• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Caroline girvan ile Epis serisi

Vee bugun ilk hafta 3.gun bitti
Üst vücut yapildi
Her ne kadar crossfit antrenmanlarimi özlesem de sağlık herseyden onemli
 

Eklentiler

  • 1000192020.webp
    1000192020.webp
    23,5 KB · Görüntüleme: 37
  • 1000192029.webp
    1000192029.webp
    22,2 KB · Görüntüleme: 34
Veee haftanin sonuna 1 kala
Day 4
Full bodyy
Ah ah snatch yaptim bugun nasil özlemişim 😭😭 gözlerim dolu doluuu🙄🙄
Neyse cok dusuk bi enerjiyle yapabildim
Yapayim yapmayayım ikilemini yapayim kazandı ve 4.gune veda ettik😁
Pamuk gibi oldum
Yarin aktif rest gunu
 

Eklentiler

  • 1000192152.webp
    1000192152.webp
    20,2 KB · Görüntüleme: 26
  • 1000192288.webp
    1000192288.webp
    24,1 KB · Görüntüleme: 26
Veee an itibariyle day 5 ile haftayi bitirdimmm 🏋‍♀️🏋‍♀️🏋‍♀️

Cok guzel bi full body oldu
Gelsin 2.haftaa😁😁😁
 

Eklentiler

  • 1000194756.webp
    1000194756.webp
    23,6 KB · Görüntüleme: 23
  • 1000194764.webp
    1000194764.webp
    18,8 KB · Görüntüleme: 22
Veee day 6 da burda biterrrr
2.haftaya başlamış bulunmaktayım
Oleeeyy
Cok guzel bi hiit yapildi
Yaptıkça rahatlıyorum 😁😁
 

Eklentiler

  • 1000194951.webp
    1000194951.webp
    18,9 KB · Görüntüleme: 19
  • 1000194921.webp
    1000194921.webp
    45,9 KB · Görüntüleme: 19
Günlerden day7 di
Yaptim oldu bittiii
Sholuders ve triceps
Güzeldi
İkinci haftanin 2.antrenmani da bitmiş oldu😁
 

Eklentiler

  • 1000195112.webp
    1000195112.webp
    24,8 KB · Görüntüleme: 26
  • 1000195113.webp
    1000195113.webp
    18,5 KB · Görüntüleme: 21
Veee bugun araya crossfit sokuşturmuş olabilirim 🤭🤭🤭🤭
Hafif tempolu kalca bacak yönelik guzel bi antrenmandi

Sonuçlar da böyle 👇🏻👇🏻👇🏻
 

Eklentiler

  • 1000195341.webp
    1000195341.webp
    18,8 KB · Görüntüleme: 20
Hello.uzun zaman oldu
Ve bugun haftanin 3.antrenmani olarak epic 3 day 1 yapildi
Kalca bacak günü
4er kilo ve 5 er kilo ile çalışıldı
yarin nasil kalkacağım yataktan hayırlısı 🙈
Full.odaklanip tüm hareketler yapildi
Güzel.geldi
 

Eklentiler

  • 1000205829.webp
    1000205829.webp
    19,4 KB · Görüntüleme: 11
  • 1000205833.webp
    1000205833.webp
    19,6 KB · Görüntüleme: 18
Son düzenleme:
Hellooo

Bn bi değişiklik yapıp eipc 1 ile başladım
Dun day 1 bitti
Cok guzel bi kalca bacak antrenmanı yapildi
Hem ağırlık hem vücut ağırlığı kullanarak çalışıldı
Ustune de 20 dakka cardio icin spinning yapildi
Bugun day 2 ile devvam 😀
 

Eklentiler

  • 1000214988.webp
    1000214988.webp
    31,3 KB · Görüntüleme: 14
Hellooo
Day 2/50 finitooo
Upper body antrenmani yapildi
Ama cok çokk cok guzeldi
Her hareket modifiye de olsa yapildi
Ustune 22 dakka spinning
Fena yamuldum ama değdi
Gunu guzel.kapattim
 

Eklentiler

  • 1000215148.webp
    1000215148.webp
    30 KB · Görüntüleme: 10
  • 1000215158.webp
    1000215158.webp
    8,3 KB · Görüntüleme: 15
Veee dun migren yüzünden sarkan day3
Karın ve denge üzerine bi antrenman
Cok zorlandım
Bacak kalca bile daha kolay 😀

3/50 bye byeee
 

Eklentiler

  • 1000215529.webp
    1000215529.webp
    21,1 KB · Görüntüleme: 15
Helloooo çıtırlar
Day 4 ile geldimmmm:KK76:

