Tebrik ediorum sabah yemissin az da olsa olsun:) erken yesek canmizin istedigni daha iyi olur bak ben 3 top findikli cukulata yedm yazmayi unuttum hastalik zamanm kalorisi cok degil ssbrettim aksam yemicem diye sabah attim agzma oh yarasn banaYok anem geceden berı dolma sarıyor kendını adadı dolmayauyandım baktım duruyor attım 2 tane sonra yıgenım uyanmadan cıkıyım dedım evden aglamasın pesıme dıye uyandı ama ugku sersemıydı kactım kahvaltıya kalsam hayatta bırakmazdı
Ekmek yerine ceviz ye bak ekmek yiyesi gelmio insaninnn kucuk cay bardagi dolusu ye ya da ogunlere böl ye sora azaltarak ye alisirsinn ben siyirmak icin yiorum cognlkla yemiorum canm biraz sık dısıniİnsallh haticem kendimle savasiyorum suan ekmek yememek icin
Cok yemisim gbi de gelmemisti oysaCoşmuşsun kız
yerken öyle oluyo birgül buraya yazınca anlıyor insan ne yaptığınıCok yemisim gbi de gelmemisti oysa
Tebrik ediorum sabah yemissin az da olsa olsun:) erken yesek canmizin istedigni daha iyi olur bak ben 3 top findikli cukulata yedm yazmayi unuttum hastalik zamanm kalorisi cok degil ssbrettim aksam yemicem diye sabah attim agzma oh yarasn bana
Menümü yazıp yavaştan kaçayım.
Sabah: 2 haşlanmış yumurta, 6 siyah zeytin, 1 tane paprika kremalı Wasa.
Ara: 2 ceviz, 5 fındık.
Öğle: Yarım kutu ton balığı, bol salata
Akşam: 1.5 kepçe etli barbunya.
Spor:
20 dk eliptik bisiklet
200 twister
50'şer kol hareketi (Bisikletin lastikli kol çalıştırıcıları ile)
Su: 1.5 lt şimdilik.
kızlar menüm
sabah
1 kk peynir
3 zeytin
salatalık
domates
yeşiçay
öğlen
az tavuk salata
ara
bitki çayı
akşam
tavuk
salata
su 1,5 lt içebildim yine içerim
spor yok
yersem 1 geryfurt yerim sonra bide çay bugünlük böyle kızlarr
Iyı aksamlar
2 yaprak sarma
12:00 2 yaprak sarma
Spor
20 dk uzay
20 dk koşu bandı
15 dk bisiklet
100 iç bacak agırlıkla
100 dış bacak agırlıkla
4 kol aleti 30'ar tane
4 farklı dambılla kol 20 'şer tane
20 yanlar
15;30 5,6 tane yaprak sarma
19:00 yeşıl salata havuclu,1 adet bıber dolma
Su 1,5 lt
400 ml detoks suyu
Spor dışı adım 8.128 adım
Bgnku menum
Sabah
Bi bardak sut
Bi yumurta
Bi tambugday lavasi ( tabak buyuklugnde)
Uzerine de brz tahin pekmez
Yarim armt
Bi mandalinyarimnmuz
Oglen
4 tane manti uzerine bi kasik yogurt
Havuc salatasi
Bibyumurta
Aksam
Bi porsion tavuk doner
Yarim ince lavaslardan
Ayran
Sabah 10:00 da 1 kucuk kase pirinc lapasi ( zerdecal zencefil kekik karabiber sumak limon)
02:00 de 2 haslanmis yumurta
Domates salatalik
3 yaprak haslanmis baharatli brokoli
Yarim köz kirmizi biber
Biraz ceviz 1 tane kuru kayisi
Aksam :06:00 da 1 kase tavuklu corba
Bol salata yesillik
1 tane activia (zerdecal zencefil keten tohumu)
3 lt su
1 saat spor eliptik vs
1 saat yuruyus
Simdide bi yere gidyoruz dolanirim yine baya
selam menumu yazayim
azarimi isiteyim.bu boyæe olmayacak
sabah 10.30 gibi 2 haslanmis yumurta 5 cay k.pekmez 1 kk peynir 5 zeytin 1 dlþ ekmek az labne
oglen 16.00 1 tabak patates yemegi 6 7 kasik makarna 1 kucuj kase karnabahar haslama.
aksam 19.15 1 dilim pasta
simdi leslie yapcam acaba erir mi supasta
Sabah :2 dilim ekmek
1 yumurta
1 salatalık
5.6 tane çeri domates
1 kupa çay
Ara:1 küçük kutu süt bir madalina
Bir avuç leblebi kuru Üzüm karışımı
Öğle:13 te bir dilim ekmek üstüne rus salatası .5 zeytin ve bir yk reçel
Akşam :19.00 da brokoli sebze ve ton balığı karışık bir salata
Su:2.5 lt
Spor :95 dk tempolu yürüyüş
Ve 50 mekik
Slmmm
Birgulum bebisin icin uzuldum ama meraklanma bisey yoktur g.olsun.
