💓Efsaneler Fit Olma Yolunda 💓

Tabiki güzelim
Ama günlük menünü ve gününde kilo bildirimlerini yazmayı unutma
Diğer menülerede yorum yapki
Birine bişey yanlış olmuş derken aynı yanlışı kendimiz yapmaya çekiniyoruz
Bide geçmişi okumayı ihmal etme
Geçen sana mesaj yazmıştım cevap vermediğin için okuyup okumadığını bilmiyorum
 

Çok hızlı ilerliyor Abla sayfalar okumaya çalışıyorum hepsini özellikle menüleri bazen onlardan birini yapıyorum bnde. Mesajlara bakmayı bilmiyorum galiba öğrenicem inşallah bugün ;
İki yumurta iki domates marul ve yaseminle yeşil çayla kahvaltı yaptım henüz açlık hissetmiyorum saat 4 gibi yoğurt yicem zencefil zerdeçal ve tarçın koyuyorum akşam içinse evdekilere patates li tavuk yapıcam bnde tavukla yoğurt planlıyorum bol bol ıhlamur bide bebisimle bn grip olduk
 
mefkurem .!.:
Oooo kaçak gelmiş

Sen neler götürdün kimbilir
Benim pastaya gerek kalmamıştır
Genişletmek için tıkla...
Zuhal abla su an nasi gunahimi aldin var yaaa:) paylasim yapamadigim gunlerde ki epey oldu belki bir veya iki kacamak yapmisimdir. Diyet psikolojisinden brzcik cikmaya calisiyorum ve bence ise yario gbi. Bugn de tartildim (dun vaktm olmamisti dogru duzgun tartilmaya) 77.3 cikti reglim yaklasti. Bu iyi bnm acimdan:) teze odaklanip bi an once btrmek istiorum artik abla o kdr sikldim ki. Surekli pcye bakmaktan midem bulanio artik gozlerime ztn aciyirum:) pc basnda o kdr vakit gecrdikten snra da buraya gelip paylasim yapamiorum cnku oglumlanuyuyakaliyoruz ama cis yok ablam sen merak etme tezi btrdigmde kilo isi de coktaan btms olcak insallah:)
 
Tatlım Benim başından beri uyguladığım sistem genel olarak şöyle

Kalkınca kuru meyve yada 1 meyve

Sabah _1-2 dil tb yada çavdar ekmeği, yumurta peynir 4-5 zeytin domates salatalik yeşillik vs.

Öğlen -akşam
Sebze, salata Yoğurt
Yada
Et türü, salata Yoğurt

Istersen aralarda süt yoğurt kuruyemiş yiyebilirsin

Haftada 2 gün bakliyat bulgur olabilir ama tartıdan sonra ve öğlen olursa daha iyi

Kendine stres yapma aklını yemeklere değil Sadece tartıda göreceğin eksilere odakla
Bak farkında olmadan nasıl herhafta eriyip gideceksin
 
Inşallah güzelim
Senin için önemli olan 2 işi de bitir kurtul Birgülüm
Biliyosunki sen istersen pekala çok güzel verirsin
 

İnşallah sabah tartiliyorum genelde. Listeyi favorilere ekle dedim sanırım ordan bulmam daha kolay olur. Hiç çıtı piti olmadım evlenirken de 60 kiloydum bn o gençlikte yapılan nescafeyle açlıkla diyetlerin acısını doğumlar la ödemeye başladım hızlı veremiyorum zaten ama yavaş ve sarkiklarima yenileri eklenmeden olsun istiyorum. Elancyl krem de kullanıyorum o bittiğinde ölçüm de yapıcam umarım toparlanarak veririm yoksa kiloyu tercih eder olucam. Yer çekimini buldukları güne ışınlanmayı düşünüyorum newton un kafasına terlik atıcam elmaya gerek kalmaz
 
Sağlıklı beslenme ve sporla verirsen hiç bişey olmaz cnm
Sağlıksız diyetler de kas kaybı olduğu için sarkma daha çok olur
Tabiki suyu ihmal etmicen deri için çok önemli
Tabiki cildin kendini toparlaması zaman alıyor
Ama onları düşünme şimdi
 
Doğal bir omega-3 kaynağı olan Chia tohumu mutfaklarımıza yeni yeni girmeye başladı. Chia tohumu lif, mineral, protein deposu olması nedeniyle birçok alanda tercih ediliyor. Chia tohumu ile hazırlanan gıdalar tokluk hissi vermesi nedeniyle diyet listelerinin vazgeçilmezleri arasında yer almaya başladı.
Yorumla


