💓Efsaneler Fit Olma Yolunda 💓

BBD · 14 Aralık 2015

Bn bi tarti gunu gelenegimi gene bozmayip biskuvilere abandim bgn diymak bilmedm nedense

Sabah
Iki bardak sut

Oglen
Bi kase sehriye corbasi
10 tane sarma

Ara
Bi avuc fistik

Aksam
Bi kase nohut yemegi
Firinda biber

Bir deee 4-5 tane biskuvi. Bi tane yeseydim kizmicaktm kekndime belki iki ama sayiyi abarttim uzerine bibtatli kasigi kdr da fistik ezmesi. Binkac dilim ayva:)

Esim spora gitti, o donsun bn de spor yapcam. Azcik duzene bindirmek istiyorum sporu artik yoksa olmicak bu is.

asya_01 · 14 Aralık 2015

BBD .!.:
Bn bi tarti gunu gelenegimi gene bozmayip biskuvilere abandim bgn diymak bilmedm nedense

Sabah
Iki bardak sut

Oglen
Bi kase sehriye corbasi
10 tane sarma

Ara
Bi avuc fistik

Aksam
Bi kase nohut yemegi
Firinda biber

Bir deee 4-5 tane biskuvi. Bi tane yeseydim kizmicaktm kekndime belki iki ama sayiyi abarttim

Esim spora gitti, o donsun bn de spor yapcam. Azcik duzene bindirmek istiyorum sporu artik yoksa olmicak bu is.

sen sanki önce daha dikkatliydinn gülüm yaapek böyle yapmazdın topla kendini sirkelen amacı düşün

BBD · 14 Aralık 2015

asya_01 .!.:
sen sanki önce daha dikkatliydinn gülüm yaapek böyle yapmazdın topla kendini sirkelen amacı düşün

Ya bgn gozum dondu walla karnm tok olsa da hala gozumu doyurabilmis deilim canm malesef. Ama haklisn. Bi an once kndme gelmem lazm

benita_ask · 14 Aralık 2015

asya_01 .!.:
oda iyi gülümmama evin içinde daha rahat oluyor diyorum biri görse kafayımı yedi dicek

Bızım ev yuksek gırıs kesın gorurler ben bazen evde yapıyorum zumba dıyorum mıllet tamda goremez perdeden garıp garıp komık yanı yakında ebru sallı baslıyormus plates yaparız :)

asya_01 · 14 Aralık 2015

BBD .!.:
Ya bgn gozum dondu walla karnm tok olsa da hala gozumu doyurabilmis deilim canm malesef. Ama haklisn. Bi an once kndme gelmem lazm

topla kendini gülümm benimsenin menülerini hatırlıyorum eminim toplicaksınn

asya_01 · 14 Aralık 2015

benita_ask .!.:
Bızım ev yuksek gırıs kesın gorurler ben bazen evde yapıyorum zumba dıyorum mıllet tamda goremez perdeden garıp garıp komık yanı yakında ebru sallı baslıyormus plates yaparız :)

ayyy o kadını insan görünce hasedinden çatlar

benita_ask · 14 Aralık 2015

BBD .!.:
Bn bi tarti gunu gelenegimi gene bozmayip biskuvilere abandim bgn diymak bilmedm nedense

Sabah
Iki bardak sut

Oglen
Bi kase sehriye corbasi
10 tane sarma

Ara
Bi avuc fistik

Aksam
Bi kase nohut yemegi
Firinda biber

Bir deee 4-5 tane biskuvi. Bi tane yeseydim kizmicaktm kekndime belki iki ama sayiyi abarttim uzerine bibtatli kasigi kdr da fistik ezmesi. Binkac dilim ayva:)

Esim spora gitti, o donsun bn de spor yapcam. Azcik duzene bindirmek istiyorum sporu artik yoksa olmicak bu is.

