Saat saat öneriler
06:00
Kahvaltıda köy tereyağında yumurta (arzu edilirse pastırmalı olarak), yanında 8-10 adet zeytin, bir avuç içi kadar beyaz peynir, bir çay bardağı ceviz içi, arzu edildiği kadar domates, biber, salatalık, turp, maydanoz, nane, roka, tere ve limonlu çay.
08:00 – 09:00
Herhangi bir ekmek, simit, poğaça yenmeyecek.
10:00
Ara öğün şart değil! Acıkma hissi oluşanlara şekersiz bitki çayı ve birlikte avuç içi kadar ceviz içi yeter de artar.
11:00
Her gün bir antioksidan vitamin ile birlikte mutlaka 2-3 gram katkısız omega 3 tüketmenizde fayda var.
12:00 – 13:00
Öğle yemeği, bir tabak zeytinyağlı yeşil fasulye, 3-4 adet ızgara köfte, bir kâse yoğurt, turp ve havuç ile hazırlanmış salata ile bir tatlı kaşığı keten tohumu olabilir. Tüm salatalara doğal sirke konabilir. Çünkü sirke, mide hazmını ve midenin boşaltılmasını yavaşlatır. Bu nedenle faydalıdır.
14:00
Öğle yemeği sonrası işe başlamadan önce 15-20 dakika yürümek, siz çalışırken yağlarınızın yakılmasını, göbeğinizin erimesini ve selülitlerinizin yok olmasını kolaylaştırır.
15:00
Ara öğün şart değil! Yine de acıkanlar bir elma, bir avuç tuzsuz yer fıstığı ile taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay tüketebilir.
16:00
Her gün 2-3 litre sıvı almaya dikkat etmeli. Öğünler arasında bol limonlu su, şekersiz çay ve ayran içilebilir.
17:00
Üzerinde diyet yazsa dahi kurabiye, bisküvi, çikolata, şeker yenilmeyecek, gazlı içecekler içilmeyecek.
18:00 – 19:00
Akşam yemeğinde 3-4 kalem kuzu pirzolası, mevsim salatası, zeytinyağlı enginar yenebilir.
20:00
Bu saatten sonra meyve dahil her şey yasak! Şekersiz bitki çayı ile limonlu suya izin var.
21:00 – 22:00
Sakın bir şeyler atıştırmayın! Ensülini yükseltmeyin.
23:00
Yatmadan önce 20 dakikalık yürüyüş harika olur.
24:00 – 01:00
Uyku önemlidir. Siz uykunun derinliklerine dalarken, zayıflatan hormon leptin uyanıyor ve en yüksek düzeyde salgılanmaya başlanıyor.
02:00
Leptin hormonunun salgılanmasına fırsat verdiğimiz zaman kilolarımızı rahatlıkla verebiliriz. Böylece organizmada birikmiş ve depo edilmiş yağlarımızın, ara öğün olarak kullanılmasını sağlıyoruz. Güçlü ve dinç kalıyoruz.
ben 28 yaşındayım boyum 162 kilomda 71 .evhanımıyım bundan fırsat kpssye hazırlanıyorum .ben Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 çok etkisini gördüm en sorunlu bölgem göbeğimdi küçüldü tabi yediklerimede dikkat etdim ama bu video mucize gibi geldi bana bakalım yapmaya devam etcem sonuçları paylaşırım .Rabbim özlemini giderirde sana hayırlı evlatlar nasip eder inşallah .[/QUO
ama yinede devam ediyorum yürüyüşe bide canım ben 3 aydır çikilata tatlı kurabiye pasta kızartma pizza hamburger tadımlık bile yemedim
canım bunun yanında ekmeği sadece kahvaltıda tüketiyorum 
