Ramazan ayında beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. Mubarek Ramazan ayında, tüm İslam alemi oruç tutarak özellikle bu ayın yaz mevsimine denk gelmesi ciddi beslenme alışkanlıkları getiriyor. Sağlık bakanlığı bu konuda önlemlerini arttırırken halkı beslenme konusunda daha bilinçli olmaya davet ediyor. ................olarak ramazan ayında nasıl besleneceğinize dair bazı ipuçlarını ve sırlarını paylaşıyoruz. Ramazanda ortalama olarak iftardan sahura kadar geçen sürede en az 2 litre en fazla 3 litre su tüketimi yapmalısınız.
Eğer hareketli bir ortamda ve iş de çalışıyorsanız, su kaybınız hayliyle daha fazla olacaktır. Bunun için sadece susuz kalmayın, çünkü beyninizde size ne kadar su içmeniz gerektiğini söyleyen bir merkez bulunmaktadır. Ancak sahurda susatmayacak yiyecekler ve içecekleri tüketmeniz, sizi gün boyu susuzluğa dayanmada koruyacaktır. Yatmadan önce mutlaka içebildiğiniz kadar su içiniz.
Yaz günlerinin çok sıcak olması nedeniyle kendi önlemlerinizi ve buradaki tavsiyeleri dikkate alarak beslenmenize özen gösterin. Sıcaklıkların artması nedeniyle nem artışı da doğal olarak bazı illerde bazen % 80 seviyelerine ilerleyebiliyor. Bu nedenle metabolizma bu duruma uyum sağlayamıyor ve terleme ile sıvı kaybı yaşanıyor. Vücut oruçlu iken bu sıvı miktarını karşılayamaz hale düştüğü için bayılma, bulantı, baş dönmesi gibi bir çok sağlık problemi gözlemlenebiliyor.
Bol, bol su içmeli, yağlı yiyeceklerden uzak durmalı, iftarınızı hurma ile açmalısınız. Eğer almanız gereken önemli ilaçlar ve haplar var ise, bunu uzman doktorlara danışarak tutup, tutmama konusu hakkında daha aydınlatıcı bilgiler edinerek, sağlıklı bir ramazan ayı geçirmenize özen gösteriniz.
İftarlarda hazır gıdalara çok fazla yer vermemeli, yemekleri çok hızlı yememelisiniz. Kan şekeri açken düştüğü için iftarda aşırı yüklenme hissi oluşacaktır. Bunu beyninizle frenleyerek lokmalarınızı yavaş, yavaş ve ağır ağır tüketmeniz, daha sağlıklıdır.
Uzmanlar besin zehirlenmelerine de dikkat etmenizi söylüyorlar. Özellikle açıkta satılan mallara, çabuk bozulan gıdalara bunlara örnek olarak et, süt yumurta ve deniz ürünleri gibi besinlerin pişirilmesinde çok hijyenik olmalı ve temizlik kurallarına uyulmasına dikkat etmenizi açıkladılar.
Ceviz, fındık, badem, incir gibi enerji veren kuru yemiş gıdalarını tüketerek, gün boyu sizi enerjik halde tutabilecek gıdalara ağırlık vermeniz de fayda var. Ramazan ayında oruç tutarken ilk gün ve ilk günden sonraki gün vücut böyle bir duruma alışık olmadığı için dengesi sarsılacak ve bu dengeyi bazı besinlerle dengelemeye çalışmalısınız. Yüksek protein ve gıda içeren tüm besinler ve yiyecekleri tüketerek bu durumun riskini en aza indirebilirsiniz. Hayırlı ramazanlar, .................. yönetimi olarak Ramazan ayınızın çok sağlıklı ve huzurlu geçmesini dileriz
ALINTIDIR
biraz bakınırken okudum da ufak hatırlatmalar var içinde:)