Fıstık ezmesınde sıkıntı yok yarın cok dıkkat et yag donusmesın

benita_ask · 14 Aralık 2015

asya_01 .!.:
ayyy o kadını insan görünce hasedinden çatlar

O kadarda zayıf olmak ıstıyorum deme

mstb · 14 Aralık 2015

asya_01 .!.:
ayyy o kadını insan görünce hasedinden çatlar

benita_ask .!.:
O kadarda zayıf olmak ıstıyorum deme

Tamam o kadar olmasa da ucundan yaklaşsak yav

benita_ask · 14 Aralık 2015

mstb .!.:
Tamam o kadar olmasa da ucundan yaklaşsak yav

Bacak arasından tır gecıcrk gıbı sevmıyorum oyle

Mefkurem · 14 Aralık 2015

benita_ask .!.:
Bende menumu verıyım tamamen hazır

08:50 1 cevız ve suyu

09:10 2 yumurtalı dereotlu yagsız omlet,1 köz biber,1 yk yogurt,1 kaseden az salata yagsız( havuc,turp,kıvırcık)yarım dilim çavdar

40 spınıng
20 dk elıptık uzay
30 crunch( karın kasları ıcın)
20 dk koşu bandı
100 iç bacak (agırlıkla alette)
100 dış bacak. ". "
4 kol aletı 30 'ar adet
Dambılla 4 farklı kol hareketi 30' ar adet

Ara bir kuru kayısı

14:34 2 dılım çavdar ekmegınden yagsız yarım kk peynırlı ceyrek domateslı tost,1 kase yagısz tuzsuz sabahkı salatadan yarım koz bıberlı

15:37 sade türk kahvesi,1 kayısı,4 kuru erik

18:00 1,5 kepçe tavuklu sebze çorbası ,2 yk tavuklu domateslı bulgur pilavı,yarım köz k.biber ,1yk yogurt

Çorbadada bulgurdada tavuk çok çok azdı

Su 3 lt
1 fincan yeşil çay
Sporsuz adım sayısı 5.491

Tel ındırdıgım pragrama gore
Alınan 853 kalorı
Harcanan kalorı 1172

Artık yemeklere %60 daha az yag daha az tuz koyuyorum ben alıstımda evdekıler nıye tuz koymuyosun dıyolar gercekten ısteyınce oluyor benın gıbı lıste yapamayanlar ıcın boyle düzen en ıyısı

Menü gayet güzel cnm
Spor zaten harika

muska77 .!.:
Özlem, Meliha menleriniz çok iyi kızlar.
Buda benimki...

7,30
2 dl. ekmek/2 haşlanmış yumurta/1kk peynir/1 çay kaş.reçel/1 çaykaş. çokokrem (vedalaştım)
14,00
2 yumurtdan kaşarlı omlet
19,00
Tavuk/ yeşil salata
Su 2,5 oldu
Spor 2saat yürüyüş

Öğlen akşam çok güzel

Ama yarın daha güzel olacak heralde

benita_ask .!.:
Mefkurem zuhal abla valla ben çok iradelıyım bak mutfakta nutella kagıt helva suan sehpanın üstunde tam gozumun onunde abur cabur ve ben ellemıyorum belkı 64 olmam sabıtte devam edersem bunları bılmen belkı bana yarar olur 31 aralıkta

Kız şimdiden pazarlığamı başladın
kuzum sen elinden geleni yap gittiği kadar gitsin
Ayrıca burdaki en sabırlı kişilerdensin

umutfakiri .!.:
Bugun ki menum
Sabah 10:00
İlik limonlu su
10:30
1 yumurta yagda
1 dilim kasar yasak biliyorum ama dayanamadim
2 ceri domates
Ara
13:00
1 elma
Aksam
17:00
1 puaca
Biraz kirmizi lahana tursusu
Bir kase yogurt
Esim evdeydi bugun boyle sacma bi menu cikti ortaya
Su 2 litre
Spor
1 saat bisiklet
1 saat serbest step,cardio,plates

Sporun çok güzel cnm
Sabah çok az öğlen de tek meyve yemişin yanında yoğurt olabilirdi
Akşamda az yemişin ama boş kalori olmuş

xDerinMavix .!.:
Kızlar yarın regl günüm.
Cumaya kadar fazla gitmeyebilir o yüzden.
Şimdiden söyleyeyim.

