- 22 Ağustos 2015
- 29.772
- En iyi cevaplar
- 1
- 86.880
- 798
Iyi yaziyosun sporlari boyle ben tek tek yazmiorum ya:) menun guzel ideall
Iyi yaziyosun sporlari boyle ben tek tek yazmiorum ya:) menun guzel ideallBende menumu verıyım hazır nasılsa ek olursa yazarım olsada kahve falan olur en fazla
09:40 1 suda beklemiş kayısı
10:20 1 haşlama yumurta,maydanoz,roka,tere,yeşil çay
Spor
20 dk uzay
3 km ( 32 dk rampa tempolu)
10 dk bisiklet
250 iç bacak (agırlıkla)
250 dış bacak (agırlıkla)
3 kol aletıyle 40 'ar adet
1 kol aleti 50 adet
4 farklı dambılla kol aleti 40'ar adet
30 dambılla yanlar için
5 farklı bacak hareketi 30 'ar adet
20 tam mekık
20 yarım mekık
20 yerde popo hareketi
16:00 yarım bardak yogurt,2 koz kırmızı ibıber
18:00 1 kase tavuk çorbası, 1 yumurtalı fırında ıspanak,küçük kase yesıl salata,köz biber,
19;00 gıbı yeşil çay içerim kesin
Su 2 lt içildi yatana kadar 2,5 kesın olur
Kım sevmez patateslı boreksuyu çogaltmaya çalış borek harıc guzrl
Soktun aklıma börek yarın tartı olcum bıtsın haketmıssem bır ödül verırım kendıme bakalım :)
menüm kızlarr
sabah önce akşamdan 1 bardak suya kattığım 2 kayısı ve suyu
1 kk peynir
1 bardak tarçınlı sütt
salata(içinde brokoli,karnabahar,domates,salatalık)
öğlen
4 yk müsli
ara
1 kupa yeşilçay
1 havuç
akşam
1 tabak kabak
1 bardak şalgam suyu
su 2 lt
spor 1 saat yürüyüş
yarım saat de dans ettim uyuyana kadar bişey yemem ama çay içerim bugünki menümde böyle kızlarr
Menun guzel canm ama zamanlamalrin biraz ters olmus :) meyveler masum degil tuketirken 2si bi arada tuketme bence canm faydasi daha kolay olsun tek tek yapssinki.. boregi erken yesen daha iyiydi.yarin kahvaltini daha az kalorili yaparsin duzenlersin daha fazla su icersinBende verıyım menumu..
Sabah 9.30 gıbı
ıkı tane haslanmıs yumurta
bı fıncan yesılcay
bı ıkı tane cevız
peynır
zeytın
domates
salatalık
oglen 1 gıbı
bı fıncan ıkısı bır arada
2 gıbı
bı tane muz
yarım yesıl elma
aksam 4 gıbı
bı kase yogurt
bı dılım borek ( enn sevdıgım kıymalı patateslıydı)
bı tabak salata
suyum cok degıl bugun 2 olmadı daha
Eveet ben bu sabah 4 te basladim gune.. ve kalkar kalkmaz cikolatasi az hafif kalorili 2 top findik parcacikli cikolata yedim buyuk degillerdi.düm aklim kalmisti aksam yemiyim sabah yiyimde regl yaklastigi icin. Sabah yedim harcarim kaloriyi diye:)
Saat 8:30 da 2 haslanmis yumurta
Zeytin
Salatalik domates
Kivircik vs
Saat 03:30 da yogurtlu musli 1 kucuk kase tarcinli
Saat 05:20 de 3 yaprak kivircikla cigkofte ve bol salata
1 saat step aerobik plates dersim
1 saat cesitli spor aktiviteleri
2.5 lt su olur
Fazla yiyemedim cok doydum
Bacak kol sirt gobek mide dersde dahil hepsini calisiyoruz biz calismadik yer yok yani hocadan haric calsitigim kardiyo ve fitnessÇeşitlı spor aktıvıtelerı neler merak ettım
Iyi yaziyosun sporlari boyle ben tek tek yazmiorum ya:) menun guzel ideall
Himm yok yazmaya iyi yaziosun diorum ben yazmiorum ole yazamiorum istesemde:) senin teknigin sana ait tabi yazman daha iyi oluryazmam gerektıgını düşündüğüm için yazıyorum bide ben tel not defterıne bişe yapınca yazıyorum 20 dk uzay bıttı hemen not alıyorum once yap sonra yaz yemeklerde oyle kendımıde dısıplıne etme acısından ıyı gelıyor
Hepiciği güzel de bi börek olmamış akşamaBende verıyım menumu..
