- 2 Kasım 2011
- 393
- 283
- 303
- Konu Sahibi eylul7158eylul
-
- #61
evet bu burada dursun :) (netten alıntıdır)
bu diyette amaç kilo vermek değil hamilelik boyunca 10-12 arası kilo alıp 3,5-4 kglık bebeğe sahip olabilmek.
İlk 6 ayda ayda 1 kilo son 3 ayda ise 1,5 kilo alınması öngörülüyor
KAHVALTIDAN ÖNCE:
1 su bardağı ılık su + Yarım limon suyu
KAHVALTI(SABAH 8-9 ARASI)
2 Kibrit kutusu beyaz peynir veya
1 k.kutusu peynirle 1 yumurta(ben bunu yiyorum)
4-5 tuzsuz zeytin
2 ince dilim tam buğday ekmeği
domates-salatalık(sınırsız)
KUŞLUK(10-11)
1 Porsiyon meyve veya 4 diyet bisküvi
yanında mutlaka
yarım su bardağı süt yoğurt veya 1 bardak ayran
-Meyvelerin süt yoğurtla alınması acıkmayı geciktiriyormuş-
ÖĞLE YEMEĞi 12-14
4 köfte kadar et veya 12 kaşık baklagil yemeği
yarım su bardağı yoğurt veya 1 bardak ayran
Bol salata(1 yemekkaşığı zeytinyağlı)
2 dilim tam tahıl ekmeği veya 1 dilim ekmek+1kase çorba
eğer hiç ekmek yemezseniz 4yemek kaşığı bulgur,makarna veya pilav
İKİNDİ15-17
2 Porsiyon meyve veya 8 diyet bisküvi
AKŞAM Yatmadan 4 saat önce mutlaka yenmeli
16 yemek kaşığı sebze yemeği
(semiz,taze fasulye,bezelye,patlıcan,ıspanak,lahana, brokoli,bamya,börülce,mantar örnek verilebilir)
Yarım bardak yoğurt ve ya 1 bardak ayran
Bol salata
2 dilim tam tahıl ekmeği
GECE-YATMADAN 2 SAAT ÖNCE-
1 PORSİYON MEYVE
1 BARDAK SÜT
GÜNDE EN AZ 3 LİTRE SU İÇİLECEK 8 SAATTEN FAZLA UYUNMAYACAK
ŞEKER GÜNDE 3 KESME ŞEKERİ GEÇMEYECEK -ÇAY KAHVE İÇİYORSAK-
bu diyette amaç kilo vermek değil hamilelik boyunca 10-12 arası kilo alıp 3,5-4 kglık bebeğe sahip olabilmek.
İlk 6 ayda ayda 1 kilo son 3 ayda ise 1,5 kilo alınması öngörülüyor
KAHVALTIDAN ÖNCE:
1 su bardağı ılık su + Yarım limon suyu
KAHVALTI(SABAH 8-9 ARASI)
2 Kibrit kutusu beyaz peynir veya
1 k.kutusu peynirle 1 yumurta(ben bunu yiyorum)
4-5 tuzsuz zeytin
2 ince dilim tam buğday ekmeği
domates-salatalık(sınırsız)
KUŞLUK(10-11)
1 Porsiyon meyve veya 4 diyet bisküvi
yanında mutlaka
yarım su bardağı süt yoğurt veya 1 bardak ayran
-Meyvelerin süt yoğurtla alınması acıkmayı geciktiriyormuş-
ÖĞLE YEMEĞi 12-14
4 köfte kadar et veya 12 kaşık baklagil yemeği
yarım su bardağı yoğurt veya 1 bardak ayran
Bol salata(1 yemekkaşığı zeytinyağlı)
2 dilim tam tahıl ekmeği veya 1 dilim ekmek+1kase çorba
eğer hiç ekmek yemezseniz 4yemek kaşığı bulgur,makarna veya pilav
İKİNDİ15-17
2 Porsiyon meyve veya 8 diyet bisküvi
AKŞAM Yatmadan 4 saat önce mutlaka yenmeli
16 yemek kaşığı sebze yemeği
(semiz,taze fasulye,bezelye,patlıcan,ıspanak,lahana, brokoli,bamya,börülce,mantar örnek verilebilir)
Yarım bardak yoğurt ve ya 1 bardak ayran
Bol salata
2 dilim tam tahıl ekmeği
GECE-YATMADAN 2 SAAT ÖNCE-
1 PORSİYON MEYVE
1 BARDAK SÜT
GÜNDE EN AZ 3 LİTRE SU İÇİLECEK 8 SAATTEN FAZLA UYUNMAYACAK
ŞEKER GÜNDE 3 KESME ŞEKERİ GEÇMEYECEK -ÇAY KAHVE İÇİYORSAK-