Menüm

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 2 dilim salam, 5 siyah zeytin.
Öğlen: 2 tane bulgurlu küçük biber dolması.
Akşam: 4 tane köfte, 1 tabak salata.

Su: 2 litreye tamamlanacak.
Spor: 1 saat yürüyüş.
Bir de arkadaşımla buluştum epey gezdik. İnşallah yarın yine bileğim ağrımaz.

Ne güzel sporunuda yapmışın cnm
Menüde güzel
Mavişim sen arada salam yiyosun onun yerine salam dilimleri gibi füme, tavuk hindi göğsü falan oluyor. Onlardan yesen daha iyi salam gibi içlerinde binbirtürlü şey yok

asya_01 .!.:
kızlar slm herkese menüm
sabah
1 yum omlet
salatalık domates
1 bardak tarçınlı süt

ara
sade türk kahvesi
ara
sütlü şekersiz nescafe

akşam
1 tabak brokoli çorbası
salata
su 2 lt yakın
spor tam fiyasko oldu kızlar tam 42. dk doldurdum kv geldi çatkapı öylede iştahlanmıştım ama oturdu kaldı saatlerce ancak yemek falan bu saat oldu akşama eşimi yolculuyorum hazırlık yaptımm Allahtan 40 dk yı kurtardımyarın hasteneye yürücem sonrada çarşıya gidicem geri eve de yürüyerek gelicem bugünün acısını çıkarırım

Sabah akşam güzel tatlım Ama öğlen yok
Zaten sporu bazen az bazen fazla yapmalıyızki vücut alışmasın

brcstegul .!.:
Bende smdiden yaziyim anneme gidicem amcamlar gelmis memleketten..

07:00 de 1 fincan yesilcay
2 salatalik
2 tatli kasigi tahin pekmez karisimi biraz kako ve tarcinla 1 2 ceviz

09:00 da kereviz çorbasi

13:00 de kakaolu ve tarcinli süt

15:30 da tavuklu pilav 2 bardak ayran( program vardi ) pilavin yaninda kucuck top tatli vardi 2 tane ama 1 tane etmez yani.

18:00 de yogurtlu brokoli ( baharat cesitleryle az z.yagli )

2.5 lt su 3 de olabilir

1 saat step aerobik plates dersim
30 dk spor
40 dk yuruyus

Her zamanki gibi süper bi spor tatlım
Menüde gayet güzel
Minicik tatlı nazarlığın olsun
Her gün olmuyor sonuçta

canan456 .!.:
selam
menum
kalkinca ceviz suyu ve 1 ceviz
sabah bal kaymak tahin pejkmez ashas ezmesi oombe vardi ama ben 1 yum haslama 2 dilm ekmekten kasarli tost ywdim.

ara 1 dilim meyveli kek ...bos bulundum

oglen 1 kase pirinc corbasi
1 dlm ekmek

ara 1/2 portakal

aksam 1 tavak tazw fasulye yogurt yifka ekmegi 1/4 civari idi.ya ra daha az.

su 1 lt anca 2 ye tatamlamaya calusucam.
spor yapahilirsem lesalie yapicam

Sabahı okurken başlangıçta korktum, hepsini yedin sandım şükür yememişin
Ama ilk aran ve öğlen olmamış
Öğlene be akşama salata ekleseydin daha iyi olurdu

BBD .!.:
Bn bi tarti gunu gelenegimi gene bozmayip biskuvilere abandim bgn diymak bilmedm nedense

Sabah
Iki bardak sut

Oglen
Bi kase sehriye corbasi
10 tane sarma

Ara
Bi avuc fistik

Aksam
Bi kase nohut yemegi
Firinda biber

Bir deee 4-5 tane biskuvi. Bi tane yeseydim kizmicaktm kekndime belki iki ama sayiyi abarttim uzerine bibtatli kasigi kdr da fistik ezmesi. Binkac dilim ayva:)

Esim spora gitti, o donsun bn de spor yapcam. Azcik duzene bindirmek istiyorum sporu artik yoksa olmicak bu is.