Sabah 9.30 gıbı
ıkı tane haslanmıs yumurta
bı fıncan yesılcay
bı ıkı tane cevız
peynır
zeytın
domates
salatalık
oglen 1 gıbı
bı fıncan ıkısı bır arada
2 gıbı
bı tane muz
yarım yesıl elma
aksam 4 gıbı
bı kase yogurt
bı dılım borek ( enn sevdıgım kıymalı patateslıydı)
bı tabak salata
suyum cok degıl bugun 2 olmadı daha
Bende menumu verıyım hazır nasılsa ek olursa yazarım olsada kahve falan olur en fazla
09:40 1 suda beklemiş kayısı
10:20 1 haşlama yumurta,maydanoz,roka,tere,yeşil çay
Spor
20 dk uzay
3 km ( 32 dk rampa tempolu)
10 dk bisiklet
250 iç bacak (agırlıkla)
250 dış bacak (agırlıkla)
3 kol aletıyle 40 'ar adet
1 kol aleti 50 adet
4 farklı dambılla kol aleti 40'ar adet
30 dambılla yanlar için
5 farklı bacak hareketi 30 'ar adet
20 tam mekık
20 yarım mekık
20 yerde popo hareketi
16:00 yarım bardak yogurt,2 koz kırmızı ibıber
18:00 1 kase tavuk çorbası, 1 yumurtalı fırında ıspanak,küçük kase yesıl salata,köz biber,
19;00 gıbı yeşil çay içerim kesin
Su 2 lt içildi yatana kadar 2,5 kesın olur
menüm kızlarr
sabah önce akşamdan 1 bardak suya kattığım 2 kayısı ve suyu
1 kk peynir
1 bardak tarçınlı sütt
salata(içinde brokoli,karnabahar,domates,salatalık)
öğlen
4 yk müsli
ara
1 kupa yeşilçay
1 havuç
akşam
1 tabak kabak
1 bardak şalgam suyu
su 2 lt
spor 1 saat yürüyüş
yarım saat de dans ettim uyuyana kadar bişey yemem ama çay içerim bugünki menümde böyle kızlarr
Eveet ben bu sabah 4 te basladim gune.. ve kalkar kalkmaz cikolatasi az hafif kalorili 2 top findik parcacikli cikolata yedim buyuk degillerdi.düm aklim kalmisti aksam yemiyim sabah yiyimde regl yaklastigi icin. Sabah yedim harcarim kaloriyi diye:)
Saat 8:30 da 2 haslanmis yumurta
Zeytin
Salatalik domates
Kivircik vs
Saat 03:30 da yogurtlu musli 1 kucuk kase tarcinli
Saat 05:20 de 3 yaprak kivircikla cigkofte ve bol salata
1 saat step aerobik plates dersim
1 saat cesitli spor aktiviteleri
2.5 lt su olur
Fazla yiyemedim cok doydum
Menum
Sabah 2haslanmış patates maydonoz
Öğle patates salatası ve yoğurt
Arada cubuk kraker akşam eti form
Su 2lt ama ders çalışıyorum spor yapmadım
Belki meyve yerim bi tane acıkırsam
Bende menümü yazayım
Sabah:2 dilim ekmek
1 yumurta.salata.domates.maydanoz.1 kupa yeşilçay
Ara:14.00 1bardak süt
2 küçük mandalina
16.00: da 4 tane kabak mücver
1 kasa çorba
1 dilim ekmek üstüne kaymak bal
Akşam:nesfit küçük bir kase .yoğurtla karıştırdım yedim
Yarım av leblebi
Şimdi uyucam dahada yemem ☺
Spor:90 dk yürüyüş
Su :1.5 litre gece 10 da uyanıp 2 ye tamam lıcam
Güzelim bugünlük bişey demeyelim ama yarından itibaren sağlıklı menülerin olsunMenum
Sabah 2haslanmış patates maydonoz
Öğle patates salatası ve yoğurt
Arada cubuk kraker akşam eti form
Su 2lt ama ders çalışıyorum spor yapmadım
Belki meyve yerim bi tane acıkırsam
Menümüde yazayım akşama karar verdim...
8,00
2 dl kız. ekmek/1 yumurta/yarım kib. kutusu peynir/2 çaykaşığı reçel
14,00
Peynirli omlet
19,30
salata / yoğurt.
