- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.603
- Emoji Skoru
- 20.252
- Puanlar
- 923
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Caroline girvan ile Epis serisi
- Konu Sahibi pofu
- Başlangıç Tarihi
- Katılım
- 23 Ocak 2016
- Mesajlar
- 40.144
- Emoji Skoru
- 62.591
- Puanlar
- 798
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.603
- Emoji Skoru
- 20.252
- Puanlar
- 923
Ahhaa zor ama zevkli ben yillar once 1 kg lik dambillari zor kaldiriyordumKuzum 7.5 kiloyu nasıl kaldırıyorsun en fazla 2.5 2.5 dambıllarla toplamda 5 yapabiliyorum3 er kilo da oluyor aslında evdeki 3 lük
- Katılım
- 23 Ocak 2016
- Mesajlar
- 40.144
- Emoji Skoru
- 62.591
- Puanlar
- 798
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.603
- Emoji Skoru
- 20.252
- Puanlar
- 923
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.603
- Emoji Skoru
- 20.252
- Puanlar
- 923
Yoğunluktan ve yorgunluktan bitiremediğim ilk haftayı bugun kapatmış bulunmaktayım 
1 saatlik cok cok cok guzel full body antrenmani
4 ve 7.5 kg kullandım
4kg yi iki harekette kullandım lunge ve fly
Kalan bütün antrenman boyunca 7.5 ve çift 15 kg çalıştım
Dehset bi kalca bacak çalıştırdı ama mükemmeldi
Öncesinde ısınma yapmadan gecmeyin cok riskli sonrasında soğuma
Soğuma hariç total 1saat 4 dakikalık antrenman
Şimdi keyif zamani
1 saatlik cok cok cok guzel full body antrenmani
4 ve 7.5 kg kullandım
4kg yi iki harekette kullandım lunge ve fly
Kalan bütün antrenman boyunca 7.5 ve çift 15 kg çalıştım
Dehset bi kalca bacak çalıştırdı ama mükemmeldi
Öncesinde ısınma yapmadan gecmeyin cok riskli sonrasında soğuma
Soğuma hariç total 1saat 4 dakikalık antrenman
Şimdi keyif zamani
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.603
- Emoji Skoru
- 20.252
- Puanlar
- 923
Helloö öö
Dünkü full body sonrası sabahın köründe uyandım cunku üstümden tir geçmiş gibiydim
Bugun day 6 ile 2.haftayi zor da olsa actim
30 dakka aslinda rahat bi antrenman fakat nabzı biraz yükseltiyor yoksa hareketler yapılmayacak zorlukta degil tabiki hafif agirlik seçmelisiniz bn bugun 4kg ile çalıştım bnce gayet idealdi
Ustune de 15 dakka bisiklet yaptım bu kadar kafi
Ve gun ozeti de yapayım
Sabah su ve c vit ile güne başladım
Kahvaltı pankek ve kahve
Oglen corba taze fasulye domates
Arada krokan kahve
Antrenman sonrası aksam yemeği makarna kıyma yoğurt ve salata
Gun boyu su içiyorum 3 ltye tamamlamaya çalışıyorum
Antrenman epic 2 day 6 +15 dakka bisiklet
Dünkü full body sonrası sabahın köründe uyandım cunku üstümden tir geçmiş gibiydim
Bugun day 6 ile 2.haftayi zor da olsa actim
30 dakka aslinda rahat bi antrenman fakat nabzı biraz yükseltiyor yoksa hareketler yapılmayacak zorlukta degil tabiki hafif agirlik seçmelisiniz bn bugun 4kg ile çalıştım bnce gayet idealdi
Ustune de 15 dakka bisiklet yaptım bu kadar kafi
Ve gun ozeti de yapayım
Sabah su ve c vit ile güne başladım
Kahvaltı pankek ve kahve
Oglen corba taze fasulye domates
Arada krokan kahve
Antrenman sonrası aksam yemeği makarna kıyma yoğurt ve salata
Gun boyu su içiyorum 3 ltye tamamlamaya çalışıyorum
Antrenman epic 2 day 6 +15 dakka bisiklet
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.603
- Emoji Skoru
- 20.252
- Puanlar
- 923
Vee ben size day7 ile geldimmmmm cok guzel kol omuz tricep günüydü
Kendi agirliginizi kullanmak agirlik kullanmaktan daha zorrr adlı bi program
İnsanın açıdan bağırması cok normalmiş
7.5 ciftt 15 arada 4 çift 8 kg kullanıldı
Ustune 32 dakka bisikleti ve gun özetim
Sabah c vit ve su
Kahvaltı 2 yumurta peynir zeytin domates salatalık ekmek
Oglen corba taze fasulye domates
Arada turk kahvesi fellah bar
Aksam ve spor öncesi 50 gram basmati 4 kaşık taze fasulye 3yk yoğurt 120 gram tavuk göğüs
Su bugun 3 ltyigectik
2 sade soda içine limon sıkıp huplettimm
Antrenman epic 2 Day7 +32 dakka bisiklet
Görseli de size bırakıyorum
cok guzel kol omuz tricep günüydü Kendi agirliginizi kullanmak agirlik kullanmaktan daha zorrr adlı bi program
İnsanın açıdan bağırması cok normalmiş
7.5 ciftt 15 arada 4 çift 8 kg kullanıldı
Ustune 32 dakka bisikleti ve gun özetim
Sabah c vit ve su
Kahvaltı 2 yumurta peynir zeytin domates salatalık ekmek
Oglen corba taze fasulye domates
Arada turk kahvesi fellah bar
Aksam ve spor öncesi 50 gram basmati 4 kaşık taze fasulye 3yk yoğurt 120 gram tavuk göğüs
Su bugun 3 ltyigectik
2 sade soda içine limon sıkıp huplettimm
Antrenman epic 2 Day7 +32 dakka bisiklet
Görseli de size bırakıyorum
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.603
- Emoji Skoru
- 20.252
- Puanlar
- 923
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.603
- Emoji Skoru
- 20.252
- Puanlar
- 923
Helloo
Geç olsun güç olmasın dedm
Kalkıp day 9u bitirdimmmm şık şık şık
.
