- Konu Sahibi denizeliklim
- #421
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Birimiz Hepimiz Hepimiz Birimiz İçin Diyenlerin Deneyimleri
- Konu Sahibi denizeliklim
- Başlangıç Tarihi
- Konu Sahibi denizeliklim
- #422
selam kızlar
bugünkü menümü bildiriyorum
sabak: 1 kase nesfit
ara: 1 bardak beşi bir yerde çayı
öğle: 1 kocaman kase beyaz lahana,marul ve 1 havuçtan oluşan ve içine 1 dilim peynir ufaladığım yağsız limonlu salata + 1 paket etiformun 3/4 ü.
ara: 1 bardak biberiye çayı + 1 çilekli activia yoğurt + 1 paket mavi yeşil mısır ve prinç çıtırı
akşam: 1 tabak kapuska + 1 kase yoğurt + 2 dilim kepek ekmeği
bugünde güzel gitti maşallah
biraz dinlenip spor da yapacağım inşallah
kızlar dukan mı isveç mi
dukan yapan var mı aramızda
dukan işe yarıyor mu gerçekten
bugünkü menümü bildiriyorum
sabak: 1 kase nesfit
ara: 1 bardak beşi bir yerde çayı
öğle: 1 kocaman kase beyaz lahana,marul ve 1 havuçtan oluşan ve içine 1 dilim peynir ufaladığım yağsız limonlu salata + 1 paket etiformun 3/4 ü.
ara: 1 bardak biberiye çayı + 1 çilekli activia yoğurt + 1 paket mavi yeşil mısır ve prinç çıtırı
akşam: 1 tabak kapuska + 1 kase yoğurt + 2 dilim kepek ekmeği
bugünde güzel gitti maşallah
biraz dinlenip spor da yapacağım inşallah
kızlar dukan mı isveç mi
dukan yapan var mı aramızda
dukan işe yarıyor mu gerçekten
- Konu Sahibi denizeliklim
- #423
valla ben isveçi falan bilmem ama dukan yapıorum ve kesinlikle dukan diorum hem aç geçmiosun sürekli dukana uygun şeyler yiyebiliosun gerçi yemenede gerek kalmıo protein acaip tok tutuo verdiğin kiloyuda hayvani bi şekilde yemediğin sürece almıosun(gerçi benim hayvanide yediğim oldu ama az aldım)
- Konu Sahibi denizeliklim
- #424
pembe arkadaşım
dukan testini yaptım 3 gün atak evresi çıktı
98 gün 2. evre çıktı
senden ricam sipariş verdiğim dukan kitabı gelene kadar bana atak evresinde neler yemem neler yememem gerektiğini bi anlatıver zahmet olmazsa
- Konu Sahibi denizeliklim
- #425
Benden daha güzel anlatıcak fotolar buldum:)
DETAYLAR-EKSTRALAR:
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ TOPLAMDA 1KG'YU GEÇMEMELİ.SÜT TERCİHEN 1 BRD.LA SINIRLANDIRILMALI.
ÇAY,KAHVE,BİTKİÇAYLARI,AYRAN,KEFİR,SÜT DIŞINDA EN AZ 1,5 LT SU İÇMEYİ UNUTMAYIN.
SİRKE(BALSAMİK veya ELMA)
KOKULU OTLAR(maydanoz,dereotu,nane gibi otlar yiyeceklere tat verme amaçlı az miktarlarda tüketebilirsiniz,fazlası sebzeye gireceğinden izinli değil),
BAHARATLAR,
KORNİŞON TURŞU(3-4 adet)
LİMON SUYU(tatlandırma amaçlı az miktarda örn:günde 1 kaşık)
SOĞAN,(tatlandırma amaçlı az miktarda örn:günde çeyrey ufak soğan)
SARMISAK,(tatlandırma amaçlı az miktarda örn:günde 1)
TUZ (çok çok azaltın)
HARDAL
ZEYTİNYAĞ(kasım 2011 de dr.dukan yaptığı güncellemeyle diyete 2 çay kaşığı kadar zeytinyağ ekledi.US ölçüsüne göre 2 çay kaşığı yaklaşık 3/4 yemek kaşığı kadar ediyor.Bunu istediğiniz yiyecekle kullanabilirsiniz.)
DOMATES(tatlandırma amaçlı az miktarda örn:günde 1 kaşık)Domatesi rende,şeker ve yağ katkısız salça veya püre olarak kullanabilirsiniz.
