Çavdar ekmeği kabız yapar mı?

Ben 2 aydır diyet ve spor yapıyorum ama son 1 haftadır çok kötü kabızlık sorunu yaşıyorum. Kahvaltıda gevreği sütle karıştırıyorum hep büyük ihtimalle o kabız yapıyor bu yüzden kahvaltımı değiştirmek istedim. Araştırınca çavdar ekmeği buldum 1 dilim kahvaltıda yesem kabızlık yapar mı? Bir bilgisi olan var mı? Süt, süt ürünleri yumurta vs kabızlık yapıyormuş ee ben kahvaltıda ne yiyeceğim o zaman. Böyle olunca tek öğün beslenmek istiyorum kahvaltıyı atlayıp o da çok sağlıksız. Bir de çavdar ekmeğinin üstüne sürülecek kabızlık yapmayan yiyecek var mı? Bir bilgisi olan benimle paylaşırsa çok sevinirim.

Sürekli aynı tip ekmek yemek kabızlık yapabilirmiş diye duydum. Arada beyaz, kepekli, unsuz ekmek, çavdar vb arasında geçişler yapın bağırsaklarınızı hareketlendirir. Ama en önemlisi, sabah aç karna (kahvaltıdan yarım saat önce) büyük bir bardak ılık su içinde 3-4 adet kuru kayısı veya 2 adet hurma bekletin, yumuşamış haliyle yiyip suyu da için. Bunu birkaç gün yapsanız faydasını görürsünüz.

yulaf
çay-sigara
mısır-pirinç patlaklı gong var bence o da çalıştırıyor bağırsakları