2015'in öne çıkan tahıllarından biri olan Chia tohumu'nun faydalarını, nasıl tüketilmesi gerektiğini sizler için derledik. Lif, protein ve mineral bakımın oldukça zengin olan ve son zamanlarda diyet listelerinin vazgeçilmezleri arasına giren Chia tohumunu yakından tanıyalım...Chia kelime anlamı olarak Maya dilince enerji demektir. Chia tohumu Aztek ve Mayaların dayanıklılık sırrı, enerji ve kuvvetli yapılarının gizemli kaynağı olarak bilinir. Özellikle gluten içermemesi, yüksek lif içeriği, kaliteli protein ve aminoasit kaynağı olması ve yine birçok mineralden de zengin bir tahıl olması ile öne çıkan Chia çekirdeğinin; salatalar, yumurtalı yiyecekler ve pudingler gibi birçok yemek çeşidi açısından da geniş bir kullanım yelpazesi var.

Chia tohumunda çok yüksek düzeyde omega 3 bulunur. Kullanan kişiye yüksek miktarda enerji sağlar.
Chia tohumu, ağrılara çok iyi gelir. Bir nevi ağrı kesici gibidir. Özellikle eklem ağrılarında kullanılabilir.
Bağırsakları temizleyerek vücutta detoks etkisi oluşturur.
Chia tohumu kilo vermek isteyenler için kullanışlı bir bitkidir. Kullanımı da çok kolaydır. Sadece chia tohumu yutulur. Yutulan çia tohumu ise midede şişer ve uzun süre tok tutmaya yarar.
Chia tohumu kalp ve damar hastalıklarını önler.
Yüksek miktarda life sahip olan chia tohumu kan şekerini düzenler.



Chia Tohumu bütün yada öğütülmüş olarak tüketilebilir.İsteğe göre öğütülmüş yada tane halindeki 1 tatlı kaşığı chia çekirdeği sabah yoğurda karıştırılarak tüketildiğinde posalı bir besin olduğu için diyette kişinin daha fazla süre tok kalmasına yardımcı olur.Yine chia tohumu salatalara serpilerek tüketilebileceği gibi pilav yada dolma içlerinede karıştırılıp yenilebilmektedir.Chia tohumunun yemeklerde tad bozma gibi bir etkisi yoktur.
Ayrıca chia çekirdeği diyet hamur işlerininiçinde öğütülmüş olarak yada tane halinde poğaça v.s. hamur işlerinin üzerinede tıpkıhaşhaş gibi serpilerek tüketilebilmektedir.
Chia çekirdeği vücutta detoks için ve yine açlık hissini bastırmak için şu şekilde de kullanılabilir;
2 tatlı kaşığı chia çekirdeği 1 subardağı ılık suda 10 dakika kadar bekletildikten sonra hem su içilir hemde içine ilave ettiğiniz chia tohumu yenir.Böylelikle suda şişen chia tohumları sizi daha fazla tok tutacaktır.Tabi chia tohumu sadece zayıflama amacıyla kullanılmaziçerisindeki vitamin ve minerallerden de isitfade etmek amacıyla tüketilir.Aşağıda resimde görüldüğü üzere chia tohumu çeşitlimeyve kokteyllerinin ve pürelerininde içine karıştırılarak tüketilir.Böylelikle chia çekirdeği ile çeşitli lezzetlerde elde edilebilir.
Su çekip jel kıvamı almasından faydalanıp soslarınıza kıvam vermek için kullanabilirsiniz.
Eğer lif tüketmeye çok alışkın değilseniz, ilk zamanlar şişkinlik hissedebilirsiniz. Miktarı biraz azaltıp alıştıkça yavaş yavaş arttırmanız iyi olacaktır.
Chia tohumu kalsiyum, fosfor, magnezyum ve protein gibi kemik sağlığı açısından değerli bileşenler içerir.
28 gram (yaklaşık iki yemek kaşığı) chia tohumu tavsiye edilen günlük kalsiyum miktarının%18'ini karşılar. Bu oran gram bazında değerlendirildiğinde birçok süt ürününden daha fazladır. Bu sayede diş ve kemik sağlınızı korumaya, osteoporozu engellemeye yardımcı olur.
Magnezyum kemik sağlığı açısından önemlidir, ve vücudun biotin ve thiamine gibi bileşenleri kullanabilmesine yardımcı olur. İki yemek kaşığı chia tohumu günlük alınması tavsiyeedilen miktarın %30'unu karşılar.
İki yemek kaşığı chia tohumu günlük alınması tavsiye edilen fosfor miktarının %27'sinikarşılar. Fosfor sağlıklı kemikler ve dişler için önemlidir, ayrıca vücut tarafından hücre ve dokuların büyümesi ve onarımı için gereken proteinin sentezlenmesi için kullanılır.

