1 yil olacak 60 da takildim artik eskisi gibi sporu haftanin 7 günü yapmiyorum sadece yürüyüş yetiyor.evdeEstağfurullah ne ukalalığıburda tüm bilgilerimizi, deneyimlerimizi paylaşalım. Bende evlenirken 51 buçuk kiloydu ala ala 56 bucuk olmuşum hiç farkında değildim bi baktım pantolonlar zor kapanıyor
Sormak istedigin bisey olursa seve seve yardim ederim beslenme uzmani filan deilim spor hocasida deilim ama yillarimi verdim artik herseyi duzene oturtturdugum icin 300 sayfalik beslenme defterime baka baka ezberledimEstağfurullah ne ukalalığı
Oyle valla ben bu konuda cok zorlandim ilk zamanlar fakat usenmedim 2 tencere ayri ayri yapiyodum ben. Esime ayri yemek yapiyordum kendime ayri yemek yapiyordum. En kötüsüde arkadaslarinin getirdiklerine hayir diyememek ben dedim valla kırılanlar oldu fakat sonra alistilar bir sure sonra gelirken pasta borek corek yerine diyet urunleri getirmeye baslamislardi.samimi olduklarin zaten sana saygi duyarlar seni desteklerlerSüpersiniz vallahbir de şey oluyor hani spordan ya da işten geliyorum yorgun oluyorum vs elim sağlıksız şeylere de gidebiliyor. Bir de misal arkadaslarımız geliyor bişeyler getiriyorlar hani çöpe gitmesin diye yemek zorundaymışım gibi hissediyorum
Dei
Yemek listesini yapiyorum kendime günlük. Hergün ne yapsam derdi bendede oluyor ben hazir olan herseyden uzak duruyorum. Benim saglikli sebze atistirmaliklarim var salataliklari veya o an nevarsa dilimleyip kaldiriyorum acikinca bunlari yiyorum. Ben glutensiz beslendigim icim kendi yemegimi ayiriyorum. Normal pilavi esime yapiyorum kendime karabugdaydan veya siyez bulgurundan. Genelde sebze pisiriyorum ben esimin yemegine et koyuyorum veya evde ne varsa fakat yaparken kendimin yemeginine koymuyorum mesala ufak tefek degisiklikler.Yemek listeniz falan var mı kafanıza göre mi yapıyorsunuz? Her gün ne yapsam düşüncesi beni pratiğe itiyor
telegram, whatsapp, instagram, facebook vb gruplar kurup bu gruplara davet etmek yasaktır.
Siz hem glutensiz hem vejataryen besleniyorsunuz yani. Gluteni neden kestiniz ? Bir hassasiyetiniz mi var? Bir de gün de 2 kere beslenmiyorsunuz sanırım arada atıştırmalıklar var. Karabuğdayı evde eksik etmem bayılırım salatalara falan katarım. Kinoa da çok severim ama fiyatı uçuk, arada sırada alıyorum.
Kilo almamizin sebeblerinden biri maalesef gluten benim ileri derecede tiroid rajatsizligim var ondan dolayida kestim kiloyla beraber asiri rahatsizligim vardi. Unlu gidalarin hepsi glutenli maalesef hic tuketmiyorum yari vegan diyeyim sadece yagsiz haslanmis tavuk yiyorum simdi biraz biraz balik yiyorum .benim beslenme duzenim 3 ogun ve ara ogun seklindeydi kilolar gittikten sonra vucud aliskanlik yaptiktan sonra hic acikmamaya basladim suan sadece sabah kahvaltisi var aralarda hafif biseyler sebze atistiririm o kadar inan hic acikmiyorum. Ev glutensiz unlarla dolu. yulaf unundan pogaca yapiyorum kinodan kisir yaparim bulgur yerine bulgur glutenli ürün çünkü. Tek beslenmeyi kimseye önermem ama
Evet maalesef bulgurda da var
en sevdiğim şey ama ben kısmıyorum dediğiniz gibi sağlıksal açıdan sıkıntı yoksa tek tip beslenmeye gerek yok. Poğaça börek kızartma gibi şeylerle aram yok allahtan. Beni bitiren sıkıldıkça tükettiğim çikolata cips ofise gelen tatlı abur cubur vs türü şeyler oldu 
Ahh o abur cuburlar varya insani mahvediyor acikmamizin sebebi onlar. Cikolatalar var sekersiz tatlandiriciyla yapılmış bimde satiliyor ahh o tatli krizinin geldiği zamanlar iyi oluyor. Tarhana cipsleri var onlari ativeriyorum agzima saglikli cipsler var allahtan . Eti formun yulafli biskuvilerini bulundur bolca ofiste cekmeye sekersiz çikopatar bulundur pismanlik cekmezsin inan.Evet maalesef bulgurda da var
Insanlara hayir diyecez baska caremiz yokevet evet bende hep sağlıklı versiyonlarını alıyorum işte züberler fellaslar vs. Ama birisi getirince böyle gözüm dönüyor
Ben de oyleydim hemen kalorili yiyeceklere kanardim tutamazdim nefsimi . fakat bir anda karar vereceksin kararlilik onemli. kendine hayir demek lazim önce birkere dedinmi gerisi geliyor nefsine hakim olmasini öğreniyorsun. Ben denedim ilk zamanlar yalan soyleyemem elim abur cuburlara gitti sonra kendimi sorguladim napiyorum ben bu isin sonu nereye varacak diye bunun cevabini kendine verirsen iste oan nefsini kirarsin. Sende asarşin benim gibi zamaninda obez olan yemek yemeden yasayamam diyen bir insan yaptiysa sende yaparsin. ki senin benim gibi öyle cok bir kilo sorunun olmadigini düşünüyorum. Beyinde bitirmek diyorlarya olay bu. Cok zor olduğunu biliyorum yaşadım cokda zorlandim stresli zamanlarda cok yoruldugumuzda birseyler yolunda gitmediginde insan biseyler ariyor ativereyim ağzima diye iste o an dur diyebilmek onemli benim dolaplarin kapisinda mutfak dolaplarinda kocaman harflerle notlar vardir yeme yazili elim nezaman dolaba gittiginde bu yazilari görürüm ve bir saniye düşünürüm o yazilar benim hep kirilma noktalarimdir böyle boyle hep tuttum kendimi.
Spora gidiyorsan yagdan verirsin. yagi eriten tek sey spor
Evde devam edersin canimSpora gidiyorum dedim, spor salonunu 1 hafta bakıma almışlar kapalı. Kendi kendime nazar değirdim
