Caroline girvan ile Epis serisi

definya .!.:

Teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim

Bugun ansizin gelen tembellik istegi... dinlenme yapaym dedim

27. Gun seni sevmedim be ama yaptim
Artik 12 kiloya sabitlemeyi düşünüyorum dambillari yarin halter barimi almaya gidiyorum cok heyecanliiii

Simdi kardiyo ile devam Allah ne verdiyse eliptigo maks 1 saat ama 45 dakka planim


Bu arada bugun saglam ama temiz yedim
Yarin tarti günü bakalim dalgalanma olacak mi

Neyse neyse yarin bi ogun abarticm o yuzde sabah kardiyo kahvalti 400 kal alti oglen bilmiyrm ne yesem

Bunlar öğün lerim

Kahvalti ara oglen spor oncesi spor sonrasi bcaa bi ölçek,sade soda olacak
Total 1500 kal enerjim hic dusmedi hic aclik hissetmedim miss gibi besledim kendimi
Protein 90 gram
Yag 68
Karbo 138

Eliptik de şurada dursun total 47 dakka yapildi

Bugunluk dukkan8 kapattık sabah kardiyosunda görüşmek üzere

Kilo guncelleme
1 haftalik fark -700 4 haftada giden 4.55 kilo
Total-10 kilo oldu

Sabah kardiyosuz olnazdi, malum bugun bi ogun sapitmaca olacak 45 dakka eliptik surda dursun devami aksama

28/50 bye bye 6. Haftanin sonlarına dogruuuu, son 4 hafta 2 gun kaldi
Ustune 50 dakka eliptik cila oldu maşallah banan

Mutluyum huzurluym harikayim

Sabah ve ogleb tabakalrim da ektedir
Alinan kaliri 1450
Yakilan 700 kadar var karnim.tok sirtim pek
Devamm devaammmmm

Gitti 29m gun kaldi 30. Gun 6. Hafta da bitiyor ve cidden kaldi 4 hafta bi alkisi hakkettim bnce bugun safece caroline 1 saat ful bidy yapildi, enerjim dusuk o yuzden eliptik yapmyrm
Artik 6 sar kilo ile calisiyrm dusersem en fazla 5 e duscem

Bacagimdaki ödemden dolayi bi kac gundur yapmıyorum, kendimi sakatlamak istemiyorum acikcasi

Merhaba, devam edebildiniz mi? Ben de direkt epic 2 den başladım acayip terletiyor cidden yazdiklarinizin hepsini okudum ve fena gaza geldim kararlıyim ben de sonuna kadar gitmek istiyorum. Bir de kaç kilodan kaça düştünüz paylaşırsanız çok sevinirim

paranoma .!.:

Merhaba, devam edebildiniz mi? Ben de direkt epic 2 den başladım acayip terletiyor cidden yazdiklarinizin hepsini okudum ve fena gaza geldim kararlıyim ben de sonuna kadar gitmek istiyorum. Bir de kaç kilodan kaça düştünüz paylaşırsanız çok sevinirim

Genişletmek için tıkla...

Merhabaa

6. Haftanin son gununde kalmistim, bacagimda cok zorlanmadan ötürü sıkıntı olustu, suan beklemedeyim ama epic 2 agir gelebilir dikkat edin
Kac kilo verdim yaklasik 6 kilo verdim ama yagdan cok kaybettim.incelmem cok

pofu .!.:

Merhabaa

6. Haftanin son gununde kalmistim, bacagimda cok zorlanmadan ötürü sıkıntı olustu, suan beklemedeyim ama epic 2 agir gelebilir dikkat edin
Kac kilo verdim yaklasik 6 kilo verdim ama yagdan cok kaybettim.incelmem cok

Genişletmek için tıkla...

Çok geçmiş olsun...Cevabınız ve paylaşımlarınız için çok teşekkür ederim

Eee ben geri döndüm kürkçü dükkanına iron serisi 2. Gun yapildi
beslenme ile desteklendi bence ben süperim

Ustune de 30 dakka eliptik ee daha nolsuunnn

Resim yükleyemiyorum ama neden kiiii

Helloooo

Dun iron serisi 3. Gun
Bu sabah 4. Gun ffuull body ile harikayiz
Yarin dinlenme sonrasi sali gunu 1.haftayi bitiryrm

Agirliklarimi da 8 er kiloya cikardim zor oldu ama kaldirdim şükür

Kahvaltidan once c vit, kahvaltimda meyve peynir zeytin wasa salatalik maydanoz var...

Ben de epic 1 e başladım cesaret edip şuan 1 haftam bitti ama mükemmel hissettiriyor zaten 1 yıldır spor yapıyorum ona rağmen müthiş kas ağrıları yaptırdı bugün tatil günüm agrilarimin tadını çıkarıyorum aralıklı oruç yapıyorum onun da çok faydasını gördüm tavsiye edilir

paranoma .!.:

Ben de epic 1 e başladım cesaret edip şuan 1 haftam bitti ama mükemmel hissettiriyor zaten 1 yıldır spor yapıyorum ona rağmen müthiş kas ağrıları yaptırdı bugün tatil günüm agrilarimin tadını çıkarıyorum aralıklı oruç yapıyorum onun da çok faydasını gördüm tavsiye edilir

Genişletmek için tıkla...

Oooo tbrklerrr ben de epic 1 de 27. Gunde sakatlanmistim o yuzden bıraktım aman dikkat edin burdan paylasim yapabilirsin birbirimizi motive ederiz

Teşekkür ederim hedef büyük Neyden ötürü sakatlanmıştiniz acaba? Benim en çok korktuğum şey diz eklemlerim...

paranoma .!.:

Teşekkür ederim hedef büyük Neyden ötürü sakatlanmıştiniz acaba? Benim en çok korktuğum şey diz eklemlerim...

Genişletmek için tıkla...

Ben biraz abartmıştik sporu gunde 2 defa yapyrdm sonra bi sabah kalktm dizimde ödem oluşmuş, şimdi iyi şükür doktora gittim kolajen kullandm düzeldi, yoksa buyuk bi sıkıntı degildi

Ben de bugun ilk haftayi arms core abs ile bitiriyrm

Ya o hastalık bende de vardı her dk kalkıp spor yapasim geliyordu ama yarardan çok zarari olduğunu öğrendiğimden beri gün aşırı yapmaya başladım Bende de bugün kol ve karın antrenmani var iki gün önce full lunge yaptırmisti ağrısı yeni geçti valla bugün de kolları yakma vakti geldi ölçümü buraya yazayim program sonunda tekrardan ölçüp yazarim 29.5 cm sağ sol aynı