yüzden bi sorun yok gayet normal fakat gövdem göğüs kafesimdeki kemikler çıkık dışarıdan görünüyo üstüm çıplakken aynaya baksam bütün kaburgamı göğüs kafesinde ki kemikleri görüp sayabiliyorum 
göbek içinde mekik çek hatta değişik mekik çekme yöntemleri var karın kaslarını çok güzel çalıştırıyo. yatıyosun dizlerini karnına çekiyosun dizlerini hiç indirmeden normal şekilde mekik çekiyosun. bide sırt üstü yat pedal çeviriyomuş gibi hareket yap. öyle diyetti rejimdi kendini sıkma sabah 3-4 zeytin bi kibrit kutusu peynir diyolar ya o şekilde resmen aç kalıyosun. sen yine kahvaltını normal yap peynir zeytin domates haşlanmış yumurta filan 
ama dediğim gibi ekmeği 2 dilimden fazla yeme bide kendini psikolojikman çok yemiş gibi düşünürsen zaten zamanla fazla yememeye başlıyosun. ben bu şekilde yaparak 2 buçuk 3 aya yakın zamanda 12-13 kilo verdim hatta 5 kilo veriyim dedim fazlasını vermişim şimdi almaya çalışıyorum 
inan psikolojikman kendini çok yemiş gibi düşündüğün zaman vücut belli bi süre sonra otomatikman buna alışıyo ve her yemek yiyişinde bi bakıyosun eskisi kadar yiyemiyosun 
