleri

9.TAKIMIN MENÜ ve SPOR PAYLAŞIM SAYFASIDIR. @Dream00 @Furha63 @pamukseker11 @Ucmelekannesi @papatya_2014 @ela_2019 @UcanSupurge @medine66 @Beyazkugu87 @strontium @Pnrrr-20 @bi prenses annesi @hadikonusalim 9. Takımın Güzelleri, Menüleri ve yaptığımız sporları burada paylasıyoruz...

www.kadinlarkulubu.com

ÖRNEK MENÜ(saatler farazidir , herkes kendine göre bir saat düzeni oluşturabilir, herkes 3 ana , 3 ara öğün yapmak zorunda değil)

Örnek :
1 Nisan Çarşamba Menüm

sabah(09:00)

öğle(13:00)

ara(15:00)

akşam(18:00)

içilen su:2lt.

yapılan spor dakikası:60 dk

3-) kilo vermek için SU olmazsa olmazımız.kişinin SU ihtiyacı kilo*0.33 ml dir. Emzirme, spor durumlarında bu oran artar

4-) Sağlıklı kilo vermek, kas kaybetmek istemiyorsak hafta da 3-4 kez min.45 dk SPOR yapılmalı 

5-) En can alıcı bir noktada kaçamaklar,Elimizden geldiği kadar kaçamak yapmamaya çalışıyoruz. Her yapılan kaçamak bizi geriye götürür, emeklerimizi çöpe atar.
Ayrıca takım sorumluluğunu bilen biri takım arkadaşlarının emeklerini zayi etmek istemez.
Kaçamaklı menülerle devam eden yeni üyelerin deneme süreleri uzar

6-)-Menüler deki faydalı karbonhidratlar sabah ve öğlen tüketilmeli çarşamba ve Perşembe günleri ise minimum karbonhidrat alınmalıdır. Perşembe günü Mümkün olduğunca akşam öğünü erken saate çekilmelidir.

7-) KİLO BİLDİRİMİ!!!
Yarışma için kilo bildirimi CUMA GÜNÜ EN GEÇ 14.00 DE KADAR YAPILMALIDIR. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 2 defa kilo bildiriminde bulunmayan üyeler DİSKALİFİYE edilecektir
AYRICA PAZARTESİ ARA KONTROLÜ OLARAK TAKIM İÇİ KİLO BİLDİRİMİ YAPILMALIDIR.

Artı gelenlerin cezaları ortak karar ile belirlenmiş
Her haftanın artı gelenleri için geçerlidir.

1-) Cumartesi-Pazar 500 'er ip atlama (toplam 1000, ipli yada ipsiz farketmez, puan hesaplanmayacak, U UcanSupurge etiketlenecek.

2-) Çarşamba-Perşembe şeker orucu yapılacak ( U UcanSupurge menülere etiketlenecek)

3-) "Ben nerede hata yaptım" başlıklı kendini değerlendirme mesajı yazılacak (en geç Salı gününe kadar)

ÖRNEKTİR

kilo bildirimim

geçen hafta :
bu hafta :
aradaki fark :
Yüzde :


8-)Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.

9-)3 HAFTA ARKA ARKAYA KİLO VERMEYEN VE TAKIM YÜZDESİNİN ALTINDA YÜZDE YAPAN KİŞİ LİSTEDEN ÇIKARILIR ...(elinden geleni yapmadığı takdirde)

10-) yeni üyenin deneme süresi min. 2 haftadır,yeterli paylaşım ve takıma uyumu,diyetine sadık olması, kilo veriminin yeterli düzeyde olması durumunda 3.cuma bildiriminde listeye dahil edilir.
Kaptanın gerek duyduğu durumlarda deneme süresi uzayabilir

11-)Üyeler kilolarını verirken sağlıklı beslenmeye dikkat ederler. Şok diyetler yapamazlar.Gerektiğinde en fazla 3 günlük detoks yapılabilir