Chianın kulanım alanı esasında biyolojik yapısından dolayı oldukça geniş: Su tutumunun yüksek olmasının yanı sıra yumurta gibi kıvam verme ve jelleşme özelliği ile de dikkat çekiyor; öyle ki 200 ml kadar ılık badem ya da Hindistan cevizi sütüne ekleyeceğiniz, 2 çorba kaşığı kadar chia tohumu buzdolabında bekletildiğinde 3 saatin içinde üzerine mevsim meyveleri de ilave edebileceğiniz nefis kıvamda, pratik bir pudinge dönüşüyor.

Üstelik bu puding aslında kahvaltı yerinegeçebilecek kadar da besin değeri yüksek, bol proteinli, bol lifli, besleyeci ve tok tutucu bir ara öğün alternatifi.

Özel bir bilgi;

Sabahları 1 bardak suya ekleyeceğiniz 1 tatlı kaşığı chia tohumu ve yarım lime limon, müthiş enerjik ve doğal bir detoks içecek olarak güvenle kullanılabilir.
 
mefkurem .!.:
Inşallah güzelim
Senin için önemli olan 2 işi de bitir kurtul Birgülüm
Biliyosunki sen istersen pekala çok güzel verirsin
Genişletmek için tıkla...
Evet ablacim walla haklisin odaklanmam lazm tekrar. Topige basladgmda daha bi konsantre olmustum bu ise. Brzcik sikildim sanrm. Ama kendime geliorum yavas da olsa:)
 
kızlar menümü vereyim can dostumun tatlısına gidicem birazdan
uzun zaman oldu menü vermedim bubdan sonra menülerim bu şekilde olucak ,alışın yani
1. öğün
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
az domates,yeşillik
sade türk kahvesi

2. öğün
2 ceviz,1 avuç karışık(leblebi,çiğ fıstık,fındık)
2 haşlama yumurta
salata
su 2 lt
spor yok ama akşama kadar koşuşturdum durdum arkadaşıma yardım ettim bugün böyleydi
 
selam kizlar menum
kalkınca 9.30 gibi1 br ılık limonlu su
sabah 11.00 2 yumurta haşlanmış 4 zeytin çeri domates 5 6 tane 2 tatli kasigi bal 2atal sucuk 3 kaşık patatesli yumurta 3 ceviz(ooo yaz yaz bitmedi halbuli az gelmişti yerken)

ara 1 bar tarçınlı kahveli süt 1 kuru incir 2 ceviz

Akşam 18.45yarım lahmacun salata ayran(dışarıdaydık bu en masumu bu geldi)
su 1 lt ancadır hugün hep dışarıdaydım
ama 2 ye tamamlayacağım.
spor yok
şu lahmacunun yarısını eşime verdim yaa içşm gitti.ama iyi ki yememişim. içim çok rahat. :)
 

Piknikte kurabiye nerden buldun kiz :)


Su az 2 yaparsan iyi lahmacun tamamnida yiyebilirdin bence ince oldugu icin
 
Güzel olmuş tatlım

BBD .!.:
Bn de vakit bulmusken menu paylasiym:)
Sabah
Domates ve peynir
Uc koz biber
Bi avuc dut
Iki ymrta
Bi avuc findik

Ara
Iki bardak sut

Aksam
Bi kase yogurtlu tarhana corbasi
Bi iki kasik pirasa

Acikirsam yogurt sut veya bi meyve ekleyebilirm
Genişletmek için tıkla...
Akşam pırasayı daha fazla yiyebilirdin cnm
Kaçamaksız menü maşallah

Yeni sistemin hayırlı olsun cnm

Yarım ekmek biraz fazla olmuş güzelim
En azından erken yemişin

Bence güzel olmuş tatlım
Sabah ekmek olmadığı için patateste olabilir
Ayrıca 1 lahmacun yiyebilirdin
Arada yenebilir
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…