*İçeceklerde veya yiyeceklerde kalorisiz tatlandırıcılardan(aspartam,sukraloz vs.) kullanabilirsiniz.(ÖRN:SPLENDA,STEVIA,TAKİTAFORMTAT60)
*Light gazlı içecekler tüketebilirsiniz.(Diyet kola vs)Dr.Dukan bu tür içecekleri de sınırlamıyor ama şahsi görüşüm 1-2 bardağın üzerine çıkmamak çünkü selülitin artmasına sebep oluyor bu tür içecekler.
Son düzenleme:
- Konu Sahibi denizeliklim
- #426
Ben bugün pijamalı ve regly olaraktan 56.200 çıktım yihhhuuuuuuu
- Konu Sahibi denizeliklim
- #427
teşekkür ederim süper oldu bu
kitabım da geldi şimdi başlıyorum okumaya
pazar günü ya da pazartesi günü Allah nasip ederse dukan'a başlayacağım.
- Konu Sahibi denizeliklim
- #428
selam kızlar,
bugünkü menümü veriyorum:
sabah 1 kase nesfit
ara:1 bardak beşi bir yerdeli biberiye çayı
öğle: 2 dilim kepek ekmeğiyle yapılan peynirli sandviç + 1 salatalık + yarım bardak ayran + 1 küçük meyveli yoğurt
akşam: tutmaç çorbası içeceğim. 4 gündür kapuskadan bıktım :) 1 tabak çorba + 1 dilim ekmek yeter bana :)
bugün de güzel geçti çok şükür.
şimdi dukan kitabıma başlıyorum.
haydi bismillah.
bugünkü menümü veriyorum:
sabah 1 kase nesfit
ara:1 bardak beşi bir yerdeli biberiye çayı
öğle: 2 dilim kepek ekmeğiyle yapılan peynirli sandviç + 1 salatalık + yarım bardak ayran + 1 küçük meyveli yoğurt
akşam: tutmaç çorbası içeceğim. 4 gündür kapuskadan bıktım :) 1 tabak çorba + 1 dilim ekmek yeter bana :)
bugün de güzel geçti çok şükür.
şimdi dukan kitabıma başlıyorum.
haydi bismillah.
- Konu Sahibi denizeliklim
- #429
Bende bugün sabah dukan ekmeğim lor ve bi dilim sebzeli jambon yedim
Öğlen: ızgara Tavuk ve yeşil salata
Akşam: ızgara Tavuk yeşil salata lor peynir
akşam dışarda olacağım için öğlen yemeğimi fazla fazla getirmiştim ikiye böldüm yedim bu saatten sonra bişey yicemi sanmıorm yersemde yoğurt falan yerim en fazla bugün sebze protein günüm oldugundan yarın biraz fazla çıkabilirim neyse sorunn deill yeterki proteinlerde az cıkıyım:)
Öğlen: ızgara Tavuk ve yeşil salata
Akşam: ızgara Tavuk yeşil salata lor peynir
akşam dışarda olacağım için öğlen yemeğimi fazla fazla getirmiştim ikiye böldüm yedim bu saatten sonra bişey yicemi sanmıorm yersemde yoğurt falan yerim en fazla bugün sebze protein günüm oldugundan yarın biraz fazla çıkabilirim neyse sorunn deill yeterki proteinlerde az cıkıyım:)
- Konu Sahibi denizeliklim
- #430
selam kızlaarrr haftasonu kmse girmez ama bari ben yazıyımmmm:) bugün 55.900 çıktımmm umarım düşüşler hep böyle devam ederrr ucundan kıyısından gördüm 55iii peki ama nerde benimmm gaza gelmişş arkadaşlarımmm yiyossunuz demiyyy çakallar hadi artık son lokmaları yiyince başlayın benle birlikteee
- Konu Sahibi denizeliklim
- #431
selam kızlar,
yarın dukan a başlıyorum Allah nasip ederse.
kitabı da aldım okuyorum.
umarım bu kez istediğim kiloya inebilirim.
yarın dukan a başlıyorum Allah nasip ederse.
kitabı da aldım okuyorum.
umarım bu kez istediğim kiloya inebilirim.