YARIŞMACININ VERDİĞİ/ALDIĞI KİLONUN YÜZDE HESABI NASIL YAPILIR?
Formülümüz şu şekilde:
[(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100
Örnek: Yarışmacı 61 kilo. Bir hafta sonra 60,5 kiloya düşmüş olsun.
61-60,5 = 0,5
0,5 / 61 = 0,008196721
0,008196721 x 100 = %0,82


Takım kurallarını okuyup kabul eden yeni arkadaşlar
Aşağıdaki formu kopyalayıp doldurarak giriş yaparsanız 9.Takım ailesine dahil olmuş olursunuz
Teşekkür ediyor ve hoşgeldiniz diyorum...

Kilo ve boy bilgilerinizi profilinizin altına yazarsanız memnun oluruz :)

9.TAKIM KATILIM FORMU

Adı:serpil
Yaşı:26
Evli/bekar:evli
Çocuk/yaşları:4
Emziriyormusun:hayir
Meslekn muhasebe
Şu anda çalışıyomusun:hayir
Boy:152
Kilo:72
Hedef:59
Daha önce başka takımda yarıştımı :hayir
Kilo alma nedeniniz zguvensizlik çabuk pes etme tatlı sevic
ilik


Bize kısaca kendini anlatırmısın:tatlı ve abur cubur hastasıyım çok çabuk pes ediyorum motive olmak için katılmak istiyorum

__

__

Genişletmek için tıkla...

medine66 .!.:

canim menukeri diger sayafaya yaziyoruz yukarda linki var 9.takim menu ve spor listesi diye yaziyo
bu arada menun guzel olmus

Genişletmek için tıkla...

Niran Nevra .!.:

Serpil2580
Kopyala yapıştır yöntemi ile paylaşır mısın

Genişletmek için tıkla...

Serpil2580 .!.:

Nasıl yeniyim pek bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

MmerVveeEee .!.:

Ben de daha önce 2 ara öğün 3 ana öğün şeklinde besleniyordum. Fakat bu şekilde kilo verimim çok yavaştı. Vücudunun yapısına göre zorlanma hissetmezsen ara öğünleri iptal edebilirsin. Hatta geçen haftalarda bı profesör ara öğünlü beslenmenin yeme isteğini daha çok artırdığını söylüyordu

Genişletmek için tıkla...

ATTRAENTE .!.:

10 Temmuz 2020 :

Kahvaltı 07:30

Bir dilim beyaz peynir
2 Zeytin
Bir yumurta
Bir salatalık
İki ceviz
İki dilim ekmek
Çay

Ara öğün : 10:30

Bir fincan yeşil çay
İki taze kayısı

Öğlen : 12:30

Bir tabak bezelye yemeği
Küçük kase yoğurt (4 kaşık kadar)
1 dilim ekmek
Çay

Ara Öğün : 16:00

2 kepekli galeta
Ayran

Akşam: 18:30

3 köfte
Közlenmiş kırmızı biber
Kaşık salata
1 dilim ekmek
Çay

Menümdeki ekmek halk ekmeğin kepekli ekmeği

Su : 2,5 lt

Spor : 30 dk tempolu yürüyüş 3x30 = 90 puan
25 mekik + 25 squat+esneme hareketleri+germe hareketleri olan 15dk lık bir programımda var ama onu nasıl puanlandıracağım bilemedim :)) U UcanSupurge

Genişletmek için tıkla...

strontium .!.:

09.07.2020

14:30
Activia yogurt

(bu arada iş yerıne gıt alışverış yap koşturmacası gectı)

19:00
Fırında 2 kuçuk but 1 minik patates 1 bıber 1 halka domates
5 kasık yogurt
Su 2lt
Spor 4.5km 1 saat 180puan U UcanSupurge

Genişletmek için tıkla...