Menunde azcik cok mu ne
Canan pasta miiiisporunu yap erisin canimm haydeee mars marss
Asya ve hatice menuler 10 numara :)
Mugemmm g.olsun sinavin iyi gelir canim insallah allah gonlune gore versin :)
Ozlem benita menun de sarma var ama az yani endiselenme supersinn
Unuttugum varsa k.bakmayin ve isteeee
MENUM
KAHVALTİ 09.00 2 ç. ekmegi 2 zeytin cok az kasar peyniri 1h.yumurta ceyrek domates salatalik 2 yk kapya sote
OGLE 15.00 4 yk yesil fasulye 2 kase cacik 1 ç.ekmegi maydonoz tere
SAAT 17.00 Tek sekerli dibek kahve
AKSAM 19.00 1 ç.ekmegi 1 tk acisos 2 kkb.peynir maydonoz 1 y.biber
SU 2 lt
İyi aksamlar kzlar bugun ki menumu ablamardaydim o ne yaptiysa ona gore ayarladim
Sabah
09:30
1 bardak ilik limonlu su
Yarim saat yuruyus
Kahvalti
11:00
İki yemek kasigi lor penirli yumurta
2 kasik menemen
2 dilim kup peyniri
Ara
14:30
1 elma
Aksam
17:30
2 yk pirinc pilavi
2 yk kuru fasulye
2-3 catal pazi( pancar)kavurmasi
Biraz salata
Su
3 litre
Spor
30+30 yuruyus
1 saat bisiklet
Yarim saat oyun havasi actik kudurduk bacilarimla
Cnm vucut sadece hayatinislemlerni yapablmk icn belli bi kaloriye zaten ihtyc duyuyor. Dielim ki 1400 kalori gerekio organlarin icin sen bunn cok altina dusersen diyetten de spordan da istedgn verimi alamazsin. Besleyici besinlerle belli miktar kalori almak zorundasin. Hatta bu isin pirleri coo spor yapacagnx zaman yediginx miktari arttirin diyor. Ayni su gibi. Spor yapinca daha cok icmemiz gerekiyor ya. Belki de sorun burdadir senn icin cnku gerckten cok fazla spor yapiyorsun.@EMELinEMELi dert etmedım canım zaten ben hep yaktıgımdan az kalorı alıyorum bugunde 733 kalorı aldım 921 kalorı yaktımkı bu kalorı içinde kahve ve bitterde var mısafırle keyıf yaptım çok halsız kaldım bugun hep aldıgımdan çok kalorı yakıyorum bıraz halım yok
Manti 4 taneydi ya
Wasayı da bilsem güzel diycem
Güzel olmuş canım
Bol sarmalı gün olmuş
Lavaş mantı ve bol meyveli olmuş aynı günde
Afiyet olsun
Leslieyi bol yap bari gündüz de patates ve makarna olmuş .... olmamışş
Rus salatası olmasaydı diycem ama bazen de insanın canı çekiyo
Güzelllllll....
Akşam pirinç pilavı cık cık cık
Cnm vucut sadece hayatinislemlerni yapablmk icn belli bi kaloriye zaten ihtyc duyuyor. Dielim ki 1400 kalori gerekio organlarin icin sen bunn cok altina dusersen diyetten de spordan da istedgn verimi alamazsin. Besleyici besinlerle belli miktar kalori almak zorundasin. Hatta bu isin pirleri coo spor yapacagnx zaman yediginx miktari arttirin diyor. Ayni su gibi. Spor yapinca daha cok icmemiz gerekiyor ya. Belki de sorun burdadir senn icin cnku gerckten cok fazla spor yapiyorsun.
mstb 24 saatte bu evde kac adet sarma sarıldı bır bılsen :) acıktım ama ben bıse anlamadım belkıde açlık degıl ama bılıyosunuz ben kacamak pek yapmıyorum arada bıse olmaz heralde zayıf halımden bır foto buluyım koyıyım
Yükledım 64 falandım ustundekı baya bol bu arada farkettım ben foto cekılmemıs pek :)ne zayıfken ne kılolu
Bence iyi görünüyorsun
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?