Tatlım sabah doğru dürüst kahvaltı yapmadığın için muzu çok görmüyorumEvet aslnda haklisn abla ozellkle sbhki muz zatn istedgm icn deil zorunluluktqn yenmisti. Ama duyu ve mandalinayi cok isteyerk yedim itiraf ediorum
boyle guzel menunun ve harika sporun ustune ne denilebilirki canimBende menumu verıyım hazır nasılsa ek olursa yazarım olsada kahve falan olur en fazla
09:40 1 suda beklemiş kayısı
10:20 1 haşlama yumurta,maydanoz,roka,tere,yeşil çay
Spor
20 dk uzay
3 km ( 32 dk rampa tempolu)
10 dk bisiklet
250 iç bacak (agırlıkla)
250 dış bacak (agırlıkla)
3 kol aletıyle 40 'ar adet
1 kol aleti 50 adet
4 farklı dambılla kol aleti 40'ar adet
30 dambılla yanlar için
5 farklı bacak hareketi 30 'ar adet
20 tam mekık
20 yarım mekık
20 yerde popo hareketi
16:00 yarım bardak yogurt,2 koz kırmızı ibıber
18:00 1 kase tavuk çorbası, 1 yumurtalı fırında ıspanak,küçük kase yesıl salata,köz biber,
19;00 gıbı yeşil çay içerim kesin
Su 2 lt içildi yatana kadar 2,5 kesın olur
boyle guzel menunun ve harika sporun ustune ne denilebilirki canim
Menun genel olarak guzel ,kuzum boregide erken yemen iyi olmusBende verıyım menumu..
Sabah 9.30 gıbı
ıkı tane haslanmıs yumurta
bı fıncan yesılcay
bı ıkı tane cevız
peynır
zeytın
domates
salatalık
oglen 1 gıbı
bı fıncan ıkısı bır arada
2 gıbı
bı tane muz
yarım yesıl elma
aksam 4 gıbı
bı kase yogurt
bı dılım borek ( enn sevdıgım kıymalı patateslıydı)
bı tabak salata
suyum cok degıl bugun 2 olmadı daha
Her zamanki gibi ideal bir menu olmus canim sporunda oylemenüm kızlarr
sabah önce akşamdan 1 bardak suya kattığım 2 kayısı ve suyu
1 kk peynir
1 bardak tarçınlı sütt
salata(içinde brokoli,karnabahar,domates,salatalık)
öğlen
4 yk müsli
ara
1 kupa yeşilçay
1 havuç
akşam
1 tabak kabak
1 bardak şalgam suyu
su 2 lt
spor 1 saat yürüyüş
yarım saat de dans ettim uyuyana kadar bişey yemem ama çay içerim bugünki menümde böyle kızlarr
Seninkide dahil olmak uzere bugun hic elestiri yapilacak menu yok sporunda guzel canimEveet ben bu sabah 4 te basladim gune.. ve kalkar kalkmaz cikolatasi az hafif kalorili 2 top findik parcacikli cikolata yedim buyuk degillerdi.düm aklim kalmisti aksam yemiyim sabah yiyimde regl yaklastigi icin. Sabah yedim harcarim kaloriyi diye:)
Saat 8:30 da 2 haslanmis yumurta
Zeytin
Salatalik domates
Kivircik vs
Saat 03:30 da yogurtlu musli 1 kucuk kase tarcinli
Saat 05:20 de 3 yaprak kivircikla cigkofte ve bol salata
1 saat step aerobik plates dersim
1 saat cesitli spor aktiviteleri
2.5 lt su olur
Fazla yiyemedim cok doydum
Menu hafif olmus canim ama menune cesit katsan sebze yemekleri ve protein gibi bence daha iyi olur bu arada hosgeldin canim ismim FusunMenum
Sabah 2haslanmış patates maydonoz
Öğle patates salatası ve yoğurt
Arada cubuk kraker akşam eti form
Su 2lt ama ders çalışıyorum spor yapmadım