En buyuk kk .!.:

10 Temmuz 2020

Gunluk menu

Sabah

Iki orta boy muz (isyerinde baska yiyecek bir sey bulamayinca acikip yedim)

Oglen

Izgara balik (gramajini bilmiyorum ama 2 fileto civari, epey fazla miktarda)
Ispanak

Aksam
yarim avokado
1 domates
1 tatli kasigi zeytinyagi, limon

Egzersiz
40 dakika normal tempo yuruyus, 20 dakika yoga (80 puan) U UcanSupurge

Genişletmek için tıkla...

lina0156 .!.:

10 temmuz cuma
Kahvaltı 9.30
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
5 zeytin
1 salçalı yumurta
1 tatlı kaşığı reçel
Salatalık

Ara 13.30
2 lokma hindi eti 1.5 kayısı disardan gelip ac hissedince

Ara 15.00
Türk kahvesi+2 kare bitter+2 kaşık leblebi

Aksam 18.00
5 kaşık etli türlü
1 kase cacık
1 dilim tb ekmeği

Genişletmek için tıkla...

Dindirella .!.:

10 temmuz
Sabah kahvalti 10.00 limonlu mercimek corbasi
Aksam yemegi 18.00 bulgur pilavi ve bamya yemegi
Valla aksama proteinli sut de icmeyi dusunuyorum bugun calismaktan yemek yiyecek vaktim olmadi malesef.midem kazindi resmen

Genişletmek için tıkla...

LoveAndMarriage .!.:

10 temmuz 2020

10.00 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
1 dilim peynir
Domates-salatalık
1 dilim tam buğday ekmeği

13.30
2 dilim karpuz

14.00
1 kupa nescafe

19.00 (akşam yemeği)
6 kaşık patlıcan yemeği
1 kase yoğurt

30 dakika bölgesel egzersiz : 90 puan
Su : 3 litre

Genişletmek için tıkla...

Elisa01 .!.:

10 temmuz 2020

10.30
kahvalti
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Zeytin
1 dilim ekmek
1b sutlu Kahve

13.30
1 top dondurma


17.00
akşam
1 tb menemen yemeği
1 kase salata
2 dilim ekmek
Yarim saat yürüyüş
2lt su

Genişletmek için tıkla...

MmerVveeEee .!.:

10 Temmuz Menüm
11.00: 1 tabak kabak kavurması (kendime kahvaltı hazırlamak zor gelmiştir)

16.30: 1 kase kıymalı patates ( sulu yemek)
8 taze acı biber( bazıları tatlıydı)
10 tane kiraz
1 ceviz
1 şişe Sade maden suyu
1,5 lt su

Genişletmek için tıkla...

certur .!.:

U UcanSupurge
Ilk menu spor bildirimim hayirli olsuuun
Sabah uslu durdum: 1domates 1salatalik 1/2avakado, birkac lokma kaşar, zeytin (egeli olarak kendisini sayarak yemiyorum) yaninda sifir yagli 250ml sut
Oglen: 1avuc leblebi
Aksam: haslanmis patates 2 adet 1 bardak kefir
50 mekik, 3 saat derin temizlik(yarin kw geliyor o tempoda anlayin) simdi yoldayim 30dk tempolu yuruyus... gece utu sporu var :))

Genişletmek için tıkla...

Turkuazkizz .!.:

10 temmuz menüm
Sabah
1 salatalık 1 domates 1 haşlanmış yumurta
Arada 1 avuç ceviz badem, 1 adet havuç
Öğlen
Ekmeksiz sucuklu yumurta, dondurucudan çıkardığım taze fasulye
Arada yarım şeftali 1 kase üzüm
Akşam
Bir kase tarhana çorbası fırında unsuz kabak birazda yoğurlu biber kızartması
Canım dünden beri kağıt helva istiyor birazdan onu yiyip bitiriyorum
2 litre su ve 10.000 adım

Genişletmek için tıkla...