Birgülüm sabah güzel kahvaltı yapmazsan tüm gün aç hissedersin

benita_ask · 14 Aralık 2015

Mefkurem

EMELinEMELi · 14 Aralık 2015

Ayyy sukur isim bitti

Aksam 1 kepce az sulu et haslama 2 sb ayran salata yedim

Kizlar ben menu yorumu yapmayi bugun yakistiramiyorum kendime

Mefkurem · 14 Aralık 2015

EMELinEMELi .!.:
Ayyy sukur isim bitti

Aksam 1 kepce az sulu et haslama 2 sb ayran salata yedim

Kizlar ben menu yorumu yapmayi bugun yakistiramiyorum kendime

Eğer öyle olsaydı benim aylardır hiç yorum yapmamam lazımdı güzellik
Kendimiz hatalar yapsakta arkadaşlarımıza destek olmayı bırakmayalım
Hem bu kendimizide motive eder

storeperde · 14 Aralık 2015

Ikı gundur gıremedımm..

Kılo bıldırımı yapıym.. Cuma gunu 73.4 bugun 72.9 cıktım tam..

Hep bı ılerı bı gerı derken.. Proteın gunu fılan da yapamadım.

Inanılmaz yogunum su sıralar 6 tane dersım var ama projeler maketler sunumlar..

Kafam gercekten hıc yerınde degıl havalarda cok sogdu bı 20 dk fılan anca yuruyebıldm su ıkı gunde.

benita_ask · 14 Aralık 2015

EMELinEMELi .!.:
Ayyy sukur isim bitti

Aksam 1 kepce az sulu et haslama 2 sb ayran salata yedim

Kizlar ben menu yorumu yapmayi bugun yakistiramiyorum kendime

Ne alaka emel tabıkı yorumlıycaksın

Mefkurem · 14 Aralık 2015

storeperde .!.:
Ikı gundur gıremedımm..

Kılo bıldırımı yapıym.. Cuma gunu 73.4 bugun 72.9 cıktım tam..

Hep bı ılerı bı gerı derken.. Proteın gunu fılan da yapamadım.

Inanılmaz yogunum su sıralar 6 tane dersım var ama projeler maketler sunumlar..

Kafam gercekten hıc yerınde degıl havalarda cok sogdu bı 20 dk fılan anca yuruyebıldm su ıkı gunde.

Çok kıskandımmm

Süpersin bitanem

mstb · 14 Aralık 2015

benita_ask .!.:
Bacak arasından tır gecıcrk gıbı sevmıyorum oyle

Yok bacaklar değil zaten mümkünse göbüş yaklaşsın. Öyle değnek gibi de çirkin gerçekten

storeperde · 14 Aralık 2015

mefkurem .!.:
Çok kıskandımmm

Süpersin bitanem

Ayyy tesekkur ederm ablacım.
Benım hayaller hep suya dusuyo 70ın altına ınemıcem yılbasına kadar..
14 subat hedefım oldu artık Sen gecersn benı o zamana kadar hııcc kıskanma
Cıddı manada cok yogunum suan ve her defasnda hocalarımzdan yemege goturuyolar.
Az oncede sınıfca tatlı yemeye gıttık fılan.. Bı tremusu gomdum yanı..

benita_ask · 14 Aralık 2015

mstb .!.:
Yok bacaklar değil zaten mümkünse göbüş yaklaşsın. Öyle değnek gibi de çirkin gerçekten

Evet duz bır karın yuvarlak kalkıp popiş güzel olur

💓Efsaneler Fit Olma Yolunda 💓

91-----> 77,3

.1,62 boy başlangıç 83...güncel 75

91-----> 77,3

Guru

.1,62 boy başlangıç 83...güncel 75

.1,62 boy başlangıç 83...güncel 75

Guru

Guru

77.5 ile başladım 9.kasımda şuan 67.3 boy 165

Guru

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

Guru

Yeniden....

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

68.8-...:::...:::...:::...:::...:::...-65.0 :)

Guru

💓AŞK SANDIĞIN KADAR DEĞİL, YANDIĞIN KADARDIR💓

77.5 ile başladım 9.kasımda şuan 67.3 boy 165

68.8-...:::...:::...:::...:::...:::...-65.0 :)

Guru

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency