tabiki hemen yazayım sana
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu 90 Kilo Üzerindekiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
tabiki hemen yazayım sana
08:00 2 bardak ılık su 2 ceviz+5 fındık+3 kuru kayısı
kahvaltı: 1 kk b. peynir+1 yumurta+3 zeytin+2 dilim tam buğday unlu ekmek (haftada 2)
veya
2 kk b.peynir/kaşar peyniri++3 zeytn+2 dilim ekmek
domates salatalık maydanoz biber tere serbest istenildiği kadar
ara 4 bardak su 1 porsiyon meyve
öğle (yemek seçenekleri) bol salata 1 tatlı kaşığı yağ ilaveli tuz tercih edilmiyo
8 yk z.yağlı sebze+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
6 yk etli sebze+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
8 yk z.yağlı barbunya/baklagil+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
3 yumurta kadar et-köfte+4 yk yoğurt +1 dilim ekmek
2 etli biber/kabak dolma+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
8 yk bulgur pilavı / makarna + 4 yk yoğurt
1 but veyayarım göğüs + 4 yk yoğurt + 1 dilim ekmek
1 lahmacun + ayran
ara
1 tost veya 3 top dondurma (haftada 1) veya 4 yk yoğurt+2 porsiyon meyve
4 bardak su
akşam seçenekler (bol salata 1 tatlı kaşığı yağ ilaveli)
6 yk z.yağlı sebze+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
6 yk etli sebze+2 yk yoğurt+1 dilim ekmek
2 etli biber/kabak dolma+4 yk yoğurt
8 yk kurubaklagil +4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
250gr balık+1 dilim ekmek
4 yk pilav+3 yumurta kadar et -tavuk-köfte (misafirlerde pilav 2 dilim ekmek değişimi olarak yenilir)
ara 22:00
2 yk yoğurt+1 kepekli galete+1 porsiyon meyve+2 bardak su
yoğurt vücut sıkılaştırma özelliği olduğundan her öğün var birde kasları güçlendirdiği için hergün 1 saat yürüyüş destekli biz yürüyüşe evde stepper desteği ile 1,5 saate çıkarıyoruz
kahvaltı: 1 kk b. peynir+1 yumurta+3 zeytin+2 dilim tam buğday unlu ekmek (haftada 2)
veya
2 kk b.peynir/kaşar peyniri++3 zeytn+2 dilim ekmek
domates salatalık maydanoz biber tere serbest istenildiği kadar
ara 4 bardak su 1 porsiyon meyve
öğle (yemek seçenekleri) bol salata 1 tatlı kaşığı yağ ilaveli tuz tercih edilmiyo
8 yk z.yağlı sebze+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
6 yk etli sebze+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
8 yk z.yağlı barbunya/baklagil+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
3 yumurta kadar et-köfte+4 yk yoğurt +1 dilim ekmek
2 etli biber/kabak dolma+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
8 yk bulgur pilavı / makarna + 4 yk yoğurt
1 but veyayarım göğüs + 4 yk yoğurt + 1 dilim ekmek
1 lahmacun + ayran
ara
1 tost veya 3 top dondurma (haftada 1) veya 4 yk yoğurt+2 porsiyon meyve
4 bardak su
akşam seçenekler (bol salata 1 tatlı kaşığı yağ ilaveli)
6 yk z.yağlı sebze+4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
6 yk etli sebze+2 yk yoğurt+1 dilim ekmek
2 etli biber/kabak dolma+4 yk yoğurt
8 yk kurubaklagil +4 yk yoğurt+1 dilim ekmek
250gr balık+1 dilim ekmek
4 yk pilav+3 yumurta kadar et -tavuk-köfte (misafirlerde pilav 2 dilim ekmek değişimi olarak yenilir)
ara 22:00
2 yk yoğurt+1 kepekli galete+1 porsiyon meyve+2 bardak su
yoğurt vücut sıkılaştırma özelliği olduğundan her öğün var birde kasları güçlendirdiği için hergün 1 saat yürüyüş destekli biz yürüyüşe evde stepper desteği ile 1,5 saate çıkarıyoruz
baharım hoşbulduuuummmm:))) ben de ösledim seni hemi de çoookkk:))) canımcım dur bakiim şimdi bu hafta mı veremedin geçen hafta vermiştin çünkü listeden hatırlıyorum daha dur bebeğim bu haftanın bitmesine çok var hem rejim yapıp almıyoruz ne güzel hiç veremeyip sonra birden verdiğimiz de olacakmış ileride kaygılanma sen spora da başlamışsın avatarı güzel arkidişim benim:))) vercez kiloları vercez vercez çıtır olcez daha kıs:)))zemuszemus
- 31 Mart 2008
- 2.068
- 0
- 356
- 36
Ne güzel bir diyet listesi bu,ben de yararlanayım müsadenle sengözlerimebaksanab
- 20 Mart 2009
- 30.804
- 91.860
- 1.123
Seçilcim kardeşin kaç kilo..??
