cecily bişe sorcam canım yaa..benim bi tanıdık sabah aksam pilates ve yediklerine dikkat ederek 9 kilo vermiş..fakat pilatesi bırakınca hopp aynen almıss...pilatesi bırakınca kilo alınıyor mu ben sana sormak istedim ..tabi eger verebildiysekkk opuyorumnanaktan
hmm anladm yuruyus zoruma gtmeye basladi yalnz. birakmayada cesaret edemyorm biraksam kotumu olr?
Aslında bahsettiğin durumun pilatesle bir ilişkisi yok.Demek istediğim her kilo veren insan "kilo koruma dönemi" denen kritik dönemden geçmek zorundadır.Arkadaşın 9 kilo gibi yüksek bir miktarda kilo kaybı yaşamış.Öncelikle bunun ne kadar sürede verildiği ve kişinin fiziksel özellikleri çok önemli.Bunun yanı sıra tüm uzmanlar şu hususta hemfikirdirler:"Diyet bir süreç değil yaşam şekli olmalıdır" Burada demek istenen aslında kilo vermek isteyen insanların belli bir dönem içinde (mesela 2 ay) kendilerini sıkarak az yemeleri, düzenli spor yapmaları ve kilo kaybetmeleri; sonra da eski yaşamlarına geri dönmeleri hatta daha fazla yemeleri sonucu daha fazla kilo almaları.Bu söylediğim durum tamamen klasik bir durumdur ama ne yazık ki doğrudur.Gerçekten sağlıklı ve kalıcı kilo vermek isteyenler bunu bir yaşam şekli haline getirmelidirler tabi ki bu her sabah kibrit kutusu peynir klişesi demek değil.Buradaki nokta istenen kilo verildikten sonra da yediklerine dikkat etmek ve sporu(ya da hareketli yaşam biçimini) tamamen bırakmamaktır.Sonuç olarak arkadaşının yaşadığı durumun pilatesle net bir ilişkisi olduğu söylenemez.Kişi isterse kilo alır istemezse kilo almaz bunu herhangi bir sebebe bağlamak hatalı olur gördüğün gibi aslında her şey bu kadar basit.Sadece azimli ve özverili olmak hedefe ulaşmak için yeterli...Tabi kendine güveni de unutmamak gerek...
Sanırım bu soruyu kendimden örnek vererek yanıtlayabilirim.Ben Nisan ayında her sabah düzenli pilates yapmaya başladım(Daha öncesinde günün herhangi bir bölümünde sadece kendimin belirlediği hareketleri yapıyordum).Fakültede dersim olsa da olmasa da sabah erkenden 07:00-08:00 gibi kalkıp 40dk. pilates yapıyordum sonra da fakülteye yürüyordum(günde 1 saat).Tatil zamanı geldiği vakit yine her gün pilatesimi yaptım ama ekstra yürüyüş için dışarı çıkmadım.Özellikle "selülit günü" videosunun sonunda yürüyüş ödevi veriliyor:) ama dediğim gibi yaklaşık 1 aydır pilates sonrası hususi yürüyüş yapmıyorum ve herhangi bir zararını ya da eksikliğini görmedim.Demek istediğim madem kendini halsiz yorgun hissediyorsun şimdilik(1-2 hafta) sadece pilatese yoğunlaşabilirsin ya da sadece kendini iyi hissettiğin günler yürüyüş yaparsın daha sonra vücut gerekli direnci topladığı zaman her ikisini de birlikte yürütürsün.Unutma kendine en iyi geleni ancak sen belirleyebilirsin...
Pilates bandım yok benim,henüz alamadım.En kısa zamanda alıcam.Ama düzenli bir şekilde yapıyorum pilatesimi.Bantsız da aynı sonucu alır mıyım ? (Bacak bölgesi için)
Bacak bölgesi(özellikle bacak içi) maalesef zor çalışan bir bölge.Bacak bölgesinden en yüksek verimi almak için pilates aksesuarı(stretch band,çember) şart; zaten pilatesteki bacak hareketlerini içeren neredeyse tüm hareketlerde pilates stretch band mevcut.Buradaki amaç yağlı tabakanın zor eridiği bacaklara mümkün olduğunca fazla yük bindirmek ve maksimum çalışma verimi almak.Eğer stretch band mevcut değilse lastik vb. esnek nesnelerden yardım alınabilir ama dediğim gibi stretch band bir kerelik alınan ve fiyatı da makul olan bir ürün dolayısıyla pilatesi seven ve düzenli yapan biri için gerçekten gerekli ve faydalı...
Dün bir heyecanla gittim alacaklarımı aldım :) videoları indirdim :) yapayım artık dedim :) ama yapamıyorum benne yaptıklarını görmem için bile bir kaç kez izlemem gerekiyor
Cecily! Önerilerin için çok teşekkürler :) Bende bugün sipariş verdim umarım işe yararKolları inceltmek içinde bi önerin var mı?
Merhaba.Görüyorum ki "pilates çemberi" alma kararı veren arkadaşlar var ben de pilates çemberini kullanarak nasıl hareketler yapacağınızı anlatmak istiyorum.Öncelikle daha önce bahsettiğim gibi maalesef türkçe sitelerde herhangi bir video ya da bilgi yok ben de size ingilizce siteden bir video tavsiye edeceğim.Şimdi önce google sitesine giriyoruz ve kutuya "magic circle inner thighs" yazıyoruz arama tuşuna bastıktan sonra çıkan sonuçların ilk sırasında livestrong.com sitesi var bu siteye tıkladığımızda karşımıza çıkan videoda iki tane hareket anlatılıyor.İşte bu iki hareketi her gün 15-20 dk yapıyoruz ve muhteşem sonuçlar alıyoruz.Size tavsiyem ilk hareketi daha etkili kılmak için 5 nefes alıp 5 nefes verin ve bunu 100 sayısına ulaşıncaya kadar ara vermeden sürdürün.(Tıpkı pilates karın hareketi olan hundred gibi).Daha sonra ara vermeden videodaki ayakları yukarı diktiğimiz ikinci hareketi 25-30 tane yapın ve feci bir şekilde bacak içinin cayır cayır yandığını hissedin.Bu söylediğim sırayı aralarda çok az kasılmayı dinlendirdikten sonra 15-20 dk boyunca tekrarlayın, inanın çok etkili.Bu hareketleri Tv karşısında da sıkılmadan yapabilirsiniz.Mesela ben dünya kupası maçlarını izlerken yapıyorum bir devre boyunca(45 dk.) zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorumSon olarak nefes önemli tabi aynı yöntem içeri doğru iterken(yani güç harcarken) nefes veriyoruz dışarı bıraktığımızda(direnci hafiflettiğimizde) nefes alıyoruz.Kolay gelsin...
benim bilgisayarımda yasaklı bu siteler, göremiyorummm
bu iki hareketi biri bana tarif edebilir mi lütfen
ve bunun için çember almasam, mini pilates topum var, o iş görür mü
pilates için strech bantı netten mi alabiliyoruz?
pilates yapmaya başladin mi?