Su 2 olur yatana kadar
spor 30+30+30 1,5 saat yürüyüş.
Ben de menümü bildireyim nasılsa hazır
Sabah 7.30
2 yumurtalı sade omlet biraz tere 1 kk peynir 5 zeytin 2 galeta
Öğlen 13.00
1 kase yoğurt 1 .5 kase balkabağı çorbası
Ara 1 avuç yer fıstığı
Alşam 18.00
6 dal haşlanmış karnıbahar yoğurtlu
Bol salata
Su 2 olur
Spor şimdilik yok ama yatmadan en azından 100 yarım mekik 50 squat yaparım
Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 6-7 siyah zeytin, 1 ceviz.
Ara: 2 tane mandalina.
Öğle: Mevsim salata, yarım kutu ton balığı.
Ara: 1 ceviz, 6 fındık, 3 kaju.
Akşam: 4 tane tavuk köftesi, salata.
Su: Şimdilik 1.5 lt.
Spor: Yok. Gribim. Hastalığı atlatınca başlayacam tekrar.
Gece 1 bardak tarçınlı süt içicem.
Bende menumu verıyım hazır nasılsa ek olursa yazarım olsada kahve falan olur en fazla
09:40 1 suda beklemiş kayısı
10:20 1 haşlama yumurta,maydanoz,roka,tere,yeşil çay
Spor
20 dk uzay
3 km ( 32 dk rampa tempolu)
10 dk bisiklet
250 iç bacak (agırlıkla)
250 dış bacak (agırlıkla)
3 kol aletıyle 40 'ar adet
1 kol aleti 50 adet
4 farklı dambılla kol aleti 40'ar adet
30 dambılla yanlar için
5 farklı bacak hareketi 30 'ar adet
20 tam mekık
20 yarım mekık
20 yerde popo hareketi
16:00 yarım bardak yogurt,2 koz kırmızı ibıber
18:00 1 kase tavuk çorbası, 1 yumurtalı fırında ıspanak,küçük kase yesıl salata,köz biber,
19;00 gıbı yeşil çay içerim kesin
Su 2 lt içildi yatana kadar 2,5 kesın olur
menüm kızlarr
sabah önce akşamdan 1 bardak suya kattığım 2 kayısı ve suyu
1 kk peynir
1 bardak tarçınlı sütt
salata(içinde brokoli,karnabahar,domates,salatalık)
öğlen
4 yk müsli
ara
1 kupa yeşilçay
1 havuç
akşam
1 tabak kabak
1 bardak şalgam suyu
su 2 lt
spor 1 saat yürüyüş
yarım saat de dans ettim uyuyana kadar bişey yemem ama çay içerim bugünki menümde böyle kızlarr
Eveet ben bu sabah 4 te basladim gune.. ve kalkar kalkmaz cikolatasi az hafif kalorili 2 top findik parcacikli cikolata yedim buyuk degillerdi.düm aklim kalmisti aksam yemiyim sabah yiyimde regl yaklastigi icin. Sabah yedim harcarim kaloriyi diye:)
Saat 8:30 da 2 haslanmis yumurta
Zeytin
Salatalik domates
Kivircik vs
Saat 03:30 da yogurtlu musli 1 kucuk kase tarcinli
Saat 05:20 de 3 yaprak kivircikla cigkofte ve bol salata
1 saat step aerobik plates dersim
1 saat cesitli spor aktiviteleri
2.5 lt su olur
Fazla yiyemedim cok doydum
Bende menümü yazayım
Sabah:2 dilim ekmek
1 yumurta.salata.domates.maydanoz.1 kupa yeşilçay
Ara:14.00 1bardak süt
2 küçük mandalina
16.00: da 4 tane kabak mücver
1 kasa çorba
1 dilim ekmek üstüne kaymak bal
Akşam:nesfit küçük bir kase .yoğurtla karıştırdım yedim
Yarım av leblebi
Şimdi uyucam dahada yemem ☺
Spor:90 dk yürüyüş
Su :1.5 litre gece 10 da uyanıp 2 ye tamam lıcam
Bende 65 olmayi hedefliyorum.hadi bakalim herkes hedefime ulasir isallah. .kızlarr hadi ocak 1 tam cumaya geliyorr ocak 1 de herkesss hedef söylesinnn ben başlayayımm ocak 1 hedeff 68 hadi bakalımm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?