Milyon tane maker ve front squat yapacağınız bi antrenman olacak
O kadar yoruldum ki bisiklet icin dermanım kalmadı

Super olmuş dimiiii :lülülü::lülülü:

4/50 bye byeeee
 

Eklentiler

  • 1000215603.webp
    1000215603.webp
    32,3 KB · Görüntüleme: 11
  • 1000215606.webp
    1000215606.webp
    18,5 KB · Görüntüleme: 12
Vee ben dun day5 ile haftayi kapattim
Cok guzek.bi hiit antrenmani yapildi
Ne kadar hareket varsa elimden geldigi kadar yaptim
Hic yapmamaktan iyidir
Bu da sonuçlar En Büyük TÜRKİYE
 

Eklentiler

  • 1000217891.webp
    1000217891.webp
    22,3 KB · Görüntüleme: 13
  • 1000217889.webp
    1000217889.webp
    21,7 KB · Görüntüleme: 19
Bugun tarti ve ölçü günüydü
Tarti -1.1 kg
Ama ölçüler bombaaa
Total -18cm incelmisim
Inanilmaz sekilde göbekten 6 cm incelmisim vay beee dedim ben şok
 
Vee bugun 2.haftayi açtırmam :halay:
Day 6 ile güzel bi upperbody ve karın antrenmani yapildi
karin antrenmani sevmeyen bi ben değilimdir umarim :KK1:

veee bu da sonuçlar
6/50
 

Eklentiler

  • 1000218281.webp
    1000218281.webp
    13,1 KB · Görüntüleme: 12
  • 1000218290.webp
    1000218290.webp
    21,6 KB · Görüntüleme: 12
Haftanin ikinci ve can alıcı antrenmani
Day 7 ile kalca bacak çalışıldı
Milyon tane lunge yaptim aman tanrriiim 😀

Hepsini yapamadim.dizimin sakatlığı yüzünden ama olsundu yapabildiğim kadari kardir
 

Eklentiler

  • 1000218683.webp
    1000218683.webp
    21,5 KB · Görüntüleme: 10
  • 1000218681.webp
    1000218681.webp
    12,5 KB · Görüntüleme: 11
Haftanin 3.antrenmani da surda dursun
Regl oncesi son çıkışlar

Guzel.sakin bir upper body

8/50 bye byeee
 

Eklentiler

  • 1000219549.webp
    1000219549.webp
    16,8 KB · Görüntüleme: 11
  • 1000219553.webp
    1000219553.webp
    23,5 KB · Görüntüleme: 9
Veee epic 2 day 1 ile tekrar basladdiikkkk

Cok cok iyi geldi aradan baya zaman geçmiş ama crossfit yaptığım için çoğu hareketi çıkardım 😁
 

Eklentiler

  • 23927.webp
    23927.webp
    16,6 KB · Görüntüleme: 7
  • 23954.webp
    23954.webp
    19 KB · Görüntüleme: 10
Ve araya sokusturdugum crossfit antrenmanları bi kenara bırakılıp bugun day 2 ile devam kararı aldım
Bu ara enerjim açık ara aşırı düşük ve crossfit beni epey yoruyor o yüzden epic2 ile tam gaz devam

Neler yaptık gelelim konuya
Ben day 2 upper body sanarken bana leg day şoku yaşattı Sabah 😀😀 cunku dunku crossfitte aşırı yorulmuştum dizlerimin ağrıdığını sahit oldum neyse dedim hadi yapalım
Ağırlıkları hareket şekline göre düşük yada yüksek olarak ayarladım
Maks 7.5 min 4kg ,enerjim cok dusuk asiri zorlanmak istemedim
Lungelarda bazi yerleri geçtim dizim sakat bi daha aynı riski yaşamak istemedim ama güzel bi antrenman oldu
Yani %95 lik yapıldı
Ustune de bisikletim ile kardiyo yapildi

Caroline cok bilgili bi fitnessci
En azindan bi kez olsun deneyin
Benim gibi epic2 den degil de beginnerdan başlayabilirsiniz

Bu da sonuçlarım guzeliz pamuk gibiyiz
 

Eklentiler

  • 25016.webp
    25016.webp
    22,2 KB · Görüntüleme: 6
  • 25063.webp
    25063.webp
    8,3 KB · Görüntüleme: 8
Pofu merhaba nasılsın? Ben de 2 aydır yine spora başladım özlemişim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back
X