8 e kadar çalışınca her yanım ağrıdı iyiki bugun back bicep günüydü resmen sırtım rahatladi
Row ile açılış yaptık
Her çeşit row yapıyoruz
Yer de kendi agirliginizla çeşitli hareketler var bakın burasi sirt ve omuza iyi geliyor
En son biceps çalıştık ve benim 42 dakka sürdü
Yarın normalde active rest bakalim duruma göre yapılır bi şeyler
Geç olsun güç olmasın dedm
Kalkıp day 9u bitirdimmmm şık şık şık
.8 e kadar çalışınca her yanım ağrıdı iyiki bugun back bicep günüydü resmen sırtım rahatladi
Row ile açılış yaptık
Her çeşit row yapıyoruz
Yer de kendi agirliginizla çeşitli hareketler var bakın burasi sirt ve omuza iyi geliyor
En son biceps çalıştık ve benim 42 dakka sürdü
Yarın normalde active rest bakalim duruma göre yapılır bi şeyler
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.603
- Emoji Skoru
- 20.252
- Puanlar
- 923
Yaparsın yaparsın
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.603
- Emoji Skoru
- 20.252
- Puanlar
- 923
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.603
- Emoji Skoru
- 20.252
- Puanlar
- 923
veee bugüünnn 2. haftayı kapattıımmm şık şık şıkkkkk 
full body 1 saat
antrenman detayları şöyle;
2 aynı 1 farklı olmak üzre 3er super set yapmış caroline ablam
3. hareket bitiminde 30 saniye rest
hareketlerin hepsi 30 ar saniye yani durmadan dinlenmeden 90 saniye çalışıyoruz bi fena acıyor
aslında hareketler yapılacak düzeyde lakin super set olması işi zorlaştırmış ama olsun güzeldi
yarından itibaren 3. haftaya başlıyorum ve ağırlılarımı 5 er kiloaya çıkartıyorum
hedefim eski gücüme dönmek
day 10 sonrası üstüne 20 dakka spinning ile 2.haftaya veda ettiimm
ayarlarıma döndüümmm
full body 1 saat
antrenman detayları şöyle;
2 aynı 1 farklı olmak üzre 3er super set yapmış caroline ablam
3. hareket bitiminde 30 saniye resthareketlerin hepsi 30 ar saniye yani durmadan dinlenmeden 90 saniye çalışıyoruz
bi fena acıyoraslında hareketler yapılacak düzeyde lakin super set olması işi zorlaştırmış ama olsun güzeldi
yarından itibaren 3. haftaya başlıyorum ve ağırlılarımı 5 er kiloaya çıkartıyorum
hedefim eski gücüme dönmek
day 10 sonrası üstüne 20 dakka spinning ile 2.haftaya veda ettiimm
ayarlarıma döndüümmm
Eklentiler
- Katılım
- 18 Şubat 2010
- Mesajlar
- 16.603
- Emoji Skoru
- 20.252
- Puanlar
- 923
Gun özetim de ekleyeyim size
Sabah antrenman öncesi fındık kreması muz kahve ve karabugday patlağı
Sabah pankek fındık kreması kırmızı meyveler
Arada kiraz ve 2 ceviz
Aksam 250 gram patates (haslama)
Biraz maydanoz ve göbek salata ve soğan ( yağsız sadece limon var)
150 gram somon
Sade soda
Su 3lt yi tamamlayacagim
Antrenmanlar epic 3 day 10 ve 20 dakka bisiklet
Sabah antrenman öncesi fındık kreması muz kahve ve karabugday patlağı
Sabah pankek fındık kreması kırmızı meyveler
Arada kiraz ve 2 ceviz
Aksam 250 gram patates (haslama)
Biraz maydanoz ve göbek salata ve soğan ( yağsız sadece limon var)
150 gram somon
Sade soda
Su 3lt yi tamamlayacagim
Antrenmanlar epic 3 day 10 ve 20 dakka bisiklet
