bende soguk suya yaptim degisik aroma bi tadi var normalde farkli lezzetlere acik bi insan degilim ama bunu rahat icebildim gercekten :)) simdi hafif bi kahvalti arkasindan kosu bandi beni bekliyor yatak odamda bant orda zaman gecmiyor bugun oturma odasina koycam tv karsisinda belki daha isteyerek kosarim
Günaydın Fatoş. Şekersiz limonata gibi :) Afiyet olsun. Bu arada madem koşu bandın var spor hocamın öğrettiği bir method var sana tavsiye deyim. Öncelikle koşmana gerek yok. Kendimden örnek vereyim. Standart tempom 5.5, hızlı adımlarım 6.7. Önce yavaş yavaş 5.5 e çıkıyorum. 10dk kadar 5.5 yürüdükten sonra 2dk. süre ile 6.7 de yürüyorum. Sonra 3.5 e düşüp eğimi 10 dereceye yükseltip 2 dk. da böyle yürüyorum. Bel fıtığın varsa eğimi bu kadar yükseltme,beline çok yük biner. Bu şekilde 30 dk. yürüyüp yer hareketlerine ya da ağırlık çalışmasına geçiyoruz. Bu arada bant üzerinde dengeni sağlayabiliyorsan yürürken aynı zamanda yarım ya da 1 kg. lık ağırlıklarla kol çalışmanı yapabilirsin. Hem zevkli de oluyor,sürekli hareket değiştiği için sıkılmıyorsun bir de cihaz göstermese de daha fazla enerji harcıyorsun. Başlangıçta ağırlıksız da deneyebilirsin. Çocukken yaptığımız gibi, kollar öne-yana-yukarı-aşağı Kolay gelsin
( bunun icinde cop posetini bacaklarima giyiyorum ustune siki bi tayt inanilmaz ter attiriyor bana cok komik ama napiym posetsiz eksik hissediyorum kendimi
Sonuç alıyorsan sorun yok. 
canim 5 ile basladim bes dk falan hizimi korudum sonra 6 ile devam ettim hiza alisinca biraz daha artirdim baktim cok zorlaniyorum biraz dusurdum bu sekilde devam ettim aslinda biraz daha yuruyebilirdim ama kucuk pasam aglamaya baslayinca biraktim mecburen
necok sivi tukeyiyosun masallah canim ya 
Sen buraya gün içerisinde neler yediğini yazarsan, yediklerini değerlendirebiliriz. Hatalı beslenmen, kilo almana sebep olan yada vermene engel olan yiyecekleri yada hatalarını belirleyip, önerilerde bulunabiliriz. Ben bugün mesela koşuya başladım, yani spor ve hareket olmazsa zor verirsin kiloları. Saat akşam 6dan sonra ben birşey yemiyorum. Bazıları bir meyve yiyor yada hafif birşeyler. Bol bol da su iç. Ben normalde çok su tüketirim. O yüzden 2-3litrenin altında olmuyor genelde günlük su tüketimim. Ama şunu da unutma: acele verilen kilolar daha da çabuk geri gelir hatta akrabalarını da yanında getirerek (yani verdiğinden fazlasını alırsın