- Konu Sahibi denizeliklim
- #432
müdahale etme gereyi duydum
bilin bakalım niye
bilin bakalım niye
- 15 Kasım 2009
- 1.459
- 1.158
- 133
- Konu Sahibi denizeliklim
- #433
- Konu Sahibi denizeliklim
- #434
Merhaba Kızlar,
Dukan'a başladım bugün 2. günüm
menümü bildirmek istiyorum
sabah 1 bardak süt + 1,5 kaşık yulaf kepeği
öğle 200 gram civarında haşlanmış tavuk eti + 1 kase light yoğurt
ara 1 fincan biberiye çayı
akşam 5 tane ızgara köfte (köfteyi kendim yaptım içine 1 yumurta, soğan, maydanoz, sarımsak, karabiber, kimyon ve 1 kasık kadar yulaf kepeği koydum.yağsız tavada pişirdim.)
bu saate kadar 1,5 litre civarında su içtim 2 ye tamamlayacağım.
Dukan'a başladım bugün 2. günüm
menümü bildirmek istiyorum
sabah 1 bardak süt + 1,5 kaşık yulaf kepeği
öğle 200 gram civarında haşlanmış tavuk eti + 1 kase light yoğurt
ara 1 fincan biberiye çayı
akşam 5 tane ızgara köfte (köfteyi kendim yaptım içine 1 yumurta, soğan, maydanoz, sarımsak, karabiber, kimyon ve 1 kasık kadar yulaf kepeği koydum.yağsız tavada pişirdim.)
bu saate kadar 1,5 litre civarında su içtim 2 ye tamamlayacağım.
- Konu Sahibi denizeliklim
- #435
Niyçınnnnnnnnnn?
Ohh ne güzell başladın demek dukanaaa gün gün eriyip mutlu olcaksın doğru yolu buldun:) sarımsak falan dukanda serbest değil dimi heleki atak evresindee? ama sınırlı izinli olabilir
- Konu Sahibi denizeliklim
- #436
Kilo bildirimii: 55.700 Kıyafetle =) Yarın daha az çıkarım çünküm bugün protein günümmmmm
Laaa sadişş dönemedin mii halaaa
Laaa sadişş dönemedin mii halaaa
- Konu Sahibi denizeliklim
- #437
pembe seni tebrik ediyorum öncelikle gördün 55leri sonunda
darısı bizim başımıza :)
ben kendime geldim diyetime devam ediyorum
birazdan gelip menümü yazarımm
darısı bizim başımıza :)
ben kendime geldim diyetime devam ediyorum
birazdan gelip menümü yazarımm
- Konu Sahibi denizeliklim
- #438
bugunku menum
sabah: beyaz peynirli tost, haşlanmış yumurta, limonlu sıcak su.
öğlen: 1 kepçe çorba, tavuk sote, pulbiberli yoğurt.
ara: kahve
akşam: 1 kepçe çorba, 5-6 kaşık taze fasulye yemeği, bol salata.
su çok fazla içemedim. sanırım 1.5 lt ancak olmuştur.
sabah: beyaz peynirli tost, haşlanmış yumurta, limonlu sıcak su.
öğlen: 1 kepçe çorba, tavuk sote, pulbiberli yoğurt.
ara: kahve
akşam: 1 kepçe çorba, 5-6 kaşık taze fasulye yemeği, bol salata.
su çok fazla içemedim. sanırım 1.5 lt ancak olmuştur.
- Konu Sahibi denizeliklim
- #439
yarım saat spor yaptım kızlar
az oldu ama başlangıç için iyi
artık totoyu kaldırma zamanıdır
sızlanmanın alemi yok
az oldu ama başlangıç için iyi
artık totoyu kaldırma zamanıdır
sızlanmanın alemi yok
- Konu Sahibi denizeliklim
- #440
bencede doğru yolu buldun tebrik ederim
menün güzel ama dikkatimi çekti
günlük yulaf hakkını aşmşsn bilgin olsun canmm
sarmsak sınırlı izinli tüketilebiliyor şekerimmm
tebrikler canmmKilo bildirimii: 55.700 Kıyafetle =) Yarın daha az çıkarım çünküm bugün protein günümmmmm
ben dün sabah evime geldim
ve hemen diyete başladm ama normal diyete çünkü 1 2 güne kadar adanaya gideceğim 4 5 günde orda kalacagm
şimdi dukana başlarsam geri bırakmak zorunda kalcam
şimdi normal diyete devam edeyim gelince dukana başlarm
menü şahaneee
benm su miktarıda düştü yaa akşama kadar 3 4 bardak içiyorsam anca
Benzer Konular