Bende yoğurdu arttırıcam artık..
İyi geceler..
- 2 Eylül 2008
- 4.777
- 37
- 158
bugün
sabah
1 kk peynir
birkaç lokma fırında piişmiş sebze
domates
salatalık
1 dilim ekmek
ara
4 kayısı
öğlen
2 haşlanmış baget
2 minik kurabiye
ara
1 kase yoğurt
1 dilim börek
akşam
10 kaşık kabak yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
salata
ara
3 köfte
2 dilim karpuz
bugün 30 dakika yürüdüm, 25 dakika koştum.
sabah
1 kk peynir
birkaç lokma fırında piişmiş sebze
domates
salatalık
1 dilim ekmek
ara
4 kayısı
öğlen
2 haşlanmış baget
2 minik kurabiye
ara
1 kase yoğurt
1 dilim börek
akşam
10 kaşık kabak yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
salata
ara
3 köfte
2 dilim karpuz
bugün 30 dakika yürüdüm, 25 dakika koştum.
- 2 Eylül 2008
- 4.777
- 37
- 158
- 20 Mart 2009
- 30.804
- 91.860
- 1.123
Benim yediklerim...
Sabah: 2 dilim çavdar ekmek,yarım dilim peynir,3 zeytin,domates,salatalık,biber ve çay..
Ara:Kavun
Öğlen
olu bir tabak patlıcan yemeği (etsiz),2 dilim çavdar ekmek,Domates,salatalık..
Ara: Magnum..
Akşam:1 Tost,çeyrek haşlanmış mısır,yeşilçay..
50 dk. leslie
60 ip atlama
60 mekik
Sabah: 2 dilim çavdar ekmek,yarım dilim peynir,3 zeytin,domates,salatalık,biber ve çay..
Ara:Kavun
Öğlen
olu bir tabak patlıcan yemeği (etsiz),2 dilim çavdar ekmek,Domates,salatalık..Ara: Magnum..
Akşam:1 Tost,çeyrek haşlanmış mısır,yeşilçay..
50 dk. leslie
60 ip atlama
60 mekik
Son düzenleme:
hoşbulduk Yenacığım.hastalıktan bahsetmek istemiyorum ama oldukça kötüyüm.hastaneye gidemedim.bankadan sevk de almıştım ama yürüyemiyorum.kalçamdaki ağrı beni yatağa yapıştırdı.annem sabah yüzüme bakıp ağladı.senin halin ne olacak diye.ben correg diyye bir yapıştırıcı var dişime onu sürüyorum.göziçin de damlalrım var.dr.önce ilaçlarını kullan olmazsa son çare cortizon iğnesi dedi.kemiklerin çok zayıf daha da etkilenmesin dedi.onunlada telefonla konuştum.
eşim zavallı beni böyle görünce sessizleşiyor.
eşim zavallı beni böyle görünce sessizleşiyor.
- 2 Eylül 2008
- 4.777
- 37
- 158
ay çok geçmiş olsun ablacım ya:a015: Allah şifalar versin. Her şeyden önemlisi sağlık! Perşembe kandil gecesiymiş. Az önce öğrendim. Dua ediyorum inşallah iyileşirsiniz...
- 2 Eylül 2008
- 4.777
- 37
- 158
- 2 Eylül 2008
- 4.777
- 37
- 158
- 2 Eylül 2008
- 4.777
- 37
- 158