Belki meyve yerim bi tane acıkırsam
Bende menümü yazayım
Sabah:2 dilim ekmek
1 yumurta.salata.domates.maydanoz.1 kupa yeşilçay
Ara:14.00 1bardak süt
2 küçük mandalina
16.00: da 4 tane kabak mücver
1 kasa çorba
1 dilim ekmek üstüne kaymak bal
Akşam:nesfit küçük bir kase .yoğurtla karıştırdım yedim
Yarım av leblebi
Şimdi uyucam dahada yemem ☺
Spor:90 dk yürüyüş
Su :1.5 litre gece 10 da uyanıp 2 ye tamam lıcam
9:30 2 haşlanmış yumurta
Peynir
3 zeytin
Domates
Satalik
1 dilim tbe
12:30 1 kase yogurt
15:00 salata
Firinda patates 3 dilim
18:00 tavuk tavada yağsız
Yogurt
Su 2 civari
menun iyi olmus canimBu da benim menum
Sabah: ceyrek yufka, 3 bardak cay,1 kase yogurt, 1 yumurta, yarim domates,2 yaprak marul
Oglen :1 kase yogurt, 1 küçük tabak salata
Ara : 1 fincan kahve 1 ceviz,yarim avuc uzum
Aksam: 1 tabak menemen (zeytinyagli ),1 kase yogurt
Sonrada bitki cayi icerim
menun guzel canim motivasyonunu bozma moralini yuksek tut canimMrb kizlar bugun forum a gittik ogle sonu gecti disarda yedik yemegi ama hafif tuttum.
Sizin menuler guzel ve ne guzel ki azimlisiniz ben.artik.inancimi kaybettim bu cok kotu bir his.
İSTE MENUM
KAHVALTİ 07.30 2 tb ekmegi2 yk yumurtali kiyma 2 zeytin cok az peynir
OGLE 15.30 ceyrek ekmek arasi tavuk durum 128 kalorilik sogukcay 1 kepce m.corbasi
AKSAM 20.00 1 kayisili aktivia
SU 2 lt olur
Bebem saat basi uyanio gece kac gundur kizlar. Deliksiz uyuyodu onceden. Smdi sabahlari sarhos gbinuyaniyorm ve kendme gelemiyorum menumu de anca paylasiyorum saat kac olms
Sabah
Bi muz
Bi kac cig badem
Biraz fistik
Oglen
Bi bardak sut
Iki mandalina
Iki ymrta
Iki avuc kuru dut
Aksam
Yarim kase tarhana corbasi
Bi kac kasik bulgr pilavi
Bi kac kasik kuru fasulye
Aksamin ilerleyen saatlernde
Bi mandalina
Bi kase yogurt
Bi avuc kuru dut
Oglum uyudu bu kez de bnm uykum kacti iyi mi. rezene anason cayi iciyorum ki sizip kalayimTartiyla aram pek ii diil bu ara ama inadina kacamaksiz gidiyo sayilirim kac gundur:)
Senin kizin kac yaşında? Ya benim kindede oluyordu e dis olayı bitirdi bizi zaten zaten benimki uyumayi pek sevmezGünaydın kızlar güne biraz erken başladım azcık gitmeden ders çalışıyım diye kahve içtim sizler ne güzel sağlıklı besleniyorsunuz...ben alışık değilim ama yapıcaz mecburen aslında normalde pek ekmek falan da yemem ben bakalımm..
BBD benim kızım da bi ara öyle bi donemden geçti çok uyanıyo du hâliyle anne perişan bi sure sonra duzeliyo bide yanıma alıştırmıştım zor oldu
Tskkr ederm fusun ablam insallah devamini da getiricem. Gecen gun dugun fotograflarma bakioduk gorumcemle aa birgul sen cidden ne kdr zatifmissin dedi:) o kiloma 11-12 kilo var. ha gayret olacak insallah:) rol modellermzden biri de sensin bence.:)gayet saglikli bir menu bence canim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?